खेळात कसे जायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 स्पष्ट उद्दिष्टे परिभाषित करा
• भाग 2 योग्य व्यायाम निवडणे
• भाग 3 क्रिडाची दिनचर्या सेट करणे
• भाग 4 आपल्या सवयीनुसार परिस्थिती बदलणे

नियमित व्यायाम ही सर्व आरोग्य संस्थांची शिफारस आहे. जरी एखाद्यास शारीरिक हालचालींच्या सकारात्मक परिणामाबद्दल माहिती असेल, तरीही प्रारंभ करणे आणि प्रेरणा राखणे अवघड आहे. तथापि, खेळामध्ये जाण्याचा आणि नियमितपणे सराव करण्याचे काही मार्ग आहेत. लेसेन्टिल आपल्या शरीराचे म्हणणे ऐकत आहे आणि त्याच्या गरजा आणि अडचणींमध्ये रुपांतर करणारा एक प्रोग्राम सेट करीत आहे.

पायऱ्या

भाग 1 स्पष्ट उद्दिष्टे परिभाषित करा

1. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रशिक्षण कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा सल्ला दिला जातो. आपल्याकडे खेळ खेळण्याची सवय नसल्यास किंवा इतिहास असल्यास आपल्या मर्यादा जाणून घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या दीर्घ आजाराने ग्रस्त असल्यास किंवा शारीरिक समस्या असल्यास, एखादी खेळाची प्रथा जर तयार केली गेली नाही तर ती परिस्थितीला त्रास देऊ शकते. आपल्या स्थितीस याची आवश्यकता असल्यास, क्रीडा डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
   • व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी 55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला आपल्या स्थितीसाठी सर्वात योग्य व्यायामाबद्दल सल्ला देखील देऊ शकतो.
   एमडी

   मिशेल डोलन

   प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत. एमडी मिशेल डोलन
   प्रमाणित खासगी प्रशिक्षक

   मिशेल डोलन, वैयक्तिक प्रशिक्षक, आम्हाला सल्ला देतात: "प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, आपण आठवड्यातून दोनदा प्रत्येक वेळी 20 मिनिटे ट्रेन करू शकता. आठवड्यात हळूहळू 5 वेळा 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा, आठवड्यातून किमान 2 तास 30 मिनिटे पोहोचण्याचे उद्दीष्ट आहे. "

   
   

2. 
   

   
   वास्तववादी कामगिरी आणि वेळेची लक्ष्ये सेट करा. खेळाने आपल्यासाठी आनंद आणि कल्याण आणले पाहिजे. जर आपल्या ध्येयांपर्यंत पोहोचणे खूप अवघड असेल तर आपणास प्रेरणा गमावण्याचा धोका आहे. आपण खेळ का खेळू इच्छिता हे ओळखून प्रारंभ करा. यात वजन कमी करणे, स्नायूंचा समूह वाढवणे, मॅरेथॉन धावणे किंवा आरोग्याची काळजी घेणे या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. मग प्रमाणित कार्यप्रदर्शनाची लक्ष्ये स्थापित करा. उदाहरणार्थ, आपण आपले हात आणि दिवाळे टोन करू इच्छित असल्यास, आपण तीन आठवड्यात पोहोचण्यासाठी प्रति मिनिट तीस पंप लक्ष्य ठेवू शकता.
   • कामगिरीचे ध्येय प्रेरणा देते. उदाहरणार्थ, आपण एका तासात 10 किमी धावणे थांबविल्याशिवाय किंवा पूर्ण न करता 30 मिनिटे धावण्याचे लक्ष्य सेट करू शकता.
   • आपले एकूण लक्ष्य निश्चितपणे निश्चित करा. आपण आपल्या आकृतीला परिष्कृत करू इच्छित असल्यास, पोहोचण्यासाठी वजन सेट करा किंवा कमी करण्यासाठी शरीरातील चरबीची टक्केवारी.
   • प्राप्य लक्ष्ये निश्चित करा. जर आपण कधीही धाव घेतली नाही तर मॅरेथॉन चालविण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे. त्याचप्रमाणे, आठवड्यात 10 किलो वजन कमी करणे अवास्तव आहे, आपल्या आरोग्यासाठीही धोकादायक आहे. आवश्यक असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा क्रीडा प्रशिक्षकास सल्ला घ्या.

3. 
   

