वरच्या मागच्या भागात वेदना कशा करायच्या

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 वरच्या मागच्या भागात घरी वेदना करा
• भाग 2 आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेणे
• भाग 3 पर्यायी उपचारांचा वापर करून

वरच्या मागच्या भागात वेदना वारंवार व्यायामाच्या वेळी किंवा व्यायामाच्या सत्रात खराब पवित्रा (बसणे किंवा उभे राहणे) किंवा किरकोळ आघात झाल्यामुळे होते.वर्णन केलेल्या संवेदना कर्लसमवेत असलेल्या वेदनांसारख्याच आहेत आणि स्पर्शाने जागृत केल्या जातात, हे स्नायू फाडण्याचे विशिष्ट लक्षण आहे. स्नायू अश्रू सहसा थोड्या विश्रांतीसह किंवा घरी अनुसरण केल्या जाणार्‍या इतर उपचारांसह चांगला उपचार केला जातो आणि सामान्यत: काही दिवसांनी अदृश्य होतो. जर आपल्याला तीव्र वेदना आणि / किंवा ज्वलन होत असेल आणि एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ जळत असेल तर आपण कदाचित एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.

पायऱ्या

भाग 1 वरच्या मागच्या भागात घरी वेदना करा

1. 
   

   
   आपल्या रोजच्या सवयी बदला. वरच्या मागच्या भागात वेदना, म्हणजे थोरॅसिक रीढ़ात, बहुतेकदा कामाच्या पुनरावृत्ती हालचालीमुळे किंवा कसरत दरम्यान किंवा हिंसक शारीरिक व्यायामादरम्यान होणा minor्या किरकोळ जखमांमुळे होतो. म्हणूनच, विश्रांतीसाठी काही दिवस प्रश्नांमधील क्रियाकलाप सोडून देणे चांगले आहे. जर आपली समस्या आपल्या कामाशी संबंधित असेल तर संभाव्य क्रियाकलाप बदलण्यासाठी किंवा आपल्या कार्यक्षेत्रात सुधारणा करण्यासाठी आपल्या बॉसशी चर्चा करणे चांगले आहे (उदाहरणार्थ एक उत्तम समर्थन देणारी एर्गोनोमिक ऑफिस चेअर स्थापित करा). व्यायामाच्या सत्रानंतर जर वेदना उद्भवली असेल तर आपण कदाचित खूप हिंसक व्यायाम करत असाल किंवा खराब पवित्रा घेत असाल. आपली प्रशिक्षण परिस्थिती सुधारण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षक नियुक्त करा.
   • पाठदुखीच्या प्रकाराकडे दुर्लक्ष करून, संपूर्ण विश्रांतीच्या काळात अंथरुणावर रहाणे अपरिहार्य आहे, कारण रक्ताभिसरण आणि उपचारांना उत्तेजन देण्यासाठी काही हालचाली (शांत चालण्यासह) आवश्यक आहेत.
   • कामावर आणि घरी अधिक चांगले होण्याचा सराव करा. सरळ बसा, आपल्या मागे टक लावू नका आणि एका बाजूला किंवा दुसर्‍या बाजूला जास्त झुकू नका.
   • आपल्या झोपेच्या परिस्थितीबद्दल विचार करा.खूप मऊ गद्दे आणि खूप जाड उशा वरच्या मागच्या भागात दुखण्यात योगदान देऊ शकतात. आपल्या पोटावर झोपायला टाळा, कारण आपण आपले डोके व मान मुरगळण्याचे जोखीम घेतो, ज्यामुळे आपल्या पाठीत होणारी वेदना वाढू शकते.

2. 
   

   
   
