गोड लालसा कशी दूर करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 अवलंबन काढा
• कृती 2 कर्बोदकांमधे हळूहळू काढून टाका

"गोडपणाची लालसा" हा विचार कदाचित गोड पदार्थांवर घासण्यासाठी मिठाई (किंवा ज्यांना साखर सोडायची नाही) आवडत अशा लोकांसाठी उपचार करण्यापेक्षा काहीच नाही. परंतु पोषणतज्ञ आणि शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले आहे की जास्त प्रमाणात साखर वापरल्या जाणार्‍या जीवावर औषधांचा गैरवापर करणार्‍या व्यक्तीसारखीच कमतरता दिसून येते. ही माघार घेण्याची लक्षणे प्रत्यक्षात खूप वेदनादायक आणि अक्षम होऊ शकतात. साखरेच्या कमतरतेची लक्षणे समजून घेऊन आणि त्या व्यवस्थापित करण्याची तयारी करून आपण आपल्या साखरचे सेवन कायमचे कमी करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 अवलंबन काढा

1. 
   

   
   काही आठवड्यांत आपल्या साखरचे प्रमाण कमी करा. बर्‍याच गोड व्यसनींना भेडसावणा problems्या सर्वांत सामान्य समस्या म्हणजे त्यांच्या आहारातून एकदाच साखर काढून टाकण्याचा मोह. ही पद्धत बर्‍याच दिवसात अपयशी ठरते. दररोज साखर घेण्याची सवय असलेला जीव त्याच्या उन्मूलनास त्वरित जुळवून घेऊ शकत नाही कारण त्याने उर्जेचा स्रोत म्हणून काम केले आहे. त्याऐवजी, आपल्या कॉफीमध्ये कमी साखर घालणे किंवा नेहमीपेक्षा अर्धा चॉकलेट खाणे यासारख्या सोप्या टिप्स वापरून पहा.
   • आपण साखरयुक्त पेय सौम्य देखील करू शकता. साध्या चहामध्ये गोड चहा मिसळण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या सोडामध्ये अर्धा चमकणारे पाणी घाला.
   • निरोगी कशासाठी काहीतरी गोड मिसळण्याचा प्रयत्न करा. आपण, उदाहरणार्थ, केळीचे काप किंवा appleपलचे तुकडे चॉकलेटमध्ये बुडवू शकता.
   • आपण रात्रभर साखर सोडल्यास आपल्यास तीव्र माघार घेण्याची लक्षणे येऊ शकतात याची जाणीव ठेवा. ही लक्षणे गोडपणाच्या तीव्र आणि तीव्र लालसाने स्वतःमध्ये प्रकट होऊ शकतात किंवा त्यात डोकेदुखी किंवा मळमळ यासारख्या गंभीर परिस्थितींचा समावेश असू शकतो.
   • कित्येक आठवड्यांत आपल्या साखरेचे सेवन हळूहळू कमी करुन आपण या माघार घेण्याच्या लक्षणांची तीव्रता मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता.

2. 
   

   
   
   
   साखरेच्या पर्यायांसह शरीराची फसवणूक करा. आपल्या आहारात हळूहळू आपला आहार कमी केल्यावरही जर गोडपणाचा दावा केला तर आपण ख real्या साखरेऐवजी गोड पदार्थ वापरुन आपल्या शरीराला फसवू शकाल. तथापि, हे केवळ अल्पावधीतच प्रभावी आहे, कारण आपल्या शरीरावर कमी गोड पदार्थ घेण्याची सवय लागावी लागेल.
   • शरीर आणि मन एकमेकांशी जोडलेले आहेत आणि जर आपण आपल्या मनाला खात्री करुन दिली की ही एक गोड चव आहे तर शरीरावर असा विश्वास असू शकेल की आपण साखर गिळत आहात.
   • बर्‍याच स्वीटनर्समध्ये कॅलरीज नसतात आणि या पर्यायांचा उपयोग साखर-मुक्त आहाराशी तडजोड न करता लालसा व्यवस्थापित करण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
   • कृत्रिम उत्पादनांपेक्षा स्टीव्हिया आणि xylitol सारख्या नैसर्गिक स्वीटनर्सची निवड करा.
   • काही संशोधन असे सुचविते की फळे आणि काही भाज्या अशा नैसर्गिकरित्या गोड पदार्थांना डिसेन्सेटिव्ह करून स्वीटनर्स वजन वाढवण्यास प्रोत्साहित करतात. थोड्या काळासाठी आपल्याला साखर काढून टाकण्यासाठी केवळ तज्ञ कृत्रिम स्वीटनर्सची शिफारस करतात.

