झोपेच्या रात्रीनंतर दिवसभर जागृत कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग १ एखाद्याची उर्जा ठेवणे
• भाग २ सक्रिय रहा
• भाग 3 आपला वेळ व्यवस्थापित

जेव्हा आपण संध्याकाळी परीक्षेसाठी सुधारित वेळ घालवला असेल किंवा रात्रीच जगावे अशी आपली इच्छा असेल, तेव्हा आपण कदाचित झोपेत न पडता दिवसभर कसे जगायचे याचा विचार करत असाल. न काढता जागृत राहणे कठीण होईल, परंतु अशक्य नाही. काही तंत्रे आपल्याला झोपेच्या रात्रीनंतर जागृत राहण्याची परवानगी देतात.

पायऱ्या

भाग १ एखाद्याची उर्जा ठेवणे

1. 
   

   
   चांगला नाश्ता करा. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निरोगी आणि संतुलित नाश्ता खाणारे लोक अधिक सजग आणि उत्साही असतात.
   • अंडी, टोफू, दही किंवा शेंगदाणा बटर सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडा. ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा ताजी फळं म्हणून आपण पौष्टिक समृद्ध पदार्थ देखील घेऊ शकता. दिवसा हे पदार्थ आपल्या शरीराचे पोषण करतील आणि जागृत आणि सक्रिय राहण्याची ऊर्जा देतील.

2. 
   

   
   चहा किंवा कॉफी प्या. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य-आधारित पेय आपल्याला झोपेविरुद्ध लढायला आणि उर्जा देण्यास मदत करतात. चहा किंवा कॉफी पिणे देखील आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. नैसर्गिकरित्या कॅफिनेटेड पेयांमध्ये देखील भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडेंट्स असतात आणि अलीकडील सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की कॉफी पिल्याने नैराश्याचे धोका कमी होते.
   • जास्त मद्यपान करू नका. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त सेवन चिंता किंवा चिडचिड होऊ शकते. दिवस गेल्यानंतर जास्त प्रमाणात कॉफी प्यायल्यानेही आपल्या झोपेमध्ये अडथळा येऊ शकतो.
   • एनर्जी ड्रिंकसह कॉफी आवडते. एक कप कॉफीमध्ये समान प्रमाणात उर्जा पेयपेक्षा जास्त कॅफिन असते.

3. 
   

   
   
   
   hydrated राहा. आपल्या शरीराची नैसर्गिक कार्ये टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे आणि निर्जलीकरण आपल्याला आणखी थकवू शकते.

4. 
   

   
   आईस्क्रीम चर्वण. चाटणे चघळण्यामुळे तुमचे शरीर जागृत होते आणि बर्फ रीफ्रेश होईल आणि तुमच्या शरीराला हायड्रेट करेल.

5. 
   

   
   स्नॅक्स खा. नट किंवा ताजे फळ यासारखे प्रथिने आणि व्हिटॅमिन समृद्ध स्नॅक्स जेव्हा आपले शरीर मंदायला लागते तेव्हा जेवण दरम्यान ऊर्जा मिळविण्यात आपली मदत करू शकते.

6. 
   

   
   एक डुलकी घ्या. 15 ते 10 मिनिटांच्या अगदी लहान टप्प्यामुळे देखील आपणास ऊर्जा मिळू शकते आणि आपण अधिक सावध, सतर्क आणि कामावर कार्यक्षम बनवू शकता.
   • जास्त वेळ डुलकी घेऊ नका. जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा 30 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ डुलकी घेतल्यामुळे आपण झोपाळू शकता.
   • जागे झाल्यानंतर 15 मिनिटांनंतर आपण नेहमीच थोडे झोपाल. म्हणून डुलकी घेतल्यानंतर ताबडतोब कॉफी पिणे ही चांगली कल्पना आहे.

7. 
   

   
   
   
   छान जेवण करा. आपल्या शरीराला मुख्यत: सकाळ आणि दुपारी कॅलरी आवश्यक असतात. पुरेशी उर्जा मिळण्यासाठी चांगले जेवण करा.
   • शक्य तितक्या निरोगी खा. बर्‍याच कॅलरी किंवा साखर खाल्ल्याने आपल्याला उर्वरित दिवस कंटाळा येतो.

भाग २ सक्रिय रहा

1. 
   

   
   काही खेळ करा. अगदी लहान चाला देखील आपल्याला जागृत करू शकेल आणि उर्वरित दिवसासाठी आपल्याला आवश्यक उर्जा देऊ शकेल.

2. 
   

   
   सूर्य घ्या. तज्ञ म्हणतात की नैसर्गिक प्रकाश आपल्याला जागृत करू शकतो आणि आपल्याला अधिक सतर्क करू शकतो.

3. 
   

   
   वातावरण बदला. शक्य असल्यास, हवेत प्रवेश करण्यासाठी विंडो उघडा आणि आपणास जागृत ठेवणारे संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा.

भाग 3 आपला वेळ व्यवस्थापित

1. 
   

   
   एक यादी तयार करा. दिवसा आपल्याला काय करावे लागेल याची आखणी करा आणि या गोष्टी त्यांच्या महत्त्वानुसार आयोजित करा. हे आपल्याला काहीही विसरणार नाही. आपण आपला दिवस नियंत्रित करता आणि आपण काय केले किंवा आपण काय करावे याबद्दल व्हिज्युअल स्मरणशक्ती देखील अनुमती देते.

2. 
   

   
   प्रभावी व्हा. आपल्यात अजूनही उर्जा असेल तेव्हा सर्वात लवकर जटिल कामे दिवसा करा.

3. 
   

   
   ब्रेक घेऊन स्वत: ला बक्षीस द्या. आपली उत्पादकता वाढविण्यासाठी आणि आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी गृहपाठ, पुनरावृत्ती किंवा थोड्या काळासाठी कार्य करणे थांबवा. हे आपल्याला आवश्यक असलेले कार्य समाप्त करण्यास प्रवृत्त करेल.

4. 
   

   
   आपल्या नेहमीच्या वेळापत्रकात जा. निद्रिस्त रात्रीनंतर, आपल्या सवयी शोधणे महत्वाचे आहे. नेहमीच्या वेळेवर किंवा थोड्या पूर्वी जा आणि आपण सामान्यत: उठल्यावर आपल्या अलार्मचे घड्याळ सेट करा.