आकारात लवकर कसे पडायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  हृदय व व्यायामाचा व्यायाम करा
• सल्ला

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

या लेखात 22 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो.

आपल्या शरीराची रचना बदलण्यासाठी, वेळ लागतो आणि निरोगी सवयींमध्ये व्यस्त रहायला अजिबात संकोच करू नका. अल्पावधीत शरीरावर लक्षणीय बदल जाणणे अवघड आहे. तथापि, पौष्टिक आहारासह काही आठवड्यांच्या व्यायामानंतर आपण वजन, तयार आणि संपूर्ण सामर्थ्याच्या बाबतीत आपल्या शरीरात सकारात्मक बदल पाळले पाहिजेत. नियमित एरोबिक व्यायाम, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि लवचिकतेसह फिटनेसच्या मार्गावर जा. याव्यतिरिक्त, आपल्या नवीन संतुलित आहार कार्यक्रमास सोबत जा, जे आपल्याला आपल्या शारीरिक क्रियेत आणि आपल्या शरीराला आकार देण्यासाठी आवश्यक योगदान देण्यास अनुमती देईल.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
हृदय व व्यायामाचा व्यायाम करा

1. 4 पातळ पदार्थ चांगले प्रमाणात प्या. जसे आपण संतुलित जेवण खाणे आवश्यक आहे, तसेच आपण देखील सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण दररोज चांगले हायड्रेटेड होण्यासाठी पुरेसे द्रव प्यावे.
   • अधिक खेळ करून, आपण घाम येणेमुळे जास्त पाणी आणि द्रव गमावाल. आपल्या शरीरासाठी योग्य प्रकारचे द्रव पिण्याव्यतिरिक्त, आपण क्रियाकलाप दरम्यान गमावलेला द्रव बदलण्यासाठी पुरेसे पिणे आवश्यक आहे.
   • बरेच आरोग्य व्यावसायिक दिवसातून 8 ते 13 ग्लास पिण्याची शिफारस करतात. आपला मूत्र स्वच्छ किंवा फिकट गुलाबी असावा.
   • कॅलरीज न आणता फक्त आपल्या शरीरात हायड्रेट करणारे द्रव प्या. आपण पाणी, चवदार पाणी, डेफिफिनेटेड कॉफी किंवा चहा पिऊ शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• नवीन प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपल्याला व्यायामादरम्यान वेदना, अस्वस्थता किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास त्वरित वैद्यकीय मदत घ्या.
• आपणास आरोग्याचा त्रास असल्यास नेहमी फिजिओ, डॉक्टर किंवा स्पोर्ट्स ट्रेनरकडे जा. हे व्यावसायिक आपल्या आवश्यकतानुसार आहार किंवा व्यायाम प्रोग्राम विकसित करू शकतात.
• स्नायूंना होणारी जखम टाळण्यासाठी चांगले शूज आणि ताणून घाला. नेहमीच हलके वजनाने सुरुवात करा, नंतर जोपर्यंत आपण आरामदायक असाल तोपर्यंत हळूहळू वाढवा.
• भरपूर पाणी प्या. आपल्या व्यायामापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या. अन्यथा, आपण स्वत: ला दुखापत झाल्यास प्रकट करता आणि निर्जलित होतात.
• बाहेर खाणे आणि मद्यपान करणे टाळा. जेव्हा तुम्ही बाहेर प्यायलात तेव्हा तुम्ही अधिक खाल. पहिल्या weeks आठवड्यांत मोहाची मर्यादा घाला आणि एकदा तो काळ संपला की ताब्यात ठेवा.

जाहिरात "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-inifications-fastly&oldid=141404" वरून पुनर्प्राप्त