आपण औदासिन आहात की नाही हे कसे जाणून घ्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 उदासीनतेची लक्षणे ओळखा
• भाग 2 औदासिन्याचे विविध प्रकार समजून घेणे
• भाग 3 उदासीनता मात

जर तुम्हाला सतत दु: ख होत असेल तर तुम्ही निराश होऊ शकता. ही एक सामान्य मानसिक डिसऑर्डर आहे जी आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करते आणि त्यातून मुक्त होणे कठीण आहे. औदासिन्य ही एखाद्या विशिष्ट घटनेने दु: खी किंवा प्रभावित होण्यापेक्षा खूप मोठी समस्या आहे. मानसिक, भावनिक आणि शारिरीक लक्षणे त्वरीत अत्याचारी होऊ शकतात, परंतु दिसायला सुरवात आणि उपचार करण्याचे सुदैवाने प्रभावी मार्ग आहेत.

पायऱ्या

भाग 1 उदासीनतेची लक्षणे ओळखा

1. 
   

   
   लक्षणे निदान करा. औदासिन्य स्वतःला शारीरिक, मानसिक आणि भावनिकरित्या प्रकट करते. आरोग्य व्यावसायिकांच्या मते, एकाधिक वातावरणात (शाळा, कार्य, सामाजिक वर्तुळ इ.) दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालील लक्षणे पाहून नैराश्याचे निदान केले जाऊ शकते.
   • दिवसाच्या बर्‍याच भागासाठी उदास स्थिती.
   • निराशेची भावना आणि निरुपयोगीपणाची भावना (काहीही आपणास बरे वाटू शकत नाही).
   • यापूर्वी आपण आनंद घेतलेल्या क्रियांची आवड आणि तोटा.
   • एकाग्रता समस्या
   • अपराधीपणाची व मनाची भावना अशी आहे की आपण आपल्या चुका दुरुस्त करू शकत नाही.
   • काही मूल्य नसल्याची भावना.
   • आत्मघाती विचार

2. 
   

   
   शक्य आत्मघाती विचार ओळखा. हे नैराश्याचे लक्षण असू शकते, परंतु औदासिनिक अवस्थेचे निदान करणे अनिवार्य नाही. आपण कृती होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका, एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलू नका किंवा एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
   • आपणास आत्महत्या करण्याची भीती वाटत असल्यास आपत्कालीन कक्षात कॉल करा.
   • आपण थेट आपत्कालीन कक्षात देखील जाऊ शकता. एक डॉक्टर आपल्याला शांत होण्यास आणि आपल्या आत्महत्याग्रस्त विचारांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यास मदत करेल.
   • आपल्याकडे एखादा थेरपिस्ट असल्यास, त्याला या आत्मघाती वासनांबद्दल सांगा.
   • दररोज 24 तास, आठवड्यातून 7 दिवस, 01 45 39 40 00 वर आत्महत्या प्रतिबंधक लाइनवर कॉल करा. उत्तर देणारी व्यक्ती आपल्याला पुढे न जाण्यासाठी पटवून देईल.

3. 
   

   
   
   
   शारीरिक लक्षणे निदान. उदासीनताचा आपल्या शरीरावर आणि आपल्या वर्तणुकीवर परिणाम होतो आणि तज्ञ देखील नैराश्याचे निदान करण्यासाठी शारीरिक लक्षणे शोधतात. भावनिक आणि मानसिक संकेतांप्रमाणेच, जर आपण दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ खालील लक्षणे पाहिल्यास आपण कदाचित नैराश्याने ग्रस्त आहात.
   • आपल्या झोपेतील बदल (आपण पुरेसे झोपत नाही किंवा जास्त झोपत नाही).
   • आपल्या खाण्याच्या सवयीमध्ये बदल (आपण जास्त प्रमाणात खाल की पुरेसे नाही).
   • अत्यंत थकवा (प्रत्येक चळवळीस आपल्या सर्व उर्जेची आवश्यकता असते).
   • सोपी कामे करण्यासाठी उर्जा कमी होणे (जसे की खरेदी करणे किंवा सकाळी उठणे).

4. 
   

