जेव्हा एखादा थकलेला असतो तेव्हा जागृत कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 सकाळी इंधन भरणे
• भाग 2 दिवसा मध्यभागी परत येणे
• भाग 3 आपल्या जीवनशैलीमध्ये काही बदल करा

सकाळी आपला गजर सुटल्यावर आपण कव्हर्स थोडे अधिक वाढवू इच्छिता? आपण अंथरुणावरुन उडी मारण्यास आणि नवीन दिवसास उत्तेजनासह प्रारंभ करण्यास सक्षम असल्याचे स्वप्न पाहत असल्यास, आपल्याला जे काही करायचे आहे ते अगदी झोपायला गेले असले तरीही, चांगली सुरुवात करण्यासाठी काही सोप्या सूचना आहेत. दिवसा जर झोपेने आपणास पकडले तर थोडेसे ऊर्जा शोधणे देखील शक्य आहे. कोणी लवकरात लवकर होण्याबद्दल उल्लेख नाही, आपल्याला चांगली वाढ देणे शक्य आहे!

पायऱ्या

भाग 1 सकाळी इंधन भरणे

1. आपल्याला प्रोत्साहित करणार्‍या प्रकल्पांबद्दल विचार करा. आपली तरुण वर्षे लक्षात ठेवा. सकाळी डोळे उघडताच आपण ज्या प्रकारे आपल्या पायावर उडी मारली त्याप्रमाणे हास्य आठवते काय? आपण उठून तयार झाला आणि दिवसा ऑफर करावयाच्या सर्व मजेदार क्रियाकलापांना प्रारंभ करण्यास आनंद झाला. आपण शाळेत किंवा कामावर जाण्यासाठी फार उत्सुक नसल्यास अंथरुणावरुन बाहेर पडणे अधिक कठीण आहे. तथापि, आपण प्रामुख्याने ज्या चांगल्या गोष्टींकडे आपण पहात आहात त्याकडे लक्ष दिल्यास आपण आपले प्रबोधन करणे चांगले जगण्यास सक्षम होऊ शकता. उद्या प्रारंभ करा: आपल्या दिवसाच्या वेळापत्रकात आपल्याला सर्वात आनंदित बनविण्याविषयी विचार करा आणि थोडी प्रगती करून आपले हृदय रिकामे होऊ द्या.
   • तो दिवस आपल्या वाढदिवसाचा दिवस असेल किंवा आपण सुट्टीवर असाल तर अवघड नाही. परंतु सोमवारी पहाटे पावसाळ्यात आपणास थोडे अधिक सर्जनशील बनावे लागेल. आपल्याला विचार करण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट घटना आढळत नसल्यास, त्या छोट्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा ज्यामुळे दररोज तुम्हाला आनंद होईल. आपला कुत्रा चालणे, आपला पहिला कप कॉफी पिणे, एखाद्या चांगल्या दिवसाच्या कामानंतर मित्राला फोन कॉल करणे किंवा आपल्या आवडत्या टेक-आउट जेवणाची ऑर्डर देण्यासाठी घरी जाण्यासाठी थांबणे हे खूप चांगले आहे. जे काही आहे ते, जागृत होताच त्याबद्दल विचार करा.

2. 
   

   
   
   
   सूर्यप्रकाशात जाऊ द्या. आपल्या खोलीला सकाळी पुरेसा नैसर्गिक प्रकाश मिळतो? जर अशी स्थिती नसेल तर हे लक्षात घ्या की आपणास अस्तित्त्वात असलेले सर्वात प्रभावी नैसर्गिक वेक-अप सिग्नल गहाळ आहे. जेव्हा सकाळी आपल्या खिडकीतून सूर्य चमकतो तेव्हा आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या प्रतिक्रिया देतो आणि दिवसा सुरू होण्याची वेळ आली आहे हे सांगतो. त्याउलट जर आपल्या खिडक्या गडद पडदे किंवा शटरसह सुसज्ज आहेत ज्याने प्रकाश मास्क केला असेल तर आपण बाहेर न येईपर्यंत आपणास निराश वाटते.
   • रात्रीच्या वेळी पथदिवे लपविण्यासाठी आपल्याकडे गडद पडदे असल्यास, तटस्थ रंगाच्या ब्लाइन्डसह सावली वापरुन पहा. सूर्योदयाच्या वेळी आपल्या खोलीत प्रकाश टाकताना हे कृत्रिम प्रकाशाचा प्रभावीपणे मुखवटा लावतील.

