नैराश्यावर उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 औदासिन्याचे निदान आणि उपचार करा
• भाग २ एखाद्याच्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणणे
• भाग 3 आपले वर्तन बदला
• भाग 4 नकारात्मक विचार बदलत आहे

वेळोवेळी खराब पॅचमधून जाणे स्वाभाविक आहे. काहीही किंवा कोणीही आपल्याला प्रेरित करीत नाही, सर्व काही चूक होते, आपण आपल्यावर प्रेम केलेले लोक किंवा आपण ज्या स्वप्नांमध्ये गुंतलो होतो ते गमावतो. जेव्हा हा वाईट वेळ आठवडे किंवा महिने टिकते, वारंवार पुनरावृत्ती होते किंवा इतरांशी संवाद साधण्याची आणि आयुष्याचा आनंद घेण्याच्या आपल्या क्षमतेमध्ये अडथळा आणतो तेव्हा आपण कदाचित काही प्रमाणात औदासिन्य अनुभवत आहात. जोपर्यंत आपण माहितीवर प्रवेश करू शकाल आणि आपल्याभोवती एक चांगला डॉक्टर आणि चांगला आधार नेटवर्क असेल तोपर्यंत तीव्र नैराश्य देखील सहजपणे उपचार करता येते.

पायऱ्या

भाग 1 औदासिन्याचे निदान आणि उपचार करा

1. 
   

   
   उदासीनतेच्या चिन्हे पहा. आपण अद्याप आपल्या नैराश्यासाठी बाहेरील मदतीची मागणी केली नसेल तर आपण तेथे जाणे आणि ही परीक्षा एकट्याने न वापरणे फार महत्वाचे आहे. अशी अनेक सामान्य लक्षणे आहेत जी उदासीनतेशी संबंधित असू शकतात.खाली सूचीबद्ध केलेली लक्षणे आपणापैकी एक म्हणून ओळखल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. निराशेची चिन्हे अशी आहेत.
   • दैनंदिन जीवनात सामान्यपणे कार्य करण्यास असमर्थता
   • आपण पूर्वी उपभोगलेल्या क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यास असमर्थता, जसे की वाचन, व्हिडिओ गेम खेळणे, रेखाचित्र इ.
   • सुस्तपणा, थकवा आणि गोष्टी केल्याने बरीच उर्जा आवश्यक आहे ही भावना
   • अश्रूंच्या अनियंत्रित अश्रूंनी किंवा सहजपणे शांत होत नाही, चिंता किंवा रिक्तपणाची भावना
   • कमीतकमी 2 आठवड्यांच्या कालावधीसाठी निराश, दु: खी आणि निराश
   • आपण निरुपयोगी आहात, आपण स्वत: ला दोष देता आणि आपल्यामध्ये आत्मविश्वास कमी असतो
   • आपण नेहमीपेक्षा कमी किंवा कमी झोपत आहात किंवा आपल्याला निद्रानाश आहे.
   • असामान्य वजन वाढणे किंवा कमी होणे, भूक वाढविणे किंवा कमी करणे
   • विचार किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचणी, "अस्पष्ट" कल्पना, स्पष्ट निर्णय घेण्यास असमर्थता किंवा स्मरणशक्ती गमावणे
   • निराशा किंवा जीवन निराशाजनक आणि चिंता नसलेली भावना असू शकते, ज्यामुळे असंवेदनशीलतेची भावना देखील उद्भवू शकते
   • शरीरावर वेदना, पेटके, पाचक समस्या, डोकेदुखी आणि इतर वेदना जे औषधोपचार केल्याशिवाय जात नाहीत
   • चिडचिड किंवा विश्रांतीचा अभाव बहुतेक वेळा
   • आत्मघाती विचार, मरण्याची इच्छा किंवा आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न

2. 
   

   
   
