विद्यापीठात अंतिम परीक्षेपूर्वी आराम कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आदल्या दिवशी शांत रहा
• भाग 2 चांगली झोप
• भाग 3 परीक्षेच्या दिवशी शांत रहा

आपल्या वर्षाच्या परीक्षेचा आपल्या भविष्यावर खूप परिणाम होईल. आपणास याची जाणीव आहे आणि लंगोटी सोडू इच्छित नाही. परीक्षेपूर्वी विश्रांती घेणे हा एक चांगला मार्ग तयार करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. विशिष्ट आचरणांचा अवलंब करून, आपण या कठीण कालावधीचे अधिक चांगले व्यवस्थापन कराल. तथापि, हे महत्वाचे आहे की आपण अभ्यास करण्यास विसरू नका!

पायऱ्या

भाग 1 आदल्या दिवशी शांत रहा

1. 
   

   
   कॅलेंडर वापरा. शांत राहण्यासाठी, आपल्याला आपला वेळ मोजावा लागेल. आपल्याला कदाचित आपल्या अभ्यासक्रमांमध्ये सुधारणा करावी लागेल, परंतु आपल्याला स्वत: साठी देखील वेळ वाचवावा लागेल. गोष्टींचा समतोल साधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या क्रियांची दररोज योजना आखणे.
   • विश्रांती घ्या. वेळोवेळी ब्रेक घेणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपल्या मेंदूला विश्रांती घेऊ शकता. उठ, फिरायला जा आणि स्नायू ताणून घ्या.
   • वास्तववादी व्हा. सर्वकाही सुधारित करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी प्राधान्यक्रम सेट करा. आपण आपल्या कमकुवत मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण अधिक विषयांवर लक्ष द्या.

2. 
   

   
   व्यवस्थित खा आणि पुरेसे पाणी प्या. ताण शरीरावर परिणाम करते आणि अभ्यास करण्याच्या क्षमतेवर प्रभाव पाडतो. योग्यप्रकारे खाण्याचा प्रयत्न करा आणि हे लक्षात ठेवा की ते नियंत्रित करणे अत्यंत आवश्यक आहे. अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी आपल्याला एनर्जी ड्रिंक किंवा दहा कप कॉफी पिण्याची आवश्यकता नाही. हे शेवटी आपल्याला झोपेपासून रोखेल आणि आपली चिंताग्रस्तता वाढवेल.
   • पुरेसे पाणी घ्या. हे आपल्या शरीरासाठी बरेच काही करेल आणि त्याव्यतिरिक्त, काही अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की यामुळे मेंदूला वेगवान प्रतिक्रिया देण्यात मदत होते.
   • जड, चरबी किंवा मसालेदार पदार्थ टाळा. त्यांना पचायला जास्त वेळ लागतो आणि आपल्याला त्वरेने झोपायला त्रास होईल.
   • औषधी वनस्पतींपासून बनलेला चहा बनवण्याचा प्रयत्न करा. पुदीनाची पाने, पॅशनफ्लाव्हर आणि कॅमोमाईल आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी उत्कृष्ट निवडी करतात.
   • कोणताही अवैध पदार्थ टाळा. बरेच विद्यार्थी अशी औषधे घेतात ज्या चांगल्या श्रेणी मिळविण्यासाठी मेंदूच्या क्षमता सुधारतात. हे पदार्थ केवळ बेकायदेशीरच नाहीत तर धोकादायक देखील आहेत.
   • मद्यपान करू नका. जरी आपल्याला असे वाटते की ते आपल्याला झोपायला परवानगी देते, तरीही अल्कोहोल आपल्या विरोधाभास झोपेमध्ये अडथळा आणतो, ज्यामुळे दुसर्‍या दिवशी आपण सतर्क आणि ताजे आहात. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या रचनाच्या दिवशी हँगओव्हरला सामोरे जाण्याची इच्छा नाही! हे पेय विसरा आणि आपण हे करुन आनंदित व्हाल.

3. 
   

