थकलेल्या डोळ्यांना कसे मुक्त करावे आणि जागे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 तिचे डोळे आराम
• भाग 2 जागे करण्यासाठी आपले डोळे आणि शरीर हलवा
• भाग 3 अधिक आरामदायक वातावरण सेट अप करणे
• भाग an नेत्ररोगतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांशी चर्चा करा
• भाग 5 आहार बदलत आहे

आपले डोळे एक टन वजनाच्या आहेत ही खळबळ कधी जागृत केली आहे? तुमचे डोळे थकले आहेत की चिडचिडे आहेत? आपला सतर्कता सुधारण्यासाठी आणि डोळ्यांना कंटाळवाणे यासाठी सोपा मार्ग आहेत. आपल्याला काही प्रश्न असल्यास किंवा आपले औषध समायोजित करायचे असल्यास नेत्र डॉक्टर किंवा डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

पायऱ्या

भाग 1 तिचे डोळे आराम

1. 
   

   
   थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. थंड पाण्याने आपला चेहरा फेकून आपण थेट उठू शकणार नाही. तथापि, यामुळे चेहर्‍यावरील रक्तवाहिन्या अरुंद किंवा संकुचित होऊ शकतात, ज्यामुळे आपल्या शरीराच्या त्या भागापर्यंत रक्त प्रवाह कमी होईल. कमी झालेला रक्त प्रवाह मज्जासंस्थेची प्रतिक्षेप ट्रिगर करतो जो आपल्याला अधिक सतर्क आणि आपला बचाव करण्यास सज्ज होतो.
   • डोळ्यांमध्ये रक्त प्रवाह कमी केल्याने त्यांची दाहकता देखील कमी होते.
   • जेव्हा या काळात डोळे बंद होतात तेव्हा नैसर्गिक अश्रू निर्माण होतात. प्रदीर्घ जागे होण्याच्या कालावधीत डोळे कोरडे व कंटाळले जाऊ शकतात. डोळे बंद करून, आपण डोळ्याच्या पृष्ठभागावर अश्रूंच्या चित्रपटाचा प्रसार करुन या दुष्काळाचा सामना करू शकता.
   • आपला चेहरा फोडण्यापूर्वी पाण्याचे तपमान तपासा. पाणी थंड असले पाहिजे, परंतु गोठलेले नाही.
   • सर्वोत्तम परिणामासाठी आपला चेहरा कमीतकमी तीन वेळा फवारणी करा. तथापि, हे विसरू नका की आपल्याला या पद्धतीने केवळ अल्पकालीन आराम मिळेल. आपण पुरेसा आपला चेहरा पास न केल्यास आपण कोणताही बदल घडवून आणणार नाही.

2. 
   

   
   
   
   आपला चेहरा एका भांड्यात थंड पाण्यात फेकण्याचा प्रयत्न करा. एका भांड्यात थंड पाणी ओतून आणि आपला चेहरा 30 सेकंद बुडवून थंड पाण्याची कृती वाढवा. आपला चेहरा पाण्याखाली डोकावण्याआधी दीर्घ श्वास घ्या. आपला श्वासोच्छ्वास घेताच पाण्याबाहेर घ्या.
   • आपल्याला वेदना किंवा इतर लक्षणे जाणवल्यास ताबडतोब थांबा आणि आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

3. 
   

   
   डोळ्यावर थंड पाण्यावर मुखवटा लावा. आपल्या डोळ्यांचे पुनरुज्जीवन करण्यासाठी, त्यांना सुखदायक उपचार द्या. हे आपल्याला आणखी काही मिनिटे बंद ठेवून विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल.
   • एक लहान टॉवेल फोल्ड करा जेणेकरून ते दोन्ही डोळे व्यापू शकेल.
   • टॉवेलवर थंड पाणी चालवा.
   • टॉवेल पूर्णपणे कोरडा.
   • डोळ्यावर टॉवेल ठेवून पलंगावर किंवा सोफावर आराम करा.
   • टॉवेल दोन ते सात मिनिटांनंतर काढा.
   • आवश्यक असल्यास पुन्हा करा.

4. 
   