   
   आपल्या औदासिन्यामागील वैद्यकीय कारणे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा. इतर प्रकारच्या रोगांमुळे किंवा वैद्यकीय उपचारांमुळे नैराश्याचे काही प्रकार उद्भवतात. काही प्रकरणांमध्ये, हे आजार नैराश्यासारखे असू शकतात. विशिष्ट उपचारांची आवश्यकता असलेल्या नैराश्याचे शारीरिक कारणे ओळखणे किंवा आपल्या समस्येची इतर कारणे दूर करणे आपल्या डॉक्टरांना महत्वाचे आहे. या सामान्य परिस्थिती आहेत ज्यामुळे नैराश्य येते.
   • व्हिटॅमिन किंवा खनिजांची कमतरता, विशेषत: प्रतिबंधात्मक आहार असणार्‍या लोकांमध्ये. बी जीवनसत्त्वे उदासीनतेशी संबंधित आहेत, जरी बी जीवनसत्त्वे (विशेषत: बी 12 जीवनसत्त्वे) हे नैराश्याचे कारण किंवा परिणाम आहेत की नाही हे अस्पष्ट आहे. याव्यतिरिक्त, अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डी हे मानसिक आरोग्याचे एक शक्तिशाली नियामक आहे. एक किंवा दुसर्‍या मार्गाने, जर आपल्याला माहित असेल की आपला जीवनसत्व किंवा खनिज घेणे इष्टतम नाही, तर या समस्येचे निराकरण करणे ही एक महत्त्वाची पहिली पायरी आहे.
   • थायरॉईड समस्या, हार्मोनल असंतुलन (प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोमसह) किंवा रोग.
   • औषधे नैराश्य हा काही औषधांचा दुष्परिणाम असू शकतो. चेतावणी सूचना वाचा आणि आपल्यास काही समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
   • सह-रोग औदासिन्य सहसा चिंताग्रस्त विकार (जसे की पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, ऑब्सिटिव्ह-कंपल्सिव डिसऑर्डर, सोशल फोबिया इत्यादी), अल्कोहोल आणि ड्रग्स गैरवर्तन, हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका, कर्करोग, एड्स, मधुमेह आणि पार्किन्सन रोग. हे आजार होण्यापूर्वी किंवा नैराश्याच्या परिणामामुळे होऊ शकतात.
   • प्रसूतिपूर्व उदासीनता ("बेबी ब्लूज"), प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोम किंवा प्रीमेन्स्ट्रूअल डिसफोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) यासारख्या स्त्रियांसाठी विशिष्ट वैद्यकीय समस्या.

3. 
   

   
   
   
   ही समस्या पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी उदासीनतेबद्दल काही संशोधन करा. उदासीनतेबद्दल आपण सर्व काही जाणून घ्या. आपल्या समस्येबद्दल शोधून काढणे आपल्याला त्यावर मात करण्यास मदत करेल. ज्ञान हा स्वत: ला धीर देण्याचा आणि स्वत: ला जागरूक करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे औदासिन्य ही एक वास्तविक समस्या आहे ज्याची गंभीरपणे दखल घेण्याची आवश्यकता आहे आणि त्यातून मुक्त होण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. नैराश्याचे अधिक चांगले ज्ञान आपल्याला आपल्या काही भीती आणि चिंतांपासून मुक्त करण्यात मदत करेल. हे आपल्याला आपल्या वैयक्तिक विकासासाठी अनेक साधने देखील देईल.
   • नगरपालिका ग्रंथालयात जा आणि उदासीनता, चिंता आणि आनंदाशी संबंधित पुस्तके घ्या. मानसशास्त्र, स्वाभिमान, उपचार आणि चिकित्सा विभाग पहा. आपण तरुण असल्यास खासकरुन मुले किंवा किशोरवयीन मुलांसाठी पुस्तके विचारा. उदासीनतेबद्दलची पुस्तके शोधण्यासाठी आपल्याला कदाचित ऑनलाइन लिलाव आणि बुक साइटकडे देखील लक्ष द्यावे.
   • विश्वासार्ह ऑनलाइन संसाधनांवर जा ज्यात आपल्याला औदासिन्य अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यात मदत करण्यासाठी लेख आणि इतर साहित्य समाविष्ट आहे. फ्रान्स मधील आयएनपीएस (नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर प्रिव्हेंशन अँड हेल्थ एज्युकेशन) सारख्या राष्ट्रीय संस्था विश्वसनीय माहितीचे स्रोत आहेत. कॅनडामध्ये अमेरिकेतील नैराश्यावर सरकारच्या वेबसाइटला भेट द्या, सीडीसी वेबसाइटला किंवा एनआयएमएचला भेट द्या. नेटवर इतरही बरेच चांगले स्त्रोत आहेत. फक्त त्यांची विश्वसनीयता तपासण्याबद्दल विचार करा.
   • वाचनातून नैराश्य दूर करण्यास मदत करणार्‍याला "बिबिलिओथेरपी" म्हणतात. आपण या मार्गाचे अनुसरण करण्यास प्रवृत्त असल्यास, ते आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. अशा लोकांसाठी ज्यांना जीवनातल्या परीक्षांची उत्तरे शोधण्यासाठी संशोधनाकडे वळायला आवडते त्यांना ही पद्धत योग्य वाटते.
   • आपण काय करीत आहात त्याबद्दल आपल्या सभोवतालच्या लोकांना शिक्षण देण्यासाठी आपल्या सखोल ज्ञानाचा वापर करा. आपण परिस्थितीचे वर्णन करू आणि उदासीनतेबद्दल सामायिक करू शकत असल्यास कदाचित ही आपल्याला काही अस्वस्थ टिप्पण्या सामोरे जाण्यास मदत करेल.

4. 
   

