क्लेशकारक घटनेवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपल्या भावना स्वतः व्यवस्थापित करा
• पद्धत 2 सामाजिक मदत मिळवा
• कृती 3 पोस्टट्रोमॅटिक स्ट्रेसचा उपचार करा

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस अत्यंत भयानक, धोकादायक परिस्थिती किंवा मृत्यूचा सामना करावा लागत असतो (किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीची) वेदनादायक घटना अनुभवते. मात करणारी आघात रात्रभर होत नाही. खरोखर, धीर धरणे आणि स्वतःला स्वीकारणे आवश्यक आहे. आपल्या भावनांवर मात करण्यासाठी आपण प्रभावीपणे व्यवस्थापन केले पाहिजे. म्हणूनच, भावनिक जागरूकता करुन आणि स्वतःची काळजी घेऊन सराव करा. यानंतर, आपल्याला समर्थनाच्या शोधात इतरांसह आपल्या अनुभवाविषयी बोलले पाहिजे. आपण एकट्या आपल्या आघातांवर मात करण्यासाठी संघर्ष करीत असल्यास, एक व्यावसायिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपल्या भावना स्वतः व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   आपल्या भावना विवेकासह स्वीकारा. दररोज, गंभीरपणे श्वास घेण्यासाठी 10 ते 15 मिनिटे घ्या आणि आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपले विचार आणि शारीरिक प्रतिसाद (जसे छातीत आकुंचन किंवा हृदय गती वाढवणे) आपल्या भावनांशी कसे संबंधित आहेत ते लक्षात घ्या. आपण निष्पक्ष साक्षीदार आहात असे वागावे म्हणून प्रयत्न करा. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्याला कसे वाटते ते बदलण्याचा प्रयत्न करू नका आणि त्यांना जसे आहे तसे स्वीकारा.
   • एकदा आपण पूर्ण केल्यावर आपल्याला वर्तमानपत्रात काय वाटते ते लिहा.
   • या मानसिकदृष्ट्या व्यायामा नंतर, कृती करण्यास शिका, आपल्या भावना स्वीकारा आणि नियमन करा जेणेकरून आघात आपले आयुष्य नियंत्रित करू शकणार नाही.

2. 
   

   
   आपले ट्रिगर ओळखण्यास शिका. खरं तर, ट्रिगर हा तुमच्या वातावरणातील एक घटक आहे जो तुम्हाला अनुभवलेल्या नाटकाची आठवण करुन देतो. ते काहीतरी, एखादी व्यक्ती, परिस्थिती किंवा ठिकाण असू शकते. अशी स्थिती पहा जी तुमच्या स्थितीला आकार देण्यासाठी उत्तेजित करु शकेल आणि त्यासह जगण्यास सक्षम असेल. या प्रकरणात, आपल्यावर प्रेरणादायक परिणाम उद्भवणारी प्रेरणा निश्चित करण्यासाठी आपण काही दिवस किंवा आठवडे स्वत: ला फक्त निरीक्षक (तुमच्या दिशेने) ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • ट्रिगर म्हणून, तो कदाचित आपल्यास मारहाण करणारा दिसणारा एखादा माणूस, घटना, आक्षेपार्ह शब्द किंवा वर्षाच्या विशिष्ट कालावधीची आठवण करुन देणारा असा आवाज असू शकेल.
   • आपण ओळखू शकणार्‍या सर्व ट्रिगरची एक सूची तयार करा. हे खूप त्रासदायक होऊ शकते, म्हणून जेव्हा आपण हे कराल तेव्हा आपली काळजी घ्या.
   • एकदा आपल्यास आपल्या सर्व ट्रिगरची कल्पना आली की, अधिक चांगली प्रतिक्रिया देण्यासाठी हळूहळू एक योजना विकसित करण्याचा प्रयत्न करा. अतिरिक्त मदत मिळविण्याकरिता आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याबरोबर हे सामायिक करण्याचे लक्षात ठेवा.

3. 
   

