स्वतःला कसे क्षमा करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 क्षमा करणारा
• भाग 2 भूतकाळातील गोष्टी सोडणे
• भाग 3 स्वत: ला आणि इतरांकडे आपला क्षमाशीलतेचा संप्रेषण करीत आहे
• भाग 4 एखाद्याच्या कृतीची जबाबदारी स्वीकारणे
• भाग 5 चांगले करण्यासाठी स्वत: ला आव्हान द्या

क्षमा करणे अवघड आहे.एक समस्या आहे हे मान्य करण्यास आणि त्या ठिकाणी तोडगा काढण्यासाठी वेळ, धैर्य आणि धैर्य आवश्यक आहे. जेव्हा आपण केलेल्या गोष्टींसाठी आपल्याला स्वतःस क्षमा करावी लागेल, तेव्हा प्रक्रिया आणखी कठीण होऊ शकते. क्षमा करण्याचा मार्ग हा सोपा मार्ग नाही. जसे आपण आपल्याबद्दल जागरूक होता आणि समजले की आपण जीवनात आपला वेळ काढला पाहिजे, आपण स्वतःला क्षमा करण्यास देखील शिकू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 क्षमा करणारा

1. 
   

   
   आपण स्वत: ला का क्षमा केले पाहिजे ते समजून घ्या. आपण आपली चूक मान्य केल्यास आपल्यास दोषी वाटेल आणि आपण स्वतःला क्षमा करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आपल्या आठवणींबद्दल विचार करता तेव्हा यामुळे आपल्याला अस्वस्थ करणार्‍या भावना येऊ शकतात. या भावना असण्याचे कारण ओळखण्यासाठी स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.
   • मी केलेल्या गोष्टींच्या नकारात्मक परिणामामुळे मला ही भावना आहे का?
   • मला ही भावना आहे का, कारण हा नकारात्मक परिणाम म्हणजे माझी चूक आहे?

2. 
   

   
   बुद्धीबळ आपल्याला वाईट व्यक्ती बनवित नाही हे स्वीकारा. प्रत्येकजण आयुष्यात कधी ना कधी अपयशी ठरतो. आपले अपयश व्यावसायिक म्हणून किंवा रिलेशनशिप असोत किंवा वाईट गोष्टी बनविणार्‍या गोष्टी म्हणून पाहू नका. बिल गेट्स म्हणतात त्याप्रमाणे: "एखाद्याच्या यशाचा आनंद साजरा करणे सामान्य गोष्ट आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एखाद्याच्या अपयशापासून शिकणे." आपल्या अपयशापासून शिकून आपण स्वतःला क्षमा करण्यासाठी पहिले पाऊल उचलत आहात.

3. 
   

   
   
   
   सुरवातीपासून प्रारंभ करण्यास घाबरू नका. स्वत: ला खरोखर क्षमा करण्यासाठी, सुरुवातीस प्रारंभ करण्यास घाबरू नका. आपण फक्त आपल्या भूतकाळासह जगण्याचे शिकून स्वतःला क्षमा करण्यास शिकणार नाही. आपण या अनुभवातून शिकले पाहिजे. आपण जे शिकलात ते घ्या आणि स्वत: ची एक चांगली आवृत्ती तयार करण्यासाठी आपल्या जीवनात लागू करा.

4. 
   

   
   आपल्या भूतकाळातील चुकांमधून शिकण्यासाठी मनाची नवीन अवस्था स्वीकारा. पुढे जाण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपण जे शिकलात त्यानुसार रुपांतर करणे.
   • आपल्या मनाची दृढ स्थिती निर्माण करण्यात मदत करण्यासाठी भविष्यासाठी ध्येय निश्चित करा. आपल्या भविष्याकडे पाहणे हे आपण केलेल्या सकारात्मक बदलांवर लक्ष केंद्रित करून आपल्यास वर्तमानात स्वतःस क्षमा करण्यास मदत करेल.
   • जेव्हा आपण दोषी आहात तेव्हा लेस ब्राऊनच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा: "आपल्या चुका आणि चुका क्षमा करा आणि पुढे जा". प्रत्येक वेळी आपण चूक केल्यास हे आपल्याला मदत करेल.

