आहारातील पूरक आहारांसह नैराश्याचे उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आहार पूरक संशोधन
• भाग 2 योग्य आहार पूरक निवडणे
• भाग 3 औदासिन्याविरूद्ध एखाद्याच्या आहारातील पूरक पूरक
• भाग 4 औदासिन्य चांगले समजून घेणे

प्रत्येकाकडे आता आणि नंतर झुरळ आहे. औदासिन्य ही एक सामान्य मानसिक विकृती आहे. जगभरात million 350० दशलक्ष लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. हा जगातील सर्वात सामान्य आजार आहे आणि पुरुषांपेक्षा स्त्रियांवर याचा जास्त परिणाम होतो. सुदैवाने, वैद्यकीय आणि नैसर्गिक दोन्ही प्रकारचे बरे करण्यासाठी बरेच उपचार आहेत. आहार पूरक नैराश्यावर देखील एक प्रभावी उपचार असू शकते.

पायऱ्या

भाग 1 आहार पूरक संशोधन

1. 
   

   
   आपल्या शरीराची केमिस्ट्री कशी कार्य करते हे समजून घ्या. आपण औषधोपचार सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला हे समजणे आवश्यक आहे की औषधे किंवा आहारातील पूरक आहार आपल्या शरीरावर कसा परिणाम करेल. काहीही घेण्यापूर्वी आपल्यास कदाचित असणारी कोणतीही giesलर्जी लक्षात घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला शेंगदाण्यापासून gicलर्जी असेल तर आपण ट्रायप्टोफेन घेऊन प्रतिक्रिया निर्माण करू शकता.

2. 
   

   
   लेबलेवरील चेतावणी वाचा. आहार परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपण नेहमीच लेबले वाचली पाहिजेत.नॉन-प्रिस्क्रिप्शन औषध घेतल्यामुळे आपल्याकडे असलेल्या स्थितीवर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन डीमुळे कॅल्शियम शोषण्यास समस्या असलेल्या रुग्णांमध्ये मूत्रपिंड दगड दिसू शकतात.

3. 
   

   
   
   
   औषधे मिसळा नका! एकाच वेळी अनेक औषधे घेणे खूप धोकादायक आहे. एका वेळी एकापेक्षा जास्त औषधे घेण्यापूर्वी आपण आपल्या फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांशी चर्चा करणे आवश्यक आहे. आपण गंभीर आजारी पडू शकता. उदाहरणार्थ, ब्लड प्रेशरच्या औषधाने फिश ऑईल घेतल्याने तुम्हाला खूप जास्त धोका असतो. आपण कोणती औषधे घेणार आहात ते शोधा.

4. 
   

   
   घोटाळे टाळा. दुर्दैवाने, जग अप्रामाणिक लोकांनी परिपूर्ण आहे. अशी उत्पादने आहेत जी अविश्वसनीय परिणाम मिळविण्याचा दावा करतात. खरं असणं खूप छान वाटत असेल तर बहुधा तेच असेल. काही संशोधन करण्यापूर्वी सविस्तर संशोधन करा आणि इतर लोकांना सल्ला घ्या.

भाग 2 योग्य आहार पूरक निवडणे

1. 
   

   
   जीवनसत्त्वे मिळवा. वनस्पती आणि अमीनो idsसिड वापरण्यापूर्वी आपण कदाचित व्हिटॅमिन किंवा खनिज कमतरतेचा विचार करू शकता. खराब पोषण केल्यामुळे मेंदूला योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पौष्टिक पोषणांपासून वंचित ठेवून मूड खराब होऊ शकते.
   • बी जीवनसत्त्वे. यात बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9 (किंवा फोलिक acidसिड), बी 12 आणि इतर संबंधित जीवनसत्त्वे समाविष्ट आहेत. बी व्हिटॅमिन बहुतेकदा स्वतंत्रपणे किंवा टॅब्लेटमध्ये विकल्या जातात ज्यामुळे तंत्रिका तंत्राला आधार देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे एकत्र केली जातात, ज्यामुळे सौम्य नैराश्याच्या बाबतीत मदत होते.
   • व्हिटॅमिन सी. व्हिटॅमिन सी आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि सर्दी आणि फ्लसची लक्षणे कमी करण्यासाठी बहुतेकदा शिफारस केली जाते.चघळायला त्याच्या स्वरूपात जास्त किंमत नसते आणि ताणतणावाच्या आहारासाठी हे आवश्यक पूरक आहे.
   • व्हिटॅमिन डी. बर्‍याच लोकांना सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आणून आवश्यक असणारे जीवनसत्व डी मिळते जे शरीराला संश्लेषित करण्यात मदत करते. तथापि, जे लोक सूर्याकडे कमी दिसतात त्यांना, विशेषत: हिवाळ्यामध्ये, जास्त नैराश्य येते. जर शरीरात कमतरता भासली असेल आणि अगदी अशा लोकांसाठी देखील, ज्यांना सूर्यप्रकाश मिळत नाही तर मूड सुधारण्यासाठी व्हिटॅमिन डी 3 सिद्ध झाले आहे. जरी ते खाण्यात कमी प्रमाणात आढळले तरी, या जीवनसत्त्वाच्या वेगवेगळ्या डोससह आहारातील पूरक आहार तयार आहेत.
   • मल्टीविटामिन अन्न पूरक. आपल्या शरीरास कदाचित आपल्या पोषण आहाराद्वारे मिळू शकणार नाही अशा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्त्वांचा पुरवठा करा.