   
   
   
   एक उबदार, ओलसर कॉम्प्रेस लावा. एक उबदार कॉम्प्रेस डोळ्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंना आराम करेल. यामुळे डोळ्यांतील थकवा जाणवतो. साधा कॉम्प्रेस तयार करण्यासाठी, वॉशक्लोथ किंवा पेपर टॉवेलचे अनेक तुकडे कोमट पाण्याने (खूप गरम नसतात) ओलसर करा. हातमोजे आराम होईपर्यंत काही मिनिटांसाठी आपल्या डोळ्यांवर ठेवा.
   • आपण चहाच्या पिशवीसह गरम कॉम्प्रेस देखील करू शकता. बॅग थोड्या गरम पाण्यात भिजवा, मग थकलेल्या डोळ्यावर बॅग ठेवण्यापूर्वी त्यात असलेली चहा घ्या.

5. 
   

   
   डोळ्यांसाठी वंगण घालण्याचे थेंब वापरुन पहा. डोळ्याचे थेंब असे अनेक प्रकार आहेत जे त्यांना आराम करण्यास मदत करू शकतात. वंगण घालणारे थेंब थकल्यासारखे डोळे शांत करण्यास मदत करते. आपल्या डोळ्यांना आर्द्रता देण्यासाठी अश्रूंमध्ये सापडलेल्या नैसर्गिक घटकांना जोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • या पद्धतीसाठी वारंवार अनुप्रयोग आवश्यक आहेत. त्यांचा योग्य प्रकारे वापर करण्यासाठी पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा.
   • जर आपल्यास तीव्र स्थिती असेल ज्यामुळे डोळ्यांना ताण येऊ शकेल तर आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरुन तो आपल्या स्थितीचे योग्य निदान करील.

6. 
   

   
   अँटीहिस्टामाइन्ससह थेंब वापरा. हे थेंब histलर्जीक द्रव्यांपासून शरीराच्या नैसर्गिक संरक्षणापासून हिस्टामाइनचे प्रकाशन रोखण्यास मदत करते. Antiन्टीहास्टामाइन्ससह डोळ्याचे बरेच थेंब लिहूनही दिले जातात.
   • अँटीहिस्टामाइन्ससह थेंब कोरडे डोळे, तोंड, नाक आणि घसा होऊ शकतो.
   • त्यांचा योग्य प्रकारे वापर करण्यासाठी पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा.

7. 
   

   
   रक्तवाहिन्या घट्ट करणारे नेत्र थेंब वापरा. व्हिसाइनसारखे डोळे थेंब डोळ्यांमधील रक्तवाहिन्या घट्ट करण्यास मदत करतात, लाल डोळे कमी करतात. डोळ्याला ओलसर ठेवण्यासाठी काही ब्रँडमध्ये वंगण देखील असते.
   • या प्रकारच्या थेंबांमुळे पलटणात पुरळ होऊ शकते. थेंबांचा प्रभाव अदृश्य झाल्यानंतर, रक्तवाहिन्या पहिल्यांदापेक्षा आणखी जास्त वाढू शकतात, ज्यामुळे लालसरपणा सुरुवातीपेक्षा खराब होतो.
   • त्यांचा योग्य प्रकारे वापर करण्यासाठी पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा.

8. 
   

   
   आपण सायक्लोस्पोरिन थेंब वापरू शकत असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारा. काही रोगप्रतिकारक कारणे थांबवून केराटोकोंजंक्टिवाइटिस सेक्शन नावाच्या रोगामुळे तीव्र कोरड्या डोळ्यांचा उपचार करण्यासाठी ते वापरले जातात. हे थेंब केवळ डॉक्टरच्या सल्ल्यानुसारच उपलब्ध असतात, म्हणूनच तुम्हाला सल्ला दिला आहे की नाही हे शोधण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांशी चर्चा करायला हवी.
   • सायक्लोस्पोरिनच्या दुष्परिणामांमध्ये जळजळ, खाज सुटणे, लालसरपणा, अस्पष्ट दृष्टी किंवा प्रकाशाची संवेदनशीलता यांचा समावेश आहे. यामुळे काही लोकांमध्ये एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते.
   • औषध कसे वापरावे हे शोधण्यासाठी बॉक्सवर डोसचे अनुसरण करा.
   • गर्भवती महिलांनी सायक्लोस्पोरिनसह थेंब वापरू नये.
   • कोरड्या डोळ्यांना मुक्त करण्यासाठी सायक्लोस्पोरिनला सहा आठवड्यांपर्यंत (किंवा काही बाबतीत अधिक) लागू शकतो.

