कसे विचलित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे निरोगी मार्ग समजून घ्या
• पद्धत 2 विश्रांती तंत्र वापरा
• कृती 3 करमणूक वापरा
• कृती 4 स्वतःबद्दल आणि आपल्या वातावरणाबद्दल जागरूक व्हा
• पद्धत 5 आपल्या घराबाहेर पडा

जेव्हा एखादी परिस्थिती किंवा नकारात्मक किंवा अप्रिय विचार टाळण्याची इच्छा करते तेव्हा स्वतःला आनंद देण्याची गरज विशेषतः जाणवते. उदाहरणार्थ जेव्हा आपण शारीरिक किंवा भावनिक दु: ख भोगतो तेव्हा कधीकधी व्यसन, स्वत: ची हानी किंवा खाण्याच्या विकारांसारख्या धोकादायक सवयींचा अवलंब करून आपण स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करतो. विशेषतः वाईट सवयींचा प्रतिकार करण्यासाठी विचलित होणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. एक विचलित केल्यामुळे आपल्याला औषधांपासून दूर राहण्यास मदत होते, आपला वेळ वाचतो आणि आपले लक्ष वळते. जेव्हा आपल्याला वेळ द्यावा लागतो, एखाद्या गोष्टीकडे आपले लक्ष वळवावे लागते किंवा शांतता घ्यावी लागते तेव्हा विचलित करणे देखील उपयुक्त ठरेल. अशा परिस्थितीत आपण मजा करून, आराम करुन किंवा इतर पद्धतींचा वापर करून स्वतःचे मनोरंजन करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे निरोगी मार्ग समजून घ्या

1. 
   

   
   समजून घ्या की विचलित करणे हे एक वाईट उत्तर असू शकते. विचलित होणे ही एक यंत्रणा आहे ज्याचा आपण अडथळा किंवा भावनांनी ग्रस्त होऊ नये म्हणून वापर केला पाहिजे. तथापि, तणावात असताना अल्कोहोल किंवा ड्रग्सकडे वळण्याद्वारे किंवा मोठ्या प्रमाणात अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाऊन स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याची शिफारस केली जात नाही. उदाहरणार्थ, आपला राग व्यवस्थापित करण्यात आपणास अडचण येत असल्यास, आपल्या भावना वाढवण्यासाठी आपल्याकडे ड्रग्सकडे वळण्याची प्रवृत्ती असू शकते.

2. 
   

   
   आपल्याला कसे वाटते ते ओळखा. नकारात्मक भावना सामोरे जाण्याचा सर्वात स्वाभाविक मार्ग म्हणजे जागरूकता असणे आणि नंतर ते नष्ट होऊ देणे. आपल्याकडे नक्कीच एक विचलन असू शकते, परंतु हे समजून घ्या की आपण अद्याप स्वीकारलेले नाही अशा भावनावर मात करण्यास मदत करणे पुरेसे नाही. अन्यथा, आपण केवळ आपल्यास जाणवणा .्या नकारात्मक भावनांकडे दुर्लक्ष कराल किंवा दुर्लक्ष कराल.

3. 
   

   
   
   
   विक्षेपांच्या माध्यमातून अपायकारक वर्तनांवर विजय मिळवा. आपल्याला व्यसन असल्यास, अधिक औषधे किंवा मद्यपान करणे टाळण्यासाठी आपण एखाद्या विचलनाकडे जाऊ शकता. जेव्हा आपण ड्रग्स घेण्याची त्वरित आवश्यकता पूर्ण केली तेव्हा नकारात्मक भावना जेव्हा आपण ओळखता तेव्हा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याची ही भावना जाणवेल. आपण आपल्या व्यसनाविरूद्ध लढण्याचा सकारात्मक जाणीवपूर्वक निर्णय घ्याल.
   • जेव्हा आपल्याला अल्कोहोल किंवा ड्रग्स घेण्याची आवश्यकता भासते तेव्हा वेळ वाचवण्यासाठी 100 मोजा.
   • नकारात्मक भावनांचा सामना करण्यापूर्वी स्वत: ला थोडा ब्रेक देण्यासाठी स्वत: ला विचलित करा.

4. 
   

