फोबियावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 फोबियावर मात करण्याची तयारी करत आहे
• भाग 2 डिसेंसिटायझेशन तंत्राचा वापर करून
• भाग 3 चिंता सोडविण्यासाठी घरगुती उपचारांचा वापर करणे

विदूषक, कोळी, रिकामटेपणा, सुया आणि विमान यांचा सामान्य मुद्दा काय आहे? ते जगातील सर्वात प्रचलित फोबिया एकत्र आणतात. एक भय एक भयानक प्रकारची भीती असते ज्यामुळे भीतीची तीव्र भावना येते ज्यामुळे शरीरावर प्रतिक्रिया येते. काही फोबिया अतिशय गंभीर असतात आणि व्यावसायिकांच्या मदतीने उपचार केले पाहिजेत. तथापि, त्यांच्याबरोबर येणारे बहुतेक लहान फोबिया आणि चिंता खालील टिपांचे अनुसरण करून दूर केले जाऊ शकते.

पायऱ्या

भाग 1 फोबियावर मात करण्याची तयारी करत आहे

1. 
   

   
   आपला फोबिया ओळखा. आपल्याला कशाची भीती वाटते याचा काळजीपूर्वक विचार करा. उदाहरणार्थ, आपल्याला दंतचिकित्सकांकडे जाण्याचा तिरस्कार असला तरीही, कदाचित सुया खरोखरच भीतीदायक असेल. या प्रकरणात, आपल्याला दंतचिकित्सकांच्या भीतीऐवजी आपल्या सुयांच्या भीतीवर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
   • आपण आपल्या भीतीवर किंवा फोबियावर कार्य करू इच्छित असल्यास आपण सोबत असणे देखील निवडू शकता. आमच्या फोबियांवर कार्य करण्यासाठी वैयक्तिक विकासाच्या दृष्टीने संमोहन खूप तीव्र आहे.
   • आपल्याला आपल्या फोबियावर बोट ठेवण्यात अडचण येत असल्यास, आपण घाबरत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा. आपण या भीतीचा सामान्य बिंदू ओळखण्यास आणि आपला खरा भय काय आहे हे शोधण्यात सक्षम होऊ शकता.

2. 
   

   
   आपली ध्येये लिहा. ठोस आणि प्राप्य लक्ष्ये सेट करा. उपचारादरम्यान या लक्ष्यांमधून आपल्याला मिळणा the्या फायद्यांचा विचार करा. सर्वात लहान ते सर्वात मोठ्या लक्ष्यांची यादी बनवा. एक लहान ध्येय गाठणे सर्वात मोठे साध्य करण्यासाठी कार्य करण्यास प्रोत्साहित करेल.
   • आपले ध्येय लिखित स्वरूपात ठेवल्यास ते त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यात मदत होते. खरंच, आपण अस्पष्ट ध्येयांऐवजी विशिष्ट, साध्य करण्यायोग्य उद्दीष्टे लिहिण्याची अधिक शक्यता आहे. याव्यतिरिक्त, आपण त्यांना अधिक गंभीरपणे घ्याल आणि त्यांचा पाठपुरावा करण्याचा आपला अधिक दृढनिश्चय असेल.

3. 
   

   
   
   
   समायोजन धोरणाचा विचार करा. आपणास आपल्या मार्गावर कोणत्याही अडथळ्यांचा सामना करावा लागणार नाही हे स्वत: ला सांगण्याऐवजी तुम्हाला घाबरवणा .्या गोष्टींचा सामना करावा लागला तेव्हा तुम्हाला काय प्रतिक्रिया द्यायची आवडेल याचा विचार करा. आपण काहीतरी दुसरे व्हिज्युअलायझेशन करण्याचा निर्णय घेऊ शकता, दिलेल्या वेळेसाठी आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी किंवा एखादी विचलित म्हणून काम करणारी एखादी क्रियाकलाप करण्याचा निर्णय घ्याल.
   • आपण पुढे जाताना आणि आपली ध्येय गाठाल तसे आपली समायोजन धोरण विकसित झाली पाहिजे हे जाणून घ्या. सुरुवातीस, आपण फक्त एक गोष्ट विचलित करणे शोधण्यात सक्षम होऊ शकता. तथापि, आपण जितका अधिक वेळ घालवाल तितक्या कमी कालावधीसाठी आपल्याला आपल्या भीतीचा सामना करण्यास सक्षम असेल.

