आतड्यांसंबंधी आतडी सिंड्रोमचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपला आहार सुधारित करा
• पद्धत 2 ताण नियंत्रित करणे
• कृती 3 आहारातील पूरक आहार घ्या
• पद्धत 4 औषधे घ्या

आतड्यांसंबंधी आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम (आयबीएस) म्हणजे ओटीपोटात दुखणे, अतिसार, बद्धकोष्ठता, वायूचे वाढते उत्पादन, पेटके आणि सूज येणे अशा अनेक लक्षणांसह एक विकार आहे. सुदैवाने, त्यापैकी बहुतेकांना नवीन खाण्याच्या सवयी आणि काही विशिष्ट औषधे देऊन नियंत्रित करणे शक्य आहे. आपण आहारातील पूरक आहार घेण्याचा आणि विशिष्ट तंत्राने ताण कमी करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपला आहार सुधारित करा

1. 
   

   
   फूड डायरी ठेवा. आपण जे काही घेता त्या सर्व गोष्टी लिहिण्यास प्रारंभ करा आणि त्या नंतर आपल्यास कसे वाटते हे सांगताना. सिंड्रोमच्या लक्षणांमुळे उद्भवणारे पदार्थ ओळखण्यासाठी आणि भविष्यात ते कसे टाळता येतील हे जाणून घेण्यासाठी या साधनाचा वापर करा. खालील तपशील समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा:
   • आपण काय खातो;
   • भाग;
   • जेवणाची वेळ;
   • तुम्हाला जेवल्यानंतर एक किंवा दोन तास कसे वाटते.

2. 
   

   
   कमी एफओडीएमएपी आहाराचे अनुसरण करा. परिवर्णी शब्द एफओडीएमएपी म्हणजे ऑलिगोसाक्राइड, डिसाकाराइड्स, मोनोसाकॅराइड्स आणि पॉलीओल (पॉलिहायड्रिक अल्कोहोल) किण्वनशील. हे पदार्थ शरीरात चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम अधिक असुरक्षित बनवतात. म्हणूनच, लक्षणे दूर करण्यासाठी आपण त्यात कमी पदार्थांचे सेवन करू शकता. या पदार्थांचा मोठ्या प्रमाणात खालील उत्पादनांमध्ये समावेश आहे:
   • ब्लॅकबेरी, सफरचंद, चेरी, जर्दाळू, नेक्टायरीन्स, नाशपाती, आंबा, प्लम आणि टरबूज अशी काही विशिष्ट फळे;
   • कॅन केलेला फळ;
   • फळांचा रस;
   • वाळलेल्या फळे;
   • कोबी, आटिचोकस, लसूण, सोयाबीनचे, शतावरी, कांदे, हिरवे वाटाणे, मटार आणि मशरूम अशा काही भाज्या;
   • दुग्धजन्य पदार्थ;
   • गहू;
   • राय नावाचे धान्य
   • उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप;
   • मध.

3. 
   

   
   
   
   नियमितपणे खा. आपण नियमितपणे खाल्ले नाही तर लक्षणे आणखीनच बिघडू शकतात, म्हणून जेवण वगळा किंवा दीर्घ अंतराने घ्या. आपले जेवण नियमितपणे घ्या आणि दिवसातील प्रत्येक तीन तास खाणे सुनिश्चित करा.
   • याव्यतिरिक्त, एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, कारण यामुळे रोगाची लक्षणे देखील वाढू शकतात. दिवसातून 4 किंवा 5 लहान जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. शरीरात द्रव शिल्लक राखल्यास काही आयबीएस लक्षणांवर उपचार करण्यास मदत होते. दिवसातून सुमारे 8 ग्लास (2 लिटर) पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. आपण खेळ खेळल्यास किंवा सक्रिय आयुष्य जगल्यास आपण आणखी प्यायला शकता.
   • चमचमणारे पाणी किंवा इतर शीतपेय पिऊ नका कारण यामुळे अस्वस्थता आणखी वाढू शकते.

5. 
   

   
   कमी मद्यपान आणि कॅफिन घ्या. ही उत्पादने पाचन तंत्रात चिडचिड करतात आणि ओटीपोटात वेदना, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता निर्माण करतात. परिस्थिती सुधारते की नाही हे पहाण्यासाठी त्यांना मर्यादित ठेवण्याचा किंवा पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, सकाळी 2 कप कॉफी पिण्याऐवजी रात्रीच्या जेवणासाठी एक किंवा मार्टिनी ग्लासऐवजी एक ग्लास पाणी प्या.

6. 
   

