विश्वासघातानंतर एखाद्याला कसे क्षमा करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या
• भाग 2 क्षमा करणे त्याच्या भावनिक जखम बरे
• भाग 3 संबंध परत शून्यावर घ्या

राजद्रोह हा आपत्तीसारखा आहे जो आपण कधीही येत नाही. अशी अनेक परिस्थिती आहेत जी विश्वासघात मानली जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ जेव्हा एखादा मित्र जेव्हा तुला सर्वात जास्त आवश्यक असेल तेव्हा त्याने पाठ फिरविला किंवा जेव्हा आपल्यास आपल्या जोडीदाराचा गुप्त प्रेम संबंध आढळला. कधीकधी आपण आपल्या कल्याणसाठी त्या व्यक्तीला क्षमा केली पाहिजे. सर्व प्रथम, आपल्यास मिठीत असलेल्या या दु: खापासून स्वत: ला भावनिकरित्या मोकळे करा आणि आपल्या अंतःकरणाच्या जवळ असलेल्या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. मग, जर आपण त्या व्यक्तीबरोबरचे आपले नातेसंबंध वाचवण्याचे ठरविले तर आपण क्षमा केल्यावर ते करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 क्षमा करण्याचा निर्णय घ्या

1. 
   

   
   क्षमा म्हणजे काय याची जाणीव ठेवा. क्षमा करणे म्हणजे माफी मागणे किंवा देशद्रोह स्वीकारण्यासारखे नाही. त्याऐवजी, जो आपल्याला फसवतो त्याच्याकडे आपण जाणारा राग आणि व्याकुळपणापासून मुक्त होण्याचा हा एक मार्ग आहे. क्षमा करणे म्हणजे एखाद्याचा राग सोडून देणे.
   • जरी आपली उदासिनता योग्य प्रतिक्रिया वाटत असली तरीही, खरं तर, आपण एकटाच असा माणूस आहात की आपण पृष्ठ परत केले नाही.
   • जेव्हा आपण एखाद्याला फसवले त्यास आपण क्षमा करणार नाही, तर आपण नेहमीच तिच्यावर बेड्या घालून रहाल आणि आपण आपले आयुष्य पूर्णपणे जगू शकणार नाही.

2. 
   

   
   आपण का क्षमा करू इच्छिता ते ठरवा. आपण क्षमा करू इच्छिता अशी दोन मुख्य कारणे आहेत. प्रथम आपल्या मूल्यांवर विश्वास ठेवणे होय. दुसरे कारण म्हणजे आपल्याला मिठी मारणार्‍या भावनिक वेदनावर मात करणे. ही दोन कारणे तार्किक आहेत आणि एकत्र काम देखील करू शकतात.
   • धार्मिक परंपरा विशिष्ट क्षमतेची घोषणा करतात.
   • आपण क्षमा करू इच्छित असलेले दुसरे कारण म्हणजे आपल्यावरील वेदना आणि पीडा दूर करणे. आपण हे कारण लक्षात घेतल्यास, क्षमतेसह विश्वासघात केल्याच्या दु: खावर आपण मात करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   क्षमा करण्यास बांधील वाटत नाही. क्षमा करण्याचा निर्णय स्पष्टपणे घेणे महत्वाचे आहे, परंतु क्षमा आणि भावनिक वेदनापासून मुक्त होण्याचा वास्तविक अनुभव घेण्यास वेळ लागू शकतो. क्षमा करणे ही एक संपूर्ण प्रक्रिया आहे जी त्वरित होणार नाही. अगदी छोट्या छोट्या छळासाठीसुद्धा तुम्हाला त्रास थांबविण्याची वेळ लागेल. तथापि, जर आपण क्षमा करण्याचा प्रयत्न केला तर आपण ते समाप्त कराल.

4. 
   