4. 
   

   
   आपल्या सभोवतालच्या लोकांना माहिती द्या. हे आपल्याला दुहेरी ध्येय साध्य करण्यास अनुमती देईल. प्रथम, आपल्या गुप्त भीतीमुळे आपल्याला आता लाज वाटणार नाही, जे आपल्याला वाटत असलेली चिंता व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल. दुसरे म्हणजे, आपण आपल्या आसपासच्या लोकांकडून मदतीसाठी विचारू शकता, विशेषतः जर आपण अडकले असाल तर.
   • एखाद्या बचतगटात सामील होण्याच्या शक्यतेचा विचार करा ज्याचे लक्ष्य आपल्यासारख्याच भीती असलेल्या लोकांना मदत करणे हे आहे. आपल्यासारख्याच आव्हानांना सामोरे जाणा people्या लोकांना बोलणे आणि त्यांचे समर्थन करणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

भाग 2 डिसेंसिटायझेशन तंत्राचा वापर करून

1. 
   

   
   
   
   धीर धरा. आम्ही सर्वजण वेगळ्या पद्धतीने आराम करतो. आपल्यास अनुकूल असलेले तंत्र शोधणे आपल्यावर अवलंबून आहे. उदाहरणार्थ, आपण शांत झालेल्या जागेची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करू शकता, आपल्या स्नायूंमध्ये तणाव कमी करा, श्वास घेण्याचा सराव करा किंवा ध्यान करा.
   • विश्रांती तंत्र शोधण्याचा प्रयत्न करा जे आपण कधीही कुठेही करू शकता. म्हणून जेव्हा आपण आपल्या फोबियाला समोरासमोर आणता तेव्हा आपण आपल्या भीतीवर विजय मिळवू शकता.

2. 
   

   
   आपल्याला आपल्या फोबियासह समोरासमोर येऊ शकेल अशा परिस्थितीची सूची लिहा. आपली यादी शक्य तितक्या सविस्तर असावी आणि सर्व परिस्थितींचा समावेश असावा: ज्याने तुम्हाला घाबरवितो त्यापासून ते तुम्हाला घाबरवते. हे आपल्याला विविध स्तरांवर आपल्या भीतीचा सामना करण्यास मदत करेल.
   • आपली यादी तयार केल्यानंतर, आपल्याला आढळेल की काही परिस्थितींमध्ये समान चर आहेत. उदाहरणार्थ, आपण विमानात उड्डाण करून आणि लिफ्ट घेण्यास घाबरत असाल तर आपल्या लक्षात येईल की या दोन्ही घटनांमध्ये लहान जागांच्या भीतीचा समावेश आहे.

3. 
   

   
   परिस्थितीची क्रमवारी लावा. अशा गोष्टींपासून प्रारंभ करा जे तुम्हाला थोडे चिंताग्रस्त किंवा भयभीत करतात आणि जे तुम्हाला सर्वात जास्त घाबरवतात त्यांचा शेवट करा.
   • आपली यादी लहान आहे की खरोखरच लांब आहे हे काही फरक पडत नाही. एक मार्गदर्शक तयार करणे हे ध्येय आहे जे आपल्याला आपल्या फोबिया व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देईल.

4. 
   

   
   आपल्या यादीतील पहिल्या परिस्थितीची कल्पना करा. अशी परिस्थिती असावी जी आपल्याला सर्वात कमी घाबरवते. जोपर्यंत आपल्याला आपल्या स्नायूंना आराम वाटत नाही तोपर्यंत आराम करण्याचा सराव करा. एका मिनिटासाठी हे करा आणि मग विश्रांती घ्या. हा व्यायाम बर्‍याच वेळा पुन्हा करा.