   
   
   
   आपले वेळापत्रक आपल्या वेळापत्रकात समाकलित करा. जेव्हा खेळ खेळण्याचा विचार केला जातो तेव्हा सर्व निमित्त पुढे ढकलणे चांगले आहे. हे टाळण्यासाठी, आपली सत्रे व्यवसायाच्या बैठकीप्रमाणेच अनुसूचित करा. आपण त्यास दुसर्‍या व्यवसायासह पुनर्स्थित करणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षण वेळापत्रकात टाइम स्लॉट बुक करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण सकाळी व्यायाम करण्याची योजना आखत असाल तर एक तास लवकर उठून त्यानुसार अलार्म शेड्यूल करा. जर आपण कार्यानंतर संध्याकाळी प्रशिक्षित करण्यास प्राधान्य दिले असेल तर आपले सत्र टाळण्यासाठी मित्र किंवा सहका with्यांसह बाहेर जाऊ नका.
   • दुसरीकडे, खेळ हा वेड बनू नये. आपल्या वर्कआउटमुळे आपण मित्र किंवा कुटूंबाशी संपर्क तुटत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास, वारंवारता कमी करा जेणेकरुन आपण आपल्या जीवनातील भिन्न पैलूंमध्ये समेट करू शकता.

भाग 2 योग्य व्यायाम निवडणे

1. 
   

   
   जिममध्ये सदस्यता घ्या. बर्‍याच जिममध्ये सहनशक्ती आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासाठी उपकरणे असतात. आपण ट्रेडमिल, लंबवर्तुळाकार ट्रेनर, डंबबेल्स किंवा पुली मशीन वापरू शकता. काही आस्थापनांमध्ये जलतरण तलाव किंवा गट धडे देखील दिले जातात. जर तुम्हाला तुमची सहनशक्ती सुधारित करायची असेल तर तुमची सिल्हूट परिष्कृत करायची असेल आणि स्नायूंचा समूह वाढवायचा असेल तर जिममधील सदस्यता योग्य असेल. एखाद्या व्यावसायिकाने प्रदान केलेल्या वैयक्तिकृत सल्ल्याचा देखील आपल्याला फायदा होऊ शकतो.
   • व्यायामशाळेत जाण्याच्या कल्पनेने घाबरू नका आणि इतरांना घाबरू नका. प्रत्येकजण स्वत: च्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करत असल्यामुळे बहुतेक इतर व्यावसायिक आपल्या उपस्थितीबद्दल उदासीन असतील. आपली इच्छा असल्यास आपण इतर सदस्यांसह देवाणघेवाण करू शकता. ते आपल्याला सल्ला देऊ शकतात आणि प्रेरित करण्यास मदत करतात.
   • व्यायामशाळेच्या सदस्यांची किंमत प्रतिबंधात्मक असू शकते. उपकरणांनुसार दाट प्रकार आणि स्थानानुसार ते इतर गोष्टींबरोबरच बदलते. सरासरी, मासिक सदस्यता तीस ते चाळीस युरो आहे. बर्‍याच खोल्यांमधील सूत्रांची तुलना करा. काही आस्थापने वर्षाच्या वर्गणीसाठी विनामूल्य चाचणी कालावधी किंवा अधिक आकर्षक दर देतात. आपण आपल्या मालकाच्या अनुदानाचा फायदा देखील घेऊ शकता.

2. 
   

   
   योग करा. एकट्याने किंवा सहनशक्तीच्या व्यायामासह योग हा प्रत्येकासाठी योग्य प्रभाव कमी क्रिया आहे. हे आपल्याला स्नायूंना आराम आणि आराम प्रदान करते, आपले शरीर आणि मन आराम देते आणि शरीराची कार्ये सुधारित करते.
   • अशी अनेक ऑनलाइन ट्युटोरियल्स आहेत जी आपल्याला योगासन करण्याच्या सूचना देतील. तथापि, एक व्यावसायिक असलेल्या काही कोर्सचे अनुसरण करणे हा आदर्श आहे. आपण योग्य हालचाली सुरूवातीपासूनच शिकू शकता.

3. 
   

   
   गट वर्गासाठी साइन अप करा. इतर चिकित्सकांसह खेळ खेळणे एकाच वेळी मजेदार, मजेदार आणि आव्हानात्मक आहे. आपण स्वत: ला प्रवृत्त करू शकता आणि एकमेकांना सुधारू शकता. गट वर्ग घेतल्याने आपल्याला नवीन क्रियाकलाप शोधण्यात आणि इतर सहभागींशी संबंध वाढविण्यात मदत होईल.
   • बर्‍याच व्यायामशाळांमध्ये विविध स्तरांचे विविध गट उपलब्ध असतात. ते सबस्क्रिप्शनमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात किंवा ग्राहकांसाठी प्राधान्य दराने शुल्क आकारले जाऊ शकते. नवीन क्रियाकलापांची चाचणी घेण्यासाठी नवशिक्या-अनुकूल कोर्सचा लाभ घ्या.