3. 
   

   
   
   
   फळं खा. फळांमध्ये नैसर्गिक साखर असते, परंतु त्यात बरेच जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक असतात. उदाहरणार्थ, कँडी बारपेक्षा फळामधून आपल्याला अधिक ऊर्जा देखील मिळते. 250 ग्रॅम ताजी स्ट्रॉबेरी, उदाहरणार्थ, केवळ 15 ग्रॅम साखर असते. एम आणि एमएसच्या एका छोट्या बॅगमध्ये दुप्पट रक्कम असते.
   • ताजे फळ मोजा, ​​वाळलेले किंवा कॅन केलेला फळ नाही, ज्यात बहुतेकदा साखर असते.

4. 
   

   
   शारिरीक क्रियाकलापांसह वासनांवर प्रतिक्रिया द्या. जेव्हा आपण गोडपणाची आस धरता तेव्हा फ्रीज किंवा पेंट्रीभोवती लटकण्याऐवजी आपण एखादी शारीरिक क्रियाकलाप करून प्रतिसाद देऊ शकता. स्पोर्ट शरीरात एंडोर्फिन सोडते, जे पैसे काढण्याच्या लक्षणांशी संबंधित मूड स्विंग्सचे नियमन करण्यास मदत करते.
   • नियमित डोकेदुखी केल्याने आपल्याला डोकेदुखी किंवा मळमळ होत असल्यास शरीराची ऑक्सिजनिकरण वाढवून आपली उर्जा उत्तेजित करण्यास आणि लक्षणे दूर करण्यात मदत होते.

5. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. जेव्हा शरीराला खरोखर प्यावे लागते तेव्हा कधीकधी आपण गोड पदार्थ खाण्याचा विचार करतो. म्हणून गोडांची तल्लफ थांबविण्यासाठी आपल्याला बर्‍याचदा ग्लास पाणी पिण्याची गरज भासते. ज्या लोकांना मोठ्या प्रमाणात साखरेचे व्यसन लागलेले असते त्यांना गोडपणा आणि तहान लागणे यामध्ये तफावत सांगणे कठीण वाटू शकते. जेव्हा जेव्हा आपल्याला साखर खाण्याची तीव्र आवश्यकता असते तेव्हा त्या त्रासाचा पाठलाग करण्यासाठी एक ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
   • विशेषज्ञ दिवसातून दोन लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करतात.

6. 
   

   
   जेव्हा आपण आपल्या आहारातून हे पूर्णपणे काढून टाकले आहे तेव्हा आपले साखर आतून साफ ​​करा. या टप्प्यावर आपण गोड स्नॅक्स आणि स्वत: दरम्यान जितके अधिक अंतर ठेवले तितकेच आपण आपल्या वाईट सवयीत पडण्याची शक्यता कमी आहे.
   • जर अन्नामध्ये प्रवेश करणे सोपे असेल तर तुम्ही मोहात पडण्यास अधिक प्रवृत्त व्हाल. दुसरीकडे, आपण घरात गोड पदार्थ न ठेवल्यास गोडपणाची गरज हाताळण्याचा एक स्वस्थ मार्ग शोधण्याची शक्यता आपल्याला मिळेल. या समस्येबद्दल आपल्या घरातील इतर सदस्यांना व्यवस्थापित करण्यासाठी खाली पहा.