   
   स्पीच थेरपी वापरुन पहा. आपल्या औदासिन्यासाठी सर्वात उपयुक्त उपाय म्हणजे मनोचिकित्सासाठी मानसिक आरोग्य थेरपिस्टकडे जाणे. तेथे अनेक प्रकारचे मनोचिकित्से आहेत आणि प्रत्येक थेरपिस्टची त्याची विशिष्ट शैली असेल. आपण आपल्या थेरपिस्टसह आरामदायक असल्यास आपण आपल्या थेरपीमध्ये यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे. एखादी निवड करण्यापूर्वी, आपल्यास अनुकूल असलेल्यास शोधण्यासाठी कित्येकांचा सल्ला घ्या. नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी तीन सर्वात प्रभावी उपचार पद्धती खाली दिल्या आहेत.
   • संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक मनोचिकित्सा असे सूचित करते की थेरपिस्ट आणि रुग्ण समस्यांस प्रकाश टाकण्यासाठी आणि नकारात्मक विचारांच्या पद्धती सुधारित करण्यासाठी एकत्र काम करतात. ही पद्धत तीव्र उपचारांप्रमाणे (तीव्र परंतु तीव्र नैराश्यासाठी नाही) अँटीडिप्रेसस म्हणून प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे आणि ते पुन्हा होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • द्वंद्वात्मक वर्तनासंबंधी उपचारपद्धती आरोग्यास निरोगी किंवा व्यत्यय आणणारे वर्तन लक्ष्य करते आणि भविष्यात तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये शिकवते.उपचार-प्रतिरोधक नैराश्यासाठी थेरपीचा हा प्रकार उपयुक्त आहे.
   • इंटरपरसोनल सायकोथेरेपी हा एक निश्चित उपचार आहे जो मूड डिसऑर्डरच्या उपचारांच्या अनुभवावर आधारित असतो आणि एखाद्या व्यक्तीच्या परस्पर संबंधांवर डिप्रेशनची लक्षणे कशी प्रभावित करतात यावर लक्ष केंद्रित करते. इंटरपरसोनल सायकोथेरेपी मध्यम ते मध्यम औदासिन्यामध्ये सर्वात प्रभावी आहे.

5. 
   

   
   औषधे लिहून देण्याचा विचार करा. बरेच डॉक्टर औषधे लिहून देतात. आपल्या डॉक्टरांना कोणतीही असामान्य गोष्ट किंवा साइड इफेक्ट्स कळवा. आपल्याला डोस बदलण्याची किंवा वेगळ्या उपचारांवर स्विच करण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • आपल्याला एंटीडिप्रेसस घेऊ इच्छित नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना स्पष्टपणे सांगा. वैकल्पिक पर्यायांवर चर्चा करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपले स्वतःचे संशोधन आगाऊ करा, कारण आपल्याला आपल्या डॉक्टरांना खात्री पटविणे आवश्यक आहे की आपण औषधांच्या मदतीशिवाय आपल्या नैराश्याच्या विचारांवर सक्रियपणे कार्य करण्यास सक्षम असाल.
   • जर तुम्हाला प्रिस्क्रिप्शनची औषधे घ्यावयाची नसतील तर आपणास वैकल्पिक एन्टीडिप्रेसस शोधण्याची आवश्यकता असू शकेल. सेंट जॉन वॉर्ट हा एक लोकप्रिय हर्बल, मध्यम औदासिन्यासाठीचा एक काउंटर उपाय आहे ज्यामध्ये सक्रिय घटक असतात हायपरिकम परफोरॅटम. सेंट जॉन वॉर्टला इतर अँटीडिप्रेससन्ट्सच्या संयोजनात लिहून घेऊ नये कारण यामुळे सेरोटोनिन सिंड्रोम होऊ शकतो. सेरोटोनिन सिंड्रोमचे काही परिणाम थरथरणे, गोंधळ, जप्ती आणि / किंवा उच्च ताप आहेत. उपचार न केल्यास ते प्राणघातक ठरू शकते.आपल्याला सिंड्रोम असल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा किंवा ताबडतोब रुग्णालयात जा.

6. 
   

   
   पर्यायी थेरपी किंवा उपाय वापरुन पहा. कला थेरपी आणि एक्यूपंक्चर यासारख्या संभाव्य वैकल्पिक उपचारांवर संशोधन करा. आपण निवडलेल्या इतर उपचारांव्यतिरिक्त, या प्रकारचे उपचार आपल्याला आपला मानसिक संतुलन परत मिळविण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा आपण वैकल्पिक थेरपीवर असाल तेव्हा आदरणीय व्यवसायी शोधणे महत्वाचे आहे. वैकल्पिक थेरपीच्या तुलनेत वैद्यकीय व्यावसायिकाकडून काही प्रतिकार शोधण्यात आश्चर्यचकित होऊ नका.
   • संगीत हा स्वायत्त थेरपीचा एक प्रकार आहे जो मूड बदलण्यासाठी ओळखला जातो. आपला मूड वर्धित करणारे संगीत निवडा. आपण दु: खी संगीत ऐकल्यास, काही मिनिटांनंतर अधिक तालबद्ध संगीत जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आर्ट थेरपी हा आणखी एक पर्याय आहे जो डिप्रेशनच्या बाबतीत वारंवार वापरला जातो. रेखांकित करा, रंगवा, रेखांकने तयार करा ज्यामुळे आपल्या भावना कॅनव्हास किंवा कागदावरुन मुक्त होऊ शकतात. आपल्याला आवश्यक असल्यास काही पात्र आर्ट थेरपिस्ट आपली मदत करू शकतात.
   • पाळीव प्राणी थेरपी आपल्याला मदत करू शकते. प्राणी एकटेपणाची भावना टाळतात, ते न्यायनिवाडे आणत नाहीत आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की निराश झालेल्या लोकांमध्ये त्यांचे कल्याण होते. जरी आपल्याकडे पाळीव प्राणी नसले तरीही आपल्या एखाद्या परिचित व्यक्तीकडे नियमित जाण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याच्याबरोबर वेळ घालवा.