   
   एखाद्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय एनएसएआयडी घ्या. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआयडीएस) जसे की लिबुप्रोफेन, नेप्रोक्सेन किंवा irस्पिरिन हे आपल्या पुढच्या मागच्या भागात वेदना किंवा जळजळ व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी अल्पकालीन उपाय असू शकतात. आपल्याला हे लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता आहे की ही औषधे आपल्या पोट, मूत्रपिंड आणि यकृतसाठी आक्रमक असू शकतात, म्हणून एका वेळी 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ न वापरणे चांगले.
   • डोस सामान्यत: प्रौढ व्यक्तीसाठी दर 4 ते 6 तासांनी 200 ते 400 मिलीग्राम असतो.
   • अन्यथा, आपण स्नायूंच्या दुखण्याविरुद्ध लढण्यासाठी पॅरासिटामॉल (पॅरासिटामॉल) किंवा स्नायू विश्रांती (जसे की सायक्लोबेंझाप्रिन) सारख्या वेदना नसलेल्या वेदना कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु त्यांना कधीही एनएसएआयडीजच्या संयोजनात घेऊ नका.
   • रिकाम्या पोटावर औषध न घेण्याची खबरदारी घ्या, कारण यामुळे आपल्या पोटात चिडचिड होऊ शकते आणि अल्सर होण्याचा धोका वाढू शकतो.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या मागील बाजूस बर्फ घाला. मागील बाजूच्या दुखण्यासह जवळजवळ सर्व स्नायूंच्या जखमांवर बर्फाचा अनुप्रयोग हा एक प्रभावी उपचार आहे. कोल्ड थेरपीचा वापर सूज कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या मागील बाजूस असलेल्या मऊ भागावर करावा. आपण दोन दिवसांकरिता प्रत्येक 2 ते 3 तासांत 20 मिनिटांसाठी बर्फ लावावा, त्यानंतर वेदना कमी झाल्याने आणि सूज कमी झाल्याने अनुप्रयोगाची वारंवारता कमी करा.
   • लवचिक पट्टीने बॅक आपल्या पाठीवर संकुचित करून आपण जळजळ नियंत्रणात देखील मदत करू शकता.
   • आपली त्वचा अतिशीत होऊ नये यासाठी पातळ टॉवेलमध्ये बर्फ किंवा आईस जेल पॅक पॅक करण्यास विसरू नका.

4. 
   

   
   एप्सम लवणांसह आंघोळ करा. एप्सम लवणांच्या गरम बाथमध्ये आपल्या पाण्यात बुडवून तुम्ही वेदना कमी करू आणि त्या भागाचे लक्षणीयरीत्या साफ करू शकाल, विशेषत: जर वेदना स्नायूंच्या ताणमुळे झाली असेल तर. लवणातील मॅग्नेशियम आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. खूप गरम असलेले पाणी वापरू नका (म्हणून आपण बर्न करत नाही) आणि 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ अंघोळ करू नका कारण मीठाच्या पाण्यामुळे तुमच्या शरीरीतून निर्जलीकरण आणि निर्जलीकरण होईल.
   • जर आपल्या मागील बाजूस समस्या येत असेल तर, आपल्या मागे बधिर होईपर्यंत (सुमारे 15 मिनिटांनंतर) कोल्ड थेरपीनंतर एप्सम मीठ बाथ घ्या.

5. 
   

   
   आपल्या पाठीचा वरचा भाग सहजतेने पसरण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रभावित क्षेत्र ताणल्यास, आपण गोष्टी सुधारण्यास सक्षम होऊ शकता, विशेषत: समस्या उद्भवताच आपण उपचार करण्यास सुरवात केली तर. हळुवार, स्थिर हालचाली वापरा आणि आपल्या ताणल्या दरम्यान खोल श्वास घ्या. सर्वसाधारणपणे, 30 सेकंदांपर्यंत स्थिती धारण ठेवणे आणि दिवसातून 3 ते 5 वेळा ऑपरेशन पुन्हा करणे चांगले.
   • पॅड केलेल्या पृष्ठभागावर गुडघा, पायाच्या तळांवर विरंगुळ्या घालणे. नंतर आपल्या शरीरास कंबरेला चिकटवून आणि आपल्या चेह the्या शक्य तितक्या जवळ जमिनीवर आणण्याचा प्रयत्न करीत बोटांपर्यंत पुढे खेचून घ्या.
   • उभे असताना, आपले डोके मागे आपले दोन्ही हात ठेवा आणि हळू हळू डोके मागे ढकलून घ्या किंवा आपले पोट बाहेर काढण्यासाठी आपल्या मणक्याचे कमानी किंवा ताणून घ्या.
   • खांद्याच्या रुंदीवर (पाय संतुलन आणि स्थिरता राखण्यासाठी) बाजूला उभे रहा. हात आपल्या समोर ठेवा, कोपरकडे वाकून घ्या आणि आपले वरचे शरीर स्वतःभोवती फिरवा, हालचाली नियंत्रित करा आणि शक्य तितक्या एका दिशेने जा. काही सेकंदांनंतर, बाजू बदला.

6. 
   