   
   
   
   खेळ खेळा. नंतरचा दिवस कठीण दिवसानंतर उघडण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे शक्य आहे की आपण आपल्या खोलीत बराच वेळ अभ्यास केला असेल. बाहेर जाऊन शारीरिक व्यायाम केल्यास आपल्या शरीराच्या स्नायूंना आराम मिळेल आणि अधिक मजेदार क्रियाकलाप आपल्या मनावर व्यापू शकेल.
   • खेळ खेळणे चांगले आहे, परंतु धोकादायक खेळ टाळा. तुम्हाला परीक्षेच्या आदल्या दिवशी आपला पाय मोडता येणार नाही.
   • आपल्या मित्रांसह बाहेर जा. शारीरिक आणि सामाजिक क्रिया एकत्र करणे फायद्याचे आहे.

4. 
   

   
   लॅरोमाथेरपी वापरुन पहा. जर आपणास तणाव वाटत असेल तर दबाव कमी करण्यासाठी आवश्यक औषधी वनस्पतींचा प्रयत्न करा. आपल्या उशावर किंवा डोळ्याच्या मुखवटावर काही थेंब थेंब घाला किंवा आरामदायी बाथमध्ये औषधी वनस्पती भिजवा. आपल्याकडे ऑइल डिस्पेन्सिंग डिव्हाइस वापरण्याचा पर्याय देखील आहे. लॅव्हेंडर हे असे उत्पादन सिद्ध झाले आहे जे ताणतणाव, आराम आणि झोप घेण्यास मदत करते. आपला ताण आणि चिंता कमी करण्यासाठी आपण खालील वस्तू देखील वापरू शकता:
   • कॅमोमाइल
   • षी
   • नेरोली
   • गुलाब च्या
   • मेलिसा
   • बर्गॅमॉट
   • चमेली

भाग 2 चांगली झोप

1. 
   

   
   
   
   गरम आंघोळ करा. गरम पाणी आपल्याला आराम करण्यास आणि झोपायला तयार करण्यास परवानगी देते. बाथमध्ये काही थेंब तेल घाला, उदाहरणार्थ लैव्हेंडर, आपल्या मज्जातंतूंना आराम करा.

2. 
   

   
   झोपेच्या कमीतकमी 30 मिनिटांपूर्वी कार्य करणे थांबवा. आपण दबाव कमी करण्यासाठी एक क्षण आवश्यक आहे. एखादे पुस्तक वाचा किंवा काही संगीत ऐका. मित्राला परीक्षेवर चर्चा करण्यासाठी बोलण्यास टाळा. हे केवळ आपल्याला चिंताग्रस्त करेल.
   • पडद्याच्या प्रकाशात स्वत: ला उघड करू नका, ते दूरध्वनी, टेलिव्हिजन किंवा संगणक असू शकतात, झोपेच्या काही तास आधी. पडदे बाहेर पडणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या स्रावामध्ये व्यत्यय आणू शकतो आणि आपल्याला खराब झोपू शकतो.

3. 
   

   
   खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. खोल श्वास घेतल्याने आपल्याला आराम आणि झोप घेता येते. आपल्या डायफ्राममधून दर मिनिटास 6-8 वेळा श्वास घेण्याची खात्री करा.
   • एक हात आपल्या छातीवर ठेवा आणि दुसरा हात आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीच्या खाली ठेवा.
   • नाकातून श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना आपल्या पोटातील सूज आपल्या हाताखाली जाणवते. जर तसे नसेल तर आपल्या श्वासोच्छवास येईपर्यंत श्वासोच्छ्वास बदला.
   • सुमारे एक ते दोन सेकंद आपला श्वास रोखून ठेवा. नंतर हळूहळू श्वास घेण्यास चार सेकंद घ्या.
   • त्याच व्यायामाची पुनरावृत्ती प्रति मिनिट 6 ते 8 वेळा काही मिनिटांसाठी करा

4. 
   