भाग २ एखाद्याच्या जीवनशैलीत बदल घडवून आणणे

1. 
   

   
   चांगले झोप. निरोगी आणि संतुलित शरीरासाठी झोप आवश्यक आहे.झोपेचा अभाव नकारात्मक विचारांना त्रास देऊ शकतो आणि सहजपणे एक लबाडीचे चक्र होऊ शकते ज्यात आपले नकारात्मक विचार आपल्याला जागृत ठेवतात आणि आपल्याला पर्याप्त झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतात. निराश झालेले किंवा थकल्यासारखे वाटल्याशिवाय जागे होणे याबद्दल निराश लोक वारंवार तक्रारी करतात आणि जास्त झोपेमुळे नैराश्यांना त्रास होतो.
   • सायकल तोडण्यासाठी झोपेची कठोर पद्धत आवश्यक आहे, त्याच वेळी झोपायला जाणे आणि दररोज त्याच वेळी जागे होणे, कॅफिन आणि मद्यपान करणे टाळणे, तिन्ही व्यायाम करणे न करणे झोपायच्या काही तास आधी, आपल्या शयनकक्षातील सर्व विघ्न दूर करून आणि आपल्या बेडरूममध्ये पुरेसे तापमान ठेवून.
   • अतिरिक्त टिपांसाठी झोपायला कसे जावे ते तपासा. विस्कळीत झोपेच्या चक्राचा शेवट करणे सोपे होणार नाही, कारण बर्‍याच गोष्टी आपल्याला निद्रानाश किंवा अस्वस्थ रात्री परत आणू शकतात. म्हणूनच, आपण नियमित झोपले पाहिजे याबद्दल काळजी घेणे तसेच आपण झोपू शकत नाही तेव्हा स्वत: ला क्षमा करणे देखील महत्वाचे आहे.

2. 
   

   
   करा खेळ. एका ताज्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की औदासिन्यांवर उपचार करण्यासाठी खेळ झोलोफ्ट (निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, किंवा एसएसआरआय )इतकाच प्रभावी आहे. खेळ आपल्या मेंदूत एक रासायनिक-उदासीनता सोडू शकतो आणि आपल्याला काहीतरी सक्रिय करण्याची संधी देखील देते. खरेदी करण्यासाठी किंवा आपल्या आसपासच्या सभोवताल फिरण्यासाठी सोप्या चालण्यासह हळू हळू प्रारंभ करा. हळूहळू एक दिनचर्या स्थापित करा जी आपल्या गरजा पूर्ण करते आणि आपल्याला आनंद देते.
   • मित्रांचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा गट सत्रांमध्ये भाग घ्या, कारण भागीदार असणे प्रेरणा ठेवण्यास मदत करते. आपण अशा क्रियाकलापांचा शोध घेऊ शकता जे आपल्याला किकबॉक्सिंग सारख्या दडपशाहीच्या भावना सोडण्याची परवानगी देतील.
   • नियमित शारीरिक क्रिया करणे, काळजी घेणे, आपल्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करणे आणि नवीन लोकांना भेटणे हा खेळ हा एक चांगला मार्ग आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक खेळ खेळतात त्यांच्यात काही प्रमाणात नैराश्याची लक्षणे कमी असतात. एखादा असा खेळ निवडा जो तुमच्या विचारांचा प्रवाह शांत करण्यासाठी आणि कंटाळवाणा न करता, बाहेर काढत असल्यासारखे वाटू शकेल. आपल्या जवळच्या कार्यसंघामध्ये किंवा गट धड्यात सामील व्हा आणि काही दिवस जरी आपल्याला हे आवडत नसेल तरीही शक्य तितक्या सत्रांमध्ये उपस्थित राहण्याचे वचन द्या.

3. 
   

   
   निरोगी खा. आपल्या साखर, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, फास्ट फूड आणि औद्योगिक पदार्थ कमी करा. संपूर्ण गव्हाच्या पिठापासून बनविलेले अधिक फळे, भाज्या आणि पदार्थांचे सेवन करा. भरपूर मद्यपान करा, आणि संशोधन अन्न जे आपल्या मनाची आणि आरोग्याची स्थिती सुधारतील. आपण आपल्या औदासिन्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असतांना आपल्यास आहारात सुधारणा करणे रचनात्मकपणे व्यस्त ठेवण्याचा एक सकारात्मक प्रकल्प असू शकतो. याव्यतिरिक्त, बरेच निरोगी पदार्थ मूड सुधारण्यासाठी प्रभावी आहेत.