7. 
   

   
   फूड डायरी ठेवा. आपल्या साखरेची कमतरता चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्याची शक्यता वाढविण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे आपला रोजचा आहार, तुमची भूक आणि तळमळ, तुमची झोपेची पद्धत, तुमचे वजन आणि तुमची उर्जा पातळी याविषयी सविस्तर डायरी ठेवणे. अशी एक जर्नल आपल्याला प्रेरित करेल आणि आपल्या आयुष्यावर आणि सर्वसाधारणपणे आपल्या आरोग्यावर साखरेचा काय परिणाम झाला त्याबद्दल आपल्याला अधिक स्पष्टता मिळेल.
   • साखर मुक्त आहाराच्या फायद्यांविषयी तपशील लिहा. आपल्या जीवनात साखर कमी करण्याच्या चांगल्या बाजूस जितके आपण लक्ष केंद्रित कराल तेवढे अधिक फायदे आपल्याला जाणवतील.
   • आपल्या फूड जर्नलमध्ये साखर-मुक्त डिशसाठी पाककृती जोडा. आपण असे स्थान तयार करा जिथे आपण मुक्तपणे नवीन खाद्यपदार्थ, आपल्या स्वत: च्या अनुभवांचे रूपांतर आणि आपल्या साखर मुक्त कल्पना इतरांशी कसे सामायिक करू शकाल याबद्दल सामान्य विचारांचे अन्वेषण करू शकता.
   • आपल्याला माहिती आणि आपल्या अनुभवाचा तपशील सामायिक करण्यास आनंद होत असेल तर ब्लॉग लिहिण्याचा विचार करा. आपण इतर लोकांशी भेट घ्याल जे साखरविना जगण्याचा विचार करीत आहेत आणि जे आपल्या दिशेने या टिप्स देखील सामायिक करतात. आपणास खूप लोकांचे पाठबळ मिळेल जे स्वत: चा अनुभव देखील सामायिक करू शकतील.

कृती 2 कर्बोदकांमधे हळूहळू काढून टाका

1. 
   

   
   प्रथम, परिष्कृत साखर आणि औद्योगिक पदार्थ काढा. साखर साखर राहिली आहे, आणि पौष्टिक आणि नैसर्गिक शर्कराने भरलेल्या फळे आणि भाज्या विपरीत, उत्कृष्ट परिष्कृत पदार्थ सहसा जास्त पौष्टिक आहार देत नाहीत. म्हणूनच हे औद्योगिक खाद्यपदार्थ आपण काढून टाकले पाहिजेत. हे सोडा, मिठाई, कपकेक्स, पास्ता आणि पांढरी ब्रेड आहेत.
   • फळ, अखंड तांदूळ, संपूर्ण गहू पास्ता आणि ब्रेड, ओटचे पीठ, मध, सुकामेवा आणि गोड बटाटे या स्वरूपात निरोगी कर्बोदकांना परवानगी द्या.
   • लक्षात ठेवा की चीज किंवा वाळलेल्या फळांसारखे चरबीयुक्त पदार्थ खाऊन आपण आपल्या इच्छेला खरोखर गोड करू शकता. तथापि, आपण याची खात्री करुन घ्यावी की आपण चरबीसह जास्त प्रमाणात नाही. फक्त 30 ग्रॅम चीज किंवा मुठभर कोरडे फळ घाला.
   • कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करण्यासाठी आपण हेच एकमेव पाऊल उचलता, तरीही आपण आणि आपले कुटुंब आरोग्यदायी असेल आणि आपले वजन कमी होऊ शकेल.
2. अधिक गोड उत्पादने काढा आणि अधिक भाज्या खा. आपल्याला रक्तातील साखर कमी करणे, इन्सुलिन स्पाइक्स नियंत्रित करणे किंवा वजन कमी करणे यासारख्या आरोग्याच्या कारणास्तव आपल्या साखर किंवा कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करायचे असल्यास ते करा. त्या वेळी आपण वापरत असलेल्या साखर आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करेल.
   • लक्षात ठेवा की परिष्कृत साखर आणि औद्योगिक पदार्थ स्वत: ला काढून टाकण्यास आठवडे किंवा महिने लागू शकतात, म्हणून आपण या दुस-या चरणात धाव घेऊ नये.
   • आपल्या ताज्या भाज्यांचे सेवन वाढवा, ते आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स देतील.
   • किमान वाळवलेले फळ खा किंवा त्यांना पूर्णपणे काढा. त्यांनी दररोजच्या उत्पादनांसाठी नव्हे तर पक्षांसाठी भोजन ठेवले पाहिजे. तेही साखरेने भरलेले आहेत.
   • मॅपल सिरप सारख्या गोड जोड कमी करा. मध पौष्टिक फायद्यांसह परिपूर्ण आहे, परंतु आपण त्याचा वापर कमीतकमी कमी केला पाहिजे.