भाग 2 भूतकाळातील गोष्टी सोडणे

1. 
   

   
   
   
   लक्षात ठेवा की कोणी परिपूर्ण नाही. आपण इतरांना जे केले त्याबद्दल आपण कदाचित स्वतःला क्षमा करू शकता. प्रथम, आपण हे समजले पाहिजे की इतर जे करत आहेत त्यासाठी आपण जबाबदार नाही. प्रत्येकजण चुका करतो आणि जेव्हा प्रत्येकजण त्यांच्या कृती विशेषत: हुशार नसतात तेव्हापर्यंत जात असतात. हे लक्षात घेऊन आपण कदाचित बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल उचलत असाल.

2. 
   

   
   आपल्या मागील चुका लक्षात घेऊ नका. आपण पूर्वीच्या चुकांपासून शिकले पाहिजे, परंतु सतत त्याबद्दल विचार करून आपण स्वत: ला क्षमा करणार नाही. तुम्हाला कदाचित सध्याच्या क्षणाची माहिती नसेल. आपले जीवन स्थिर होऊ लागते कारण आपण जे केले किंवा जे काही केले नाही त्याबद्दल आपण स्वतःला वेड्यात सापडलेले आहात. त्याऐवजी, आपले जीवन सुधारण्यासाठी भविष्यात आणि भविष्यात आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या.

3. 
   

   
   आपल्या भूतकाळामुळे अडचणीत न येण्याद्वारे स्वत: ला एक सुखद भविष्य आयोजित करा. दुरुस्ती करण्यायोग्य किंवा दुरुस्त असलेल्या गोष्टी दुरुस्त करण्याचा विचार करा. जर आपण यापूर्वी अशाच प्रकारची चकमकी पार केली असेल ज्यामुळे आपल्याला समान भावनिक छळ भोगावे लागले असेल तर आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष द्या.
   • आपण इतरांना निराकरण करू आणि सोडवू शकता अशा समस्यांचे निराकरण करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला त्याच चुका पुन्हा करायच्या नाहीत.

4. 
   

   
   गोष्टींविषयी जागरूक रहायला शिका. आपण आपल्या सध्याच्या क्रियांची जाणीव करुन आपल्या भविष्यकाळातील बरे होण्यास मदत कराल. आपण कोण आहात याबद्दल दृढ भावना निर्माण केल्यास आणि आपण घेऊ इच्छित असलेल्या कृती स्वीकारल्यास आपण एक चांगले भविष्य घडविण्यात मदत कराल आणि आपल्या कृती किंवा पूर्वीच्या प्रतिक्रियांना क्षमा कराल.

5. 
   

   
   आपल्या मागील निवडींचा विचार करा. आपण आपल्या चुकांवर लक्ष देऊ नका, परंतु निरोगी मार्गाने जाण्यासाठी आपण त्यांच्याकडून शिकले पाहिजे.
   • स्वत: ला क्षमा करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या भावनांचे ट्रिगर किंवा कारण ओळखणे. आपण काय केले हे आपण ओळखू शकल्यास भविष्यात आपण आपला दृष्टिकोन बदलू शकता.
   • विचारा: "मी प्रथमच काय केले आणि समान परिणाम टाळण्यासाठी मी काय करू शकतो? "

6. 
   

   
   जिथे तुम्हाला तीव्र भावना वाटतात अशा परिस्थितीत ओळखा. ज्यामुळे आपल्याला आरामदायक वाटत नाही अशा परिस्थितीवर आपले बोट थेट ठेवण्यास मदत होईल. एकदा आपण परिस्थिती ओळखल्यानंतर आपल्यास तोडगा अंमलात आणणे अधिक सुलभ वाटेल. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा.
   • माझ्या बॉसशी बोलताना मला जास्त चिंता वाटते किंवा दोषी वाटते का?
   • माझ्या जोडीदाराशी बोलताना मला तीव्र नकारात्मक भावना वाटते काय?
   • मी माझ्या आईवडिलांबरोबर वेळ घालवला की मला राग येतो किंवा अस्वस्थ वाटते?