   
   आपला प्रतिसाद निरोगी विचलनामध्ये बदला. तणावग्रस्त परिस्थिती किंवा एखाद्या कठीण भावनांच्या प्रतिक्रिया म्हणून आपण कदाचित आरोग्यासाठी विचलित होऊ शकता. आपल्याला फ्राई खाण्याची इच्छा असू शकते, उदाहरणार्थ, किंवा जास्त मद्यपान करा. आपल्या नकारात्मक भावना ओळखल्यानंतर आपण नक्कीच स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. परंतु आपल्या शरीर आणि मनाचा आदर आणि काळजीपूर्वक वागण्यासाठी त्या उत्पादक क्रियाकलापांची निवड करा. उदाहरणार्थ, आपण हे करू शकता:
   • फिरायला जा
   • कँडीपेक्षा फळ खा
   • एक पुस्तक वाचा
   • आपले डेस्क साफ करा

पद्धत 2 विश्रांती तंत्र वापरा

1. 
   

   
   
   
   श्वास घेण्याच्या तंत्राचा प्रयत्न करा. दीर्घ श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आपण आपल्या शरीरास तणाव आणि चिंतापासून मुक्त करण्यास मदत कराल. आपल्याकडे लवकरच स्पष्ट कल्पना येईल, तर आपण केवळ आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल विचार कराल.
   • Counting पर्यंत मोजणी करून श्वास घ्या. Counting पर्यंत मोजणी करून आपला श्वास रोखून घ्या. Counting पर्यंत मोजणी करून कालबाह्य व्हा. आपण श्वास घेत असताना आणि श्वास घेत असताना श्वासोच्छवासाच्या हालचालीसाठी आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा.

2. 
   

   
   मंत्र वापरा. मंत्र हा एक सोपा सूत्र किंवा शब्द आहे जो आपण स्वतःला पुन्हा सांगाल. जेव्हा आपण अशा परिस्थितीत स्वत: ला विचलित करू इच्छित असाल तेव्हा एखाद्या गोष्टीबद्दल विचार करणे किंवा काहीतरी करणे टाळण्यासाठी सकारात्मक मंत्र वापरा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या चिंतेपासून स्वत: ला विचलित करू इच्छित असाल तर आपण स्वतःला पुन्हा पुन्हा सांगू शकता "मी बलवान आहे "किंवा"मी त्यावर मात करू शकतो ". आपण केवळ या शब्दांवर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा आपण अशा प्रकारे आपली मानसिक उर्जा नकारात्मक भावनांकडून वळवाल.

3. 
   

   
   व्यायाम आपणास नकारात्मक भावना असल्यास, व्यायाम केल्यास आपली मदत होईल. फिरायला जाणे किंवा सायकल चालविणे या क्रियाकलापांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

4. 
   

   
   झोपायला जा. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपले मन शांत होईल आणि शेवटी सक्रियपणे विचार करणे थांबवेल. झोपायला तुमच्या पलंगावर जा.

कृती 3 करमणूक वापरा

1. 
   

   
   संगीत ऐका. नवीन प्लेलिस्ट डाउनलोड करा आणि संगीत ऐका. आरामदायक ठिकाणी बसा आणि गाणी काळजीपूर्वक ऐका. शब्द आणि लयवर लक्ष केंद्रित करा. आपण प्ले केलेली भिन्न उपकरणे ओळखू शकता की नाही ते पहा.
   • आपले संगीत हेडफोनसह ऐका. आपल्याला संगीत, उपकरणे आणि गीताचे अनुसरण करायचे असल्यास वेगवान-वेगवान संगीताकडे अधिक लक्ष द्यावे लागेल.

2. 
   

   
   टीव्ही किंवा चित्रपट पहा. दूरदर्शन चालू करणे किंवा एखादा चांगला चित्रपट पाहणे कदाचित आपण करत असलेल्या क्रियेतून किंवा आपण ज्या विचारात आहात त्या विचारातून विचलित करण्यासाठी पुरेसे आहे. मालिका किंवा चित्रपटाच्या ट्विस्टद्वारे स्वत: ला शोषून घेऊ द्या.
   • आपण एखादी मालिका किंवा चित्रपट निवडला असल्याचे सुनिश्चित करा जे आपण अधिलिखित करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या समस्येची आठवण करुन देत नाही. उदाहरणार्थ, ब्रेक-अपच्या दु: खापासून स्वत: ला विचलित करू इच्छित असल्यास, एखाद्या भागीदाराचा नातेसंबंध संपुष्टात आणणार्‍या एखाद्या भूमिकेबद्दल चित्रपट पाहू नका.

3. 
   

   
   व्हिडिओ गेम खेळा. व्हिडिओ गेम मोहक परिस्थिती देतात जे आपल्याला त्यांच्या जगतात शोषून घेतील. आपण नेटवर्क गेम खेळत असल्यास, आपण इतर खेळाडूंशी संवाद साधू शकता, जे आपल्या समस्यांकडे आपले लक्ष विचलित करेल.

4. 
   