   
   समूहात आपले स्नायू आराम करण्याचा प्रयत्न करा. पुरोगामी स्नायू विश्रांती नावाचे हे तंत्र आपल्याला तणावमुक्त करण्यास आणि झोपण्याच्या योग्य परिस्थितीत ठेवण्यास मदत करते. आपल्या बोटांनी प्रारंभ करा. पाच सेकंदापर्यंत त्यांना शक्य तितके घट्ट करा, मग दाब सोडा. मग पायात जा. त्यांना काही सेकंदांकरिता आपल्या गुडघ्यावर जडकेपणाने दुमडून घ्या, नंतर दाब सोडा आणि पाच सेकंद आराम करा.
   • आपले मान, पाय, पोट, नितंब, खांदे, चेहरा आणि मागे यासह संपूर्ण शरीरात स्नायूंचे गट तयार करणे आणि सोडणे सुरू ठेवा.

5. 
   

   
   रात्री चांगली झोप. रात्री चांगले झोपणे आवश्यक आहे, परंतु थकल्यासारखे नसल्यास आपल्याला नेहमीपेक्षा लवकर झोपण्याची गरज नाही. तुम्ही अंथरूणावर झोपताच कामाबद्दल विचार करणे टाळा. त्याऐवजी, आपल्या पुढच्या वाढदिवशी किंवा काही आनंददायक असलेल्या गोष्टींसह, आपल्याला आरामशीर असलेल्या गोष्टींचा विचार करा.
   • आपण झोपू शकत नसल्यास, खोल्या बदलू शकता, परंतु दूरदर्शन चालू करू नका आणि आपल्या फोनसह खेळण्याचा विचार करू नका. एखादे पुस्तक वाचा किंवा मऊ संगीत ऐका. आपण काही मिनिटांनंतर झोपायला जाईल. तर आपण पुन्हा झोपायला जाऊ शकता.
   • आपण अजिबात किंवा पुरेसे झोपू शकत नसल्यास घाबरू नका. संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपे इतके महत्वाचे नसतील. बहुधा आपल्या शरीरात लपलेल्या renड्रेनालाईनमुळे आपण झोपू शकत नाही.
   • आपला गजर निश्चित करा, कारण आपल्याला उशीर होऊ नये.

भाग 3 परीक्षेच्या दिवशी शांत रहा

1. 
   

   
   आपला सकाळचा व्यवसाय करा. आपण ताणतणाव असताना कदाचित सकाळी उठता. हे अगदी सामान्य आहे आणि यावर मात करण्याचे काही मार्ग आहेत. रचना जाण्यासाठी आरामशीर बाथ आणि ड्रेस घ्या. आपल्याला आरामदायक वाटण्यासाठी आरामदायक कपडे घाला. सकाळी निरोगी खा आणि पुरेसे पाणी घ्या. डिहायड्रेशन आपल्याला थकवा आणि गोंधळ वाटू शकते.
   • आपण न्याहारी खाताना काम करू नका. आपण एकाच वेळी एक गोष्ट करणे महत्वाचे आहे. आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या आणि आपण दिवस सकारात्मक मार्गाने सुरू केल्याचे सुनिश्चित करा.

2. 
   

   
   हुशार खा. न्याहारी हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा आहार आहे आणि काही अभ्यासांनुसार, जे घेतात ते परीक्षांवर चांगले काम करतात. कमी शुगर मुसली किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ यासारखे जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले पदार्थ खा. हे पदार्थ हळूहळू पचतात, जे आपल्या शरीरास ग्लाइसेमिक पातळी राखण्यास अनुमती देतात.
   • आमलेट देखील एक चांगला पर्याय आहे कारण अंडींमध्ये कोलीन आणि प्रथिने असतात, ज्यामुळे आपल्याला चांगली आठवण येते.
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् समृद्ध माशांचा तुकडा जसे सॅल्मन किंवा मॅकेरल आपल्याला आपली बुद्धिमत्ता वाढविण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्याला घाई असल्यास, केळी, उच्च प्रथिने दही आणि नट आणि बिया घेण्याचा विचार करा. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट मिश्रण आपल्याला सकाळ खर्च करण्यास पुरेसे सामर्थ्य देईल.
   • जर तुम्हाला न्याहारीबरोबर चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय असेल तर, तसे करा! काही संशोधकांच्या मते, कॅफिन आपल्या स्मरणशक्तीसाठी फायदेशीर ठरू शकते. परंतु जास्त घेऊ नका, कारण आपण कदाचित चिंताग्रस्त होऊ शकता.