भाग 3 स्वत: ला आणि इतरांकडे आपला क्षमाशीलतेचा संप्रेषण करीत आहे

1. 
   

   
   इतरांना आपल्या आयुष्यात प्रवेश करू द्या. जसे की तत्त्वज्ञानी डेरिडा म्हणाली: "क्षमा बहुतेक वेळा संबंधित विषयांमध्ये गोंधळलेली असते, कधीकधी गणना केलेल्या मार्गाने: निमित्त, दिलगिरी, लम्निस्टी, प्रिस्क्रिप्शन इत्यादी. "
   • क्षमा हा एक दुतर्फा मार्ग आहे. जोपर्यंत आपण इतरांना क्षमा करण्यास शिकत नाही तोपर्यंत आपण स्वतःस क्षमा करण्यास सक्षम होऊ शकत नाही. आपल्याला स्वतःला क्षमा करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा देण्यासाठी आपल्याला इतरांना आपल्या आयुष्यात प्रवेश करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • स्वत: ला माफ करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये आपल्या प्रियजनांबरोबर बोलण्यासाठी तुमचे समर्थन करा.

2. 
   

   
   उपाय किंवा योजना सेट करा. स्वत: ला क्षमा करण्यासाठी, आपण स्वत: ला क्षमा करणे आवश्यक असलेल्या गोष्टी घेणे आवश्यक आहे. चरण-दर-चरण तपशीलवार लेखन लिहून, आपण स्वतःला किंवा इतरांना क्षमा करण्यासाठी मूलभूत रचना देताना आपण महत्त्वपूर्ण गोष्टींवर लक्ष केंद्रित कराल. क्षमा मागण्यासाठी उपाय तयार करण्यासाठी खालील पैलूंचा विचार करा.
   • आपल्या क्षमतेची पुष्टी करा किंवा थेट भाषा वापरुन क्षमा मागा. भांडे फिरवू नका. म्हणा, "मला माफ करा," किंवा विचारा, "आपण मला क्षमा करू शकता? थेट आपल्याला जास्त अस्पष्ट किंवा कपटी दिसण्याची इच्छा नाही.
   • स्वत: ला विचारा की आपण परिस्थिती कशी दुरुस्त करू शकता. आपण दुसर्‍यास माफ करण्यास सांगितले तर आपण स्वतःस सोडवून घेण्यास मदत करू शकणार्‍या विशिष्ट क्रियांचा विचार करा. आपण स्वत: ला माफ करू इच्छित असल्यास, आपल्या जीवनाबद्दल एक स्वस्थ दृष्टीकोन ठेवून आपण पुढे जाण्यासाठी कोणती पावले ठेवू शकता हे स्वतःला विचारा.
   • स्वत: ला आणि इतरांना भविष्यात अधिक चांगले करण्यासाठी प्रयत्न करण्याचे वचन द्या. जर आपण त्यास डॅटेसचे अनुसरण केले नाही तर निमित्त काही अर्थ नाही. आपण त्याच चुका पुन्हा पुन्हा करत नाही याची खात्री करा.

3. 
   

   
   इतरांना माफ करण्यास सांगा. आपण इतरांना क्षमा करण्यास सांगितले तर आपण आपल्याबद्दल बरे वाटू शकाल.
   • कधीकधी, तणाव शांत केल्याने, आपण अस्तित्वात असलेली समस्या सोडविण्यासाठी येऊ शकता. आपण सोडले त्यापेक्षा आपल्यासाठी आपल्यासाठी एक मोठी समस्या असल्याचे दर्शविण्यात देखील हे आपल्याला मदत करू शकते. हे दर्शविले गेले आहे की क्षमा मागण्याद्वारे आपण अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त कराल आणि आपण मजबूत नातेसंबंध निर्माण कराल.