   
   एक पुस्तक वाचा. ट्विस्टने भरलेली एक चांगली कथा निवडा किंवा आपल्या आवडत्या क्लासिक कादंबरीचे पुन्हा वाचन करा. त्याऐवजी वाचण्यास-सुलभ पुस्तक निवडा. शब्दकोशात आपण काय वाचत आहात याविषयी आपण सतत विचार केला असल्यास किंवा शब्दकोषात सतत शोधत असाल तर आपणास कथेत बुडविण्याची आपली इच्छा कमी होण्याचा धोका आहे.

5. 
   

   
   मोठ्या प्रकल्पात काम करा. बहु-भाग प्रकल्प हल्ला. आपल्याला वेगवेगळ्या चरणांवर आणि सूचनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता असेल. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या मॉडेलवर काम करू शकता, एखादी पेंटिंग करू शकता किंवा आपल्या लिव्हिंग रूमसाठी शेल्फ तयार करू शकता.

कृती 4 स्वतःबद्दल आणि आपल्या वातावरणाबद्दल जागरूक व्हा

1. 
   

   
   तपशीलवार काहीतरी निरीक्षण करा. आपल्या वातावरणाच्या घटकावर आपले लक्ष केंद्रित करा. हा घटक पहा की आपल्याला ते रंगवायचे आहे किंवा ते काढायचे आहे. या गोष्टीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा, त्याचे स्वरूप आणि त्याचे परीक्षण करा. उदाहरणार्थ, आपल्या खुर्चीच्या आर्मरेस्टकडे पहा. लाकूड धान्य आणि नमुने लक्षात घ्या. या आर्मरेस्टची वक्र व ती खुर्चीपर्यंत कशी पोहोचते ते पहा.

2. 
   

   
   आपल्या शरीरावर खूप लक्ष द्या. आपली अनुक्रमणिका बोट आणि अंगठा एकमेकांच्या विरूद्ध घासून घ्या. आपल्या त्वचेवर आपल्याला कसे वाटते ते पहा. आपण बोटांनी अधिक हळूवारपणे पिळताना आपल्याला कसे वाटते हे लक्षात घ्या. आपला श्वास ऐका. डोळे मिटण्याकडे लक्ष द्या.

3. 
   

   
   स्वत: ला पिंच. आपण गंभीर शारीरिक किंवा भावनिक वेदना अनुभवत असल्यास, स्वत: ला वेदना कमी डोस देऊन विचलित करा. हे आपल्याला या संवेदनाकडे आपले लक्ष पुनर्निर्देशित करण्याची अनुमती देईल. उदाहरणार्थ, आपल्या हाताच्या तळहाताला आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाने आणि अंगठाच्या दरम्यान चिमटीचा प्रयत्न करा.

पद्धत 5 आपल्या घराबाहेर पडा

1. 
   

   
   साहसी जा. भेट देण्यासाठी नवीन ठिकाण शोधा. हे नवीन साहस आपल्या गंतव्यस्थानावर कसे जायचे, पार्किंगचे ठिकाण कसे शोधायचे आणि ठिकाणांचे अन्वेषण यासारख्या तपशीलांवर आपले मन व्यस्त ठेवेल.

2. 
   

   
   आपल्या आवडीच्या एखाद्या कार्याचा सराव करा. आपल्या आवडत्या गोष्टींकडे स्वत: चे लक्ष विचलित करून, आपण अप्रिय भावनांवर किंवा वेदना अधिक सहजपणे मात कराल. उदाहरणार्थ, आपण सुतारकाम, बागकाम किंवा हायकिंगवर जाऊ शकता.

3. 
   

   
   इतर लोकांसह वेळ घालवा. आपण कंपनीचा आनंद घेत असलेल्या लोकांसह वेळ घालवा. आपण त्यांच्याबरोबर मनोरंजक आणि खोल विनिमय करण्यास सक्षम असाल. एकटे राहून, आपण पटकन एकांतपणा जाणवेल आणि आपल्या नकारात्मक भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची अधिक शक्यता.

4. 
   

   
   नवीन सवयी घ्या. स्वत: ला नवीन स्वीकारण्यास भाग पाडून आपल्या जुन्या विचारांच्या सवयीपासून स्वत: ला विचलित करा. एका नवीन कोनातून जीवन पहाण्यासाठी आपल्या मेंदूला शिकवा. उदाहरणार्थ, जर आपणास कठीण ब्रेकअपचा अनुभव आला असेल तर कदाचित तुम्हाला रेस्टॉरंट्समध्ये जाणे थांबवावे लागेल जे तुम्हाला तुमची आठवण करुन देतील. नवीन ठिकाणे शोधा आणि नवीन आठवणी करा.