2. 
   

   
   
   
   दररोज फिश ऑइल घ्या. फिश ऑईलमध्ये आढळणारा ओमेगा -3 हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यास सुरक्षित ठेवण्यास मदत करतो. डीईपीए (हृदयासाठी), फिश oilसिडपेक्षा जास्त प्रमाणात डीएचए (मेंदूसाठी) असलेले ब्रँड शोधा. उदाहरणार्थ, आपण एक ग्रॅम फिश ऑइलचा एक कॅप्सूल खरेदी करू शकता ज्यामध्ये 300 मिलीग्राम डीएचए आणि 200 मिलीग्राम ईपीए असेल.

3. 
   

   
   हर्बल आहारातील पूरक आहारांबद्दल विचार करा. सेंट जॉन वॉर्टसारख्या काही वनस्पतींचे नैराश्याविरूद्ध नैदानिक ​​सिद्ध परिणाम आहेत. तथापि, हे प्रतिरोधकांशी संवाद साधू शकते जे सहसा झोलोफ्ट आणि सेलेक्सा सारखे लिहून दिले जाते. आपण फार्मसी किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय काही विकत घेऊ शकता, परंतु आपले डॉक्टर देखील ते लिहून देऊ शकतात.कावा रूट सारख्या इतर झाडे प्रभावी ठरू शकतात, परंतु आपण काळजी घेतली पाहिजे आणि आपण एखाद्या औदासिन्यावर उपचार करण्यासाठी त्या विकत घेऊ इच्छित असल्यास त्याबद्दल सल्ला घ्यावा लागेल. उदासीनतेच्या उपचारांमध्ये वनस्पती उपयुक्त किंवा निरुपयोगी असू शकतात, कारण जीवनसत्त्वे, खनिज किंवा फॅटी idsसिडस् (ओमेगा -3) विपरीत, शरीरात कोणत्याही कमतरता नसतात.

4. 
   

   
   झोप आणि चिंता साठी ट्रिप्टोफेन घ्या. ट्रिप्टोफेन एक महत्वाचा अमीनो acidसिड आहे जो नैसर्गिकरित्या शरीरात आणि पोल्ट्री, शेंगदाणे आणि बियाण्यांसह अनेक पदार्थांमध्ये आढळतो. हा पदार्थ पिणे अधिक सुलभ करते आणि शरीरात व्हिटॅमिन बी 3 आणि सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करते. ही उत्पादने आपली चिंता कमी करण्यात आणि आपला मनःस्थिती सुधारण्यात मदत करू शकतात. आपण टॅब्लेट किंवा कॅप्सूल म्हणून घेऊ इच्छित नसल्यास, हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये विकल्या गेलेल्या लेसिथिन ग्रॅन्यूलमध्ये आपल्याला आढळेल. आपल्या दैनंदिन अमीनो idsसिडस् मिळविण्यासाठी आपल्या फळांच्या शेकमध्ये किंवा आपल्या न्याहारीत थोडा शिंपडा.

5. 
   

   
   SAM सह आपल्या औदासिन्य उपचार. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की एसएएम (एस-enडेनोसिल्मेथिओनिन) च्या सेवनाने मूड वेगाने सुधारणे शक्य केले आहे. हे एक महत्त्वपूर्ण जैविक एजंट आहे जे सेरोटोनिनची पातळी वाढवते आणि पारंपारिक प्रतिरोधकांप्रमाणेच इतर क्रिया करतात. तथापि, सामान्यत: याची किंमत जास्त असते. आपण हे घेऊ शकत असल्यास, आपण औदासिन असल्यास SAM घेण्याचा प्रयत्न करा. आपणास बहुतेक नैसर्गिक उत्पादनांच्या दुकानात ते सापडतील.

भाग 3 औदासिन्याविरूद्ध एखाद्याच्या आहारातील पूरक पूरक

1. 
   

