घरगुती हिंसाचारावरील अवलंबन कसे खंडित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 नातेसंबंधाचे परीक्षण करा
• पद्धत 2 एखाद्याच्या स्वतःच्या वागण्यात बदल घडवून आणण्यासाठी वचनबद्ध
• पद्धत 3 मदत मिळवा

क्लेशकारक कनेक्शन ही एक जटिल मानसिक स्थिती आहे ज्यामध्ये हिंसक संबंधात पीडित व्यक्तीला अपराध्याबद्दल आपुलकी, प्रेमळपणा आणि जवळची भावना येते. यामुळे नंतरच्या व्यक्तीसह राहणे, त्याचे रक्षण करणे आणि त्याला प्रसन्न करण्यासाठी सर्वकाही शक्य होऊ शकते. जर आपण अशा नात्यात राहत असाल तर आपल्याला बाहेर पडण्यासाठी मदत मागणे आणि त्याचा बळी पडणे टाळणे आवश्यक आहे. तथापि, काही लोकांसाठी पुढे जाण्यापूर्वी त्यांच्या आक्रमणकर्त्यासह हा दुवा तोडणे आवश्यक असेल. विशेषत: घरगुती हिंसाचारावरील अवलंबित्व तोडणे अत्यंत अवघड असले तरीही हे सह-अवलंबून संबंध असल्यास ते प्राप्त करणे शक्य आहे. हा दुवा मोडीत काढण्याचे धोरण म्हणून आपण या नात्याचे परीक्षण करू शकता, आपल्या स्वतःच्या वागण्यात बदल करण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि इतरांचा पाठिंबा घेऊ शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 नातेसंबंधाचे परीक्षण करा

1. आपल्या नात्याबद्दल एक कथा लिहा. जेव्हा आपण क्लेशकारक दुवा मोडण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्यास अपमानास्पद किंवा निरुपयोगी नात्याबद्दल काही दृष्टीकोन ठेवणे उपयुक्त ठरेल. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे नातेसंबंधाविषयीच्या कथेचे वर्णन करणे.
   • आपल्या स्वत: च्या नावाने स्वत: ला कॉल करून ते तिसर्‍या व्यक्तीमध्ये लिहा. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला जीन म्हणत असल्यास, स्वत: ला इतिहासात जीन म्हणवून स्वतःबद्दल बोला.
   • आपण घालवलेल्या चांगल्या आणि वाईट काळाबद्दल काही माहिती समाविष्ट करुन हे सुरुवातीस शेवटपर्यंत सांगण्याचा प्रयत्न करा.आपण असे काहीतरी लिहू शकता, "जीने आणि पॉल संबंधांच्या सुरूवातीस एक आनंदी जोडपे होते, परंतु जेव्हा निराश किंवा खराब मूडमध्ये पौलाने जीनला मारहाण करण्यास सुरवात केली."
   • आपण पूर्ण केल्यावर आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्याची किंवा थेरपिस्टसह कथा सामायिक करा. हे वाचणे उपचारात्मक असू शकते आणि आपल्याला अनुभवलेल्या काही गोष्टी सामायिक करण्याची संधी देऊ शकते.

2. 
   

   
   
   
   स्वतःला प्रश्न विचारा. आपल्या जोडीदाराशी असलेल्या संबंधाबद्दल स्वतःला प्रश्न विचारा. गोष्टी पाहण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे स्वत: ला प्रश्न विचारणे आणि त्यांचे उत्तर देणे. हे प्रश्न आपण आदर्श नात्याचा कसा संबंध घेता याशी देखील संबंधित असू शकतात जेणेकरून आपण सध्या जे अनुभवत आहात त्या तुलनेत आपण नाते म्हणून जगायला काय हवे आहे याची तुलना करू शकता. आपण स्वतःला खालील प्रश्न विचारू शकता.
   • मला नात्यात काय हवे आहे? कोणत्या प्रकारच्या व्यक्तीसह मला एक जोडपे बनवायचे आहे?
   • मी सध्या ज्या नात्याचा अनुभव घेत आहे त्याचा माझ्या आयुष्यावर कसा परिणाम होतो?
   • या नात्यात माझे मूल्य आहे का? जर अशी स्थिती नसेल तर माझा जोडीदाराने मला मौल्यवान समजत नाही काय? स्वतःचे अवमूल्यन करण्यासाठी मी काय करीत आहे?
   • मी मोपिंग करीत असतो तेव्हा मी काय प्रतिक्रिया देऊ किंवा मी शांत राहावे?

3. 
   