4. 
   

   
   वैयक्तिक प्रशिक्षकासह कार्य करा. अधिकाधिक व्यावसायिकांनी खोलीत किंवा घरात खासगी व्यक्तींच्या प्रशिक्षणात खास काम केले आहे. खोलीत, व्यावसायिक प्रगतीसाठी मशीन्स कशा वापरायच्या हे शिकवू शकतात आणि आपल्या उद्दीष्टांना आणि आपल्या परिस्थितीशी जुळवून घेत सल्ला देतात. दोन किंवा तीन सत्रे पुरेशी असू शकतात.
   • आस्थापना कडून काही सत्रांवर वैयक्तिकृत प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. आनंद घेण्यासाठी अजिबात संकोच करू नका.
   • वैयक्तिकृत प्रशिक्षण खूप महाग असू शकते. आपण गट सूत्राची निवड करू शकता आणि इतर चिकित्सकांसह फी सामायिक करू शकता.
   • घरी प्रशिक्षण घेण्यासाठी प्रति तास सरासरी 35 ते 90 Count मोजा. हे शक्य आहे की अभ्यासक्रमांच्या संख्येनुसार किंमती कमी होत आहेत. वेगवेगळ्या व्यावसायिकांच्या दरांची तुलना करा.

5. 
   

   
   घरी कसरत. आपल्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ किंवा साधन नसल्यास आपण घरी प्रशिक्षण घेऊ शकता. बरेच व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात आणि स्वस्त किंमतीत उपकरणे उपलब्ध आहेत. पलंगावर किंवा टीव्ही पाहताना आपण स्वत: ला सामर्थ्यवान बनवू शकता.
   • आपल्या क्रीडा दुकानात डंबेल खरेदी करा. अवजड उपकरणांमध्ये गुंतवणूक करण्यापूर्वी हलके वजनाने सुरुवात करा. जंप दोरी देखील मिळवा. दररोज सुमारे पंधरा मिनिटांचे सत्र यामुळे त्याची कार्यक्षमता सुधारू शकते म्हणून ही सहनशक्ती oryक्सेसरीसाठी खूप प्रभावी आहे.

6. 
   

   
   साधे वजन प्रशिक्षण व्यायाम करा. आपल्या स्नायूंना सुरुवातीपासूनच सक्ती न करणे महत्वाचे आहे. जर आपल्या स्नायूंचा पुरेसा विकास झाला नसेल तर दोन तास कास्ट लोह उचलण्याचा प्रयत्न करणे निरुपयोगी आहे. आपले प्रशिक्षण साध्या, प्रभावी व्यायामासह आणि विविध स्नायू गट एकत्रित करून प्रारंभ करा. वाईट सवयी घेऊ नये म्हणून हालचालींच्या योग्य अंमलबजावणीवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा बॉडीबिल्डिंगचा प्रश्न येतो, तेव्हा खराब रूटिंगच्या लांब मालिकेऐवजी योग्य हालचालींची एक छोटी मालिका करणे अधिक महत्वाचे आणि प्रभावी आहे.
   • खालच्या शरीरावर काम करण्यासाठी स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि डेडलिफ्ट्स हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. एका चरणातही गुंतवणूक करा, कारण ही oryक्सेसरी स्नायू बनविणे आणि सहनशीलता एकत्र करण्यास अनुमती देते.
   • पंप आणि ट्रॅक्शनची अंमलबजावणी आणि रॉवर आणि डंबेल वापरणे शरीराच्या वरच्या भागावर काम करण्याची शिफारस केली जाते.
   • आपला दिवाळे आणि आपल्या बळकटीस बळकट करण्यासाठी, बोर्डसारखे क्लॅडींग व्यायाम करा. लॅप बेल्टवर विशेषत: कार्य करण्यासाठी आपण आपल्या सत्रांमध्ये दिवाळे रेकॉर्ड समाविष्ट करू शकता.
   • आपल्या सत्रापूर्वी सराव करण्याचे सुनिश्चित करा आणि प्रशिक्षण सत्राच्या आधी आणि नंतर ताणून घ्या. हे आपल्याला स्नायू कर्ल आणि वेदना होण्यापासून प्रतिबंधित करते.

