आईचे दूध अधिक पौष्टिक कसे बनवायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपला आहार सेवन बदला
• पद्धत 2 द्रव वापर समायोजित करा

जरी आपला आहार सर्वात संतुलित नसला तरीही, आईचे दूध शिशुच्या सूत्रापेक्षा चांगले आहे. तुमच्या दुधात प्रथिने, चरबी, जीवनसत्त्वे आणि कर्बोदकांमधे असतात, परंतु आपल्या शरीरात संसर्ग होण्यापासून संरक्षण करणारे जिवंत पेशी देखील असतात. पहिल्या 6 महिन्यांत बालरोग असोसिएशनद्वारे मोठ्या प्रमाणात स्तनपान देण्याची शिफारस केली जाते. हे बाळाला संक्रमण आणि आजारांवर विजय मिळविण्यास मदत करते तसेच नवीन आई म्हणून आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. स्तनपानाच्या वेळी, तुम्ही ते खाणे आणि पिणे महत्वाचे आहे जे तुमच्या बाळाला चांगल्या पोषण देईल आणि तुमचे दूध अधिक पौष्टिक बनवेल.

पायऱ्या

कृती 1 आपला आहार सेवन बदला

1. 
   

   
   दिवसात 500 कॅलरी अतिरिक्त घ्या. उर्जा वाचवण्यासाठी दिवसाला 400 ते 500 कॅलरी जास्त खा. पौष्टिक-समृद्ध अन्नांमध्ये आपण या अतिरिक्त कॅलरी मिळविण्याची आणि रोजची ही मात्रा ओलांडू नये याची काळजी घ्यावी हे महत्वाचे आहे.
   • तथापि, स्तनपान करताना आपल्याला आपल्या कॅलरीचे प्रमाण वाढवायचे नसते आणि आपण आपल्या गरोदरपणात पाळल्याप्रमाणे आहार घेऊ शकता. बर्‍याच कॅलरी खाऊ नका, कारण आपण वजन कमी करण्यास उशीर करू शकता जे गर्भधारणेनंतर पुनर्प्राप्ती अवस्थेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

2. 
   

   
   प्रथिने जास्त प्रमाणात खा. प्रथिनेयुक्त आहार घ्या जसे दुबळे मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि बीन्स. बाळासाठी आपले दूध अधिक पौष्टिक बनविण्यासाठी, प्रथिने चांगल्या स्त्रोतांनी समृद्ध असलेले आहार घ्या. जनावराचे मांस (जसे कोंबडी), अंडी, दूध, सोयाबीन आणि मसूर यांना प्राधान्य दिले जाते.
   • दररोज 2,400 कॅलरीयुक्त कॅलरीकसाठी, दररोज 3 कप डेअरी उत्पादन (दही, दूध किंवा चीज) 180 ग्रॅम मांस (मासे किंवा जनावराचे मांस), सोयाबीनचे आणि काजू खा.
   • आपल्या शरीरात पाराचे प्रमाण वाढू नये यासाठी नेहमीच कमी पाराच्या एकाग्रतेसह सीफूड निवडा. कोळंबी मासा, कॅन केलेला प्रकाश ट्यूना, अलास्का पोलॉक आणि सॅल्मन हे पसंतीचे पर्याय आहेत.

3. 
   

   
   
   
   संतुलित खा. भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य स्त्रोत (संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ) यांचा संतुलित आहार घ्या. आपण आणि आपल्या बाळास, कीटकनाशकाच्या अवशेषांना मर्यादा घालण्यासाठी खाण्यापूर्वी फळे आणि भाज्या नेहमी धुवा.
   • दररोज 2,400 कॅलरीयुक्त उष्मांकसाठी, दिवसातून 3 कप भाज्या खा. यामध्ये पालक आणि काळे सारख्या हिरव्या पालेभाज्या, मिरपूड आणि गाजर सारख्या केशरी भाज्या आणि स्क्वॅश आणि बटाटे यासारख्या स्टार्चयुक्त पदार्थांनी समृद्ध भाज्या समाविष्ट होऊ शकतात. दिवसात 2 कप भिन्न फळे आणि 220 ग्रॅम संपूर्ण धान्य खा.

4. 
   

   
   विविध प्रकारचे पदार्थ खा. स्तनपान करताना विविध प्रकारचे पदार्थ खाऊन आपण आपल्या दुधाची चव बदलता आणि आपल्या बाळाला नवीन स्वाद ओळखता. हे त्याला त्याच्या चवची भावना विकसित करण्यास मदत करते आणि नंतर घन पदार्थांचा परिचय सुलभ करते.
   • बहुतेक बाळांना ते स्तनपानाद्वारे शोधलेल्या नवीन फ्लेवर्सचा आनंद घेतात आणि बहुतेक मातांना स्तनपान करताना काही विशिष्ट पदार्थ टाळण्याची आवश्यकता नसते.

5. 
   

