अनिवार्य अतिरेकी कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपल्या सामानातून मुक्त व्हा
• पद्धत 2 त्याच्या भीतीवर मात करणे
• पद्धत 3 आवेग व्यवस्थापित करा
• पद्धत 4 मदतीसाठी विचारा

ऑब्जेक्ट्स जास्त प्रमाणात साठवण्याची गरज, ज्यास सिलोगोमॅनिया किंवा सक्तीचा संग्रह देखील म्हणतात, सहसा वेड-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डरशी संबंधित असते. ज्या लोकांना याचा त्रास होतो त्यांना अत्यधिक संतृप्त वैयक्तिक जागेमुळे मालमत्तेची विल्हेवाट लावणे, आवेग खरेदी करणे आणि मौल्यवान वस्तू गमावणे अवघड होते. त्या म्हणाल्या, वस्तू जमा करणे आणि त्यांना एकत्रित करणे या दोन भिन्न गोष्टी आहेत. पहिल्या बाबतीत, लोक बर्‍याच गोष्टी ठेवतात कारण त्यांना सेवा करण्यास किंवा भविष्याशी जोडण्यास घाबरत आहे. हा विकार इतका अनियंत्रित होऊ शकतो की घर असह्य होऊ शकते आणि आरोग्यास संभाव्य धोका देखील असू शकतो. हे वर्तन टाळण्यासाठी, आपल्याला जास्तीत जास्त मालमत्तांपासून मुक्त होण्याची, एक्सपोजर थेरपीमुळे भीतीवर मात करणे, रीप्लेसिंग आर्जिंगचा सामना करण्यासाठी आणि आपली स्थिती समजून घेणा others्यांना मदत करण्याची योजना विकसित करणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

कृती 1 आपल्या सामानातून मुक्त व्हा

1. 
   

   
   प्रेरणा स्रोत शोधा. चिंताग्रस्त डिसऑर्डरवर मात करण्यासाठी सतत वचनबद्धतेची आवश्यकता असते. म्हणून, आपल्या घरात वेगवेगळ्या खोल्या साठवण्याची योजना विकसित करण्यापूर्वी, असे करण्याची प्रेरणा तुम्हाला सापडली आहे हे सुनिश्चित करा. जेव्हा आपल्याला या वर्तनात्मक पद्धतींची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता वाटेल तेव्हा हे आपल्याला दृढ वचनबद्धतेस विकसित करण्यास मदत करते.
   • आपण गोष्टी जमा करणे का थांबवू इच्छिता याची एक सूची बनवा.उदाहरणार्थ, आपण असे लिहू शकता: "मला माझ्या घरी पाहुणे प्राप्त करण्यास सक्षम व्हायचे आहेत," किंवा "मला माझ्या राहत्या जागी सहजपणे वस्तू शोधायच्या आहेत. "
   • जेव्हा आपण आपल्या निर्णयावर शंका घेऊ लागता तेव्हा ही यादी पुन्हा वाचण्याची खात्री करा.

2. 
   

   
   
   
   लहान, विशिष्ट लक्ष्ये सेट करा. कधीकधी आपल्याला एकाच वेळी सर्व काही करण्यास प्रवृत्त वाटू शकते. तथापि, हे दीर्घकाळ टिकून राहणार नाही. या व्याधीवर मात करण्यासाठी, छोट्या छोट्या पाऊल उचलणे शिकणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण "घर साफ करणे" सारखे मोठे ध्येय ठेवले असल्यास शेवटचा निकाल मोजणे कठीण जाऊ शकते, जेणेकरून आपली प्रेरणा नाहीशी होऊ शकते आणि आपण प्रारंभ चौकाकडे परत जाऊ शकता.
   • त्याऐवजी "थ्रो 3 बॉक्स" सारखी लहान, विशिष्ट लक्ष्ये सेट करा. या प्रकरणात, जेव्हा आपण या ध्येय गाठाल तेव्हा आपल्याला सहजपणे कळेल.
   • आपण वेळ मर्यादित ध्येय देखील सेट करू शकता, जसे की "मी दिवसभर एक तास सांभाळण्यात घालवून देईन. "

3. 
   