3. 
   

   
   एक मोठा ग्लास पाणी प्या. 8 तास न पिणे (कारण आपण झोपत आहात) आपल्या शरीरावर किंचित डिहायड्रेट असणे पुरेसे आहे, ज्यामुळे थकवा वाढतो. आपण आपला दिवस सुरू करण्यासाठी उठल्याबरोबर एक मोठा ग्लास ताजे पाणी प्या. आपल्या लक्षात येईल की काही मिनिटांतच आपण अधिक सतर्क व्हाल.
   • जमिनीवर पहिला पाय ठेवण्यापूर्वी तुम्हाला अंथरुणावर पाणी पिण्यास आवडेल काय? काही हरकत नाही. झोपायला जाताना बर्फाचा एक छोटा थर्मॉस भरा आणि आपल्या बेडसाईड टेबलावर ठेवा. आपल्या झोपेच्या वेळी बर्फ वितळला गेला पाहिजे, ज्यामुळे जागे झाल्यावर आपणास एक ग्लास गोड पाणी पिण्यास अनुमती मिळेल.
   • पाणी प्या आधी चहा किंवा कॉफी पिण्यासाठी
   • तुमच्या चेह on्यावरही पाणी आहे. हे आपल्या शरीराचे तापमान कमी करेल, जे आपल्याला झोपेच्या निद्रापासून मुक्त करेल.

4. 
   

   
   
   
   दात घास मिन्टी टूथपेस्ट सह. पुदीनाचा वास ट्रायजेमिनल मज्जातंतूला उत्तेजित करतो, जो आपल्याला उर्जेचा स्फोट देईल. चांगल्या वाढीसाठी, दात घासून सुरुवात करणे देखील सुचविले जाते. काहीही खाण्यापूर्वीच ते करा, कारण असे दिसते की जेवणानंतर दात घासणे दात खाणे चांगले नाही.
   • आपण पुदीना टूथपेस्ट उभे करू शकत नसल्यास, पुदीना आवश्यक तेल किंवा पेपरमिंट मिळवा आणि आपल्या फुफ्फुसांच्या शीर्षस्थानी त्याचा वास घ्या. याचा परिणाम मिन्टी टूथपेस्ट सारखाच होईल.

5. 
   

   
   एक किंवा दोन लेख वाचा. सकाळी आपले इंजिन साफ ​​करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे जागे झाल्यावर आपले मन काम करून घेणे. काही मनोरंजक कथा वाचा किंवा एक किंवा दोन व्हिडिओ पहा. आपण नवीन माहिती समाकलित करण्यात इतके व्यस्त व्हाल की आपण थकल्याची आपली प्रारंभिक भावना विसरलात.
   • जोपर्यंत विषय मनोरंजक असेल तोपर्यंत आपले ई-मेल वा पुस्तक वाचण्यात समान प्रभाव पडेल.
   • रेडिओ ऐकणे किंवा क्षणभर टीव्ही पाहणे देखील शक्य आहे.

6. 
   