   
   
   
   प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. त्यांच्यात सहसा असे प्रकार असतात जे पचविणे अवघड असते आणि ते चयापचय न करता संपूर्ण पाचन प्रणाली पार करू शकते. औद्योगिक पदार्थांमुळे चिडचिडे आतडी सिंड्रोमची लक्षणे उद्भवू शकतात.

7. 
   

   
   कृत्रिम स्वीटनर्स टाळा. कृत्रिम स्वीटनर्स, ज्यांचे नाव "ओएल" मध्ये संपले आहे ते या विकृतीच्या लक्षणे अधिक खराब करू शकतात, विशेषत: अतिसार विषयी संवेदनशील लोकांमध्ये. त्यांना टाळण्याचा प्रयत्न करा. हे असे पदार्थ आहेत जे आपण च्यूइंग गम आणि आहारातील उत्पादनांमध्ये सहज शोधू शकता, जसे की वजन कमी करण्यासाठी फळ हलते. खरेदी केलेल्या उत्पादनांची रचना तपासण्याची सवय लावा आणि खात्री करा की त्यात गोड पदार्थ नाहीत. मुख्य घटकांपैकी, आपण असलेले कोणतेही उत्पादन टाळले पाहिजे:
   • xylitol;
   • माल्टिटॉल;
   • सॉर्बिटोल
   • मॅनिटोल

पद्धत 2 ताण नियंत्रित करणे

1. 
   

   
   अधिक वेळा व्यायाम करा नियमित शारीरिक क्रिया पाचन तंत्रास उत्तेजित करते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते. आठवड्यातून किमान 150 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी आपण आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटे चालत जाऊ शकता.
   • योगाचा सराव करा. यात मनोरंजक व्यायामाचा समावेश आहे आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करते.

2. 
   

   
   आपल्या भावना व्यक्त करा. कोणत्याही प्रकारे भावना दर्शविण्यास सक्षम नसणे ताणतणावाची पातळी वाढवू शकते आणि आयबीएसची लक्षणे वाढवू शकतात. म्हणून, आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी आउटलेट शोधा. आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा एक योग्य मार्ग शोधा, उदाहरणार्थ:
   • मित्राला बोलवा;
   • एक डायरी ठेवा;
   • काढणे;
   • थेरपिस्टशी बोला.

3. 
   

   
   श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा सराव करा. या व्यायामामुळे तणावाच्या काळात जवळजवळ तत्काळ शांततेची भावना मिळते. तणाव कमी करण्यासाठी दिवसभर खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • ओटीपोटात हवा मिळण्यासाठी आपले सर्व लक्ष डायफ्रामवर केंद्रित करा. इनहेलिंग करताना हळू हळू पाच मोजा. नंतर आपला श्वास काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळूहळू श्वास घ्या.

4. 
   

   
   दररोज विश्रांतीसाठी वेळ काढा. आपण आपला ताण व्यवस्थापित करू इच्छित असल्यास, स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. दररोज, आपल्या आवडत्या क्रियाकलापांवर किमान 20 मिनिटे घालविण्याची खात्री करा. उदाहरणार्थ, आपण पुढील गोष्टी करू शकता:
   • एक पुस्तक वाचा;
   • एक बबल बाथ घ्या;
   • आपल्या आवडत्या मालिकेचा एक भाग पहा;
   • संगीत ऐका.

कृती 3 आहारातील पूरक आहार घ्या

1. 
   

   
   फायबर पूरक आहार घ्या. आहारातील फायबर आतड्यांना नियमित करते आणि आयबीएसच्या लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करते. जर आपल्याला ही गरज दररोज पूर्ण होत नसेल तर अस्वस्थता कमी करण्यासाठी कमीतकमी पूरक आहार घ्या. रेचक घ्या जे मलला खंड देते. नियम म्हणून, ते आतड्यांना त्रास देत नाहीत.
   • आहारातील फायबरची शिफारस केलेली दैनिक डोस 25 ते 35 ग्रॅम दरम्यान असते. आपण अन्न स्त्रोतांकडून कमी फायबर खाल्ल्यास, पूरक आहारांद्वारे आपण त्यांची कमतरता वाढवू शकता.
   • आहारातील फायबर पूरक आहार कॅप्सूल, पावडर आणि कुकीज म्हणून उपलब्ध आहे.
   • उत्पादनाच्या योग्य वापरासाठी पॅकेजिंगवरील सूचना वाचणे आणि त्यांचे अनुसरण करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • 250 मिली पाण्यात नेहमी फायबरचे पूरक आहार घ्या.

2. 
   