भाग 2 जागे करण्यासाठी आपले डोळे आणि शरीर हलवा

1. 
   

   
   20-3-20 पद्धत वापरुन पहा. दर 20 मिनिटांनी, आपल्यापासून 3 मीटर अंतरावर, आपल्या स्क्रीनपासून 20 सेकंद अंतरापर्यंत एखादी वस्तू पहा.
   • डोळे हलविण्यासाठी किंवा विश्रांती घेण्यासाठी अलार्म सेट करा.

2. 
   

   
   काल्पनिक घड्याळ पाहण्याचा प्रयत्न करा. डोळ्याच्या विविध स्नायूंना बळकट करण्यासाठी काही व्यायाम विशेषतः डिझाइन केलेले आहेत. या व्यायामामुळे थकलेल्या डोळ्यांनाही आराम मिळेल. ते आपल्या डोळ्यांना इतक्या लवकर थकविण्यास मदत करू शकतील. आपल्यासमोर घड्याळाची कल्पना करा. घड्याळ केंद्र शोधा. डोके न हलविता, घड्याळावरील 12 कडे डोळे लावा. नंतर घड्याळाच्या मध्यभागी आपले डोळे परत करा. नंतर त्यांना 1 वर हलवा, नंतर परत मध्यभागी घ्या.
   • हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा.
   • यामुळे आपले थकलेले डोळे अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतील. हे सिलीरी स्नायूंना देखील मजबूत करते जे डोळ्यांकडे लक्ष केंद्रित करते.

3. 
   

   
   डोळ्यांनी काल्पनिक अक्षरे लिहा. आपल्यापासून दूर असलेल्या भिंतीवरील वर्णमाला अक्षरे असल्याची कल्पना करा. डोके न हलवता, ही अक्षरे आपल्या डोळ्यांनी काढा.
   • आपल्यासमोर आठ किंवा अनंत प्रतीकाची कल्पना करा. डोके न हलवता आपल्या डोळ्यांनी या आठचा शोध घ्या.

4. 
   

   
   अधिक वेळा डोळे मिटवणे. त्यांना कोरडे होण्यापासून टाळण्यासाठी जास्त वेळा लखलखण्याचा सराव करा. डोळ्याच्या पृष्ठभागावर अश्रू पसरवण्यासाठी प्रत्येक चार सेकंदात डोळे मिटून डोळे थकण्यापासून प्रतिबंधित करा.

5. 
   

   
   उठून ताणून घ्या. संगणकासमोर दीर्घकाळ बसून स्थिती मान आणि स्नायू तणावग्रस्त स्थितीत सोडू शकते. उपचार न करता, या स्नायूंनी दुय्यम वेदना किंवा मान, डोकेदुखी आणि डोळ्याच्या ताणात कडकपणा होऊ शकतो. जसे आपण आपले डोळे बंद करुन ताणता किंवा ध्यान करता तेव्हा आपण त्यांच्या डोळ्यातील नैसर्गिक अश्रूंनी वंगण घालून कोरडेपणा कमी कराल. याव्यतिरिक्त, हे तंत्र डोळ्यांभोवती असलेल्या स्नायूंना आराम देते.
   • ताणल्याने डोळ्याच्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे त्यांना आराम मिळेल.
   • आपण ध्यान किंवा श्वास घेण्याच्या तंत्राप्रमाणे आपण हे केल्यास ते आपल्या शरीराला आराम देते.
   • ताणल्यामुळे आपले चिडचिडेपणा कमी होतो आणि थकल्यासारखे डोळे विस्मयकारक झाल्याने आपला मूड सुधारतो.

6. 
   

   
   संयम करून व्यायाम करा. संयमित व्यायामामुळे आपल्या हृदयाचा वेग वाढू शकतो. त्यानंतर आपले रक्त परिसंचरण सुधारते जे डोळ्यांमध्ये रक्त प्रवाह सुधारते.
   • डोळ्यांमधील रक्त प्रवाह वाढण्यामुळे स्नायू आणि ऊतींचे सभोवताल चांगले कार्य करण्यास मदत होते.

भाग 3 अधिक आरामदायक वातावरण सेट अप करणे

1. 
   