   
   आपल्या शरीराची मागणी करा. वाढविलेल्या रिसॉर्टमधून शारिरीक क्रियाकलापांकडे जाणे आपल्याला जागृत करण्यास आणि एका चांगल्या मूडमध्ये ठेवण्यास मदत करते. बेडवरुन कार्टून कॅरेक्टर कसे वाढवले ​​जातात हे आपणास कधी लक्षात आले आहे का? आपल्या अभिसरणांना उत्तेजन देण्याचा हा खरोखर एक चांगला मार्ग आहे, जो आपल्याला निश्चितपणे जागवेल. जर आपणास सकाळी लवकर पसरणे आवडत नसेल तर आपण खालील गोष्टी देखील निवडू शकता.
   • बाहेर फिरायला जा.
   • दिवसाची भांडी आधी करा.
   • आपला पलंग बनवा आणि आपल्या खोलीत ऑर्डर द्या.
   • हात व पाय एकाच वेळी पसरवून लहान उडी मारा.
   • अतिपरिचित क्षेत्रात जाण्यासाठी जा.
   • आणखी चांगलेः अशा खेळाचा सराव करा ज्यामुळे कार्डिओ 30 मिनिटांसाठी कार्य करेल. धावणे, पोहणे आणि सायकल चालविणे खूप चांगले व्यायाम आहेत.

7. 
   

   
   न्याहारी करा. आपण बर्‍याचदा असे म्हणतो की न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे. सकाळी आपण शोषून घेतलेले प्रथिने, मंद शर्करा आणि चरबी आपले शरीर निरोगी ठेवतात, जेणेकरून आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात उर्जेसह करू शकता. कठीण सकाळी स्वत: ला गुंतवा. एक कप कॉफी घेण्यास, द्राक्षे खाण्यासाठी आणि दारात जाण्यासाठी तुम्ही टोस्टचा तुकडा फोडण्याऐवजी आमलेट शिजवा.

भाग 2 दिवसा मध्यभागी परत येणे

1. 
   

   
   देखावा बदला. आपल्या कामाच्या जागेवर फिरायला जा, जरी ते फक्त 10 मिनिटे टिकते. वातावरण बदलून, आपण आपल्या मेंदूत सक्रिय आणि लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती द्या. आपण लठ्ठ होणे सुरू केल्यास, अजिबात संकोच करू नका. या प्रकारच्या विश्रांतीनंतर आपण अधिक उत्पादनक्षम व्हाल.
   • शक्य असल्यास बाहेर फिरा. पाऊस किंवा थंडीपासून घाबरू नका. तपमानात बदल केल्याने दुपारी तुमचे शरीर सुन्न होईल.
   • नियमितपणे चालण्यासाठी उठ. जेव्हा आपण जास्त ठिकाणी एका ठिकाणी बसता तेव्हा आपले रक्त परिसंचरण कमी होते. आपल्या मनाच्या स्थितीवर याचा निश्चित परिणाम होतो.

2. 
   

   
   एक केशरी किंवा द्राक्षफळ खा. लिंबूवर्गीय वास सेरोटोनिनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते, म्हणजे हार्मोन आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये ठेवते आणि आपल्याला सकारात्मक भावना देते. म्हणून, हे केशरी क्वार्टर, द्राक्षफळ किंवा इतर कोणत्याही लिंबूवर्गीय फळांना गिळंकृत केल्याने दुपारच्या आहारातील घटावर मात करण्याचा चांगला मार्ग आहे. मोठ्या ग्लास पाण्यात पिळलेला एक लिंबू देखील खूप प्रभावी असू शकतो.

3. 
   

   
   जिनसेंग चहा प्या. जिनसेंग एक नैसर्गिक उत्तेजक आहे, जो मेंदूचे कार्य सुधारण्यासाठी ओळखला जातो. तर आपण जिनसेंग चहा पिऊन किंवा 100 मिलीग्राम जिनसेंग अर्क गिळून आपल्या एकाग्रता पुनर्संचयित करू शकता.
   • या प्रकारच्या खाद्यपदार्थांचा वापर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे उच्च रक्तदाब असल्यास जिनसेंग घेण्याची शिफारस केलेली नाही.

4. 
   

