अस्थिबंधन कसे मजबूत करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  डंबेलशिवाय अस्थिबंधन मजबूत करा
• सल्ला
• इशारे

या लेखाचे सह-लेखक आहेत जास्पर सिद्धू, डीसी. डॉ. सिद्धू 20 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेल्या टोरोंटोमध्ये एक कायरोप्रॅक्टर आहेत. १ 199 199 in मध्ये त्यांनी कॅरोडियन मेमोरियल चिरोप्रॅक्टिक कॉलेजमध्ये कायरोप्रॅक्टिकवर डॉक्टरेट मिळविली. त्यानंतर त्यांनी पुनर्वसनाचे 3-वर्षांचे प्रमाणपत्र प्रशिक्षण पूर्ण केले.

या लेखात 17 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

अस्थिबंधन हाडे एकमेकांना जोडणारी शरीरातील तंतुमय ऊती असतात. आपल्या अस्थिबंधनांना बळकट करून, आपल्या हाडे आणि स्नायूंना कार्य करण्यासाठी एक मजबूत आधार देऊन आपण आपल्या संपूर्ण शरीराची मजबुती सुधारू शकता. सुदैवाने, तेथे काही व्यायाम आणि आहार आहेत ज्याचा आपण अनुसरण करू शकता आपल्या अस्थिबंधनाची शक्ती आणि सामान्य आरोग्य सुधारण्यासाठी.

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
डंबेलशिवाय अस्थिबंधन मजबूत करा

1. 5 आपल्या आहारात अधिक जस्त घाला. प्रथिने संश्लेषण आणि ऊतक तयार करण्यास मदत करण्याव्यतिरिक्त झिंक रोगप्रतिकारक यंत्रणा राखण्यासाठी जबाबदार आहे. जर आपले अस्थिबंधन जखमी झाले तर आपल्या शरीरावर अधिक झिंकची आवश्यकता असेल. खालील पदार्थ खाऊन तुम्ही अधिक खाऊ शकता.
   • गोमांस
   • लॉबस्टर
   • डुकराचे मांस पसंत
   • भाजलेले सोयाबीनचे
   • कोंबडी
   • काजू
   • चणे
   जाहिरात

सल्ला

• जर तुम्हाला अलीकडेच घोट्या किंवा गुडघा दुखापत झाली असेल तर सांध्याला आधार देण्यासाठी आणि हाडे योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी स्प्लिंट घाला. हे अस्थिबंधन विश्रांती आणि बरे करण्यास अनुमती देईल.
• बरे होण्याच्या प्रतीक्षेत धीर धरा. अस्थिबंधन हळू हळू बरे होईल. उदाहरणार्थ, स्नायू सहा आठवड्यांत बरे होऊ शकते तर अस्थिबंधनांना अनेक महिने आवश्यक असतात.
• जर आपण अलीकडेच अस्थिबंधनास दुखापत केली असेल तर एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्ला घेणे चांगले. डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला व्यायामाचा एक कार्यक्रम सेट करुन बरे करण्यास मदत करू शकतात.

जाहिरात

इशारे

• जरी अस्थिबंधन नैसर्गिकरित्या लवचिक असले तरीही आपण त्यांना जास्त ताणले तर त्यांना कायमचे नुकसान होऊ शकते.

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531" वरून पुनर्प्राप्त