शास्त्रीय नृत्यासाठी कसे ताणले पाहिजे

सामग्री

• सल्ला
• इशारे

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

या लेखात 16 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो. 2 उजवीकडे, डावीकडे आणि चेहर्यावरील मोठे बाजूकडील विचलन करा. आपले पाय बाहेरील बाजूकडे फिरण्याची आणि आपल्या पायाची बोटे दर्शविण्याची खात्री करा. 20 सेकंद प्रत्येक स्थितीत रहा.

• आपला उजवा पाय आपल्या समोर आणि डावीकडे ठेवून पार्श्व उजवीकडे पसरवा.
• आपला डावा पाय आपल्या समोर आणि उजवीकडे मागे ठेवून मोठे डावे बाजूकडील विचलन करा.
• प्रत्येक पाय आपल्या शरीरावर उजव्या कोनात वाढवून चेहर्यावरील विचलन चांगले करा.

3 स्प्लिट स्प्लिट वॉलच्या विरूद्ध आपले पाय दाबा. आपल्या समोर आपले पाय व्ही पुढे वाढविण्यामुळे, आपल्या पायाचे पाय भिंतीच्या विरूद्ध दाबून आपले पाय पुढे सरकवा. ही स्थिती 10-15 सेकंद ठेवा.

• जास्त ताणू नका. व्यायाम वेदनादायक असल्यास थांबवा.

  
  

  
  

4 आपल्या पाठीवर पडताना अंतर बनवा. आपल्या पाठीवर झोप आणि आपले पाय हवेमध्ये ठेवा. आपल्या गुडघ्यापर्यंत ओलांडून आपले पाय पसरवा. गुडघ्यापर्यंत ओलांडणे 10 वेळा पुन्हा करा.

5 प्रत्येक पायासाठी स्लॉट बनवा. ताणण्यासाठी अनेक प्रकारचे स्लॉट आहेत. उत्कृष्ट ज्ञात क्लासिक आणि बाजूकडील स्लॉट आहेत. प्रति लेग 10-12 पुनरावृत्ती करा.

• क्लासिक स्लिट्स: कूल्ह्यांसह संरेखित पायांसह उभे. सरळ स्थिती ठेवा. समोरचा मांडी मजल्याशी समांतर होईपर्यंत एक पाय पुढे करा आणि आपले शरीर कमी करा. आपल्या मागील गुडघा स्पर्श किंवा जवळजवळ मजला स्पर्श करावा. दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.
• साइड स्लिट्स: कूल्ह्यांसह संरेखित पाय ठेवून उभे. सरळ स्थिती ठेवा. बाजुला एक मोठे पाऊल उचल, आपला उजवा गुडघा वाकणे आणि आपल्या शरीराच्या उजव्या मांडीला समांतर होईपर्यंत आपले शरीर खाली करा. आपला डावा पाय जमिनीच्या संपर्कात आपल्या पायाशी सरळ राहिला पाहिजे. दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा.

6 आपला शिल्लक सुधारण्यासाठी काही पायरोटीस करा. एका पायावर संपूर्ण वळण घ्या. स्वत: ला वरच्या दिशेने पसरविणे लक्षात ठेवा: आपल्या मस्तकाच्या वरच्या बाजूला कमाल मर्यादेपर्यंत धाग्याची कल्पना करा.

• टिपा किंवा अर्ध-बिंदूवर आपल्या स्तरानुसार पायरोटीट्स करा.

जाहिरात

सल्ला

• एक ताण दरम्यान उडी मारू नका. स्ट्रेच दरम्यान जंप करणे आपल्याला स्नायू स्लॅम बनवू शकते.
• त्यात आनंद घ्या. नृत्य ही एखादी खेळ किंवा नोकरी नसून ती एखादी कला किंवा स्वतःला व्यक्त करण्याचा एक मार्ग आहे.
• जास्त दबाव आणू नका.
• आपण आपले स्ट्रेच योग्य प्रकारे करत आहात की नाही हे पाहण्यासाठी आरशामध्ये पहा
• नित्यक्रम करा.उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण मोठे अंतर तयार करता तेव्हा प्रत्येक वेळी खाली जात 5 वेळा पुनरावृत्ती 10 सेकंद अर्ध्या मार्गाने रहा, नंतर मोठ्या अंतरांसह समाप्त व्हा.
• ताणण्यापूर्वी कार्डिओट्रेनिंग (एरोबिक व्यायाम) सह उबदार व्हा.
• आपल्या बॅले शिक्षकांना दररोज काय करावे ते विचारा.
• सराव करण्यासाठी एक चांगले, प्रशस्त जागा शोधा. हे शक्य असल्यास, फक्त आपल्या ताणण्यासाठी हे स्थान वापरा.
• आपल्याला वेदना, अस्वस्थता किंवा मळमळ झाल्यास त्वरित थांबा. आपण स्वत: ला खूप दुखवू शकता.
• जर आपल्याकडे खराब सांधे इ. असतील तर स्ट्रेचिंग आपल्यासाठी चांगले आहे का आपल्या डॉक्टरांना विचारा. आपण स्वत: ला दुखवू इच्छित नाही.
• प्रगत नर्तकांसाठी, "नॉट्स" सोडण्यासाठी जमिनीवर आपल्या पायाच्या खाली एक टेनिस बॉल रोल करा जो त्या क्षणी वेदनादायक असू शकेल.
• आपल्या स्नायूंना ताणण्यापासून प्रतिरोध करण्यापेक्षा आणि स्नायू फाडण्याचा जोखीम घेण्याऐवजी आपल्या स्नायूंना योग्यरित्या ताणण्याची आणि ताणण्यासाठी कमीतकमी 30 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवावे.

जाहिरात

इशारे

• जास्त करू नका अयोग्यरित्या किंवा जास्त गहनतेने केले असल्यास काही ताणून गंभीर इजा होऊ शकते. लक्ष द्या आणि आपल्या मर्यादा जाणून घ्या.
• जर आपणास ज्ञात दुखापत झाली असेल तर विशेषतः सावधगिरी बाळगा. आपण काही ताणणे टाळण्यासाठी किंवा सुधारित करावे लागेल.
• आपल्या नृत्यनाट्य शिक्षकाच्या सूचनांचे अनुसरण करा.
• व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 स्ट्रेच-फॉर-द-क्लासिक-डान्स केलेले आणि ओल्डिड = 210509" वरून प्राप्त केले