   
   तंतोतंत स्टोरेज सिस्टम विकसित करा. सिलोगोमॅनिया असलेल्या लोकांना सहसा संयोजित होण्यास त्रास होतो. घरात वेगवेगळ्या वस्तूंचे वर्गीकरण करणे चांगली कल्पना आहे. आपण त्यांना मालमत्तेच्या प्रकारानुसार किंवा स्वयंपाकघर, लिव्हिंग रूम इत्यादी इच्छित स्थानानुसार क्रमवारी लावू शकता.
   • प्रत्येक खोलीत देणगी, विक्री, विल्हेवाट लावणे, पुनर्वापर करणे किंवा ठेवण्यासाठी वस्तूंचा एक किंवा अधिक स्टॅक तयार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • ते पूर्णपणे स्वच्छ होईपर्यंत एकावेळी एक खोली ठेवा. एका खोलीतून दुसर्‍या खोलीकडे जाणा objects्या वस्तू टाळा.
   • या डिसऑर्डरवरील अधिक टिप्स आणि माहितीसाठी या साइटला भेट द्या.

4. 
   

   
   
   
   ऑब्जेक्टचे वर्गीकरण करण्यासाठी ओहियो तत्व वापरा. प्रेरणा अदृश्य होऊ शकते आणि येऊ शकते म्हणूनच, आपण ज्या गोष्टी फेकून देण्याचे ठरवले आहे त्यामध्ये अडकणे टाळण्यासाठी आपण एक प्रभावी प्रणाली बसविली आहे हे सुनिश्चित करा. हे करण्यासाठी, आपण ओहिओ पद्धत वापरू शकता.
   • जेव्हा एखाद्या मालमत्तेस स्पर्श करता तेव्हा ते ताबडतोब योग्य ठिकाणी आणि फेकून देण्याच्या वस्तूंच्या ढीगात ठेवण्याची खात्री करा. अशा प्रकारे, आपण नंतर आपले मत बदलणे टाळाल.
   • याव्यतिरिक्त, हे महत्वाचे आहे की आपण एखादे वस्तूचे वर्गीकरण करण्यापूर्वी त्याला रेट करण्यासाठी 10 किंवा 20 सेकंदाचा वेळ घ्या. आपण जितके अधिक परीक्षण करता, ते ठेवण्याचा धोका जास्त असतो.

5. 
   

   
   एखाद्या उद्दीष्ट व्यक्तीची मदत घ्या. तेथे प्रशिक्षित व्यावसायिक आहेत जे या समस्येवर विजय मिळविण्यास मदत करतीलच, परंतु घर स्वच्छ करण्यासाठी आपल्याबरोबर असतील. आपण आपल्या सामानापासून मुक्तता घेत असताना उद्दीष्ट व्यावसायिकांचा सल्ला प्रक्रियेस अधिक सुलभ बनवू शकतो. विशेषज्ञ आपल्याला सूचना आणि टिपा देईल आणि आपली प्रेरणा टिकवून ठेवण्यास मदत करेल.
   • इंटरनेटवर शोध घ्या किंवा एखाद्या डॉक्टरकडे जाण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा.

पद्धत 2 त्याच्या भीतीवर मात करणे

1. 
   

   
   आपल्या हेतूंना आव्हान द्या. सक्तीने जमा होण्यावर विजय मिळविण्यासाठी, तुम्हाला विश्वास समजणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला वस्तूंवर टिकावयास लावतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, या विश्वास भावनाप्रधान, वाद्य आणि परिस्थितीजन्य असू शकतात.
   • भावनिक श्रद्धा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी किंवा आपल्या जीवनाच्या भागाशी संबंधित असतात. वाद्य विश्वास वस्तूंचा व्यावहारिक पैलू आणि त्यांच्या भविष्यातील वापराशी संबंधित आहे. परिस्थितीजन्य श्रद्धा गोष्टींच्या सौंदर्य किंवा सौंदर्यविषयक मूल्याशी संबंधित आहेत (उदा. आपल्याला त्याकडे पहायला आवडेल).
   • आपल्या आचरणास अनुकूल अशी मान्यता समजून घ्या आणि त्यांना आव्हान द्या. उदाहरणार्थ, आपण बर्‍याच साफसफाईची उत्पादने विकत घेऊ शकता कारण ते विक्रीवर आहेत.या प्रकरणात, आपण असे म्हणू शकता: "जरी ही उत्पादने विक्रीवर असली तरी, मी फक्त एकाच वेळी एक वापरू शकतो. म्हणून, मला क्लिनरच्या तीन बाटल्या खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही. "

2. 
   

   
   भीतीच्या पातळीनुसार सर्वात सोपी पासून सर्वात कठीण पर्यंत वस्तू फेकून द्या. सिलोगोमानियावर मात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे एक्सपोजर थेरपी. असं म्हटलं आहे, की तुमच्या सर्वात वाईट भीती आधी हाताळणे कठीण आहे. यशस्वीरित्या या भीतीचा सामना करण्यासाठी, फिकट लोकांसह प्रारंभ करण्याचे सुनिश्चित करा. मग हळूहळू भीतीची पातळी वाढवा.
   • आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी, टाकून देण्याच्या गोष्टींची सूची बनवा. 1 ते 10 पर्यंत ऑब्जेक्टचे वर्गीकरण करा, 1 सर्वात सोपी आहे. प्रथम, टाकून देण्याच्या सर्वात सोप्या गोष्टींपासून मुक्त व्हा.
   • उदाहरणार्थ, भावनिक आयटमपेक्षा बर्‍याच वस्तूंपासून मुक्त होणे आपणास सोपे वाटेल.