   
   प्रोबायोटिक आहार पूरक वापरा. प्रोबायोटिक्स चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमच्या लक्षणांपासून देखील मुक्त करू शकतात कारण त्यात निरोगी जीवाणू असतात ज्यात पचन नियमित होते. एका महिन्यासाठी या सप्लीमेंट्स घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमची स्थिती सुधारली आहे का ते पहा.
   • प्रोबायोटिक्सचा नेहमीचा दैनिक डोस 1 ते 2 अब्ज सूक्ष्मजीव (कॉलनी बनविणारी युनिट्स, सीएफयू) असतो. वापरासाठी दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा.
   • काही डॉक्टर त्यांच्या रूग्णांना दररोज जास्त डोस देण्याची शिफारस करतात. पुढील स्पष्टीकरणासाठी आपला सल्ला घ्या.
   • प्रोबायोटिक निवडताना पुढील तपशीलांचा विचार करा: निर्मात्याचे नाव आणि त्याची संपर्क माहिती, तयारीमध्ये असलेल्या बॅक्टेरियांच्या ताणांचे वैज्ञानिक नाव, कालबाह्यता तारखेस, समाप्तीच्या तारखेस बॅक्टेरियांची व्यवहार्यता, उत्पादनाची साठवण करण्याची पद्धत आणि डोसिंग सूचना. ही सर्व माहिती पॅकेजवर दिसली पाहिजे. विशिष्ट रोगांचे बरे करण्यास किंवा त्यांच्यावर उपचार करण्यास सक्षम असल्याचे दावा करणारे पूरक आहार टाळा.

3. 
   

   
   पेपरमिंट ऑईल कॅप्सूल घेण्याचा प्रयत्न करा. चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम असलेल्या मुलांसाठी ते प्रभावी सिद्ध झाले आहेत. पेपरमिंट ऑईलच्या कॅप्सूलचा विचार केला जातो की ओटीपोटात वेदना कमी करण्यास सहसा IBS ग्रस्त लोक अनुभवतात. दोन आठवडे त्यांचा वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि परिस्थिती सुधारत आहे का ते पहा.
   • दररोज तीन वेळा पिपरमिंट तेलाच्या 0.2 मिलीलीटरच्या 1 किंवा 2 कॅप्सूलची शिफारस केलेली डोस.
   • तथापि, हे लक्षात ठेवा की काही लोकांमध्ये पेपरमिंट ऑईलच्या कॅप्सूलमुळे छातीत जळजळ होते.

पद्धत 4 औषधे घ्या

1. 
   

   
   अँटीडायरीहिरल्सबद्दल जाणून घ्या. बर्‍याच औषधे ही लक्षणे असलेल्या रूग्णांना मदत करतात. आपल्याला अतिसार असल्यास आणि औषधांचा हा वर्ग करून पहायचा असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला. सर्वात सामान्य सक्रिय घटकांपैकी, घेण्याचा विचार करा:
   • अलोसेट्रॉन
   • राइफॅक्सिमिन;
   • एल्क्साडोलिन

2. 
   

   
   बद्धकोष्ठतेच्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आतड्यांसंबंधी आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम कधीकधी बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकते. या प्रकरणात, आपल्यासाठी योग्य औषधांची शिफारस करण्यासाठी आपण डॉक्टरांशी संपर्क साधू शकता. ही अशी उत्पादने आहेत जी बद्धकोष्ठतेमुळे ओटीपोटात दुर होण्यास मदत करतात. त्यापैकी काही येथे आहेत:
   • ल्युबिप्रोस्टोन
   • लिनॅक्लोटाइड

3. 
   

   
   संभाव्य अँटीडप्रेससन्ट्सबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. औषधांचा हा वर्ग चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम असलेल्या लोकांसाठी देखील प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. असे दिसते की काही लोकांमध्ये ते पाचन तंत्राचे नियमन करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास सक्षम असतात. स्थिती नियंत्रित करण्यासाठी आपला डॉक्टर ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेसस किंवा सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटरस सुचवू शकतो.

4. 
   

   
   सूज येणे बाबतीत निर्धारित प्रतिजैविक घ्या. त्यातील काही, जसे की रिफाक्सिमिन, या लक्षणांवर उपचार करण्यास उपयुक्त ठरू शकतात कारण ते पाचक मुलूखातील बॅक्टेरियाच्या फुलांमुळे तयार होणारे वायू कमी करून काम करतात. जर ओटीपोटात सूज येणे आपल्याला खूप अस्वस्थता देत असेल तर आपल्या डॉक्टरांना ifaximin लिहून सांगा.