   
   आपण अनुभवलेल्या तणावपूर्ण घटनांचे विश्लेषण करा. अलीकडील घटनेने नैराश्यपूर्ण स्थिती निर्माण केली असू शकते. एखादी सकारात्मक घटना देखील हालचाल, नवीन नोकरी किंवा जन्म यासारख्या नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते. आपल्या शरीराला आणि आपल्या मनाला या बदलाशी जुळवून घेण्यासाठी काही काळाची आवश्यकता आहे आणि कधीकधी याचा परिणाम औदासिनिक स्थितीत होतो. जर आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश किंवा दीर्घकाळापर्यंत नकारात्मक अनुभव (जसे की आपण लहान असताना अपमानास्पद वागणूक) यासारख्या एखाद्या शरीराला क्लेशकारक घटना अनुभवली असेल तर हे नैराश्याचे देखील वर्णन करेल.
   • मद्यपान आणि अंमली पदार्थांचा वापर देखील नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकतो.
   • कर्करोग किंवा एखाद्या गंभीर आजाराचे निदान होण्यासारख्या आरोग्याशी संबंधित समस्यांसाठीही हेच आहे.
   • तणावग्रस्त अनुभवाचा परिणाम नैराश्यपूर्ण अवस्थेत उद्भवणार नाही.

5. 
   

   
   
   
   आपल्या वैयक्तिक अनुभवांचे विश्लेषण करा. जर आपणास आधीच नैराश्य आले असेल तर ते पुन्हा घडू शकते (जसे की 50% लोक औदासिन्यावर उपचार करतात). आपल्या मागील अनुभवांचे आणि विस्तारित कालावधीचे विश्लेषण करा ज्या दरम्यान आपण आधीच नैराश्याने ग्रस्त आहात.

6. 
   

   
   तसेच, आपल्या कौटुंबिक इतिहासाचा विचार करा. आपल्या जवळच्या कुटुंबासह (आपले पालक, भाऊ आणि बहिणी) प्रारंभ करा आणि नंतर पुढे (जसे आपले आजी आजोबा, काका आणि काकू). त्यांच्या सदस्यांपैकी कोणास नैराश्याने, मानसिक आजाराने किंवा आत्महत्या झाल्या आहेत का ते शोधा. औदासिन्यामध्ये अनुवांशिक मुळे असतात आणि आपल्या कुटुंबातील उच्च घटना आपल्याला उदासिन स्थितीत आणू शकते.
   • सर्व कुटुंबांमध्ये मानसिक विकारांचा कमी-अधिक प्रमाणात संबंध असतो. जर आपल्या काकूला पूर्वी नैराश्याने ग्रासले असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण नैराश्य किंवा इतर मानसिक आजार विकसित कराल.

भाग 2 औदासिन्याचे विविध प्रकार समजून घेणे

1. 
   

   
   हंगामी अस्वस्थतेच्या विकाराची लक्षणे पहा. जर आपण उन्हाळ्यात आनंदी असाल आणि हिवाळ्यात उदास असाल तर दिवस कमी होत असताना आणि आपल्याला सूर्यप्रकाशाचा धोका कमी असेल तेव्हा आपण या विकाराचा त्रास घेऊ शकता. लक्षणे बहुतेकदा नैराश्यासारखीच असतात, परंतु आपण कोठे राहता यावर अवलंबून भिन्न असतात (विशेषत: वर्षाच्या काही विशिष्ट वेळी जर तुम्हाला क्वचितच सूर्यप्रकाशाचा धोका असेल तर).
   • आपण या विकाराने ग्रस्त असल्यास, शक्यतो सूर्यप्रकाशाचा आनंद घ्या. पहाटे लवकर फिरायला जा आणि दुपारच्या जेवणाच्या सुट्टीच्या वेळी बाहेर खा.
   • हळूवार थेरपीद्वारे हंगामी अस्वस्थ डिसऑर्डरचा उपचार केला जाऊ शकतो, परंतु सूर्यप्रकाशाचा जास्त संसर्ग सामान्यतः पुरेसा असतो.

2. 
   

   
   पौगंडावस्थेतील नैराश्याच्या वेगवेगळ्या प्रकारांमधील फरक जाणून घ्या. किशोरवयीन लोक सामान्यत: नैराश्यात, चिडचिडी किंवा आक्रमक असतात. सतत तक्रारी आणि अकल्पनीय वेदना ही किशोरवयीन मुले नैराश्याने ग्रस्त असल्याची चिन्हे असू शकतात.
   • संतप्त उद्रेक किंवा वाढलेली संवेदनशीलता देखील औदासिनिक स्थिती दर्शवू शकते.
   • त्याच्या नोट्समधील संभाव्य पडझड, मित्रांची दृष्टी गमावणे, मद्यपान करणे किंवा अंमली पदार्थांचे सेवन करणे याबद्दल देखील माहिती ठेवा.