   
   
   
   कोणत्याही असोशी प्रतिक्रिया पहा. काहीवेळा बाळ आपण खाल्लेल्या पदार्थांबद्दल (उदा. डेअरी किंवा मसालेदार पदार्थ) संवेदनशील असू शकते आणि एलर्जीची लक्षणे देखील असू शकतात. हे जाणून घ्या की ही बाब असल्यास किंवा जर त्याला असोशी प्रतिक्रिया असेल तर आपण जेवलेल्या अन्नावर आणि दुधाला न घेता प्रतिक्रिया दिली जाईल. आपण संशयित अन्न खाणे थांबवले किंवा कमी खाल्यास, लक्षणे स्वतःच दूर होतील. आपल्या दुधातील खाद्यपदार्थांवर बाळाच्या प्रतिक्रियाबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास डॉक्टरांशी बोला. खालील लक्षणे दिसू शकतात:
   • हिरव्या मल, ज्यामध्ये श्लेष्मा किंवा रक्त असते
   • अतिसार आणि उलट्या
   • पुरळ, एक्मा, पोळे किंवा कोरडी त्वचा
   • स्तनपान दरम्यान किंवा नंतर चिडचिड
   • रडणे जे बराच काळ टिकते आणि अविनाशी वाटते असे बाळ
   • अस्वस्थतेत अचानक जागृत होणे
   • शिंका येणे किंवा खोकला
   • आपल्या मुलास काही मिनिटांत किंवा स्तनपानानंतर 4 ते 24 तासांच्या आत यापैकी काही लक्षणे असल्यास, gyलर्जीचा स्त्रोत शोधण्यासाठी काही पदार्थ खाणे थांबवा. जर श्वास घेणे कठीण असेल तर 112 वर कॉल करा किंवा जवळच्या रुग्णालयात जा

6. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक औषधे लिहून सांगा. निरोगी आणि संतुलित आहारासह एकत्रित केलेले दुधाचे दूध आपल्या बाळासाठी पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देईल. तथापि, आपल्याला आणि आपल्या मुलासाठी पुरेसे पोषक नसल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना व्हिटॅमिन आणि खनिज पूरक औषधे लिहून सांगा.
   • आपल्या शरीरात पुरेसे पोषक घटक आहेत याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टर आपल्या व्हिटॅमिन ए, डी, बी 6 आणि बी 12 चे स्तर तपासेल. कुपोषण किंवा आरोग्याच्या समस्या असल्यास, आपल्याला व्हिटॅमिन डी पूरक किंवा व्हिटॅमिन बी 12 पूरक स्वरूपात जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची आवश्यकता असेल.

7. 
   

   
   आपला पोषक आहार वाढवा. आपण शाकाहारी आहाराचे पालन केल्यास आपल्या पोषक आहाराचे प्रमाण वाढवा. प्रतिबंधित आहारावरील मातांनी आहार बदलून आणि व्हिटॅमिन पूरक आहार घेऊन अधिक पौष्टिक आहार खाणे आवश्यक आहे.
   • आपला आहार लोह, प्रथिने आणि कॅल्शियमयुक्त उत्पादनांनी समृद्ध असावा. मसूर, संपूर्ण धान्य उत्पादने, मटार आणि गडद हिरव्या पालेभाज्यांकडे लक्ष द्या. आपल्या शरीरास आपल्या अन्नात लोह शोषण्यास मदत करण्यासाठी लिंबूवर्गीय फळे खा. आपल्या आहारात अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ किंवा टोफू, सोयाचे दूध आणि सोया दही सारख्या भाजीपाला प्रथिने स्त्रोतांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थ असावेत.
   • आपला डॉक्टर आपल्या मुलाच्या मेंदूच्या विकासासाठी आवश्यक असलेल्या दररोज व्हिटॅमिन बी 12 पूरक पदार्थांची शिफारस करू शकतो. जर आपल्याला सूर्यप्रकाश पुरेसा मिळाला नाही आणि गाईच्या दुधासारखे व्हिटॅमिन डी समृद्ध पदार्थ खाल्ले नाहीत तर आपल्याला व्हिटॅमिन डी पूरक आहारांची देखील आवश्यकता असू शकेल. व्हिटॅमिन आवश्यक आहे कारण हे आपल्या बाळाला कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते.

पद्धत 2 द्रव वापर समायोजित करा

1. 
   

   
   स्तनपानानंतर पाणी प्या. आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन केल्याने स्तन दुधाचे प्रमाण प्रभावित होत नाही, तथापि, जेव्हा आपल्याला तहान लागेल आणि स्तनपानानंतर तुम्ही प्यावे. फक्त पाणी घाला आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि फळांच्या रसांसारख्या जोडलेल्या शर्करासह समृद्ध पेय टाळा.

2. 
   

   
   आपल्या कॉफीचा वापर मर्यादित करा. दिवसातून 3 कपपेक्षा जास्त कॉफी किंवा कॅफीनयुक्त पेय पिऊ नका. त्याचा गैरवापर होऊ नये म्हणून सावधगिरी बाळगा, कारण कदाचित आपल्या बाळास कदाचित अडचण होईल आणि झोपू नये. कॉफी किंवा इतर चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आधारित पेय मध्यम प्रमाणात (दिवसातून 3 कप) प्या.

3. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. स्तनपान करताना आपण एकदा पेय घेऊ शकता. आईच्या दुधात अल्प प्रमाणात अल्कोहोल तुमच्या बाळाला इजा करणार नाही, खासकरून जर तो काही महिन्यांपेक्षा मोठा असेल. जर आपण एकापेक्षा जास्त पेय प्याल तर आपल्या शरीराबरोबर मद्यपान होईपर्यंत स्तनपान देऊ नका.
   • आपल्या शरीरावर अवलंबून, 5% बिअरचे 350 मिली, 11% वाइनचे 145 मिली किंवा 40% अल्कोहोल आपल्या शरीरातून अदृश्य होण्यासाठी 2 ते 3 तासांचा कालावधी घेते.
   • त्यात असलेले अल्कोहोल अधिक द्रुतपणे बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपले दूध पंप करू नका कारण ते निरुपयोगी आहे. सर्वात प्रभावी पध्दत म्हणजे आपल्या शरीराचे कार्य करण्यासाठी जास्त काळ प्रतीक्षा करणे.