   
   दिवसाच्या शेवटी कॅफिन आणि साखर टाळा. जेव्हा 16:00 वाजता संपर्क साधता तेव्हा एक किंवा दोन कुकीजसह लॅट सोबत जाण्यापूर्वी आपण मरता? हे जाणून घ्या की थोडासा स्फोट झाल्यावर कॅफिन आणि साखर केवळ आणखीन आपल्यास चकित करेल. उर्जेची वास्तविक वाढ होण्यासाठी, पाणी किंवा चहा प्या आणि बदामांसारख्या प्रथिने समृद्ध उत्पादनास कवटाळा.

5. 
   

   
   लयबद्ध संगीत ऐका. आपण असा विचार करू शकता की आपण मूडमध्ये नाही, परंतु थोडीशी चाचणी केल्यास दुखापत होऊ शकत नाही! शुक्रवारी रात्री एकदा नाचण्याकरिता संगीत प्रकार निवडा. आपले पाय त्वरेने मापेचा नाश करेल आणि सर्वकाही सोबत होईल, आपण त्यास मदत करू शकत नाही. या क्षणी, आपल्या हृदयाचा ठोका किंचित घुटमळेल आणि आपण पुन्हा नकारात परत आलात.

6. 
   

   
   एक डुलकी घ्या. डोळे बंद करण्याच्या इच्छेला विरोध करण्याऐवजी स्वत: ला जाऊ द्या! जेव्हा पशूचे केस पकडण्याची वेळ येते तेव्हा बहुतेक 12 ते 15 मिनिटांचा झोका खूप प्रभावी असतो. आपल्याला उर्वरित दिवस पकडण्यात मदत करण्यासाठी दुपारच्या वेळी एक लहान डुलकी लागण्याची आवश्यकता असू शकते, विशेषतः जर आपण आधी रात्री वाईट झोपलो असेल तर.

भाग 3 आपल्या जीवनशैलीमध्ये काही बदल करा

1. 
   

   
   खूप व्यायाम करा. रात्री झोपण्याची खात्री करण्याचा आणि रोजच्यारोज विश्रांती घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दिवसा व्यायाम करणे. हा लहान बदल मोठा फरक करू शकतो, खासकरून जर आपण गतिहीन असाल तर. दिवसात 30 मिनिटे चालत असताना हळू हळू प्रारंभ करा. आपल्या कामाचा दिवस किंवा वर्ग दिवसाच्या आधी किंवा नंतर चाला. जर आपल्याला असे आढळले की थोडासा व्यायाम करणे अप्रिय नाही तर धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहण्यासाठी थोडेसे वजन घाला. खालील सवयींचे अनुसरण करून हळूहळू आपल्या शरीरावर थकवा येण्यासाठी निरोगी डोस द्या.
   • लिफ्ट वर जाण्याऐवजी जिन्याने जा.
   • आपल्या अंतिम गंतव्यस्थानाच्या काही थांबे आधी मेट्रो उतरून उर्वरित वाटेने जा.
   • सकाळी प्रत्येक स्नायूंच्या गटावर काम करण्यासाठी 7 मिनिटांची पद्धत वापरा.

2. 
   