   
   आपल्या नात्याच्या भविष्याचा निर्णय घ्या. फसवणूकीची काही प्रकरणे इतकी भयानक आहेत की आपण संबंध जतन करण्यास नाखूष किंवा असमर्थ असू शकता. जरी आपण त्या व्यक्तीला माफ केले तरी आपणास कदाचित संबंध जतन करण्याची इच्छा नसण्याची भावना असू शकते.
   • आपल्या सध्याच्या नात्याबद्दल विचार करा. ज्याने आपल्यावर विश्वासघात केला आहे तो आपल्या आयुष्याचा भाग आहे? आपण त्याशिवाय जगू शकता?
   • त्याच्या चारित्र्याचे विश्लेषण करा. जर एखादी व्यक्ती आपल्या चुका तिच्या प्रामाणिकपणे पसरवते आणि आपला विश्वास परत मिळवण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करते तर संबंध पुन्हा तयार करणे फायद्याचे आहे.

भाग 2 क्षमा करणे त्याच्या भावनिक जखम बरे

1. 
   

   
   
   
   तुम्हाला काय वाटते ते स्वीकारा. आपल्याबरोबर जे काही घडले त्या नंतर जर तुम्हाला दु: ख, क्रोध किंवा लाज वाटत असेल तर ते अगदी सामान्य आहे. या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी पद्धती शोधा. खरोखर, या विश्वासघातापासून स्वतःला भावनिकरित्या मुक्त करण्यासाठी आणि क्षमा करणे ही एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे आपल्या भावना स्वीकारणे होय.
   • द्वेष, वंशज आणि तिरस्कार देखील आपल्यावर आक्रमण करू शकतात.

2. 
   

   
   एक पत्र लिहा. हे उपचारात्मक उपचारात्मक तंत्र, कारण हे आपल्याला सर्व प्रामाणिकपणाने व्यक्त करण्याची परवानगी देते. काही दिवसांनंतर आपल्या पत्राचे पुनरावलोकन करा आणि त्यातील सामग्रीबद्दल विचार करा. आपल्याला ते संबंधित व्यक्तीकडे पाठविण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपली इच्छा असल्यास ते करा. अन्यथा, आपण ते बर्न देखील करू शकता. पत्र लिहिल्यास आपल्या भावनिक जखम बरे होण्यास मदत होते आणि क्षमतेच्या प्रक्रियेत आपण पुढे जाऊ शकता.

3. 
   

   
   विश्वासू नातेवाईकाशी बोला. विश्वासघात पासून बरे होण्यासाठी, ज्यांना आपल्यावर प्रेम आहे आणि ज्यांची काळजी आहे त्यांचे समर्थन मिळविणे खूप उपयुक्त ठरेल. मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. एकदा हे पूर्ण झाल्यावर आपण आपल्याबद्दल बरे वाटले पाहिजे आणि क्षमा करण्यास तयार असले पाहिजे.
   • आपला विश्वास असलेल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला आपण विचारू शकता की ज्याने आपला विश्वासघात केला आहे त्याला तो कसे क्षमा करेल.
   • आपण आपल्या सामाजिक वर्तुळातील एखाद्याशी या परिस्थितीबद्दल बोलण्यास लाज वाटत असल्यास थेरपिस्टशी बोला. लोकांना त्यांच्या विवादास्पद आणि वेदनादायक भावनांवर विजय मिळविण्यासाठी थेरपिस्टांना प्रशिक्षण दिले गेले आहे आणि हे आपल्याला देशद्रोहाचा सामना करण्यास अनुमती देईल.

4. 
   

   
   आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा. विश्वासघात केल्यावर, अत्यंत दुखापत व असहाय्य वाटणे अगदी सोपे आहे. आपल्या जीवनावर पुन्हा नियंत्रण मिळविण्यासाठी, आपण दुःखामध्ये डुंबण्याऐवजी कृती करणे आवश्यक आहे. आपण स्वतंत्र असल्यासारखे वाटत नसल्यास ज्यांनी आपल्याला निराश केले किंवा विश्वासघात केले त्यांना खरोखर क्षमा करणे आपणास कठीण वाटेल.
   • स्वत: ला सकारात्मक गोष्टी सांगून सकारात्मक स्व-मदत तंत्राचा सराव करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण हे म्हणू शकता: माझे स्वतःबद्दल आणि इतरांचे चांगले मत आहे. इतर बदल्यात वाईट वागतात आणि प्रेम करतात. जे लोक माझे रक्षण करतात आणि माझ्यावर प्रेम करतात त्यांच्याशी मी प्रेमळ प्रेम, काळजी आणि प्रेम दाखवेन.

