पोहण्याच्या बैठकीची तयारी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी 1 पद्धत:
  आदल्या दिवसाची तयारी करा
• सल्ला
• इशारे
• आपल्याला पोहण्याच्या भेटीसाठी आवश्यक असलेले घटक

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा आहे की बरेच लेख अनेक लेखकांनी लिहिलेले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 87 अनामिक, काही अज्ञात लोकांनी, संस्करणात भाग घेतला आणि कालांतराने सुधारले.

पोहण्याचे कार्यक्रम अत्यंत स्पर्धात्मक वातावरणात प्रतिकार, तंत्र आणि जलतरणपटूंच्या एकाग्रतेची चाचणी घेण्यास मदत करतात. पोहण्याच्या दरम्यान आपल्यातील सर्वोत्कृष्ट गोष्टी देण्यास सक्षम असणे, आपण आपल्या विश्रांती घेतल्याची खात्री करुन घेणे आवश्यक आहे, आपण सभेच्या सुरुवातीपासूनच जागृत आणि उर्जावान आहात. यासाठी आपल्यासाठी संघटना आणि प्रयत्न आवश्यक आहेत, परंतु हे चांगले आहे - आपल्या संमेलनात शीर्षस्थानी असण्यामुळे उत्कृष्ट कामगिरी आणि उत्कृष्ट कामगिरीमध्ये फरक होऊ शकतो!

पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
आदल्या दिवसाची तयारी करा

1. 4 तलाव प्रविष्ट करा आणि पोहणे. वाईट होऊ देऊ नका किंवा वेगाने जाऊ नका. तेथे जा आणि नंतर पाणी जाणवण्यासाठी ताणून घ्या. या परिस्थितीत व्यायाम करणे योग्य आहे.
   • आपल्याला जलद जाण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास, द्रुत आकृती तयार करा परंतु आपल्या जास्तीत जास्त वेगाच्या 80 टक्के पेक्षा जास्त नसा. आपले विश्रांती आपल्याला पुरेसे विश्रांती घेण्यास परवानगी देतात हे सुनिश्चित करा. हे रक्ताभिसरणांना उत्तेजन देईल, पोहायला चांगला मूड देईल; आणि आपण मोठ्या खेळासाठी आकारात रहाल. ध्येय आहे तुमची उर्जा ठेवा एकाच वेळी आपल्या शरीरास चांगल्या स्थितीत ठेवताना.
   जाहिरात