   
   चमकदार दिवे बंद करा. एक आरामदायक वातावरण सेट करणे आपल्या डोळ्यांना कमी लक्ष देऊन आपल्या डोळ्यांचा ताण कमी करण्यास मदत करते. खूप कठीण किंवा खूप शक्तिशाली प्रकाश असणे आपल्याला समायोजित करण्यासाठी बरेच काम आवश्यक आहे. प्रखर प्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत संपर्कात राहिल्यामुळे आपल्या डोळ्यांना आणि शरीरात जास्त उत्तेजन येऊ शकते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा आणि सामान्य थकवा येऊ शकतो.

2. 
   

   
   फ्लूरोसंट बल्ब काढा. फ्लूरोसंट बल्ब तसेच वरवरच्या बल्ब काढून टाकण्यास प्रारंभ करा जे योग्य प्रकाश मिळविण्यात मदत करत नाहीत. मऊ किंवा उबदार प्रकाश तयार करणारे बल्ब स्थापित करा.

3. 
   

   
   आपल्या दिवेसाठी डिमर स्थापित करा. प्रत्येक प्रकाश स्रोतावर डिमर स्थापित करा. हे प्रकाशाची तीव्रता नियंत्रित करण्यात मदत करते, जे काही लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकते.
   • यामुळे कुटुंबातील वेगवेगळ्या सदस्यांसह प्रकाश अनुकूल करणे देखील शक्य होते.

4. 
   

   
   आपल्या स्क्रीनची चमक समायोजित करा. आपण बर्‍याच तास संगणकाच्या मॉनिटरवर काम करत असल्यास ते बदलणे आवश्यक असू शकते. आपल्याकडे लक्ष केंद्रित करणे सोपे होईल. तुम्ही तुमचे डोळेही कमी कराल.
   • स्क्रीन योग्य अंतरावर असल्याची खात्री करा. हे आपल्या डोळ्यापासून 50 आणि 100 सेंटीमीटरच्या दरम्यान असले पाहिजे. स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर किंवा किंचित खाली ठेवा.
   • शटर बंद करून चकाकी कमी करा कारण सूर्यप्रकाशामुळे तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते.
   • स्क्रीनची स्थिती समायोजित करा जेणेकरून खोलीतील सर्वात तेजस्वी प्रकाश आपल्या स्क्रीनवर 90 डिग्री प्रतिबिंबित होईल.
   • स्क्रीनची चमक आणि कॉन्ट्रास्ट समायोजित करा.

5. 
   

   
   संगीत ऐका. सर्वसाधारणपणे संगीत आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आणू शकते. वेगवेगळ्या प्रकारचे संगीत विशिष्ट प्रकारे "आपल्याला उठवू शकते".
   • नृत्य करून पहा. नृत्य संगीत आपल्याला स्वत: ला नाचण्याची आणि मजा करण्याची कल्पना करण्याची परवानगी देते. तर, बेशुद्धपणे, आपण आपले पाय टॅप करून, बोटांनी फोड देऊन किंवा लयबद्ध पद्धतीने कार्य करून संगीताच्या तालावर जाऊ शकता.
   • परिचित संगीत ऐका. आपले डोळे त्यांना काही मिनिटांसाठी बंद करून आणि परिचित संगीत ऐकून आराम करा. यामुळे आनंददायक आठवणी जागृत होऊ शकतात.
   • आकर्षक संगीत ऐका. आपणास सुखी बनविण्यासाठी व्यस्त संगीत आणि प्रेरक गीतांनी आपली सतर्कता वाढवा.
   • आवाज वाढवा. आपल्याला पूर्वीच्या आवाजापेक्षा थोडा जास्त आवाज सेट करुन आपण अधिक सतर्क वाटू शकता.

भाग an नेत्ररोगतज्ज्ञ किंवा डॉक्टरांशी चर्चा करा

1. 
   

   
   डोळ्याची नियमित परीक्षा घ्या. नेत्रतज्ज्ञांचा सल्लामसलत करुन आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्याच्या उत्क्रांतीचे अनुसरण करा. तो डोळ्याच्या आजाराची किंवा इतर समस्यांची लक्षणे तपासेल.

2. 
   

   
   आपले चष्मा किंवा लेन्स अद्याप प्रभावी असल्याचे सुनिश्चित करा. जर आपले डोळे थकले असतील तर आपण खूप शूट करू शकाल कारण आपले चष्मे यापुढे प्रभावी नाहीत. आपल्या चष्मा आपल्या नेत्ररोगतज्ज्ञांसह तपासा.

3. 
   