5. 
   

   
   सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवा. जेव्हा आपण "पुनर्संचयित प्रतिमां" पाहता तेव्हा आपण अनुभवलेल्या विश्वासघाताबद्दल आणि भावनांनी दु: ख भोगा. हे तंत्र केवळ सकारात्मक विचारसरणी आणि विधायक मूल्येच बळकट करत नाही तर वेदनादायक आठवणींपेक्षा आत्मविश्वास, आनंद आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करते. सकारात्मक प्रतिमा लक्षात ठेवल्यामुळे आपण भावनिकरित्या बरे होण्यासाठी क्षमतेचे महत्त्व समजण्यास मदत होईल.
   • हे तंत्र वापरण्यासाठी, आपण आनंद घेत असलेल्या काहीतरी सकारात्मक प्रतिबिंबित करणार्‍या देखाव्याची कल्पना करा. उदाहरणार्थ, आपण प्रेम आपल्या मूळ मूल्यांपैकी एक म्हणून ओळखू शकता. आपल्या आयुष्यातील एक क्षण लक्षात ठेवा जेव्हा आपण खरोखर प्रेम केले. कदाचित आपण आपल्या बालपणीच्या प्रेमाशी निगडित प्रतिरूपात्मक प्रतिमा नियुक्त कराल, अशी वेळ आली जेव्हा आपल्या पालकांची काळजी घेताना वाढवलेली असेल.
   • या पुनर्संचयित प्रतिमा आपल्या अनुभवांमधून काढल्या जाऊ शकतात किंवा आपल्या कल्पनेचे फळ होऊ शकतात.

6. 
   

   
   तुमचा आत्मविश्वास परत घ्या. आत्मविश्वास फक्त आपले जीवन बहुमोल आहे आणि आपल्यासमोरील आव्हानांवर मात करण्यास शिकू शकते या कल्पनेचा संदर्भ देते. विश्वासघात केल्यावर, तुम्हाला स्वतःबद्दल फारशी खात्री नसते कारण तुम्हाला दुखापत झाली असेल आणि तुमचा आत्मविश्वास डळमळला असेल. कामावर, शाळेत किंवा आपल्या वैयक्तिक आयुष्यातल्या पूर्वीची यशस्वी आठवण ठेवण्याचा प्रयत्न करा किंवा यशाचे नवीन अनुभव तयार करा. एकदाचा आपला आत्मविश्वास परत आला की आपण इतरांना क्षमा करण्यास सक्षम आहात.
   • आपण सकारात्मक नवनिर्मितीच्या तंत्राचा सराव देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण मूर्ख आहात कारण आपण फसवणूक व्हायला पात्र आहात या कल्पनेने जर आपणास त्रास होत असेल तर, असे म्हणून त्या विचारांना विफल करा: मी फसविण्यास पात्र नाही आणि ज्याने माझा विश्वासघात केला तो चूक होता.
   • आपल्या नकारात्मक विचारांना विरोध करण्यास शिका जेणेकरून आपण विधायक प्रतिसाद देऊ शकाल.
   • ज्या गोष्टींसाठी तू चांगला आहेस त्या गोष्टी कर. आपण प्रतिभावान संगीतकार असल्यास गाणे तयार करा किंवा बॅन्डमध्ये सामील व्हा. जर आपण खूप चांगले leteथलिट असाल तर आपल्या अतिपरिचित क्षेत्रातील क्रीडा संघात सामील व्हा. आपण ज्या गोष्टी चांगल्या आहेत त्या केल्यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढेल.

7. 
   