3. 
   

   
   बाळाच्या ब्लूजच्या लक्षणांबद्दल सावध रहा. आयुष्य देणे हा एक जादूचा अनुभव असू शकतो आणि आपल्याला कुटुंब सुरू करण्याची अनुमती देऊ शकते. तथापि, काही स्त्रियांसाठी, जन्म देणे आनंद नाही. हार्मोनल आणि शारिरीक बदल, परंतु मुलाच्या जन्मासह येणा new्या नवीन जबाबदा .्या देखील व्यवस्थापित करणे कठीण आहे. प्रसूतीनंतर काही स्त्रियांमध्ये हा विकार उद्भवतो. नैराश्याच्या उत्कृष्ट लक्षणांव्यतिरिक्त, खालील सिग्नलकडे लक्ष द्या:
   • त्याच्या बाळासाठी व्याज कमी होणे
   • त्याच्या बाळाबद्दल नकारात्मक विचार
   • त्याला इजा करण्याचा भीती
   • स्वतःच्या हितासाठी रस कमी होणे

4. 
   

   
   सतत डिप्रेशन डिसऑर्डरबद्दल जाणून घ्या. लक्षणे कमी तीव्र आहेत, परंतु जास्त काळ (दोन वर्षापेक्षा जास्त काळ) रहा. या काळात मोठ्या नैराश्याचे भाग साजरे केले जाऊ शकतात, परंतु औदासिनिक स्थिती कमीतकमी सलग दोन वर्षे स्थिर राहील.

5. 
   

   
   मनोविकाराचा उदासीनतेची लक्षणे ओळखा. मानसिक विकार व्यतिरिक्त नैराश्याने ग्रस्त अशा लोकांमध्ये हा डिसऑर्डर पाळला जातो. हे चुकीचे विचार असू शकतात (जसे की प्रजासत्ताकचे अध्यक्ष किंवा गुप्तचर), भ्रम किंवा मानसिक भ्रम (विचारांचा अनुसरण केल्यासारखे).
   • मानसिक उदासीनता धोकादायक आहे कारण ती वास्तविकतेपासून पूर्णपणे काढून टाकली आहे.एखाद्या प्रिय व्यक्तीकडून त्वरित मदत मिळवा किंवा आपत्कालीन कक्षात कॉल करा.

6. 
   

   
   द्विध्रुवीय डिसऑर्डरची लक्षणे ओळखा. द्विध्रुवीय डिसऑर्डर लक्षणीय मूड बदलांद्वारे दर्शविले जाते. एखाद्या व्यक्तीला तीव्र नैराश्य येते आणि त्यानंतर तीव्र आनंद. या दुस-या टप्प्यात, द्विध्रुवीय डिसऑर्डर असलेली व्यक्ती काम सोडून देणे, मोठी खरेदी करणे किंवा प्रोजेक्टवर काम करण्यास झोपायला विसरणे अशा असामान्य मार्गाने वागू शकते. औदासिन्य भाग अधिक तीव्र असतात आणि त्या व्यक्तीस सामान्य जीवन जगण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर आपण द्विध्रुवीय असाल तर ताबडतोब व्यावसायिकांची मदत घ्या कारण वैद्यकीय हस्तक्षेपाशिवाय लक्षणे दूर होणे जवळजवळ अशक्य आहे. मॅनिक फेजची लक्षणे खालीलप्रमाणे असू शकतात.
   • अत्यंत आशावादी वाटते
   • खूप चिडचिडे असणे
   • झोपेच्या कमतरतेनंतरही अमर्याद उर्जा असणे
   • सतत नवीन कल्पना येत
   • खूप पटकन बोल
   • आवेगपूर्ण व्हा आणि निर्णयासह अडचणी घ्या
   • भ्रम किंवा भ्रम आहे
   • बायपलेट विकारांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचा.

भाग 3 उदासीनता मात

1. 
   

