मोचलेल्या घोट्याचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 प्रारंभिक उपचार ठेवा
• पद्धत 2 सावकारांकडून परत येत आहे
• कृती 3 मोचणे टाळा

एक ना एक दिवस, बरेच लोक त्यांच्या मुंग्या घालतात. एखादी गोष्ट जेव्हा तुमच्याबरोबर घडली असेल तेव्हा तुम्ही कदाचित पाय the्यांवरून असाल किंवा एखादा खेळ खेळताना तुम्ही स्वत: ला दुखवले असेल. जेव्हा आपण घोट्याला अशा स्थितीत भाग पाडता जिथे कधीही नसावी, अस्थिबंधन ताणले जाईल आणि अगदी खेचले जाऊ शकते. सुदैवाने, बहुतेक मोचण्यांवर योग्य काळजी घेत घरी उपचार केले जाऊ शकतात.

पायऱ्या

पद्धत 1 प्रारंभिक उपचार ठेवा

1. सावकारांची तीव्रता निश्चित करा. तीन डिग्री डेंटर्स आहेत.प्रथम पदवी असलेल्या अस्थिबंधनांचा फक्त थोडा फाटा दाखवतात आणि आपण थोडीशी संवेदनशीलता आणि एक लहान जळजळ पाळता. दुसर्‍या पदवीतील मध्यम संवेदनशीलता आणि जळजळ असलेल्या अस्थिबंधनाचे आंशिक फाडणे दर्शवितात. तिसर्‍या पदवीधारकांकडे अस्थिबंधनांचा संपूर्ण फूट पडतो, आपल्याला घोट्याच्या आसपास एक महत्त्वपूर्ण दाह आणि संवेदनशीलता दिसेल.
   • सर्वसाधारणपणे, पहिल्या पदवीच्या sprains ला वैद्यकीय सेवा आवश्यक नसते. घोट्याला इतर कुठल्याही प्रकारची जखम नसल्याची खात्री करुन घेण्यासाठी डॉक्टरांकडून तिस third्या डिग्रीच्या मोचणाची त्वरित तपासणी केली पाहिजे.
   • तिन्ही प्रकारच्या दातांसाठी घरी उपचार एकसारखेच आहेत परंतु उच्च स्तरावर असलेल्या लोकांना जास्त काळ काळजी घेणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   मध्यम किंवा तीव्र मोचसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पहिल्या-पदवीच्या मोचकास वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता नसते, परंतु द्वितीय आणि तृतीय-डिग्रीच्या स्प्रेन्सची तपासणी डॉक्टरांनी करणे आवश्यक आहे. जर दुखापत झाल्यास एका दिवसापेक्षा जास्त काळ आपल्या घोट्यावर आपले वजन आरामात ठेवण्यापासून प्रतिबंधित करते किंवा आपल्याला तीव्र वेदना आणि जळजळ होत असेल तर आपण शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांशी भेट घ्यावी.

3. 
   

   
   
   
   घोट्याला विरघळण्यासाठी विश्रांती घ्या. जळजळ कमी होईपर्यंत आणि त्यावर वजन कमी करुन वजन कमी करेपर्यंत या लेगचा वापर करणे टाळा. एकतर आपले वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक असल्यास, चालताना आपले वजन आणि संतुलन वाढविण्यात मदत करण्यासाठी क्रुचेस वापरा.
   • आपण एक स्प्लिंट वापरण्याचा विचार देखील करू शकता.अस्थिबंधन बरे करताना स्प्रिंट्स आपल्याला जळजळ नियंत्रित करताना अधिक स्थिरता देऊ शकतात. सावकारांच्या तीव्रतेवर अवलंबून, आपल्याला दोन ते सहा आठवड्यांपर्यंत लॅट्टेल घालावे लागेल.

4. 
   