5. 
   

   
   आपल्या यादीतील सर्व नोंदींसाठी तेच करा. जेव्हा आपण एखाद्या परिस्थितीत कुशलता प्राप्त करता तेव्हा आपण आपला सर्वात मोठा भीती नियंत्रित करेपर्यंत श्रेणीबद्ध क्रमाने पुढीलकडे जा.
   • आपण अवरोधित करत आहात असे आपल्याला वाटत असल्यास किंवा आपल्या सूचीतील एखाद्या परिस्थितीत आपण प्रभुत्व मिळविण्यास व्यवस्थापित करीत नसल्यास एखाद्याला मदत मागण्यास विसरू नका. आणखी एक व्यक्ती आपल्याला आपल्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकेल.

6. 
   

   
   आपल्या फोबियांना प्रत्यक्षात तोंड देण्यासाठी पहा. तुम्हाला घाबरवणा and्या आणि विरंगुळ्याच्या परिस्थितीचे भान ठेवण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षण दिल्यानंतर, वास्तविक जीवनात आपल्या फोबियांना सामोरे जाण्याचा एक मार्ग शोधा विश्रांती घेण्यासाठी आपण बरेच प्रशिक्षण घेतल्यामुळे आपल्या भीतीचा सामना करण्यास आपण तयार असले पाहिजे.
   • आपल्याला सर्वात जास्त घाबरवणा one्या परिस्थितीचा सामना करण्यापूर्वी सर्वात भितीदायक परिस्थितीत प्रारंभ करा.

7. 
   

   
   आपल्या भीतीचा सामना करणे सुरू ठेवा. एकदा आपण आपल्या सर्वात मोठ्या भीतीवर विजय मिळविण्यास सक्षम झाल्यानंतर, तिचा सामना करणे सुरू ठेवून पुन्हा तिच्या पृष्ठभागास जाऊ देऊ नका. वारंवार एक्सपोजर केल्याने आपली प्रतिक्रिया नियंत्रित करण्यास मदत होईल.

भाग 3 चिंता सोडविण्यासाठी घरगुती उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   ट्रिप्टोफेनचे प्रथिने स्त्रोत असलेले पदार्थ घ्या. किंवा सोप्या भाषेत सांगायचे तर स्टार्कीयुक्त पदार्थांसह टर्की खा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की या दोन पदार्थांचे संयोजन केल्यास चिंता कमी होऊ शकते.

2. 
   

   
   व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खा. असे पुरावे आहेत की या व्हिटॅमिनमुळे चिंता आणि मानसिक त्रास कमी होतो. बरेच लोक असे म्हणतात की लिंबूवर्गीय फळे हे व्हिटॅमिन सीचा उत्तम स्रोत आहे. तथापि, आपण पिवळ्या मिरपूड, पेरू, काळी मिरची, लाल मिरची खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

3. 
   

   
   आवश्यक तेले वापरा. आपण त्यांना हवेमध्ये पसरवून, मसाजमध्ये वापरू शकता किंवा आपल्या आंघोळीच्या पाण्यात काही थेंब ओतू शकता. आवश्यक तेले ताण आणि तणाव कमी करू शकतात आणि आपल्याला शांत करतात. उदाहरणार्थ, आपण बर्गॅमॉट, डायलांग-येलंग, कॅमोमाइल, चमेली किंवा लैव्हेंडरचे आवश्यक तेल वापरू शकता.

4. 
   

   
   मंत्र पठण करा. एखादा साधा शब्द किंवा वाक्यांश निवडा जेव्हा आपण भीती वा चिंताग्रस्त होता तेव्हा आपण स्वत: ची पुनरावृत्ती करू शकता. हा शब्द किंवा वाक्यांश असावा जो आपण त्याचे (किंवा) पुनरावृत्ती करताच आपल्याला शांत करतो किंवा प्रोत्साहित करतो. आपण जप करू शकता, बोलू शकता, गाऊ शकता किंवा कुजबूज करू शकता. आपल्यासाठी सर्वात योग्य असा क्रियाकलाप निवडा.