   
   
   
   योगाद्वारे आपल्या शरीराचे आणि मनाचे पोषण करा. आघात "तीव्र ताण" म्हणून प्रतिसाद म्हणून ओळखले जाणारा लढा किंवा फ्लाइट प्रतिसाद भडकवू शकतो. नॅगिंगपासून मुक्त होण्याचे आणि आपल्या मनाचे आणि शरीराचे कार्य अधिक सकारात्मकतेने करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे घरी योग करणे. वर्गात नावनोंदणीचा ​​विचार करा किंवा YouTube वर व्हिडिओसह घरी प्रशिक्षण घ्या.

4. 
   

   
   दररोज काहीतरी चांगले करा. आपण स्वतःची काळजी घेण्यास अनुमती देणारी दिनचर्या सेट करुन स्वतःशी दयाळूपणे आणि विचारशील व्हा. धक्क्याने जा, पौष्टिक जेवण खा, रंगवा, मित्राला कॉल करा आणि आपल्या पाळीव प्राण्यांना पाळा. एकदा स्वत: ला आनंदी बनवा.

5. 
   

   
   आपल्या स्वत: च्या गतीने पुढे जा. स्वतःवर जास्त दबाव आणू नका. आपण योग्य वेळी आघात दूर करण्यात सक्षम व्हाल. लक्षात ठेवा आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला वेळ आणि जागेची आवश्यकता आहे.
   • आपण त्वरित पोहोचण्यासाठी आपल्यावर दबाव आणण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या लोकांपासून दूर रहा.

6. 
   

   
   
   
   आपल्या अध्यात्मिक बाजूशी कनेक्ट व्हा. अध्यात्म आपल्याला थोडा आराम करण्यास आणि भविष्याबद्दल आशा ठेवण्यास मदत करेल. आपल्या श्रद्धानुसार आध्यात्मिक क्रिया करा.
   • ध्यान करा, आध्यात्मिक ठिकाणी भेट द्या, निसर्गाची प्रशंसा करा, प्रार्थना करा, गाणे, नृत्य करा आणि धार्मिक गोष्टी वाचा.

7. 
   

   
   इतरांवर सकारात्मक प्रभाव पाडण्यासाठी आपला अनुभव वापरा. आपला अनुभव आपल्या सभोवतालचे जग बदलण्यासाठी प्रेरणा म्हणून वापरुन आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा. आपण अनुभवलेल्या आघात बद्दल इतरांना शिक्षण देण्यासाठी बोलणे, स्वयंसेवक किंवा सल्लामसलत करा.
   • उदाहरणार्थ, आगीच्या वेळी आपले घर उध्वस्त झाले असल्यास, आपल्या समाजातील इतर कुटूंबियांना धूम्रपान करणारे यंत्र बसविण्यास सांगून असे होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण मोहीम सुरू करू शकता.
   • आपल्यावर बलात्कार झाला असेल तर पीडितांच्या वतीने बोला आणि बलात्कार पीडितांच्या हक्कांसाठी वकिली करणार्‍या स्वयंसेवी संस्थेत स्वयंसेवक म्हणून काम करा.
   • या मार्गावर जाण्यापूर्वी आपण आपला आघात दूर केलाच पाहिजे. याव्यतिरिक्त, आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे ज्या व्यक्तीस अद्याप आघात होत आहे अशा लोकांना मदत करण्यास आपण तयार आहात.

पद्धत 2 सामाजिक मदत मिळवा

1. 
   

   
   आपला विश्वास असलेले लोक शोधा. या घटनेची चर्चा करा ज्याने आपल्याला या राज्यात आपल्या जवळच्या मित्र आणि कुटुंबीयांकडे आणले. अशा प्रकारे, आपण आघात होण्यामुळे होणारा प्रभाव कमी करू शकता आणि त्यामुळे होणारी शोकांतिका लक्षात ठेवण्याचा मार्ग बदलू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या आठवणींमध्ये आपण आपल्या आक्रमकांविरूद्ध स्वत: चा बचाव न करण्याचा विचार करण्यास सक्षम असाल, ज्यासाठी आपण स्वत: ची निंदा करता. पण, कथा सांगताना तुम्हाला समजेल की तुम्ही प्रयत्न केलात पण आक्रमकता तुमच्यापेक्षाही मोठी आणि सामर्थ्यवान होती, तुम्हाला तिथे येण्यापासून रोखत होती.
   • आपल्याला आवश्यक तितक्या वेळा आपली कथा सांगा. आपण याबद्दल बोलता तेव्हा जे घडले त्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपण मात करू शकता.