   
   वैद्यकीय तपासणी करा कित्येक उपायांचा प्रयत्न करूनही जर तुम्हाला पापणीची समस्या असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. किरकोळ परिस्थितीसुद्धा हाताळल्या पाहिजेत. आपण अधिक जटिल आजाराने ग्रस्त आहात ज्यात डोळ्याचा ताण एक लक्षण आहे. डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फारच चांगले आहे. येथे अनेक संभाव्य वैद्यकीय अटी आहेत.
   • तीव्र थकवा सिंड्रोम. ज्या रुग्णांना याचा त्रास होतो ते नेहमी थकलेले असतात. हे थकवा डोळ्याच्या पापण्यांसाठी चुकीचा असू शकतो अशा दृष्टी समस्यामुळे होऊ शकते. अंधुक दृष्टीसारख्या काही दृष्टीदोष सुधारण्यात लेन्स अपयशी ठरतात. डोळ्यांची परीक्षा बर्‍याचदा सामान्य असते. या डिसऑर्डरला वैद्यकीय लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • थायरॉईडचे आजार. यामुळे डोळ्यांच्या समस्या उद्भवू शकतात ज्यामुळे आपण थकवा जाणवतो. यात थॉयरॉईडच्या काही समस्यांचा समावेश आहे जसे की ग्रॅव्ह्स रोग, जेव्हा शरीर थायरॉईड टिश्यू तसेच डोळ्याच्या ऊतींवर हल्ला करतो ज्यामुळे डोळ्यांना जळजळ होते.
   • Lastigmatisme. या डिसऑर्डरच्या बाबतीत, कॉर्नियाला असामान्यपणे फुगवले जाते ज्यामुळे अंधुक दृष्टी निर्माण होते.
   • तीव्र कोरडी डोळा. हे मधुमेह किंवा स्जोग्रेन सिंड्रोम सारख्या प्रणालीगत समस्येमुळे असू शकते, एक रोगप्रतिकारक यंत्रणेचा विकार ज्यामुळे डोळे आणि तोंड कोरडे होते.

भाग 5 आहार बदलत आहे

1. 
   

   
   व्हिटॅमिन सी असलेले फळ अधिक खा. लिंबू आणि संत्रीचा वापर वाढवा. Acidसिडची चव इंद्रिय आणि डोळ्याभोवती चेहर्यावरील स्नायू उत्तेजित करते. या फळांमधील व्हिटॅमिन सी आपल्याला थकवा निर्माण करणार्‍या रोगांपासून बचाव करण्यासाठी अँटिऑक्सिडेंट्स देते.
   • लिंबू आणि नारिंगी, मॅक्युलर डीजेनेरेशन किंवा मोतीबिंदुसारख्या वयाशी संबंधित डोळ्यांच्या आजारापासून बचाव करू शकतात.

2. 
   

   
   जास्त व्हिटॅमिन ए घ्या व्हिटॅमिन ए दृष्टीसाठी आवश्यक घटक आहे. यकृत, फिश ऑइल, दूध, अंडी आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आपल्याला व्हिटॅमिन ए आढळेल.

3. 
   

   
   जास्त हिरव्या पालेभाज्यांचा वापर करा. त्यात असलेल्या व्हिटॅमिन ए व्यतिरिक्त, काळे किंवा पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये प्रोजेस्टेरॉन आणि झेक्सॅन्थिन असतात जे हानिकारक दिवे फिल्टर करतात. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन बी 12 देखील असतात जे लाल रक्त पेशी तयार करण्यास मदत करतात. हिरव्या भाज्यांचा जास्त वापर डोळ्याच्या थकवा विरूद्ध लढा देण्यासाठी आवश्यक असलेल्या शरीराची उर्जा वाढवू शकतो.
   • काळे आणि पालक मोतीबिंदू रोखण्यास मदत करतात.

4. 
   

   
   ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवा. तांबूस पिवळट रंगाचा, ट्यूना आणि इतर मासे डोळ्याच्या आजारापासून बचाव करणारे डोमॅगॅस -3 चे चांगले स्रोत आहेत. ते डोळ्यावरील वयाचा परिणाम देखील प्रतिबंधित करतात.

5. 
   

   
   आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा. जस्त मजबूत दिवे हानिकारक प्रभाव टाळण्यास मदत करते. अधिक शेंगदाणे, दुग्धजन्य पदार्थ, गोमांस आणि कोंबडी खाऊन आपल्या झिंकचे सेवन वाढवा.