   
   जोडीदार बदलण्याच्या आपल्या प्रयत्नांचे परीक्षण करा. क्लेशकारक बॉण्ड तोडण्यासाठी आणखी एक आवश्यक घटक म्हणजे ज्याच्याबरोबर हे नाते आहे तो आपल्या जोडीदारास बदलण्याचा प्रयत्न करणे थांबवण्याची प्रतिबद्धता बनवते. आपणास असे वाटेल की आपल्याला कसे वाटते हे स्पष्ट केल्याने वागण्यात बदल होऊ शकतात परंतु लक्षात ठेवा की हे वास्तववादी नाही.
   • आपण किती वेळा आपला दृष्टिकोन स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न केला याचा विचार करा. आपल्या भावना आणि दृष्टीकोन स्पष्ट करण्यासाठी आपण त्याला लिहायचा प्रयत्न केला असेल. हे सर्व एक आघातजन्य संबंधातील सामान्य वर्तन आहे, परंतु ते कार्य करण्याची शक्यता नाही.
   • हे समजून घ्या की आपण इतरांच्या विचार, भावना किंवा कृती नियंत्रित करू शकणार नाही. खरंच, आपण फक्त आपण काय बोलता आणि आपल्या कृतीवरच नियंत्रण ठेवू शकता.

पद्धत 2 एखाद्याच्या स्वतःच्या वागण्यात बदल घडवून आणण्यासाठी वचनबद्ध

1. 
   

   
   
   
   स्वतःशी प्रामाणिक राहण्याचे वचन द्या. आपण वास्तविक बदल पाहू इच्छित असाल आणि आपण किंवा तिचा तिच्याशी असलेला संबंध तोडू इच्छित असल्यास हे आवश्यक आहे. म्हणूनच, जेव्हा आपण खोटे बोलत असता किंवा आपल्यात असलेल्या नातेसंबंधात एखाद्या महत्वाच्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करता तेव्हा आपल्याला ते क्षण ओळखून घेण्याचा सराव करावा लागेल.
   • संबंध किती अस्वास्थ्यकर आहे किंवा सत्याचा कसा सामना करावा हे पाहणे आपल्यास अवघड आहे, परंतु आपण हे केले तर ते आपल्या हिताचे आहे हे जाणून घ्या.
   • आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, "मी स्वतःशी प्रामाणिक राहण्यासाठी तडजोड करणार आहे. "

2. 
   

   
   आपण यापुढे करणार नाही अशा आचरणांचा निषेध करण्याचा प्रयत्न करा. ज्याच्याशी आपला असा दुवा आहे तो कदाचित तुम्हाला ओळखत असेल व तुमच्याकडून प्रतिक्रिया मिळवण्यासाठी त्या वापरू शकेल. हे चक्र मोडीत काढण्यासाठी, जेव्हा ती निंदनीय होते तेव्हा दर्शविण्यासाठी आपल्याला नित्याचा आहे त्या वर्तनांची ओळख पटविणे आवश्यक आहे आणि त्या लिहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण तयार केलेल्या गोष्टींबद्दल नकारात्मक टिप्पणी केल्यास आपण रागाने प्रतिक्रिया देऊ शकता. यास या यादीमध्ये समाविष्ट करा आणि त्याच्या टिप्पण्यांचे अशा प्रकारे अनुसरण करणे थांबवा.
   • कदाचित, आपल्याला काही समस्या हाताळण्यासाठी दुसरा मार्ग निवडावा लागेल. हे दुर्लक्ष करणे, खोली सोडणे किंवा संभाषणे बदलणे असू शकते.

3. 
   

   
   स्वत: ची विध्वंसक वर्तन ओळखण्याचा प्रयत्न करा. खरं तर, आपण करत असलेली आचरण ही असूनही ती आपल्याला तुमच्यासाठी चांगली नाहीत आणि परिस्थिती सुधारण्यास मदत करत नाहीत हे आपल्याला ठाऊक असूनही. आपण जे काही करता त्याचा प्रतिकूल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण बदलण्याचे वचन दिल्यावर विश्वास ठेवणे, आपल्या अपमानाचे समर्थन करणे किंवा समस्या हाताळण्यासाठी अल्कोहोल आणि ड्रग्जचा वापर करणे यासारख्या गोष्टी आपण मोजू शकता.
   • एखाद्या व्यावसायिकांना भेट देणे आपल्यासाठी शहाणपणाचे ठरेल जेणेकरून तो यापैकी काही समस्यांना तोंड देण्यासाठी आपल्याला मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपल्याला त्रास होत असल्यास किंवा मद्यपान करणे किंवा औषधे घेणे थांबविणे अशक्य वाटत असल्यास, पुनर्वसन केंद्रात जा.

4. 
   