   
   त्यावर थोडा बर्फ घाला. हे दाह कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. कापड किंवा कपड्यात मूठभर बर्फ किंवा एक बर्फ-कोल्ड जेल पिशवी लपेटणे. जखमी घोट्यावर कॉम्प्रेस लागू करा आणि 15 ते 20 मिनिटांसाठी त्या ठिकाणी ठेवा. ज्योत असताना प्रत्येक दोन ते तीन तासांनी पुन्हा सांगा.
   • आपण नंतर आपल्या डॉक्टरांना भेटलात तरीही घोट्यावर बर्फ लावा. हे दाह कमी करण्यास मदत करते.
   • अन्यथा, आपण बर्फाच्या पाण्याने एक बादली देखील भरू शकता आणि त्यामध्ये आपला पाय आणि पाऊल टाकू शकता.
   • दोन बर्फ अनुप्रयोगांदरम्यान पाऊण कमीतकमी अर्धा तास गरम होऊ द्या. जर आपण ते जास्त लांब ठेवले तर आपण फ्रॉस्टबाईटस कारणीभूत ठरू शकता.
   • आपल्याला मधुमेह किंवा रक्ताभिसरण समस्या असल्यास आईस्क्रीम वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

5. 
   

   
   
   
   बँड घोट एक लवचिक पट्टी सह. आपण जळजळ व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी कॉम्प्रेशन किंवा लवचिक पट्टी वापरा. गुडघ्यापर्यंत किंवा पायाभोवती पट्टी गुंडाळा आणि धातुच्या क्लिप किंवा टेपने दाबून घ्या. आपण बर्फ लागू करता तेव्हा ते काढून टाकण्याचे लक्षात ठेवा आणि कॉम्प्रेस काढून टाकल्यानंतर सदस्यास पुन्हा टेप करा.
   • अगदी दाब सुनिश्चित करण्यासाठी बोटांपासून अर्ध्या वासरापर्यंत पट्टी लपेटून घ्या. जळजळ कमी होईपर्यंत त्यास त्या ठिकाणी ठेवा.
   • पायाची बोटे निळे झाल्यास किंवा पायात कोल्ड किंवा सुन्न वाटत असल्यास पट्टी सैल करा. आपण ते जास्त सोडवू नये, परंतु त्याच वेळी आपण ते खूप घट्ट होऊ नये.

6. 
   

   
   हृदयाच्या पातळीपेक्षा घोट्याचा आकार वाढवा. बसा किंवा झोपून घ्या आणि आपले पाऊल उंच करण्यासाठी पादचारी किंवा चकत्या वापरा. जळजळ कमी होईपर्यंत दररोज दोन ते तीन तास ठेवा.
   • ही स्थिती घोट्याला डिफेलेट करते आणि जखम कमी करते.

7. 
   

   
   काउंटरवरील वेदना कमी करणारा मिळवा. एस्पिरिन, लिबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सारख्या काउंटर वेदना औषधे सामान्यत: मोचलेल्या घोट्यामुळे होणारी वेदना आणि जळजळ दूर करण्यात मदत करतात. योग्य डोस याची खात्री करण्यासाठी डोसचा सल्ला घ्या आणि वेदना आणि जळजळपासून मुक्त होण्यासाठी किती औषध घ्यावे हे शोधण्यासाठी त्याचे अनुसरण करा.

पद्धत 2 सावकारांकडून परत येत आहे

1. 
   