7. 
   

   
   अनुप्रयोगास मदत करा. क्रीडापटूंना त्यांची निरंतरता व्यवस्थापित करण्यास, प्रशिक्षण कार्यक्रमाची रचना तयार करण्यासाठी आणि त्यांचे अनुसरण करण्यासाठी किंवा त्यांच्या उष्मांक खर्चाची गणना करण्यासाठी बरेच अनुप्रयोग तयार केले आहेत. आपल्या फोनवर किंवा टॅब्लेटवर डाउनलोड केलेला अ‍ॅप वापरुन आपली प्रगती व्यवस्थापित करण्यात आणि दररोज निरोगी सवयींचा अवलंब करण्यास मदत होऊ शकते.
   • MyFitnessPal आपला आहार सेवन व्यवस्थापित करण्यात आणि आपल्या वर्कआउटची कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करण्यासाठी कॅलरी काउंटर समाविष्ट करणारा अनुप्रयोग आहे. याव्यतिरिक्त, तो एक चरण काउंटर ऑफर करते.
   • Sworkit एक अ‍ॅप्लिकेशन आहे जो आपल्याला क्रीडा प्रोग्राम डिझाइन आणि अनुसरण करण्यास अनुमती देतो. हे मजेदार आणि व्यावहारिक आहे कारण हे डझनभर व्यायामाची ऑफर करते जे आपण व्हिडिओंद्वारे प्राप्त करू शकता.
   • MapMyRun हा एक अनुप्रयोग आहे जो आपण आपल्या चालू असलेल्या प्रशिक्षण दरम्यान डाउनलोड आणि वापरु शकता.

8. 
   

   
   मित्राबरोबर मेहनत घ्या. एक किंवा अधिक लोकांसह आपल्या व्यायामाचे सराव करणे हे खूपच कठीण आहे. आपले घरातील प्रशिक्षण किंवा चालू असलेले कोणाबरोबर एक मित्र किंवा सहकारी शोधा. आपली सर्व सत्रे जोडी किंवा गटामध्ये करणे आवश्यक नाही, विशेषत: जर प्रत्येकाची उद्दीष्टे भिन्न असतील.
   • आपल्यास एखाद्या स्पोर्ट्स प्रोग्राममध्ये आधीपासून असलेल्या एखाद्यास ओळखत असल्यास, आपण त्यांच्याबरोबर जाऊ शकता का ते विचारा.

भाग 3 क्रिडाची दिनचर्या सेट करणे

1. 
   

   
   आपल्या क्रियाकलापांमध्ये स्लॉट्स समर्पित करा. अन्यथा, क्रीडा उपग्रह क्रियाकलाप राहू शकेल ज्याचा आपण टाळण्याचा विचार कराल. प्रत्येक क्रियेसाठी विशिष्ट वेळापत्रकांचे वेळापत्रक. उदाहरणार्थ, सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी सकाळी सात ते आठ वाजेपर्यंत एक तास धावणे व्यतीत करा. मंगळवार आणि गुरुवारी सहा ते आठ दरम्यान कामावरून घरी जाण्यासाठी संध्याकाळी जीममध्ये दोन तास घालवा.
   • नित्यक्रम सेट करण्यास वेळ लागतो. आपला क्रीडा कार्यक्रम कोणत्याही मर्यादा म्हणून न पाहता आपल्या वेळापत्रकात समाकलित करण्यासाठी काही आठवडे नक्कीच घेतील.

2. 
   

   
   जागतिक व्यायामासह प्रारंभ करा. ते क्रीडा कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी आदर्श आहेत कारण ते अनेक स्नायू गट एकत्र करतात. ते तग धरण्यास आणि स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करतात. त्यानंतर आपण आपल्या प्रोग्राममध्ये अधिक लक्ष्यित व्यायाम समाविष्ट करू शकता.
   • तेज चालणे, धावणे, हायकिंग किंवा अगदी कार्पेटवर चालविणे यासारखे धीर व्यायाम करा. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट करतात, स्नायूंना टोन करतात आणि एकूणच मुद्रा सुधारतात. एक स्किपिंग दोरी सत्र देखील विशेषतः प्रभावी आहे. दर आठवड्याला वीस मिनिटांच्या तीन ते पाच सत्रांना परवानगी द्या.
   • आपल्या स्नायूंना अधिक प्रयत्नांसाठी तयार करण्यासाठी त्यांना बळकट करा. आपण शरीराच्या वजनाने व्यायाम करू शकता किंवा डंबेल वापरू शकता. आपल्या सर्व स्नायूंवर जागतिक व्यायामासह कार्य करा जसे स्क्वॅट किंवा burpees. आठवड्यातून किमान दोन सत्रांची योजना करा.