4. 
   

   
   आपण दुर्लक्ष केल्यास, सवय पुन्हा सुरू तुझे स्वच्छतागृह बनव. जेव्हा आपण नैराश्यातून जाता तेव्हा आपण सहजपणे जाऊ शकता आणि देखावा आणि कपड्यांकडे लक्ष देऊ शकत नाही.आपल्या दररोज शौचालयाकडे पुन्हा लक्ष दिल्यास आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि आपल्याला कल्याण मिळते. स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी नवीन धाटणी घ्या किंवा नवीन कपडे विकत घ्या. आणि आपल्याला काय आवडत नाही याची चिंता करण्याऐवजी आपण स्वतःला काय पसंत करता यावर लक्ष द्या.

5. 
   

   
   आपल्याकडे चांगले समर्थन नेटवर्क आहे हे सुनिश्चित करा. आपल्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत, ज्यांना आपल्यावर प्रेम आहे आणि ज्यांची काळजी आहे अशा लोकांकडून आपणास पाठिंबा असणे आवश्यक आहे. आपल्यावर विश्वास असलेल्या लोकांना सांगा की आपण उदास आहात आणि त्यांच्याकडे समजूतदारपणा व सहानुभूती व्यक्त केल्याबद्दल आपली प्रशंसा आहे. आपण गुप्त नसल्यास आणि स्पष्टीकरण न देता विचित्र गोष्टी केल्यास लोकांना आपल्यास मदत करण्यात खूप कठीण वेळ लागेल. काय घडत आहे हे जाणून घेऊन लोक क्षमा करण्यास आणि त्यांना शक्य तितके सर्वोत्कृष्ट समर्थन देण्यास सक्षम असतील.
   • आपल्यावर ज्यांची चिडचिडेपणा आहे आणि आपण ज्यांच्यावर विश्वास आहे त्यांच्याशी आपण पुन्हा पुन्हा वर्तन करण्याविषयी प्रामाणिक रहायला तयार व्हा. त्यांना हे माहित असणे आवश्यक आहे की ते वैयक्तिक नाही आणि आपल्याला वेळोवेळी फक्त जागा किंवा टाइमआउटची आवश्यकता आहे.

6. 
   

   
   स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. आपण ज्यांना चांगले वाटेल अशा मित्र, कुटूंब आणि सहकार्यांशी बोला आणि ज्यांच्यासह वेळ घालवणे चांगले आहे. जे लोक सकारात्मक दृष्टीने जग पाहतात त्यांच्याबरोबर वेळ घालवा आणि त्यांचे अंतर्दृष्टी, कल्पना आणि जीवनाची दृष्टी तुमच्याबरोबर सामायिक करण्यास सांगा. बहुतेक आशावादी लोक आपल्या आयुष्यात आनंदाने राहण्यास मदत करणार्‍या गोष्टी आपल्यासमोर प्रकट करण्यात अधिक आनंदित होतील. त्यांच्याकडून शिका.
   • लक्षात ठेवा की दु: खे कंपनीची आवड आहे.खराब पॅचमधून जात असताना नकारात्मक लोकांपासून दूर पडून जाणे फार कठीण असू शकते परंतु आपण त्यांना टाळण्यासाठी अद्याप सर्वकाही केले पाहिजे. उर्वरित जगाच्या कठोरतेबद्दल आपल्या भीतीची परस्पररित्या पुष्टी करून आपण स्वतःस अनुकूलता दर्शवित नाही.

भाग 3 आपले वर्तन बदला

1. 
   

   
   स्वत: ला व्यस्त ठेवा. स्वतःला व्यस्त ठेवणे नकारात्मक विचारांना डोक्यात धार घेण्यापासून रोखण्याचा एक मार्ग आहे. निराश लोकांसाठी पहिली पायरी बर्‍याच वेळा कठीण असते, म्हणून स्वत: ला गोष्टी करण्यास भाग पाडणे आपल्या दिवसांमध्ये एक मोठा फरक आणू शकेल.
   • आपल्या आवडीच्या छंदात मग्न व्हा किंवा आपल्याला कदाचित आवडेल. त्यात स्वत: ला विसर्जित करा. हे महाग किंवा कठीण असण्याची गरज नाही. सर्वात महत्वाची ओळ ही आहे की ती मनोरंजक आहे आणि हेतू पूर्ण करते.
   • प्राण्यांची काळजी घ्या. पाळीव प्राण्यांबरोबर व्यवहार करताना, त्यांच्याबरोबर खायला, धुण्यासाठी आणि खेळण्यासाठी विशिष्ट दिनचर्या पाळल्या पाहिजेत, जे निराश व्यक्तीसाठी सकारात्मक असू शकते. विशेष म्हणजे मनोरंजक गोष्ट म्हणजे प्राणी निर्णय घेत नाहीत आणि केवळ प्रेम आणि स्वीकृती परत देतात.
   • आपल्या दैनंदिन जीवनाची रचना करा. आपण क्षुल्लक असले तरीही दररोज आपल्याला काय करावे हे वेळापत्रक तयार करा आणि आपण बरे होईपर्यंत सुरू ठेवा. आपण काम केले की नाही हे काही फरक पडत नाही. शेड्यूल आपल्याला दिवसाचा अर्थ समजण्यास मदत करू शकेल जे सहसा रिक्त किंवा निरर्थक वाटेल.