   
   काही ताणण्याचे व्यायाम करा. एकदा घोट्याच्या वेदनाशिवाय हालचाल पुर्ण झाल्यावर आपले डॉक्टर अस्थिबंधन मजबूत करण्यासाठी व्यायामाची शिफारस करू शकतात. व्यायामाचा प्रकार आणि पुनरावृत्तीची संख्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल, म्हणून आपण आपल्या डॉक्टरांच्या पत्राच्या शिफारशींचे अनुसरण करावे. येथे काही उपयुक्त व्यायाम आहेत.
   • गुडघ्याभोवती फिरत फिरत रहा. घड्याळाच्या दिशेने फिरवून प्रारंभ करा. एकदा आपण या दिशेने धुऊन घेतल्यानंतर त्यास घड्याळाच्या उलट दिशेने वळा.
   • आपल्या बोटाने हवेत अक्षरे रेखाटण्याचा प्रयत्न करा.
   • खुर्चीवर सरळ उभे रहा. जखमी अवस्थेला मजल्यावरील सपाट ठेवा. मग, व्यायामाच्या कालावधीत आपल्या गुडघ्यावर एका बाजूला आणि नंतर दुसरीकडे हळूवारपणे आपला पाय मजल्यावरील सपाट ठेवताना सुमारे दोन ते तीन मिनिटे ठेवा.

2. 
   

   
   लवचिकता सुधारण्यासाठी ताणणे. मोचलेल्या घोट्यानंतर वासराचे स्नायू थोडेसे कडक वाटू शकतात. चळवळीचे इष्टतम स्वातंत्र्य शोधण्यासाठी त्यांना ताणणे महत्वाचे आहे.आपण हे न केल्यास आपल्यास इतर दुखापती होऊ शकतात. मागील व्यायामाप्रमाणे, आपण करण्यापूर्वी आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा की आपण घुसली जात असलेल्या हालचालींना पाठिंबा देण्यासाठी घोट्याने बरे झाले आहे.
   • आपल्या समोर एक पाय लांब ठेवून मजल्यावर बसा. बोटाच्या पायथ्याशी टॉवेल गुंडाळा. मग आपला उजवा पाय ठेवत असताना आपल्याकडे खेचण्याचा प्रयत्न करा. 15 ते 30 सेकंद धरा. जर हा ताण दुखत असेल तर त्यास काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळू हळू वाढवा. ताणून दोन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपले हात एका भिंतीच्या विरुद्ध ठेवा आणि जखमी पाय दुसर्‍या पायामागे सुमारे 30 सें.मी. ठेवा. आपल्याला वासराच्या स्नायूंचा ताण येत नाही तोपर्यंत जमिनीवर टाच ठेवा आणि आपल्या गुडघाला थोडेसे वाकवा. 15 ते 30 सेकंद हळूहळू आणि स्थिरतेने श्वास घेत पोजीशन धरा. नंतर हा व्यायाम दोन ते चार वेळा पुन्हा करा.

3. 
   

   
   आपला शिल्लक सुधारित करा. एक मोचलेली घोट्याचा बर्‍याचदा आपल्या शिल्लकपणावर परिणाम होतो. एकदा दुखापत बरी झाल्यावर, चांगले संतुलन मिळविण्यास आणि भविष्यातील जखम टाळण्यास मदत करण्यासाठी काही व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.
   • समतोल बोर्ड खरेदी करा किंवा टणक उशीवर उभे रहा. आपण एखाद्या भिंतीजवळ उभे असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आपण संतुलन गमावल्यास किंवा आपण खाली पडण्यापासून टाळण्यासाठी व्यायामादरम्यान एखाद्यास आपल्याकडे पहात असाल तर आपण त्यास पकडू शकाल. प्रथम, सुमारे एक मिनिट शिल्लक ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असल्यामुळे हळूहळू हा कालावधी वाढवा.
   • जर आपल्याकडे उशी किंवा बोर्ड शिल्लक नसेल तर आपण दुसरा पाय जमिनीच्या वर उंचावताना जखमी झालेल्या पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करू शकता. शिल्लक ठेवण्यासाठी आपले हात बाजूंना वाढवा.

4. 
   