3. 
   

   
   स्वत: ला संगीतासह प्रेरित करा. आपणास कदाचित हे लक्षात आले असेल की आपली कार्यक्षमता उच्च आहे आणि आपण संगीत ऐकता तेव्हा आपल्याला थकवा जाणवतो. खरंच, याचा खेळाच्या अभ्यासावर सकारात्मक परिणाम होतो. संगीत मनाला स्नायूंच्या वेदनांपासून दूर करते आणि प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत करते. आपल्या आवडत्या गाण्यांची प्लेलिस्ट तयार करा. रॉक, पॉप, हिप-हॉप किंवा रॅप सारख्या गतिशील शैलीसाठी जा. असे म्हटले आहे, जर आपण शास्त्रीय संगीतास प्राधान्य दिले तर आपण आपल्या पसंतीच्या मोजार्ट किंवा बाखचे तुकडे संकलित करू शकता!
   • क्रीडापटूंसोबत तयार केलेल्या बर्‍याच प्लेलिस्ट ऑनलाइन उपलब्ध आहेत. आपण त्यांना जसे आहे तसे डाउनलोड करू शकता किंवा आपले स्वतःचे संकलन तयार करू शकता.

4. 
   

   
   हलविण्याच्या सर्व संधींचा फायदा घ्या. व्यायामशाळेत किंवा घरात आपल्या वर्कआउट्स व्यतिरिक्त आपण दररोज व्यायाम देखील करू शकता. आपण आपल्या संगणकासमोर किंवा आपल्या ब्रेकचा फायदा घेऊन कामावर जाऊन आपले स्नायू एकत्रित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, दुपारच्या जेवणाच्या नंतर सुमारे वीस मिनिटांपर्यंत चाला. आपण आपली तग धरण्याची क्षमता सुधारण्यासाठी चरणांच्या फ्लाइटच्या खाली आणि खाली देखील जाऊ शकता.
   • आपल्यास स्वत: ला अलग ठेवण्याची संधी असल्यास आपण दर दोन तासांनी दहा मिनिटे ब्रेक घेऊ शकता आणि तीस पंप आणि तीस बनवू शकता एसआयटी-अप.

5. 
   

   
   सक्ती करू नका. आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे आणि कोणत्याही किंमतीत आपल्या मर्यादा ओलांडण्याचा प्रयत्न करू नका. जर आपण श्वास घेत असाल किंवा आपले हात पाय थरथरत असतील तर थांबा. खोलवर श्वास घ्या आणि ताणून घ्या. आपण एखाद्या मशीनवर किंवा सामानासह काम करत असल्यास, स्वत: ला इजा करण्याचा धोका पत्करून अचानक त्यास जाऊ देऊ नका.
   • जर आपल्याला वेदना, श्वास लागणे, चक्कर येणे किंवा मळमळ होत असेल तर ताबडतोब थांबा कारण आपण आपल्या मर्यादेपर्यंत पोहोचला आहात.

6. 
   

   
   पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ घ्या. दुवा साधण्यात अर्थ नाही, जे तुम्हाला दुखवू शकेल आणि तुमची कामगिरी कमी करेल. एक निरोगी झोपेची सवय घ्या आणि एका तीव्र सत्रानंतर विश्रांतीच्या दिवसाची योजना करा. उदाहरणार्थ, जर आपण एक दिवस मांडी आणि पाय काम करत असाल तर, दुसर्‍या दिवशी आपले हात आणि दिवाळे काढा. आपल्या स्नायूंना त्यांना धोका आणि त्यांचे नुकसान होण्याच्या जोखमीवर विचार करा.
   • वजन प्रशिक्षण सत्रानंतर आपल्या स्नायूंना एक ते दोन दिवस पुनर्प्राप्ती द्या. जर आपल्याला वक्रता वाटत असेल तर स्वत: ला विश्रांतीचा एक अतिरिक्त दिवस द्या.

भाग 4 आपल्या सवयीनुसार परिस्थिती बदलणे

1. 
   