2. 
   

   
   आपल्या आवडत्या लोकांना सांगा की ते आपली मदत कशी करतात. दुखापत झालेल्या एखाद्याला कशी मदत करावी हे लोकांना सहसा माहित नसते. तर, त्यांना मदत करण्यासाठी आपण काय करावे असे त्यांना स्पष्ट सांगा. उदाहरणार्थ, आपण एकटेच राहिल्यास आपण पालकांना काही दिवस आपल्या घरी रहाण्यास सांगू शकता. आपण या परिस्थितीत देखील एका मित्रास त्याच्या मुलांना उत्तेजन देण्यास सांगा जेणेकरुन ते तुम्हाला आनंदित करतील आणि आनंदी होऊ शकतील.
   • स्पष्टपणे, आपल्या ट्रिगरविषयी आपल्या कुटुंबास सूचित करा जेणेकरून ते विशिष्ट परिस्थितीचा अंदाज घेऊ शकतात आणि आवश्यकतेनुसार त्यांच्याशी सामना करण्यास आपल्याला मदत करतात. उदाहरणार्थ, आपण त्यांना आपल्या जवळ येऊ नको म्हणून सांगू शकता, कारण आपण घाबरू शकता. जर दुखापत झाल्यास इव्हेंट कारच्या अपघाताशी संबंधित असेल तर त्यांना सांगा की तुम्हाला गाडी चालविण्यासाठी थोडा वेळ एखाद्याची आवश्यकता असेल.
   • आपल्याला जे हवे आहे ते विचारण्यास संकोच करू नका. आपले कुटुंब आणि मित्र आपल्याला मदत करण्यात आनंदी असतील.

3. 
   

   
   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा ज्यांना आपल्यासारखा अनुभव आला असेल अशा लोकांशी बोलणे उपयुक्त ठरेल. आपल्या क्षेत्रातील चर्च आणि मनोरुग्णालयांमध्ये जा आणि आपण सामील होऊ शकता असा एक समर्थन गट शोधा.
   • आपल्या स्वत: च्या आघात संबंधित विशिष्ट गटांमध्ये भाग घेणे अत्यंत उपयुक्त ठरेल. उदाहरणार्थ, लैंगिक अत्याचाराला बळी पडलेल्या स्त्रियांना किंवा मूल गमावलेल्या मातांसाठी समर्पित बोलणारे गट.

4. 
   

   
   आपली कथा सांगा. आपल्याकडे सामाजिक समर्थनाकडे वळण्यासाठी कोणी नसल्यास, एखाद्या वर्तमानपत्रामध्ये आपला क्लेशकारक अनुभव सांगणे उपयुक्त ठरू शकते. घटनेशी संबंधित भावना सोडण्याचा आणि घडलेल्या गोष्टींवर काही दृष्टीकोन ठेवण्याचा हा एक कॅथेरिक मार्ग आहे.
   • आपण एखाद्याने काय लिहिले आहे ते सामायिक करू इच्छित असल्यास (उदाहरणार्थ आपल्या थेरपिस्ट), ते करा. परंतु, हे जाणून घ्या की या लेखन गुप्त राहण्याचा हेतू असू शकतो.

कृती 3 पोस्टट्रोमॅटिक स्ट्रेसचा उपचार करा

1. 
   