सल्ला

• आपले डायव्हिंग गॉगल आणि कॅप नेहमीच जवळ ठेवा आणि आपल्या कार्यक्रमासाठी स्वत: ला तयार ठेवण्यासाठी त्या चिन्हाचे अनुसरण करा.
• आपण आपल्या सभेपूर्वी नेहमीच ताणण्याचे व्यायाम केले पाहिजेत; सुमारे 20 मिनिटे ताणणे, आर्म खेचणे आणि हाताचे चार भाग ताणणे, विशेषत: ब्रेस्टस्ट्रोक तंत्राचा वापर करून जलतरणपटूंसाठी.
• आपण हरवाल असे कधीही समजू नका. हे आपल्याला थोडा धीमा करेल.
• फक्त आराम करा, कशाबद्दलही ताण येऊ नका आणि मजा करा, डेटिंग ही मित्रांशी संपर्क साधण्याची आणि नवीन बनविण्याची उत्तम संधी आहे.
• चिंताग्रस्त होऊ नका. याचा आपल्या कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
• आदल्या दिवशी आपल्या व्यायामादरम्यान थकून जाऊ नका.
• आपण विश्रांती घेत असताना सुमारे एक तास आपले पाय वाढविणे चांगले होईल. आपल्या मागे झोपा आणि खुर्चीवर पाय ठेवा. हळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. आपल्या चालू असलेल्या रणनीतींचे दृश्यमान करणे किंवा विश्रांतीचा व्यायाम करणे प्रारंभ करण्याची चांगली वेळ आहे.
• आपले पुरावे कागदावर लिहा जेणेकरून आपण कोणतेही चुकणार नाही.
• तणाव टाळण्यासाठी लवकर भेट.
• जर आपल्यास पोहायला एखादे मूल (आपले मूल) असेल तर, त्याच्या हातावर सर्व / वॉर्म अप / हॉल नंबर लिहा जेणेकरून तो विसरणार नाही.
• पालकांनो, पोहण्याच्या वेळी आपल्यापेक्षा आपल्या लहान मुलास दुसर्‍या मुलाचा सामना करण्याची परवानगी देताना आपण नाखूष असाल. आपला बबल फोडण्यासाठी मला माफ करा, परंतु हे तुमच्याकडून स्वार्थी आहे. आपण त्यात जागा व्यापली आहे कार्यसंघ जागा आपण त्याऐवजी एक स्वयंसेवक म्हणून स्वत: परिधान शकते. जोपर्यंत आपल्या मुलास आपल्या मदतीशिवाय कृती करण्यास सक्षम नाही तोपर्यंत माघार घ्या आणि प्रशिक्षक / इतर जलतरणकर्त्यांनी त्याची काळजी घ्या. पुन्हा, ते कनिष्ठ पोहणारे होते आणि त्यांना प्रशिक्षण काय आहे हे माहित आहे.
• आपण पोहत नसताना उबदार रहा. आपले आवडते जॉगिंग पॅन्ट आणि आपल्यास सर्वात आरामदायक स्वेटशर्ट घाला. आपले 80% पेक्षा जास्त रक्त आपल्या उदर (पोट, छाती) मध्ये आहे म्हणून ओल्या टॉवेल्सचा वापर टाळाल तर नेहमीच हा भाग झाकून ठेवण्याची खात्री करा.
• विशेषत: उन्हाळ्यात आपल्याला एक '' टन '' पाणी पिण्याची गरज आहे. पाण्यासाठी चार ते सहा बाटल्या पुरेसे असू शकतात. रेसच्या आधी / नंतर थोडासा घोट घेऊन गॅटोराडेची बाटली धरा. जास्त प्रमाणात गॅटोराडे आपल्या रक्तातील साखरेच्या वाढीस कारणीभूत ठरेल, ज्यामुळे आपल्याला उर्जेची आवश्यकता असते तेव्हाच आपल्यास पुन्हा दु: ख होते. सतत होणारी वांती पासून पूर्णपणे बरे होण्यासाठी दोन आठवडे लागताततर संधी घेऊ नका !!
• तुम्हाला पीस घ्यायची असेल तर चालवणे कठीण आहे. असे होण्यापूर्वी हे सुनिश्चित करा.
• आपण धावण्याच्या काही मिनिटांपूर्वी पोहण्याची तयारी करताच, उडी मारुन, हात हलवून इत्यादीद्वारे आपल्या शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवा.
• पोहण्यापूर्वी नेहमी आपल्या प्रशिक्षकाला सल्ला घ्या. त्याला अधिक चांगले माहित आहे आणि नेहमी आपल्याला काही टिपा देऊ शकतात.
• साखर आपल्याला अतिसक्रिय बनविते, असे असले तरी असे होणार नाही. आपल्याला गोड काहीतरी घेण्याची आवश्यकता वाटत असल्यास, थोडासा सल्ला युक्ती करेल.
• प्रत्येक शर्यती नंतर थोडे खा. हे आपल्या संमेलनाच्या शेवटी भरपूर खाण्याची इच्छा बाळगण्यापासून वाचवेल. तुमच्या बैठकीनंतर जास्तीत जास्त खाल्ल्याने दुसर्‍या दिवशी तुमच्या कामगिरीवर नकारात्मक परिणाम होतो.
• स्वत: ला जाऊ द्या. हे सर्वात अनुभवी leथलीट्सच्या सवयींमध्ये आणि नैसर्गिकरित्या आलेच पाहिजे pacemakers एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये भिन्न संगीत आणि व्हिज्युअलायझेशन या दिशेने मदत करतात. जेव्हा आपण स्वत: ला जाऊ देता, तेव्हा आपण निश्चितपणे खात्री बाळगा की आपण विजयी व्हाल.
• शर्यतीपूर्वी चिंताग्रस्त राहणे जरी अवघड आहे, परंतु अति तापण्याच्या जाळ्यात न पडणे महत्वाचे आहे. आपल्या इव्हेंटच्या 30 मिनिटांपूर्वी, आपल्याला 4x1 क्षेत्रावर सराव करावा लागेल, त्यानंतर 8x1 च्या क्षेत्रावर एस चा गेम किंवा या प्रकारच्या भिन्नतेचा सामना करावा लागेल. त्यानंतर, आपल्या पोहण्याच्या तंत्रावर लक्ष केंद्रित करून 2 किंवा काही वळणे करून शांत व्हा. उबदार होताच त्वरित तलावाच्या बाहेर पडा आणि तेथे ड्रॅग करू नका. आपल्या विश्रांती क्षेत्राकडे परत जा आणि आपल्या कोच / तज्ञ / टीममित्रांपैकी एकाने आपल्याला मसाज द्यावा. धावण्यापूर्वी आपल्या शरीराला आराम करा.
• फोल्डिंग बेडची खरेदी ही एक अशी गोष्ट आहे जी विश्रांती घेण्यासाठी बरेच खेळाडू करतात. हे त्यांना मालिश करण्यासाठी झोपण्यासाठी जागा शोधण्यास देखील अनुमती देते.