   
   मानसिकतेचा सराव करा. हा एक कौशल्यांचा समूह आहे जो आपण अनुभवलेल्या या विश्वासघातापासून स्वत: ला भावनिकरित्या मुक्त करण्यात मदत करू शकतो. मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी, जेव्हा आपण आपल्या परिस्थितीबद्दल विचार करता आणि विचारपूर्वक आणि जाणीवपूर्वक कार्य करता तेव्हा वस्तुनिष्ठ व्हा. क्षण जगा आणि लक्षात ठेवा की आपला अनुभव आता भूतकाळातील आहे. हे आपल्याला कमी प्रतिसाद देण्याच्या मार्गांचा विचार करण्यासाठी आवश्यक पाऊल उचलण्याची परवानगी देते, उदाहरणार्थ सूड न घेण्याद्वारे किंवा इतर लोकांचे नुकसान करण्याची इच्छा न बाळगता.

8. 
   

   
   स्वतःवर दया करा. ज्याने आपल्याशी विश्वासघात केला आहे आणि आपल्या भावनिक जखमांना बरे केले आहे अशा एखाद्या व्यक्तीला आपण क्षमा करता तेव्हा स्वतःवर दया दाखवणे हे आयुष्य कधीकधी वेदनादायक असते हे ओळखण्यासारखे आहे. तथापि, या दु: खावर मात करून आपण उर्वरित जगाशी कनेक्ट व्हा. इतर लोकांचा विचार करा ज्यांनी एखाद्याचा विश्वासघात केला आहे, जरी ते काल्पनिक आहेत तरीही. जर आपल्याला असे वाटले की आपली परिस्थिती अद्वितीय नाही आणि इतर लोकांनी त्यांच्या स्वत: च्या जीवनावर विश्वासघात केला असेल तर आपण कमी एकटे आणि एकटे वाटले पाहिजेत. एका नवीन कोनातून परिस्थितीचा अभ्यास केल्याने, त्या व्यक्तीस क्षमा करण्यासाठी आपण अधिक सक्षम असाल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला हे कदाचित आठवत असेल की लँडो कॅलारिशियनने हान सोलो यांना कसे दगा दिला लेम्पिअरने पलटवार केलापरंतु शेवटी हानने लॅन्डोला क्षमा केली तेव्हा त्यांचा समेट झाला.

9. 
   

   
   तुझ्यावर प्रेम करतो. फसवणूकीनंतर आपण बर्‍याचदा स्वतःलाच दोषी ठरवतो आणि पश्चात्ताप करतो. त्याच्या जागी, सावधगिरी बाळगा की आपल्याशी तुमचा विश्वासघात होईल हे तुम्हाला ठाऊक नव्हते. लक्षात ठेवा की इतरांच्या कृतींवर आपले नियंत्रण नसले तरीही आपण स्वत: वर प्रभुत्व मिळवू शकता आणि स्वतःवर प्रेम करणे निवडू शकता. क्षमा म्हणजे मुळात एक प्रेम कृती असते आणि आपण स्वतःवर प्रेम करत नसल्यास एखाद्यावर प्रेम करणे किंवा क्षमा करणे कठीण होईल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या आईवडिलांबरोबर वेळ घालवणे, आपल्या आवडत्या दुकानात खरेदी करणे किंवा उबदार स्नानगृहात आराम करणे आपल्याला आवडते.

10. 
    

    
    विश्वासघाताला अर्थ द्या. या क्षणी आपण जी परिस्थिती अनुभवली आहे ती जरी वेडेपणाची आणि दैवदायक वाटत असली तरीही, एक पाऊल मागे घ्या आणि त्यास ठळक करण्याचा प्रयत्न करा. हा फक्त एक भयानक अनुभव आहे याचा विचार करण्याऐवजी आपल्याला काही फायदा होणार नाही, आपण कदाचित आनंदी होण्याच्या मार्गांचा विचार करू शकता. या अनुभवातून आपण जे धडे घेत आहात ते आपली भावनिक क्षमता बळकट करू शकतात, ज्यामुळे आपण त्या व्यक्तीस क्षमा करण्यास मदत करू शकता.
    • उदाहरणार्थ, जर आपल्या जोडीदाराने आपली फसवणूक केली असेल तर आपण त्याचा विश्वासघात पाहून त्याला आनंद झाला असेल आणि अशा प्रकारे विश्वासघात चालू ठेवू शकतील.
    • आपणास असेही वाटेल की आपण सहन करावा लागणारा हा एक वेदनादायक अनुभव होता परंतु तरीही, या आगीत फसलेल्या तलवारीसारख्या, आपण या विश्वासघातावर विजय मिळविता तुम्ही मजबूत झाला.