2. 
   

   
   मजेदार गोष्टी करा आणि बरे करा. खराब पॅचमधून जाणे हे एक लबाडीचे मंडळ आहे ज्यामध्ये आपण स्वत: ला पटवून देता की आपण काहीही आनंद घेण्यासाठी पात्र नाही.एंटीडोट अशा गोष्टी करत आहे ज्याचा आपण पूर्वी आनंद घ्याल किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांना मजेदार वाटेल. दिवसातील एक मजेदार गोष्ट खोळंबणे दूर ठेवते.
   • उर्वरित लोकांप्रमाणेच हळूहळू पुढे जा. दिवसात एखादी छान गोष्ट करणे, विनोद पाहणे किंवा एखादी मजेदार पुस्तक वाचणे आपणास थोडा वेळ मजेदार वाटेल.
   • आपल्या जीवनात सकारात्मक घटनांचे वेळापत्रक तयार करा. रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा, चित्रपट पहा किंवा मित्रांसह फेरफटका मारा.
   • हळू जा. जर तुम्हाला बागकाम आवडत असेल तर एकच वनस्पती लावा. जर तुम्हाला लांब चालायला आवडत असेल तर थोड्या वेळाने सुरूवात करा. अधिकाधिक कौतुकपूर्ण अनुभवांकडे हळू हळू प्रगती करा.

3. 
   

   
   जर्नल ठेवा उदासीनता पासून आपल्या सहलीची. आपल्या वैयक्तिक आणि खाजगी भावनांचे दस्तऐवजीकरण करा. हे असे स्थान आहे जेथे आपण आपल्या गहन विचारांना सोडता आणि सर्व वारांना अनुमती दिली जाईल, कारण आपल्याला त्याबद्दल दोषी ठरविण्याची चिंता करण्याची गरज नाही. उदासीनतेविरूद्धच्या आपल्या लढाईत हे जर्नल आपले सहयोगी होऊ शकते, कारण यामुळे आपल्याला आपला मनःस्थिती कशा सुधारतात किंवा कोणत्या गोष्टीचा नाश होतो याविषयी अंतर्दृष्टी मिळेल. दररोज अद्यतनित करण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   इतरांना मदत करा. एकदा आपला नैराश्य नियंत्रणात आल्यावर व्यवस्थापित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो आणि आपण अडकल्यासारखे वाटल्यास हे नेहमी वापरण्याचे एक आदर्श तंत्र आहे. जे लोक कठीण परिस्थितीतून जात आहेत त्यांना मदत करणे आपल्याला आपले लक्ष इतरांकडे वळविण्यास अनुमती देईल, जर आपल्याकडे आत्मपरीक्षण करण्याची प्रवृत्ती असेल तर ही एक चांगली गोष्ट असू शकते.
   • स्वत: ला स्वयंसेवकात टाकू नका.आपण सेवाभावी किंवा स्वयंसेवकांच्या कामांमध्ये व्यस्त असल्यास आणि थकल्यासारखे किंवा थकलेले वाटत असल्यास हे चिन्ह आहे की आपण बरेच काही करीत आहात किंवा आपण इतरांना मदत करण्यास तयार नसू शकता. याचा अर्थ असा नाही की आपण हे कधीही करू शकणार नाही, परंतु आपण प्रथम स्वतःची काळजी घेतली पाहिजे.

भाग 4 नकारात्मक विचार बदलत आहे

1. 
   