भाग 4 एखाद्याच्या कृतीची जबाबदारी स्वीकारणे

1. 
   

   
   आपल्या कृतींबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक रहा. आपण स्वतःस पूर्णपणे क्षमा करण्यापूर्वी आपण प्रथम काय केले हे आपण ओळखले पाहिजे.
   • आपल्या तीव्र भावना निर्माण करणार्‍या क्रियांची नोंद घेणे कदाचित उपयुक्त ठरेल. आपल्यास नकारात्मक भावना का आहेत याची विशिष्ट उदाहरणे शोधण्यात हे आपल्याला मदत करेल.

2. 
   

   
   युक्तिवाद करणे थांबवा आणि आपण काय म्हणता आणि आपण काय करता याची जबाबदारी घेणे सुरू करा. स्वतःशी प्रामाणिक राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या कृतींचे दुष्परिणाम स्वीकारणे. आपण काही चुकीचे बोलले किंवा केले असेल तर आपण स्वतःला क्षमा करण्यापूर्वी आपण जबाबदारी स्वीकारली पाहिजे.
   • असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपला ताण विसरून जाणे. आपल्या आत जितका ताण असेल तितके नुकसान होईल.
   • तणाव कधीकधी रागापासून मुक्त होऊ शकतो आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांना त्रास देऊ शकतो. तथापि, आपण स्वतःला क्षमा केल्यास, तो राग दूर होईल आणि त्यासह सर्व वाईट गोष्टी. शेवटी, आपण स्वत: ला नकारात्मक गोष्टीऐवजी सकारात्मक गोष्टींकडे अधिक लक्ष केंद्रित कराल.

3. 
   

   
   आपल्याला जाणवलेले दोष स्वीकारा. आपली जबाबदारी स्वीकारणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु आपल्या भावना समजून घेणे ही आणखी एक गोष्ट आहे. अपराधासारख्या भावना जाणवणे अगदी सामान्य आहे आणि ते अगदी निरोगी आहे. दोषी आपल्याला स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी वागण्यास प्रोत्साहित करते.
   • आपल्या स्वतःच्या विचारांमुळे आपण कदाचित दोषी आहात. आपण इतरांना वेदना किंवा दुर्दैवाची इच्छा बाळगू शकता. आपणास वासना आणि लव्हेरिस यासारख्या इतर भावना देखील वाटू शकतात.
   • जर आपण या अपराधाच्या भावनांनी भारावून गेलात तर हे जाणून घ्या की ते व्यापक आहेत. या अपराधी भावनांमध्ये आपले दोषी आढळू शकते. त्यांच्याशी सामना करणे आणि या भावनांचे कारण ओळखणे चांगले. केवळ असे केल्याने आपण स्वतःला क्षमा करण्यास सक्षम असाल.
   • आपण आपल्या अपराधामुळे स्वत: ला (किंवा इतर) कठोरपणे निवाडा करु शकता. आपल्या स्वतःबद्दल किंवा इतरांबद्दल आपल्याला काय वाटते ते आपण बाहेर आणू शकता ज्यामुळे आपल्या कृतीबद्दल आपल्याला दोषी वाटेल. आपल्या स्वतःच्या असुरक्षिततेच्या भावनांसाठी आपण इतरांना दोष देऊ शकता आणि आपला दोष वाढवू शकता.
   • आपण इतरांना दोष देत असल्यास, एक पाऊल मागे घ्या आणि आपण या गोष्टी का बोलत आहात याची जाणीव व्हा. आपल्या स्वतःच्या क्षमतेच्या मार्गाने जाण्यासाठी हे आपल्याला उपयोगी ठरू शकते.
   • आपण इतरांच्या कृतीची देखील जबाबदारी घेऊ शकता. दोन जोडीदारांपैकी एखाद्याला त्याच्या जोडीदाराच्या कृतीबद्दल दोषी वाटते असे वाटणे हे असामान्य नाही. आपल्या जोडीदाराच्या कृती किंवा असुरक्षिततेबद्दल आपल्याला दोषी वाटू शकते.
   • आपण स्वत: ला माफ करावे की आपण इतरांना क्षमा करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेण्यासाठी या भावनांनी आपणास भावना निर्माण करण्यास कारणीभूत असणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   आपली स्वतःची मूल्ये आणि आपल्या वैयक्तिक श्रद्धा ओळखा. आपण स्वतःला क्षमा करण्यापूर्वी आपण आपली मूल्ये आणि विश्वास ओळखले पाहिजेत. आपल्या अपराधाचे स्रोत सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपण कसा फरक करू शकता याबद्दल विचार करा. या क्रिया आपल्या धर्म किंवा संस्कृतीवर आधारित असू शकतात.