3. 
   

   
   विचलित होऊ नका, वास्तव गमावू नका. आपल्याला एका वेळी एकापेक्षा जास्त गोष्टी करण्याचा मोह होऊ शकतो किंवा इतर कामांवर लक्ष केंद्रित करून गोष्टी करणे टाळता येईल. हे आपल्याला स्टोरेज आणि साफसफाईच्या प्रक्रियेत पूर्णपणे व्यस्त राहण्यास मदत करणार नाही. परिणामी, आपण तर्कसंगत विश्वास किंवा आपल्या भीतीवर यशस्वीरित्या मात करू शकणार नाही.
   • एका वेळी एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करा. मोबाईल फोन, टीव्ही आणि संगीत प्लेअर यासारख्या विचलना कमी करा.
   • प्रत्येक क्रियेसाठी वेळ मर्यादा निश्चित करणे ही चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, आपणास घर संचयित करण्यासाठी आणि नंतर थोडा वेळ देऊन एक तास घालवायचा असेल.

4. 
   

   
   आपल्या प्रगतीचा मागोवा ठेवा. जसे आपण घराच्या प्रत्येक खोलीत प्रगती करता, आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि वेळोवेळी आपली भीती कमी झाली असेल तर त्याचे मूल्यांकन करा.अशाप्रकारे, इतर भाग स्वच्छ करण्यास आपल्यात अधिक आत्मविश्वास असेल.
   • घराच्या प्रत्येक खोलीचा मागोवा ठेवण्यासाठी आधी आणि नंतरचे फोटो उत्कृष्ट टूल्स आहेत.
   • हे शक्य आहे की एखाद्या वेळी आपण रिच्यूटिझ व्हा. लक्षात ठेवा की एक मिसटेप आपल्याला परिभाषित करीत नाही. असे झाल्यास, परत रुळावर येण्यासाठी त्वरित एक योजना तयार करा.

पद्धत 3 आवेग व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   चिंतेच्या विरूद्ध टूलबॉक्स तयार करा. आपण आपले सामान सोडविण्यासाठी उत्सुक असाल. नवीन वस्तूंना लटकवण्याऐवजी किंवा नवीन वस्तू विकत घेण्याऐवजी, आरोग्यदायी तंत्राने ही चिंता दूर करण्याचा प्रयत्न करा. आपली चिंता पूर्ण करण्यासाठी तीन ते पाच तंत्रे निवडा ज्या आपल्या गरजा भागवतील आणि नियमितपणे त्यांचा सराव करा.
   • खोल श्वासोच्छ्वास व्यायाम, प्रगतीशील स्नायू विश्रांती, ध्यान, मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम, योगाचा प्रयत्न करा किंवा आपली चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी विश्रांती देणारे संगीत ऐका.

2. 
   

   
   गोंधळ व्यवस्थापित करण्यासाठी नवीन प्रणाली सेट करा. पुन्हा पडण्यापासून बचाव करण्यासाठी आपल्या नवीन कौशल्यांचा नियमितपणे अभ्यास करा. परिस्थिती हाताबाहेर जाण्याची वाट पाहू नका. त्याऐवजी मेलची क्रमवारी लावण्यापासून नवीन कपडे खरेदीपर्यंत स्वत: ला कसे व्यवस्थित करावे हे जाणून घेण्यासाठी एक सिस्टम सेट करा. व्यावसायिक गर्दी वाढवण्याची रणनीती विकसित करण्यात आपली मदत करू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपण खरेदी केलेल्या प्रत्येक वस्तूसाठी आपल्या घरात आपल्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टीपासून मुक्त होण्यासाठी नियम म्हणून स्वत: ला सेट करा. आपण मेल पॉप अप करण्याऐवजी त्वरित क्रमवारी लावू शकता (ते टाकून द्यावे किंवा फाईल करायचे की नाही). याव्यतिरिक्त, कचरा किंवा आपण दान करू इच्छित वस्तू टाकण्यासाठी आपण दररोज टाइमर सेट करू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या आसपासच्यांना खाते द्या. या विकाराला सामोरे जाण्यासाठी कुटुंब आणि मित्र हे समर्थनाचे उत्कृष्ट स्रोत असू शकतात.आपल्या प्रियजनांना ते कसे मदत करू शकतात हे कळू द्या. आपण आयटम जमा करणे थांबविण्याचे आणि भावनिक मूल्य असलेल्या मालमत्तेपासून मुक्ततेने स्वतःचे समर्थन करण्याचा निर्णय घेतल्याच्या कारणास्तव ते कदाचित आपल्याला आठवत असतील.
   • याव्यतिरिक्त, आपण विशिष्ट वस्तूंबद्दलच्या आपल्या विश्वासावर प्रश्न विचारण्यासाठी त्यांना प्रश्न विचारण्यास सांगू शकता. उदाहरणार्थ, ते आपल्याला हा प्रश्न विचारू शकतात: "आपण या ऑब्जेक्टला इतके संलग्न का करता? त्याचा हेतू काय आहे? आपले उत्तर आपल्याला त्यास टाकून देऊ इच्छित आहे की नाही हे ठरविण्यात मदत करेल.