   
   आपल्या भावना कशा ओळखाव्या हे जाणून घ्या. त्यांना ओळखण्यास नकार देणे त्यांना अधिक तीव्र बनवते आणि आपल्याला त्यांच्यावर मात करू देणार नाही. दररोज त्यांना ओळखण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास दु: खी वाटत असेल तर स्वत: ला रडू द्या किंवा मोठ्याने सांगा, "मी दु: खी आहे."
   • आपणास कसे वाटते याकडे लक्ष देऊन आणि त्या स्वीकारण्यास तयार झाल्यास आपण त्या जमा होण्याऐवजी त्यांच्यावर विजय मिळवू शकता.
   • आपण कसे वाटते ते वर्णन करून पहा. डायरी ठेवणे आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा एक उपयुक्त मार्ग असू शकतो.

5. 
   

   
   स्वतःची काळजी घ्या. आपल्याला क्लेशकारक बंध सोडवायचे असल्यास आपण स्वतःची काळजी घेणे देखील महत्वाचे आहे. आपण आपल्या जोडीदाराच्या खर्चावर आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष केले असेल आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले असेल आणि या प्रकरणात आपण स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे असेल. उदाहरणार्थ, आपण पुढील गोष्टी करू शकता.
   • अधिक व्यायाम करा: नियमित व्यायाम हा आपल्या शरीरास uड्रेनालाईन शोषून घेण्यास मदत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे जो शरीराला आघात झालेल्या अनुभवामुळे प्राप्त होतो आणि डेंडरॉफिन (नैसर्गिक पेनकिलर) चे उत्पादन वाढवते.
   • पुरेसा विश्रांती घ्या: बराच विश्रांती आपल्याला बरे होण्यास मदत करेल. तर रात्री किमान 7 तास झोपायचा प्रयत्न करा.
   • निरोगी पदार्थ खा: या प्रकारचे पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला बरे वाटेल. याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: चा आनंद घेत आहात हे दर्शविणे हा एक चांगला मार्ग देखील आहे.
   • आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. विश्रांती तंत्रांचा वापर करून आपण चिंता आणि तणाव कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, प्रगतीशील स्नायू विश्रांतीचा सराव करा, योगाद्वारे आराम करा, खोल श्वास घ्या.

पद्धत 3 मदत मिळवा

1. 
   

   
   नातेवाईक आणि मित्रांशी संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. फक्त त्यांना आपल्या परिस्थितीबद्दल आणि आपल्यास कसे वाटते याबद्दल सांगण्याने आपणास बरेच आराम मिळू शकेल. याव्यतिरिक्त, काही लोक आपली काळजी घेतात आणि आपल्याला मदत करू इच्छितात हे जाणून सांत्वनदायक होऊ शकते.
   • आठवड्यातून एकदा पालक किंवा मित्राशी भेटण्याचा प्रयत्न करा किंवा जर आपण बोलू इच्छित असाल तर दिवसा कोणालातरी कॉल करा.

2. 
   

   
   समर्थन गट शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण काय करीत आहात हे समजू शकणार्‍या लोकांशी संपर्क साधण्याचा एक गैरवर्तन समर्थन गट एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपल्या क्षेत्रातील एखादा गट शोधा.
   • आपल्या क्षेत्रातील यापैकी एका समर्थन गटाची शिफारस करण्यास आपल्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांना सांगा.
   • ज्याला क्लेशकारक दुव्याचा सामना करावा लागला अशा लोकांचा पाठिंबा मिळवण्यासाठी आपण इंटरनेटवरील चर्चा मंच शोधू शकता.
   • घरगुती हिंसाचारासाठी आपत्कालीन क्रमांक आहेत जे आरोग्य संघटनांनी उपलब्ध करुन दिल्या आहेत जे आपल्याला नेहमी मदत करू शकतात. उपलब्ध समुदाय स्त्रोत वापरण्यास घाबरू नका.

3. 
   

   
   थेरपिस्ट शोधा. जर क्लेशकारक बंध सोडण्याचा आपला सर्व प्रयत्न अयशस्वी झाला किंवा त्याचे परिणाम आपल्याला भोगावे लागतील तर आपण एखाद्या प्रशिक्षित आणि परवानाधारक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी. तो तेथे पोहोचण्यास आपल्याला मदत करण्यास आणि प्रक्रियेदरम्यान समस्येचा सामना करण्यासाठी निरोगी झुंज देण्याची रणनीती विकसित करण्यात सक्षम असेल.

• अपमानास्पद संबंधात गुंतलेले लोक कित्येक कारणांमुळे क्वचितच ओळखतात, ज्यात आक्रमणाची भीती, अधिका in्यांचा विश्वास नसणे, लज्जा, निराशा, धमक्या आणि आघात दुवा यांचा समावेश आहे.