5. 
   

   
   आपल्या गरजा आणि इच्छांचे विश्लेषण करा. आपल्याला जागेची जागा नसल्यास आपणास क्षमा करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टींच्या संबंधात जीवनात काय हवे आहे ते ओळखणे.
   • निवारा, अन्न आणि सामाजिक गरजा यासारख्या आपल्या विशिष्ट गरजा ओळखा आणि त्यांची एक विशिष्ट कार, एक मोठे घर, अधिक आकर्षक शरीर यासारख्या आपल्या विशिष्ट इच्छांशी तुलना करा. या गरजा आणि इच्छा ओळखून आपणास कळेल की आपण कदाचित स्वत: वर फारच कठोर आहात किंवा आपण काही गोष्टी नियंत्रित करीत नाही आहात.

भाग 5 चांगले करण्यासाठी स्वत: ला आव्हान द्या

1. 
   

   
   स्वतःला आव्हान देऊन एक चांगली व्यक्ती व्हा. आपण शंका आणि अपराधाच्या परिस्थितीत संपत नाही याची खात्री करण्यासाठी, छोट्या आव्हाने तयार करा जी आपल्याला एक चांगली व्यक्ती होण्यासाठी मदत करेल.
   • आपण सुधारू इच्छित असलेल्या विषयाबद्दल मासिक प्रोग्राम सेट करुन आपण हे करू शकता. एका महिन्यासाठी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करून, जसे की आपल्या कॅलरीचे सेवन ट्रॅक करणे, आपण निरोगी सवयी विकसित करण्यास सुरवात कराल जे आपल्याला सुधारण्यास मदत करेल. हे आपल्याला सकारात्मक मार्गाने कार्य करून स्वत: ला क्षमा करण्यास मदत करेल

2. 
   

   
   आपल्या चुका ओळखण्यासाठी प्रयत्न करा. स्वत: ला सुधारण्याचे प्रमाण योग्य मार्ग ओळखण्यासाठी आपल्या कामगिरीचे पुनरावलोकन करण्याचा प्रयत्न करा.
   • रात्रीतून गोष्टी काढून टाकण्याबद्दल आपण दोषी असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास, करण्याच्या गोष्टींची सूची बनवून त्यांचे अनुसरण करा. आपण नियंत्रित करू शकत असलेल्या गोष्टी ओळखणे महत्वाचे आहे. त्यानंतर आपण स्वत: ला सुधारित करून स्वत: ला क्षमा कराल.

3. 
   

   
   स्वतःबद्दल जागरूक व्हा. ही जागरूकता आपल्या क्रियांच्या परिणामाचा अंदाज लावण्यास मदत करेल. स्वतःबद्दल आणि आपल्या कृतींबद्दल विचार केला तर आपण स्वतःवरच थोपवलेली नैतिकता निर्माण करून आपण एक चांगले व्यक्ती व्हाल. आपण स्वतःच्या या जागरूकताचा अभ्यास आपल्या सामर्थ्याकडे दुर्लक्ष करून, भिन्न परिस्थितींवरील आपल्या प्रतिक्रियांचे निरीक्षण करून आणि आपल्या भावना व्यक्त करून करू शकता.