   
   एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घ्या. आपण नैराश्याने ग्रस्त आहात की सामान्य जीवनशैली टिकवू शकत नाही याची आपल्याला खात्री नसल्यास, थेरपिस्टकडे जा. नकारात्मक विचारांवर विजय मिळवून आणि निरोगी मार्गाने वागणे आणि वागणे शिकून एक थेरपिस्ट आपल्या नैराश्याचे कारण समजून घेण्यास आणि भविष्यातील नैराश्याच्या घटनांना प्रतिबंधित करण्यात आपली मदत करू शकते.
   • डिप्रेशन ग्रस्त लोकांसाठी संज्ञानात्मक थेरपी खूप प्रभावी आहे. हे आपल्यास आपल्या नकारात्मक विचारांचा सामना करण्यास आणि आपल्या वातावरणाचे आणि इतरांशी असलेल्या परस्परसंवादाचे पुन्हा मूल्यांकन करून अधिक सकारात्मक वर्तन स्वीकारण्याची अनुमती देते.

2. 
   

   
   मानसोपचारतज्ज्ञ पहाण्याचे लक्षात ठेवा. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्या औदासिन्याच्या काही लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी आपल्याला औषधे घेणे आवश्यक असेल. या उपचारांमध्ये आपल्या आरोग्यास जोखीम आणि काही दुष्परिणामांचा समावेश आहे. एंटीडिप्रेसस घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपल्या डॉक्टरांशी संभाव्य दुष्परिणाम आणि औषध अवलंबनाच्या जोखमीबद्दल बोला.
   • जर आपल्या उपचारांमुळे आत्महत्या झाल्यास त्वरित आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • प्रथम सकारात्मक परिणाम पाहिल्यानंतर आपले उपचार थांबवू नका. आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा.

3. 
   

   
   स्वत: ला अलग ठेवण्यापासून टाळा. आपल्या प्रियजनांचे प्रेम आपल्या सर्वांसाठी अपरिहार्य आहे, परंतु औदासिन्याने पीडित लोकांसाठी हे आणखी खरे आहे. आपल्या मित्रांपासून आणि कुटूंबापासून स्वत: ला अलग ठेवण्यासाठी हे कदाचित मोहक असू शकते, परंतु त्यांचे प्रेम आणि समर्थन आपल्याला आपल्या नैराश्यावर लढायला मदत करेल. आपल्या प्रियजनांसह जास्तीत जास्त वेळ घालवा.
   • आपण आपल्या जवळच्या टॉक ग्रुपमध्ये देखील सामील होऊ शकता. आपल्या शहरात बोलणारा गट शोधण्यासाठी इंटरनेट तपासा आणि पुढील सभांच्या तारखा जाणून घ्या.

4. 
   

   
   नियमितपणे खेळ खेळा. नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी खेळाचे फायदे नियमितपणे नवीन अभ्यासांद्वारे दर्शविले जातात. काहींनी हे सिद्ध केले आहे की खेळ उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यास आणि त्याचे पुनरावृत्ती रोखण्यात मदत करतो. खेळ खेळण्याचे प्रेरणा शोधणे कठिण असू शकते, कारण औदासिन्य सहसा आपल्या उर्जापासून वंचित राहते, परंतु आपल्या व्यायामशाळेत जाण्यासाठी किंवा नियमितपणे थोडेसे चालण्याचे प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण दररोज 20 ते 40 मिनिटे चालू शकता आणि आपल्याकडे एखादे पाळीव प्राणी असल्यास चालण्याचा आनंद घ्या.
   • आवश्यक प्रेरणा शोधण्यासाठी खेळामुळे आपल्या मनोबलवर होणारे सकारात्मक परिणाम लक्षात ठेवा. आपल्याला याबद्दल खेद वाटणार नाही आणि एखाद्या व्यक्तीने आपला वेळ गमावला आहे असा विचार करून त्याने व्यायामशाळा सोडली हे खरोखरच दुर्मिळ आहे.
   • मित्राबरोबर खेळ खेळा जेणेकरून जेव्हा तो आवश्यक असेल तेव्हा तो आपल्यास उत्तेजन देऊ शकेल.

5. 
   

   
   आपला ताण व्यवस्थापित करण्यास शिका. नियमित विश्रांती उपक्रम करा (जसे की योग किंवा ध्यान) जेणेकरून आपण आपला ताण अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू शकता (एका तासात आपल्या फेसबुक पृष्ठाकडे पाहू नका) मोजू नका. आपण डायरी, पेंट किंवा शिवणे देखील ठेवू शकता.
   • आपला ताण कमी करण्यासाठी हा लेख तपासा.