3. 
   

   
   आपल्या नोटांवर लोह. जर आपण गंभीरपणे अभ्यास केला असेल तर आपल्या नोट्स परत करण्यास किंवा कंटाळवाणा बिंदूसाठी आपल्याला 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही. यापुढे अतिरिक्त माहिती जमा करण्याची वेळ नाही.
   • आपणास असे वाटेल की आपण सर्व काही विसरलात. ही एक सामान्य खळबळ आहे आणि आपल्याला घाबरून जाण्याची गरज नाही. जेव्हा आपल्याला परीक्षेच्या वेळी एखाद्या विशिष्ट प्रश्नाचे उत्तर द्यावे लागेल तेव्हा आपण जे शिकलात ते आठवेल.

4. 
   

   
   विश्रांती तंत्रांचा वापर करा. जर आपल्याला घाबरुन गेलेले वाटत असेल तर विश्रांतीच्या पद्धती वापरुन पहा. खाली दिलेली तंत्रे आपल्याला आपले संपूर्ण शरीर आराम करण्यास मदत करतील.
   • खोलवर श्वास घ्या. हे कदाचित प्रथम विचित्र वाटेल परंतु ते आपल्या हृदयाचे ठोके तसेच रक्तदाब कमी करेल.
   • पोषक. आरामात बसा आणि हळू आणि सखोल श्वास घ्या. आपल्याला व्यायामाची सवय होताच आपले डोळे बंद करा आणि काही आरामदायक गोष्टीवर लक्ष द्या. सुमारे दहा मिनिटांसाठी हे करा.

5. 
   

   
   दिवसासाठी सज्ज व्हा. आपले अन्न पॅक करा आणि पाण्याची बाटली घ्या. आपल्याला काय पाहिजे आहे याचा विचार करा, मग तो पेन, कागद किंवा शासक असो. एकदा आपण आपल्या बॅगमध्ये ठेवल्यावर एक यादी तयार करा आणि प्रत्येक वस्तू तपासा. आपला फोन मूक ठेवणे विसरु नका. हे आवश्यक नाही की ते पूर्ण रचनेत आवाज देऊ लागतील!
   • आपल्याला थोड्या गोष्टींपेक्षा अधिक गोष्टींची आवश्यकता असेल. परीक्षेच्या काळात परिणाम घेण्याऐवजी आपण पूर्णपणे तयार आहात हे चांगले आहे.

6. 
   

   
   परीक्षा कक्षाकडे लवकर जा आणि लक्ष केंद्रित करा. आपण उशीरा पोहोचू नका, परंतु लवकरच देखील पोहोचणे निरुपयोगी आहे. इतर उमेदवारांसोबत रहाणे आणि आपले ज्ञान सामायिक करणे आपल्याला आरामशीर होण्यास मदत करणार नाही.
   • आपण ज्या ठिकाणी आहात त्या ठिकाणी आपण आपल्या परीक्षेत उत्तीर्ण होणार्‍या आपल्या मित्रांशी चर्चा करण्याची गरज नाही. लँगोइसे हा संक्रामक आहे. इतरांना आपल्याबद्दल शंका पडू देऊ नका. जर तुम्ही अभ्यासासाठी वेळ दिला असेल तर तुमचे चांगले चांगले परिणाम होतील असा विचार करण्याची गरज नाही.
   • रचना पूर्ण झाल्यावर मनाची सकारात्मक स्थिती ठेवा. कधीकधी सर्वकाही खरोखर चांगले होते की नाही हे ठरवणे सोपे नाही. पुन्हा, कोणालाही तुम्हाला संशय घेऊ देऊ नका. जर आपण आपल्या सामर्थ्याने सर्व काही केले तर घाबण्याचे कारण नाही.