   
   या काळासाठी कल्याण करण्याचा प्रवास म्हणून विचार करा. जेव्हा उशीर होतो तेव्हा उदासीनता अविनाशी वाटते आणि सर्वकाही खूप अवघड वाटते. म्हणूनच त्वरित बरे होण्याऐवजी त्यास बहु-चरण प्रवास म्हणून विचार करणे महत्वाचे आहे. काही वेळा, आपल्या आत्म-प्रश्नाची आणि निराशेने आपल्या दृढनिश्चयाची परीक्षा घेतली जाईल, परंतु अशा प्रकारच्या क्षणामध्ये आपण निराश होऊ नये म्हणून आपल्या सामर्थ्याने सर्व काही केलेच पाहिजे हे अगदी तंतोतंत आहे उदास बद्दल! " खाली दिलेल्या कल्पनांचे अनुसरण करणे चांगले आहे.
   • आपल्या पाळीव प्राण्याला नाव द्या विन्स्टन चर्चिलने त्यांच्या नैराश्याला आपला "काळा कुत्रा" म्हटले. एक लहान साथीदार म्हणून चित्रित करून, ही कठीण परिस्थिती अधिक नियंत्रणीय बनवते. नाव देऊन, आपण त्याचे राज्य बनवाल, आपल्याला परिभाषित करणारे असे काहीतरी नाही. "मी नेहमी चिडचिडे असतो, निराश आहे" असे म्हणण्याऐवजी आपण "माझे पाळीव प्राणी मला आज चिडचिडे करते" असे काहीतरी बोलू शकता.
   • एक मॉडेल शोधा. आपणास असे वाटते की आपण एकटेच नैराश्यातून जात आहात? ग्रंथालयात जा आणि 5 ग्रंथसूची फ्लिप करा. आपणास कदाचित हे दिसून येईल की त्यातील कमीतकमी एखादे लिखाण एखाद्याने औदासिन्याने लिहिलेले आहे.नैराश्यातून गेलेल्या प्रसिद्ध लोकांना शोधण्यासाठी नेटवर थोडेसे संशोधन करा. किती सेलिब्रेटींनी उदासीनतेविरूद्ध लढा देत असल्याचे सांगितले. त्यांच्या कथा वाचा. लक्षात घ्या की इतर लोक त्यांच्या नैराश्यावर मात करण्यात यशस्वी झाले आहेत आणि आता आपण त्यांच्या अनुभवातूनही शिकू शकता!
   • स्वतःशी सौम्य व्हा. जीवन ही शर्यत किंवा स्पर्धा नाही. एक व्यक्ती म्हणून, आपण मोजता आणि आपल्यास चांगले मूल्य आहे. गोष्टी अधिक कठीण करणे म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे. आपल्या उदासिनतेबद्दल डोळेझाक करणे किंवा जेव्हा एखादी गोष्ट कठीण वाटू लागते तेव्हा आपण लपवलेले असे काहीतरी करण्यास टाळा. आपल्या औदासिन्याबद्दल जेव्हा आपण स्वतःवर रागावता तेव्हा विकसित होणारा अभिप्राय पळवाट त्या निराशेस तीव्र करते. आपल्या लढ्यास नावे देण्यासाठी पुन्हा प्रयत्न करा आणि ते आपल्यापासून वेगळे करा. कल्याणकारी प्रवास छोट्या चरणांनी बनलेला आहे हे स्वीकारा.
   • आपल्याला त्रास देणार्‍या गोष्टींची यादी करा बाहेर आपल्या औदासिन्य च्या. ही उदाहरणे न मिळालेली पावत्या, सुट्टीची गरज किंवा एखादी कठीण नोकरी उदाहरणार्थ असतील. आपल्याला त्रास देणा things्या गोष्टी ठीक करण्यासाठी आपण करू शकता असे काही व्यावहारिक गोष्टी दुसर्‍या स्तंभात लिहा. उदाहरणार्थ, आपण ही बिले देण्याचे मार्ग, सुट्टीचे वेळापत्रक आणि नवीन नोकरी शोधू शकता.

2. 
   

   
   नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविणे किती महत्त्वाचे आहे ते समजून घ्या. त्याच्या नैराश्यावर मात करण्यासाठी ही एक महत्वाची बाब आहे. निराश लोक माहिती बरोबर चुकीच्या पद्धतीने वागवतात.प्रत्येक गोष्टीत त्यांचा विकृत आणि नकारात्मक दृष्टीकोन निवडण्याचा त्यांचा कल असतो, ज्यामुळे ते औदासिन्यासाठी आणखीन असुरक्षित बनतात.

3. 
   