   
   आपल्या आहाराची तपासणी करा. आपल्या आहाराचा आपल्या मूडवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. औदासिन्य हे एक लक्षण असू शकते जे आपल्याला चेतावणी देते की आपण आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांचा पुरेपूर वापर करीत नाही. आपण काय खात आहात हे पहाण्यासाठी वेळ घ्या.
   • एक डायरी ठेवा. कधीकधी जीवन अधिक अराजक होऊ शकते आणि आपण चांगले खाणे किंवा अगदी खाणे देखील विसरू शकता. जर आपण एखादी डायरी ठेवली तर आपण कॅलरी, जीवनसत्त्वे आणि पोषक अशा महत्त्वपूर्ण घटकांमध्ये आपल्या योगदानाचा मागोवा घेण्यास सक्षम असाल.
   • प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा. प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ किंवा जंक फूड वगळून आपण देखील स्वस्थ राहू शकता. आपली प्लेट भाज्या आणि फळे यासारख्या ताज्या उत्पादनांनी भरा.
   • ट्रायप्टोफॅन समृद्ध अन्न नैराश्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. या पदार्थांमधे, सोयाबीनचे, मासे, अंडी आणि शेंगदाणे खाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   व्यायामाद्वारे योग्य हार्मोन्स तयार करा. अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की शारीरिक व्यायाम नैराश्याविरूद्ध लढायला देखील मदत करतात. ते आपल्याला मेंदूमध्ये हार्मोन्सचे नियमन करण्यास आणि सोडण्यात मदत करतात ज्यामुळे आपल्याला बरे होण्यास मदत होईल.

3. 
   

   
   आपल्याला वर्तमानपत्र किंवा ब्लॉगमध्ये कसे वाटते हे लिहा. जर आपण आपल्या भावना वृत्तपत्रात किंवा फोरमवर लिहिल्या तर आपण त्या व्यक्त करण्यास सक्षम व्हाल. रोगाबद्दल प्रश्न विचारण्यासाठी किंवा आहारातील पूरक आहारांबद्दल प्रश्न विचारण्यासाठी या आउटलेटचा वापर करा. आपल्याला या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या संपर्कात ठेवण्यासाठी ऑनलाइन अनेक मनोरंजक स्त्रोत आहेत.

भाग 4 औदासिन्य चांगले समजून घेणे

1. 
   

   
   निदानावर संशोधन करण्यासाठी वेळ घ्या. उदासीनता समजून घेण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी बरेच स्त्रोत आहेत. ते बर्‍याचदा स्वत: ला निदान करण्याची परवानगी देतात.या डिसऑर्डरबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपण विविध साधने वापरू शकता.
   • काही ऑनलाइन प्रश्नावली आपल्याला निराश आहेत का हे जाणून घेण्यात मदत करू शकतात. आपल्याला आपल्या जीवनशैलीबद्दल प्रश्नांची उत्तरे द्यावी लागतील आणि काहीवेळा, एकाधिक निवड उत्तरे आपल्याला कसे वाटते हे समजून घेण्यात मदत करेल. काहींमध्ये भावनांचा स्केल असतो ज्यामुळे आपल्या भावनांमध्ये आपण कोठे आहात हे आपणास कळू देते.
   • माहितीपत्रके आपल्यासाठी आकडेवारी, संदर्भ आणि संसाधने आणू शकतात. ग्रंथालये, दवाखाने आणि विद्यापीठे यासारख्या बर्‍याच सार्वजनिक ठिकाणी बर्‍याच सामान्य आजारांवर माहितीपत्रके दिली जातात. त्या रोगाचा अंतर्दृष्टी देण्यासाठी माहितीपूर्ण सामग्रीचा समावेश करतात.
   • काही ना-नफा संस्था आणि काही संघटना कधीकधी मानसिक विकारांमध्ये तज्ञ असतात. त्यांच्या वेबसाइट्समध्ये माहिती भरलेली आहे आणि त्यांनी बर्‍याचदा वारंवार प्रश्न विचारले आहेत. विषयाकडे लक्ष देणारी आणि आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देणारी साइट शोधण्यासाठी फक्त औदासिन्यासाठी द्रुत शोध घ्या.

2. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्याला डिप्रेशन आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. ज्या डॉक्टरांची खासियत स्त्रीरोगतज्ज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट किंवा बालरोगतज्ज्ञ नसतील अशा डॉक्टरदेखील तुम्हाला नैराश्याबद्दल सांगू शकतील किंवा एखाद्याला मदत करु शकतील अशा व्यक्तीकडे जाऊ शकतात.

3. 
   

   
   चिन्हे आणि लक्षणांची उपस्थिती पहा. शेवटी, आपण कदाचित काही संशोधन करण्याची सर्वोत्तम स्थितीत असाल. विश्वासार्ह सामग्री वापरुन यासाठी वेळ काढा. आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण लायब्ररीत किंवा ऑनलाइन डेटाबेसवर जाऊ शकता.
   • आपण मानसिक विकारांचे निदान आणि सांख्यिकीय मॅन्युअल (कधीकधी डीएसएम म्हणून संक्षिप्त केलेले) सल्लामसलत करू शकता, मानसिक विकार वर्गीकृत करणारे आणि आरोग्यासाठी लोकांसाठी उपलब्ध असलेले मानसिक आरोग्य संदर्भ पुस्तक.
   • आपल्याला विविध वेबसाइट्स देखील सापडतील ज्यामुळे आपल्याला वर्तमानपत्र, मासिके आणि या विषयावर लक्ष देणार्‍या पुस्तकांचा सल्ला घेण्याची परवानगी मिळेल. नैराश्याच्या लक्षणांवर आणि उपचारांवर संशोधन करण्यासाठी ही उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.