   
   पोस्टट्रॅमॅटिक ताणतणावाची लक्षणे ओळखण्यास शिका. औदासिन्य, चिंता आणि एक असामान्य आश्चर्यचकित प्रतिक्षेप ही या विकृतीच्या काही विशिष्ट लक्षणे आहेत. बरेच लोक क्लेशकारक अनुभव घेतात आणि नैसर्गिकरित्या बरे होतात. परंतु, पोस्टट्रोमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) नावाची गंभीर बिघाड इतर विकसित करू शकतात. या डिसऑर्डरची चिन्हे पहा आणि आवश्यक असल्यास व्यावसायिकांची मदत घ्या.
   • पीटीएसडी ग्रस्त लोकांमध्ये तणावाचे एक भाग आहेत ज्यामुळे एखाद्या शरीराला क्लेशदायक घटनेदरम्यान बरीच वेळ झाल्यावरही उत्तेजन मिळते. हे भीती, कमकुवतपणाची भावना, दु: ख, झोपेची समस्या आणि टाकीकार्डियाची भावना असू शकते.

2. 
   

   
   सल्ला घ्या अ थेरपिस्ट अनुभव. आपल्या दुखापतीवर विजय मिळविण्यासाठी एक थेरपिस्टशी बोलणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. म्हणूनच, आपल्या फॅमिली डॉक्टरांना शिफारस करण्यास सांगा. एखादा थेरपिस्ट शोधा ज्यांनी अशा लोकांसह काम केले ज्यांना अत्यंत क्लेशकारक अनुभव आला आहे.
   • थेरपिस्टने चिंता किंवा पोस्टट्रोमॅटिक ताणाने ग्रस्त असलेल्या इतर लोकांवर उपचार केले असावेत. कॉग्निटिव बिहेवियर थेरपी (सीबीटी) किंवा डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (डीबीटी) मधील व्यावसायिक तज्ञ शोधा, दोन प्रकारचे उपचार जे आघात झालेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी सिद्ध झाले आहेत.

3. 
   

   
   नकारात्मक किंवा चुकीच्या विचारांना आव्हान देण्यासाठी थेरपी वापरा. पोस्टट्रोमॅटिक ताण उपचारात सामान्यत: संज्ञानात्मक पुनर्रचना व्यायाम समाविष्ट असतात, ज्यामुळे आपण नकारात्मक विचारांचे नमुने ओळखू आणि सुधारित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण विचार केला असेल, "मी अशक्त आहे. "जेव्हा आपण संकटात असतांना अर्धांगवायूसारखे वाटणे सामान्य आहे." अशा प्रकारच्या कशात हे विचार पुन्हा सांगायला थेरपिस्ट तुम्हाला शिकवेल.

4. 
   

   
   अत्यंत क्लेशकारक अनुभवाकडे हळू हळू समोर जा. पोस्टट्रॉमॅटिक स्ट्रेस मॅनेजमेंटची आणखी एक पद्धत म्हणजे आपणास क्रमाक्रमाने स्वत: ला अत्यंत क्लेशकारक अनुभवाकडे जाण्याची परवानगी देणे. थेरपिस्टच्या मदतीने परत या आणि त्या वेळी आपल्याला जाणवलेल्या संवेदना पुन्हा तयार करा.
   • थेरपिस्टच्या मदतीशिवाय ते एकट्याने करण्याचा विचार करू नका.
   • असे असू शकते की आपण बर्‍याच वेळा असे कराल, जोपर्यंत घटनेच्या आठवणी आपल्यात भडकत नाहीत, कमी भावनिक आणि शारिरीक प्रतिक्रिया.

5. 
   

   
   औषध घेणे लक्षात ठेवा. पीटीएसडी एक चिंताग्रस्त विकार आहे. म्हणूनच, आपण खूप सावध होऊ शकता आणि पॅनीक हल्ले होऊ शकतात. औषधे चिंताग्रस्त लक्षणांपासून मुक्त होऊ शकतात जेणेकरून आपला दिवस अधिक सामान्य होईल. हा पर्याय आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • पीटीएसडीच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी अँटीडप्रेससन्ट्स आणि अँटी-एन्टीरेसिस औषधे दर्शविली आहेत.