भाग 3 संबंध परत शून्यावर घ्या

1. 
   

   
   आपल्याला काय वाटत आहे ते त्या व्यक्तीस सांगा. ज्याने आपल्यावर फसवणूक केली आहे तिच्याशी प्रामाणिक राहणे खूप कठीण आहे. आपल्याला निराश करणार्‍या व्यक्तीसमोर आपण असुरक्षित वाटते आणि पुन्हा तिच्यावर विश्वास ठेवणे आपल्यास अशक्य वाटू शकते. तथापि, जर आपणास त्या व्यक्तीबरोबरचे आपले नातेसंबंध सुधारित करायचे असतील तर आपण स्वतःस त्यास उघडण्यासाठी जोखीम घेणे आवश्यक आहे.
   • जेव्हा तू तिचा सामना करतोस तेव्हा शांत राहा. कदाचित त्याच्याकडे ओरडणे आणि त्याचा दोष लावणे हे कदाचित मोहक असेल, परंतु आपण शांत आणि अगदी स्वरात बोलून आणि आपल्याला कसे वाटते हे स्पष्टपणे सांगून परिपक्वतावर प्रतिक्रिया व्यक्त करू शकता.
   • आपले विचार आणि भावना व्यक्त करण्यासाठी प्रथम व्यक्ती एकवचनी वापरा. उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता, मी तुझ्या कृतीतून खूप दु: खी आहे. अशी आरोपात्मक विधाने करण्यास टाळा, आपण स्वभावाने सडलेले आहात आणि आपण आनंदी होण्यास पात्र नाही.

2. 
   

   
   नात्यातला आत्मविश्वास पुनर्संचयित करा. परस्पर विश्वास पुन्हा मिळविण्यासाठी, ज्याने आपल्यावर फसवणूक केली त्याने आपली चूक देखील ओळखली पाहिजे. तिला परिस्थितीबद्दल आपल्या भावनांचे भान असले पाहिजे आणि आपल्याला विश्वासघात का झाला हे समजून घ्यावे (जर ती तिला दिसत नसेल तर). जर आपण दोघे हे तुकडे घेऊ इच्छित असाल तर आपण परस्पर विश्वासाचे नाते निर्माण करण्यासाठी कार्य करू शकता.
   • आपण केवळ सहानुभूती दर्शविलीच पाहिजे असे नाही तर ज्याने आपला विश्वासघात केला आहे त्यानेही तेच केले पाहिजे. आपल्या वागण्याचे बहाणा न करता त्याने असे का केले हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • एखाद्याची क्षमा स्पष्टपणे स्वीकारणे खरोखर आवश्यक नाही (अचूक शब्द वापरुन, मी तुला क्षमा करतो) आपले संबंध पुनर्संचयित करण्यासाठी. तथापि, यामुळे मदत होऊ शकते.

3. 
   

   
   दोन थेरपी करून पहा. जर आपण एखाद्या जोडीदाराद्वारे फसविला गेला असेल तर आपण दोन थेरपी घेण्याचा विचार करू शकता. आपण मध्यस्थ म्हणून कार्य करण्यासाठी आपल्या जोडीदारासह आणि विशेष प्रशिक्षित चिकित्सकांशी बोलण्यास सक्षम असाल.
   • थेरपिस्ट आपल्याशी आणि आपल्या जोडीदाराबरोबर विश्वासघात करण्याच्या कारणास्तव शोधण्यासाठी, वेदना व्यवस्थापित करण्यात आणि क्षमा करण्यास तयार करण्यासाठी कार्य करेल.
   • थेरपी सत्रादरम्यान, आपले नातेसंबंध कसे पुनर्संचयित करावे हे ठरविण्यासाठी आपण आपला जोडीदार आणि आपण सुरक्षितपणे कार्य करू शकता.