   
   आपली विचारसरणी बदला. प्रगती करण्यासाठी, नकारात्मक विचारांच्या नमुन्यांविरूद्ध संघर्ष करणे खूप महत्वाचे आहे. जेव्हा आपण नकारात्मक विचार वाढवणे आणि आपल्या स्वाभिमानाला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्याची इच्छा बाळगू इच्छित असाल तेव्हा संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक मनोचिकित्सा आणि मनोचिकित्साची इतर प्रकार उपयुक्त आहेत. एखाद्या पात्र व्यक्तीवर विश्वास ठेवणे चांगले आहे जो आपल्या विचारसरणीत बदल घडवून आणण्याच्या प्रक्रियेमध्ये आपले मार्गदर्शन करेल, परंतु लक्षात ठेवण्यासाठी अजूनही काही महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत.
   • ही भावना दूर होईल याची जाणीव ठेवा. ही पायरी फार अवघड असू शकते, परंतु ते आवश्यक आहे कारण यामुळे निराशेच्या विचारांना दूर करण्यात मदत होते.
   • आपल्या सर्व सामर्थ्यांची यादी करा. जेव्हा आपण निराश होता, तेव्हा आपण स्वतःला खायला घालू शकू अशा सकारात्मक विचारांची निंदा करण्यास प्रवृत्त होता. त्याऐवजी, आपल्यासाठी योग्य असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा. आपली भूतकाळातील यश आणि भविष्याबद्दलच्या आशा विसरू नका, जरी ती यादृच्छिक दिसत असतील तरीही. आपण ही यादी लिहू शकत नसल्यास, आपल्यासाठी विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यास सांगा. आपण आपली औदासिन्य कार्य करीत असताना आपण ही यादी पूर्ण करू शकता. नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी स्वत: ची स्वीकृती घेणे अत्यंत आवश्यक आहे, कारण यामुळे तुम्हाला हे समजते की तुमच्यामध्ये सकारात्मक गोष्टी आहेत, परंतु तुमच्यासमोर आव्हाने देखील आहेत. हे आपणास इतर कोणापेक्षा कठोरपणे स्वत: चा न्याय करणे थांबविण्यात मदत करेल.
   • कितीही छोटे असले तरीही निर्णय घ्या आणि त्यांचा पाठपुरावा करा. जेव्हा आपण उदास होतो तेव्हा करणे ही एक अतिशय कठीण गोष्ट आहे, परंतु निराश असलेल्या निराशेच्या भावनेशी लढा देणे आवश्यक आहे. अंथरुणावरुन बाहेर पडणे, मित्रांना कॉल करणे किंवा स्वयंपाकघर स्वच्छ करणे यासारखे छोटे निर्णय युक्तीने कार्य करतील. एकदा आपण कृतीतून त्यांचे अनुसरण केल्यास ते यशस्वी होतात.
   • नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करून ते पुनर्स्थित करण्यास शिका. मी सर्वात वाईट कल्पना करू शकतो? जे काही घडले त्यासंबंधाने मी माझा निषेध करतो? मी माझ्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी माझ्या दुर्बलतेंवर लक्ष केंद्रित करतो? एका स्तंभात नकारात्मक विचारांचे आयोजन करणे आणि दुसर्‍या स्तंभात तर्कसंगत विचार लिहिणे उपयुक्त ठरेल जेणेकरुन आपण पहिल्यास विरोध करू आणि पूर्ववत करू शकाल. स्तंभात, आपण पुढील विचार लिहू शकता: "मी एक अयशस्वी आहे" आणि दुसर्‍या मध्ये आपण त्या विचाराला आव्हान देऊ शकताः "मी चूक केली आहे, मी पूर्वी चुका केल्या आहेत. आणि सर्व काही नेहमीच समाप्त झाले आहे आणि मला बर्‍याच यशही मिळाल्या आहेत. "
   • एकदा आपण आपल्या नकारात्मक विचारांच्या सर्वात कठीण बाबींना आव्हान दिल्यास, पुष्टीकरण तंत्र जाणून घ्या. रागावलेला, घाबरलेला किंवा असहाय्य वाटल्याशिवाय उभे राहण्याचा मार्ग शोधण्यात मदत करणारी तंत्रे आपल्याला मदत करतात. भविष्यात निराशाजनक प्रवृत्तींमध्ये परत येऊ नये म्हणून स्वत: ला कसे ठासवायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

4. 
   

   
   आधीपासून काय चांगले आहे ते ओळखा. खाली बसून आपल्या जीवनात काय चांगले आहे हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. ते काहीही असले तरी या चांगल्या गोष्टी शोधण्यासारख्या आहेत.ही यादी नियमितपणे घ्या आणि अद्यतनित करा. आपल्या प्रारंभिक यादीमध्ये कदाचित "माझे घर" किंवा "माझी पत्नी" यासारख्या एक किंवा दोन गोष्टी असू शकतात. कालांतराने ही यादी वाढेल कारण आपण आपल्या जीवनातल्या आनंदी गोष्टींकडे लक्ष देऊ शकता.
   • आपल्या खिन्न विचारांना आनंदी आठवणींनी बदला. आपण काय विचार करता ते आपण नियंत्रित करू शकता. खिन्न विचारांऐवजी सकारात्मक आणि आनंदी आठवणी निवडा.

5. 
   

   
   आपण बोलण्याचा मार्ग बदला. गोष्टींचा अधिक सकारात्मक मार्गाने विचार करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपली भाषा सुधारित करा. "कमीतकमी ...," असे म्हणत आपण काहीतरी नकारात्मक बनवितो. एकाही विचारू शकतो की "या अनुभवातून मी काय शिकलो?" त्याऐवजी एखाद्या गोष्टीबद्दल दिलगिरी व्यक्त करण्याऐवजी आणि त्यास अपयश मानण्याऐवजी

6. 
   

   
   तुमची नैराश्य परत येऊ शकते हे स्वीकारा. एकदा आपण डिप्रेशनचा परिणाम झाल्यानंतर, आपण त्यास असुरक्षित आहात आणि जर आपण त्याची कारणे व्यवस्थापित करू शकत नसाल तर ही परिस्थिती आपल्या आयुष्यात परत येण्याची शक्यता असते. चेतावणी चिन्हे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या आणि खरोखरच या समस्येस सुरुवात होण्यापूर्वीच त्यावर सामोरे जाण्यासाठी रचनात्मक प्रतिक्रिया द्या. त्याचे प्रभाव आणि कालावधी कमी करण्याचे ध्येय ठेवा.
   • आपणास वाटत आहे की आपला नैराश्य परत येत आहे, उपचार सुरू करण्यासाठी ताबडतोब आपल्या डॉक्टर, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मनोचिकित्सकांशी बोला.