   
   रात्री 8 नंतर आपण काय खात आहात ते पहा आपण संध्याकाळी काय खाता किंवा पिता त्यामुळे आपली झोपेचा परिणाम होऊ शकतो. आपले शरीर, जेव्हा संपूर्ण पचन होते तेव्हा तितक्या प्रभावीपणे विश्रांती घेण्यास सक्षम नसते. रात्रीच्या जेवणासाठी थोड्या वेळाने प्रयत्न करा आणि रात्री 8 वाजेनंतर स्नान करून अधिक शांत झोप घ्या.
   • मद्यपान केल्याने आपली झोप देखील विस्कळीत होऊ शकते. थोडा अल्कोहोल प्यायल्यानंतर कदाचित तुम्हाला झोपेची भावना वाटेल, परंतु सावधगिरी बाळगा की यामुळे तुम्हाला झोपेच्या खोल अवस्थेत जाण्यापासून रोखता येईल. या कारणास्तव, जर आपण 8 तास किंवा त्याहून अधिक वेळ झोपलो असला तरीही, दुसर्या दिवशी आपण थकवा जाणवू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या खोलीतून सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे काढा. आपण दिवे बंद करेपर्यंत आपण सामान्यत: आपले ई-मेल आणि वृत्तपत्रांचे लेख इंटरनेटवर वाचता? त्यानंतर कदाचित आपले मन दुसर्‍या दिवसाबद्दल आधीच विचार करीत असेल किंवा कोणत्याही राजकीय वादाबद्दल खरे आणि खोटे विचार करण्याचा प्रयत्न करीत असेल. हे कमी-अधिक प्रमाणात जाणीवपूर्वक काळजी घेते, तर आपण झोपेच्या आधी मानसिक आणि भावनिक रिकामे असावे. झोपायच्या आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा जेणेकरून आपल्याकडे शांततेची भावना असेल आणि शांतता असेल.
   • आपला लॅपटॉप चालू ठेवण्याऐवजी दुसर्‍या खोलीत ठेवा किंवा तो बंद करा.
   • उशा, मेणबत्त्या, मॅट रंग आणि आरामशीर सुगंधांसह आपली खोली शांत आणि आकर्षक बनवा. बीप किंवा इलेक्ट्रिक केबल्स असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर बंदी घाला.

4. 
   

   
   नियमित वेळापत्रक आहे. आपल्या झोपेचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, दररोज समान वेळी झोपायला जागे व्हा आणि जागे होण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण सकाळी 2 वाजेपर्यंत उठून रात्री उशीरा झोपत असाल तर पुढील सोमवारी सकाळी 6 वाजता उठल्यास तुमच्या शरीराला संतुलन मिळवण्यासाठी संघर्ष करावा लागतो. आपल्या अंतर्गत घड्याळाला त्रास देऊ नये म्हणून वाजवी तास राखण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे शक्य असल्यास, अलार्म घड्याळ वापरू नका. त्याऐवजी, आपल्या अंतर्गत घड्याळाने आपल्याला नैसर्गिकरित्या जागृत करु द्या. अशाप्रकारे, आपण दिवसभर बरेच सावध राहाल कारण आपण आपल्या शरीरावर अशी स्थिती ठेवण्यास भाग पाडले नाही की ज्यासाठी ते तयार नाही.

• आपल्या पापण्यांच्या अगदी खाली बोट ठेवा, नंतर या ठिकाणी लहान मंडळांमध्ये मसाज करा. हे आपले डोळे जागे करेल.
• दररोज रात्री 7 ते 9 तासांदरम्यान झोप असल्याची खात्री करा.
• एक लहान टॉवेल ओला, नंतर ते आपल्या चेहर्यावर ठेवण्यापूर्वी ते 15 मिनिटांसाठी फ्रीजरमध्ये ठेवा.
• दररोज रात्री पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून उठण्याची वेळ येते तेव्हा थकवा जाणवू नका!
• सकाळी बिछान्यातून उशा बाहेर फेकून द्या. नंतरचे बरेच कमी आरामदायक असेल आणि आपल्याला कमी झोपेचा धोका असेल. त्याचप्रमाणे पलंगापासून अगदी अंतरावर आपले गजरचे घड्याळ स्थापित करा. या मार्गाने, आपल्याला हे बंद करण्यासाठी आपल्याला नक्कीच उठणे आवश्यक आहे!
• आपण उठल्यावर अंथरुणावरुन बाहेर पडा आणि आपल्या ड्युएटला दुसर्‍या खोलीत ठेवा. आपण पुन्हा झोपी जाण्याची शक्यता नंतर कमी होते, विशेषत: जेव्हा थंड असते तेव्हा!
• खोली हवेशीर करण्यासाठी एक विंडो उघडा (हवा थंड किंवा थंड असताना हे आणखी प्रभावी होईल).
• थोडासा चहा प्या आणि क्षणभर धाव घ्या.

• हार्ड रॉकला जास्त ऐकू नका, विशेषत: जर आपण हेडफोन वापरत असाल. हे आपल्या श्रवणशक्तीला हानी पोहोचवू शकते.