3. 
   

   
   प्यालो आहार वापरुन पहा. या प्रकारचे आहार, ज्याला कॅव्हमेन फीडिंग देखील म्हणतात, याचा अर्थ संपूर्णपणे तृणधान्ये नसतात. या प्रकारच्या आहारास किंवा त्याच्या आरोग्यासंदर्भात काही प्रमाणात समर्थन देण्यासाठी काही अभ्यास आहेत, परंतु अन्नधान्य खाल्ल्याशिवाय बरे वाटल्यास आपण प्रयत्न करू शकता. कमीतकमी स्टार्चयुक्त पदार्थ आणि तृणधान्ये खाणे चालू असताना या वेळी, आपण गोडपणासाठी आपल्या लालसावर पूर्णपणे विजय मिळविला पाहिजे.
   • पॅलेओ आहारात बटाटे, तृणधान्ये, तांदूळ आणि डाळ किंवा वाळलेल्या बीन्ससारख्या डागांचा समावेश नाही. तसेच यात कोणत्याही प्रकारच्या औद्योगिक शुगर्सचा समावेश नाही आणि केवळ ताजे फळांना परवानगी आहे.
   • कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार हा तृणधान्यांशिवाय दुसरा आहार आहे. तज्ञ मात्र असे सूचित करतात की यामुळे पौष्टिक कमतरता उद्भवू शकतात कारण ती खूपच काटेकोरपणे मर्यादित आहे.

4. 
   

   
   आपल्या शरीराचे ऐका आपले राज्य आपल्याला समाधानी करते? तुम्हाला असे दिसून येईल की जवळजवळ कार्बोहायड्रेट नसलेल्या आहारामुळे आपणास बरे वाटले असेल किंवा तुम्हाला हे लक्षात येईल की आपल्या शरीराला जे अन्न मिळत आहे त्यापेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेट आवश्यक आहेत. आपण इच्छेनुसार या प्रमाणात वाढ करू किंवा कमी करू शकता परंतु औद्योगिक पदार्थ किंवा परिष्कृत साखर खाण्यास प्रारंभ करू नका. ते आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक आहेत. आपल्याकडे साखर किंवा कर्बोदकांमधे तळमळ निर्माण होऊ लागल्यास, याचा अर्थ असा आहे की आपण आपल्या साखर राक्षसाचे सेवन अतिशयोक्ती करुन जागृत केले आहे. तळमळ होईपर्यंत आपण ते पुन्हा कमी केले पाहिजे.
   • आयुष्य सडवू नका. आपल्याला रात्रीच्या जेवणासाठी आमंत्रित केले असल्यास आणि आपल्या होस्टने आश्चर्यकारक बनवले असल्यास काही चॉकलेट केक घ्या! आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की मिठाई आकस्मिक असावी, दररोज आपण काहीतरी सोडून देत नाही.