जाहिरात

इशारे

• भरपूर साखर घेऊ नका - कृत्रिम उर्जा आपल्याला पाण्यात अधिक कुशल बनवित नाही.
• जास्त खाऊ नका. आपल्याला झोपेची कमतरता जाणवू शकते परंतु हरवलेल्या उर्जाची भरपाई करण्यासाठी ग्लायकोजेनचे मोठ्या प्रमाणात सेवन करण्याचा मोह आपल्याला होणार नाही. रेसिंगच्या दिवसात 3000 कॅलरी आहारावर रहा आणि अन्न साठा करा नंतर पोहण्याचे सत्र पूर्ण केले आहे, विशेषत: अशा पदार्थांमध्ये ज्यात भरपूर प्रथिने असतात. मीटिंगच्या अगोदर भरपूर अन्न आपल्यावर तोलेल, याची हमी.
• मीटिंग दरम्यान, "झेन" मोडमध्ये रहा. आपल्या सभोवताल काय चालले आहे याची काळजी करू नका, फक्त आपले डोळे बंद करा आणि आराम करा.
• नेहमीच अंघोळ घालण्यापेक्षा गरम होणे चांगले. शॉवर केवळ एक कृत्रिम चाप प्रदान करतो.
• शर्यतीच्या दिवशी कोणत्याही प्रकारची एनर्जी ड्रिंक (मॉन्स्टर,--तास ऊर्जा), कॉफी, नॉन-अल्कोहोलिक पेय कधीही पिऊ नका, हे आपल्याला केवळ इलेक्ट्रोलाइट्स रिक्त करेल आणि आपल्या स्नायूंना ताणून जाईल.

जाहिरात

आपल्याला पोहण्याच्या भेटीसाठी आवश्यक असलेले घटक

• डायव्हिंग चष्मा
• जलतरण टोपी
• व्यायामासाठी आणि धावण्यासाठी जर्सी
• टॉवेल (सामान्यत: प्रत्येक कार्यक्रमासाठी एक आणि सराव करण्यासाठी)
• योग्य कपडे (पुलओव्हर प्रकार किंवा स्वेटशर्टचे); प्रत्येक कार्यक्रम दरम्यान कपड्यांशिवाय आपल्या शर्टमध्ये बसू नका
• पाणी असलेल्या बाटल्या

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417" वरून पुनर्प्राप्त