   
   आपली उद्दीष्टे आपल्या प्रगतीशी जुळवून घ्या. जेव्हा आपली प्रारंभिक उद्दिष्टे गाठली जातात आणि त्यावर मात करणे सोपे होते तेव्हा नवीन आव्हाने सेट करा. उदाहरणार्थ, आपण आपली जास्त चरबी गमावल्यास आपण अधिक गमावण्याचा किंवा आपल्या स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ सुरू करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. जर आपण 100 किलो डंबेल उचलण्यास व्यवस्थापित केले तर आपले लक्ष्य 120 किलो पर्यंत वाढवा.
   • आपले ध्येय आपल्या अंतर्गत कामगिरीपुरते मर्यादित नाहीत. उदाहरणार्थ, आपल्याला हायकिंग आवडत असल्यास, अधिक क्लिष्ट सर्किट वापरुन पहा.
   • आपल्या सत्राचा कालावधी वाढवा. उदाहरणार्थ, जर आपणास वीस मिनिटे स्टीम संपली नाही तर तीस-मिनिटांच्या सत्रावर जा.
   • आपण आपल्या आकृतीवर समाधानी असल्यास, ते टिकवून ठेवण्यासाठी नवीन सवयी अवलंब करा.

2. 
   

   
   नवीन क्रियाकलापांची चाचणी घ्या. कंटाळा होऊ नका, आपल्या प्रेरणा गमावण्याच्या जोखमीवर. जरी आपण चालणे, धावणे, सायकल चालविणे किंवा बॉडीबिल्डिंग सारख्या बर्‍याच क्रियाकलापांना एकत्र केले तरीही इतर खेळ वापरण्यास अजिबात संकोच करू नका. भाडेवाढ घ्या, नृत्य वर्गाचा प्रयत्न करा किंवा जलचर खेळाचा प्रयत्न करा.
   • आपण नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करीत असताना आपणास एक नवीन आवड वाटेल. आपण आपल्या नृत्य वर्गाचा आनंद घेत असल्यास, साप्ताहिक सत्राची योजना करा. आपण आपले स्नायू वेगळ्या पद्धतीने कार्य कराल आणि आपल्याला आनंदित करताना नवीन कौशल्ये विकसित कराल.
   • आपण समान शर्यतीचा कोर्स अनुसरण केल्यास आपला मार्ग बदला. शक्य असल्यास अंतर आणि अडचण वाढवा. आपण आपला क्रियाकलाप पूर्णपणे बदलू शकता आणि चालू सत्र एखाद्या बॉक्सिंग वर्गासह पुनर्स्थित करू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या सत्राची वारंवारता अनुकूल करा. जर आपले सत्रे सुलभ झाले तर आपण प्रगती सुरू ठेवण्यासाठी त्यास अनुकूल करणे आवश्यक आहे. जर आठवड्यातून दोन सत्रे अपुरी असतील तर, तिसर्‍यासाठी वेळ द्या.जसे आपण प्रगती करता, विश्रांती घेताना सत्राची संख्या वाढवा.
   • व्यायाम वैकल्पिक. प्रत्येक इतर दिवशी डेन्ड्युरन्स सेशन्स आणि इतर दिवशी बॉडीबिल्डिंग सत्राची योजना करा. बॉक्सिंग किंवा नृत्य यासारख्या खेळाचे सत्र जोडण्यास अजिबात संकोच करू नका आणि विश्रांतीचा दिवस ठेवण्याची खात्री करा.

• आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण, इतर गोष्टींबरोबरच, आपला उर्जा खर्च वाढविणे आवश्यक आहे. एक किलो शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला सुमारे 7,700 कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे हे जाणून घ्या. सिद्धांततः, जर आपण दररोज कॅलरीचे प्रमाण 500 कॅलरींनी कमी केले तर आपण दोन आठवड्यांत एक किलोग्रॅम गमवाल. लक्षात ठेवा, कॅलरीवर लक्ष केंद्रित करण्यापेक्षा निरोगी जीवनशैली सवयी लावणे चांगले.
• आपल्याला आवडत नसलेले व्यायाम करण्यास स्वत: ला भाग पाडू नका. आपण आपली प्रेरणा गमावण्याचा आणि आपल्या हालचाली योग्यरित्या न केल्याचा धोका आहे. वजन वाढविणे हा स्नायू तयार करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. आपण अशा खेळांचा सराव करू शकता ज्यायोगे आपण जलतरण, नृत्य किंवा हायकिंग सारखीच लक्ष्ये प्राप्त करू शकाल.
• आपली प्रेरणा ठेवण्यासाठी आणि आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी मित्राबरोबर सराव करा.