   
   फोम मसाज रोलर वापरा. आपल्या पाठीच्या खाली फोमचा टणक तुकडा फिरविणे हा या भागाची मालिश करणे आणि सौम्य ते मध्यम अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, विशेषत: जर वेदना पाठीच्या मध्यभागी असेल (वक्षस्थळाजवळ) . फोम मसाज रोलर्स सहसा फिजिओथेरपी, योग आणि पायलेट्समध्ये वापरले जातात.
   • स्पोर्ट्स शॉपवर किंवा सुपरमार्केटमध्ये फोम मसाज रोल निवडा. आपल्याला खूप घन आणि स्वस्त फोम रोलर्स सापडतील.
   • मजला वर फोम मसाज रोलर ठेवा, जेथे आपण आपले शरीर लांबवणार आहात तेथे लंब आहे. आपल्या पाठीवर पडून रहा जेणेकरून फोम मसाज रोल आपल्या खांद्यांखाली असेल.
   • आपले पाय मजल्यावरील सपाट ठेवा, आपले गुडघे वाकवून फोम मालिश रोलरवर मागे जाण्यासाठी आपल्या मागील बाजूस उचला.
   • फोम मसाज रोलरवर आपले संपूर्ण स्पाइन (कमीतकमी 10 मिनिटे) मालिश करण्यासाठी आपले पाय वापरा. प्रथमच वापरानंतर आपल्या स्नायूंना थोडासा घसादेखील असला तरी याची पुनरावृत्ती करा.

भाग 2 आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेणे

1. 
   

   
   आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या. पाठीच्या दुखण्यातील सर्वात गंभीर आजारांकरिता, ऑर्थोपेडिक सर्जन, न्यूरोलॉजिस्ट किंवा संधिवात तज्ञ यासारख्या आरोग्य विशेषज्ञांना कॉल करणे आवश्यक असू शकते.हे आपल्याला संसर्ग (ऑस्टियोमायलाईटिस), कर्करोग, ऑस्टिओपोरोसिस, कशेरुकावरील फ्रॅक्चर, हर्निएटेड डिस्क किंवा संधिशोथ यासारख्या सर्वात गंभीर काल्पनिक रोगांना दूर करण्यास अनुमती देईल. हे आजार पाठीच्या दुखण्यातील सर्वात सामान्य कारणे आहेत, परंतु जर घर काळजी आणि आक्रमक नसलेले उपचार कार्य करत नसेल तर आपल्याला अधिक गंभीर समस्या लपविण्याची शक्यता विचारात घ्यावी लागेल.
   • आपण ज्या तज्ञाला पहात आहात तो कदाचित आपल्या मागील बाजूस असलेल्या वेदनास कारणीभूत ठरण्यासाठी एक्स-रे स्कॅन, एक सीटी स्कॅन, एक एमआरआय स्कॅन, सीटी स्कॅन किंवा अल्ट्रासाऊंड स्कॅन करण्यास सांगेल.
   • संधिवात किंवा मज्जारज्जूच्या संसर्गास नकार देण्यासाठी आपला डॉक्टर रक्ताच्या चाचणीचा आदेश देऊ शकतो.

2. 
   

   
   फेस जोडांची घुसखोरी करा. वरच्या मागील बाजूस वेदना तीव्र संयुक्त जळजळांमुळे होऊ शकते. फेस जोडांच्या लाइनफिल्टेशनमध्ये डोरसल स्नायूंच्या माध्यमातून आणि रीढ़ की हड्डीच्या सांध्यातील जळजळ झालेल्या किंवा चिडचिडे भागात रिअल टाइममध्ये सुईच्या मार्गदर्शनासाठी एक्स-रे फ्लूरोस्कोपीचा वापर समाविष्ट असतो. वेदना आणि जळजळ त्वरीत आराम करण्यासाठी मादक पदार्थ आणि कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स यांचे मिश्रण सोडल्यानंतर हे केले जाते. फॅक्ट जोडांच्या लाइनफिल्टेशनसाठी 20 ते 30 मिनिटे लागतात आणि परिणाम काही आठवड्यांपासून काही महिन्यांपर्यंत टिकू शकतात.
   • आपण 6 महिन्यांत 3 पेक्षा जास्त घुसखोरी फेस जोड करू नये.
   • सामान्यत: चेहर्‍यावरील सांध्यांच्या घुसखोरीच्या उपचारानंतर दुसर्‍या किंवा तिसर्‍या दिवशी वेदना कमी होते. दुसर्‍या किंवा तिसर्‍या दिवसाआधी, पाठदुखी थोडी अधिक तीव्र होऊ शकते.
   • फेस जोडांवर घुसखोरी झाल्यानंतर गुंतागुंत होऊ शकते. हे संसर्ग, रक्तस्त्राव, स्थानिक स्नायू शोष, मज्जातंतू नुकसान किंवा चिडचिड असू शकते.