4. 
   

   
   आपल्या घरी लोकांना नियमितपणे आमंत्रित करा. सक्तीच्या होर्डिंगचे व्यवस्थापन करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे लोकांना आपल्या घरी वारंवार आमंत्रित करणे. प्रत्येक रविवारी एखादी विशिष्ट व्यक्ती आपल्या घरी भेट देईल हे जाणून घेण्यामुळे आपण घर स्वच्छ ठेवू शकता. शनिवारी आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाच्या सदस्यांना पोटलीवर आमंत्रित करा, किंवा प्रत्येक शुक्रवारी गेमिंग रात्रीचे होस्ट करा जेणेकरून आपण हे पूर्ण होईपर्यंत.

पद्धत 4 मदतीसाठी विचारा

1. 
   

   
   एक विशेषज्ञ शोधा. स्वत: हून सिलोगोमॅनियावर मात करणे कठीण आहे. म्हणूनच या आजाराच्या लोकांची काळजी घेणार्‍या एखाद्या अनुभवी व्यावसायिकांशी संपर्क साधणे उपयुक्त ठरू शकते. सामान्यत: कुटुंबांना या विकृतीबद्दल आणि वैयक्तिक किंवा गट थेरपी सत्रात भाग घेण्यासंबंधी माहिती देणे आवश्यक असते.
   • उपचारात्मक उपचारांमध्ये अधिक चांगले निर्णय घेण्याची रणनीती विकसित करणे, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीद्वारे असमंजसपणाच्या विश्वासांना आव्हान देणे, एक्सपोजर थेरपीद्वारे भीतीवर मात करणे आणि आपली नवीन कौशल्ये टिकवून ठेवण्यासाठी प्रेरणा वाढवणे यांचा समावेश असू शकतो.

2. 
   

   
   औषध घ्यायचे की नाही याचा निर्णय घ्या. पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह काम केल्याने आपल्याला मूलभूत समस्या आणि त्याच्या लक्षणांसह (म्हणजेच वस्तूंचे संचय) सामोरे जाण्यास मदत होईल. सिलोगोमॅनियाचा सामान्यत: औषधाने उपचार केला जात नसला तरी उदासीनता किंवा चिंता यासारख्या मूलभूत समस्या व्यवस्थापित करण्यासाठी हा एक चांगला पर्याय असू शकतो.
   • सामान्यत: चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी सिलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटरस (एसएसआरआय) नावाची एंटीडप्रेसस ही पहिली निवड आहे.

3. 
   

   
   मदतीसाठी विचारा. प्रक्रियेदरम्यान अधिक गुंतण्यासारखे आपले अनुभव आपल्या आसपासच्या लोकांसह सामायिक करा. याव्यतिरिक्त, लोक आणि कुटुंबातील सदस्यांना स्वत: ला दिल्यास चिंता आणि भीड नियंत्रित करण्यासाठी विविध यंत्रणांना सामोरे जाण्यासाठी आपल्याला विविध प्रकारच्या कौशल्य शिकण्यास मदत होईल.
   • अशा प्रकारच्या व्याधी असलेल्या लोकांसाठी आपल्या क्षेत्रात विशिष्ट गट आहेत की नाही हे जाणून घेण्यासाठी एखाद्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला.
   • जबरदस्तीने खाण्यापिण्यामुळे ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी समर्थन गट किंवा इंटरनेट मंचांमध्ये सामील होणे ही आणखी एक चांगली कल्पना आहे.
   • आपण आपल्या क्षेत्रातील सक्तीचा विकार असलेल्या पाया किंवा संस्था शोधू शकता.