   
   फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. जर आपल्या घोट्यात बरा होण्यास बराच वेळ लागला किंवा डॉक्टरांनी शिफारस केली तर आपण फिजिओथेरपिस्टला भेट देण्याचा विचार करू शकता. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, फिजिओथेरपिस्ट आपण घरी जी काळजी घेऊ शकता त्यापेक्षा जास्त प्रभावी होणार नाही. तथापि, जर घरगुती उपचार आणि व्यायाम काही केले नाही तर तो आपल्याला असा पर्याय देऊ शकतो जो आपल्या पायावर जाण्यास मदत करेल.

कृती 3 मोचणे टाळा

1. 
   

   
   व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार व्हा. कठोर शारीरिक क्रिया करण्यापूर्वी ताणून किंवा कार्डिओ प्रशिक्षण देऊन उबदार असल्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपण जॉगिंग करत असल्यास, आपण धावणे सुरू करण्यापूर्वी आपल्या जोडांना उबदार करण्यासाठी त्वरित चाला.
   • जर आपणास मोचांचा धोका असेल तर आपण व्यायाम करताना स्प्लिंट घालण्याचा विचार करू शकता.
   • नवीन खेळ किंवा व्यायामाचा सराव करताना, आपल्या शरीराची सवय लागण्यापूर्वी सरळ जास्तीत जास्त तीव्रतेकडे जाऊ नये याची खबरदारी घ्या.

2. 
   

   
   योग्य शूज घाला. काही लोकांना असे आढळले आहे की उच्च तळ असलेले टेनिस शूज व्यायाम करताना त्यांच्या घोट्यांना स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. आपण कोणतीही क्रियाकलाप करता, आपण चांगले फिटिंग आणि आरामदायक शूज परिधान केले पाहिजेत. याची खात्री करुन घ्या की तलवे खूप निसरडे नाहीत आणि अशा परिस्थितीत उंच टाच टाळा जेथे तुम्हाला उभे राहणे किंवा हालचाल करण्यासाठी बराच वेळ घालवावा लागेल.

3. 
   

   
   काही व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग करा. जरी आपल्या घोट्याचा रोग पूर्णपणे बरे झाला आहे, तरीही आपण सतत आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवणे आवश्यक आहे. दोन्ही घोट्यांसाठी रोज करा. हे त्यांना मजबूत आणि लवचिक ठेवते भविष्यातील मोचांना प्रतिबंधित करते.
   • आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात घोट्याच्या व्यायामाचा समावेश करू शकता.दात घासताना किंवा घरकाम करताना एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   बँड घोट जेव्हा दबाव आणला जातो. वेदना किंवा ताण यांसारख्या किरकोळ दबावाखाली असताना संयुक्त बँड करून, आपण मोबाइल ठेवताना त्यास अधिक चांगले समर्थन देऊन मदत करू शकता. आपण या प्रसंगी मलमपट्टी सारख्या प्रकारे बँड करू शकता, परंतु आपल्याला प्रथम करण्यासारख्या बर्‍याच गोष्टी आहेत.
   • पट्टी जोडण्यापूर्वी टाच आणि टाचे पॅड ठिकाणी ठेवा.
   • प्रथम आराम पट्टीमध्ये संपूर्ण क्षेत्र लपेटून घ्या.
   • अँकर पॉईंट्स तयार करण्यासाठी स्पोर्ट टेपमध्ये पहिल्या पट्टीच्या वरच्या आणि खालच्या गुंडाळा.
   • गुडघ्याच्या एका बाजूला पासून टाचच्या खाली यू-आकाराची टेप ठेवून एक ढवळणे तयार करा.
   • गुडघ्याभोवती आणि पायाच्या संपूर्ण भागाखाली चालणार्‍या त्रिकोणी पॅटर्नचा पाठलाग करून उर्वरित पट्टी बांधलेली जागा लपेटून घ्या.

• आईस पॅक
• एक लवचिक पट्टी
• एखादे औषध न लिहिता वेदना कमी करणारी व्यक्ती
• खुर्ची
• एक टॉवेल
• व्यायामाचा एक बँड
• समतोल बोर्ड किंवा उशी