3. 
   

   
   शस्त्रक्रियेचा विचार करा. शेवटचा उपाय म्हणून, पाठदुखीसाठी शस्त्रक्रिया करणे शक्य आहे. हा पर्याय केवळ पुराणमतवादी थेरपीच्या बाबतीतच विचारात घ्यावा आणि जर वेदना कारणाने आक्रमण करणारी तंत्रे वापरण्याची परवानगी दिली तर. शस्त्रक्रियेच्या कार्यात फ्रॅक्चरची दुरुस्ती किंवा स्थिरता (आघात किंवा ऑस्टिओपोरोसिस नंतर), ट्यूमर काढून टाकणे, हर्निएटेड डिस्कची दुरुस्ती करणे किंवा स्कोलियोसिससारख्या विकृतीचा समावेश असू शकतो.
   • पाठीच्या जवळील हस्तक्षेपामध्ये मेटल रॉड किंवा पिन किंवा इतर स्ट्रक्चरल सपोर्ट घटकांचा वापर असू शकतो.
   • पाठीच्या शस्त्रक्रियेनंतर होणा complications्या संभाव्य गुंतागुंतांमध्ये स्थानिक संसर्ग, allerनेस्थेसियाची असोशी प्रतिक्रिया, मज्जातंतू नुकसान, अर्धांगवायू आणि तीव्र वेदना किंवा सूज यांचा समावेश आहे.

भाग 3 पर्यायी उपचारांचा वापर करून

1. 
   

   
   फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. स्नायूंचा अश्रू उद्भवतो जेव्हा स्नायूच्या तंतुंना अश्रु निर्माण होईपर्यंत तणावाच्या मर्यादेपेक्षा पुढे ढकलले जाते, त्यानंतर वेदना, जळजळ आणि अधिक किंवा कमी तीव्र स्नायूंच्या संरक्षणाचा देखावा (यामुळे स्नायूंचा त्रास होतो. भविष्यातील नुकसानीस प्रतिबंधित करा). गंभीर मालिश किरकोळ ते मध्यम अश्रूंच्या बाबतीत मदत करू शकते, कारण यामुळे स्नायूंचा अभाव कमी होतो आणि जळजळ लढण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करण्यास मदत होते. आपल्या पाठीच्या वरच्या भागावर आणि गळ्याच्या खाली 30 मिनिटांच्या मसाजसह प्रारंभ करा. थेरपिस्टला आजारी वाटल्याशिवाय आपण सहन करू शकता इतके खोल जाऊ द्या.
   • आपल्या शरीरावर जळजळ, दुग्धजन्य acidसिड आणि टॉक्सिनचे दुष्परिणाम दूर करण्यासाठी आपल्या मालिशनंतर बरेच पाणी प्या. आपण असे न केल्यास आपल्याला डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ येऊ शकते.
   • आपण एखाद्या व्यावसायिकांकडून मालिश करू इच्छित नसल्यास आपल्या खांद्याच्या ब्लेड दरम्यान (किंवा जिथे आपली वेदना आहे तेथे) आपल्या शरीरावर टेनिस बॉल ठेवा. दिवस कमी होईपर्यंत दिवसातून 10 ते 15 मिनिटांपर्यंत बॅक आपल्या मागे खाली आणण्यासाठी हळू हलवा.

2. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टर किंवा ऑस्टिओपॅथचा सल्ला घ्या. कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टियोपैथ मणक्याचे तज्ञ आहेत. त्यांचे लक्ष्य सामान्य हालचाल क्षमता आणि लहान सांध्याचे योग्य कार्य पुनर्संचयित करणे आहे जे कशेरुकाला एकमेकांशी जोडतात आणि ज्यास कशेरुकासारखे जोड म्हणतात. संयुक्त फेरबदल - रीड्यूकेशनचा एक प्रकार - किंचित विस्थापित झालेल्या कशेरुकाच्या आकाराचे सांधे सैल करण्यासाठी किंवा पुनर्स्थित करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते, विशेषत: प्रत्येक हालचालीसह जळजळ आणि तीव्र वेदना होऊ शकते. Oftenडजस्टमेंट दरम्यान आपण बर्‍याचदा "स्नॅपिंग" चा आवाज ऐकू शकता. पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्तता मिळविण्याची किंवा स्तंभ ताणण्याची तंत्र देखील आहेत.
   • कमरेसंबंधीचा मणक्याचे साधे स्नायूंचे पुनर्वसन कधीकधी पूर्णपणे परत येणार्‍या समस्यांपासून मुक्त होण्यासाठी पुरेसे असते, परंतु सामान्यत: लक्षणीय निकाल पाहण्यासाठी 3 ते 5 सत्रांची आवश्यकता असते.
   • कायरोप्रॅक्टर्स आणि ऑस्टिओपॅथ विविध प्रकारचे उपचार देऊ शकतात जे स्नायूंच्या अश्रूंच्या उपचारांना अधिक अनुकूल आहेत, जे आपल्या मागील बाजूस असलेल्या कोणत्याही समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अधिक योग्य असू शकतात.

3. 
   

   
   फिजिओथेरपिस्ट शोधा. जर आपल्या मागील समस्या वारंवार होत असतील आणि पाठीच्या कण्यातील स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे, खराब देखभाल किंवा संधिवात सारख्या विकृतीजन्य रोगामुळे आपल्याला पुनर्वसनाच्या एका प्रकाराबद्दल विचार करणे आवश्यक असेल. फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला आपल्या पाठीच्या वरच्या भागासाठी स्ट्रेचिंग आणि स्नायू बनवण्याचा व्यायाम दर्शवू शकतो. सकारात्मक निकालांसाठी सामान्यत: 4 ते 8 आठवड्यांसाठी दर आठवड्यात 2 ते 3 सत्रे करणे आवश्यक असते.
   • जर हे आवश्यक असेल तर फिजिओथेरपिस्ट आपल्या स्नायूंच्या वेदनांचा उपचार अल्ट्रासाऊंड थेरपी किंवा इलेक्ट्रिकल स्नायू उत्तेजनासारख्या इलेक्ट्रोथेरपीद्वारे करू शकतो.
   • पोहणे, रोइंग आणि बॅक स्ट्रेचिंग हे चांगले बळकट करण्याचे व्यायाम आहेत, परंतु आपली जखम प्रथम बरी झाल्याचे सुनिश्चित करा.

4. 
   

   
   एक्यूपंक्चर वापरुन पहा. लैकूपंक्चरमध्ये वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी त्वचेखालील विशिष्ट उर्जा बिंदूंमध्ये अगदी पातळ सुया घालणे समाविष्ट असते. पाठदुखीच्या उपचारात लॅकपंक्चर प्रभावी ठरू शकतो, विशेषत: जर लक्षणे दिसू लागताच उपचार सुरू झाले. पारंपारिक चिनी औषधाच्या तत्त्वांच्या आधारे, लैकूपंक्चर लिंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनसह विविध पदार्थ सोडवून कार्य करते, ज्यामुळे वेदना कमी होण्याचा प्रभाव असतो.
   • असेही म्हटले जाते की एक्यूपंक्चर ऊर्जेचा प्रवाह उत्तेजित करते, ज्याला ची म्हणतात.
   • डॉक्टर, कायरोप्रॅक्टर्स, निसर्गोपचार आणि मासर्स-फिजिओथेरपिस्ट्स यासह अनेक व्यावसायिकांकडून लॅकपंक्चरचा अभ्यास केला जातो.

5. 
   

   
   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. एखाद्या मानसिक आरोग्य तज्ञाने शारीरिक वेदनांवर उपचार करणे पाहणे प्रतिकूल वाटू शकते, परंतु संज्ञानात्मक वर्तन उपचारांनी बर्‍याच लोकांमध्ये तणाव आणि पाठदुखी कमी करण्यास आधीच प्रभावी सिद्ध केले आहे.
   • आपण एक डायरी ठेवू शकता ज्यामध्ये आपल्याला जाणवलेल्या वेदना लक्षात येतील. आपल्या डॉक्टरांसाठी ही उपयुक्त माहिती असू शकते.
   • ध्यान, ताची आणि श्वासोच्छवासाच्या व्यायामासारख्या तणावमुक्तीमुळे दीर्घकाळापर्यंत वेदना कमी होण्यास आणि भविष्यात होणा prevent्या जखमांना प्रतिबंध करण्यात मदत होते.