बुलीमियावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्याला बुलिमियावर मात करण्यास मदत करते
• भाग 2 व्यावसायिक आणि नातेवाईकांकडून मदत मिळवा
• भाग 3 प्रियजनांकडून मदत मिळविणे

आपणास असे वाटते की आपण बुलीमिया ग्रस्त आहात? या अन्न समस्येचा आपल्या जीवनावर परिणाम होतो? अमेरिकेत, जवळजवळ 4% स्त्रिया त्यांच्या जीवनात बुलीमिया ग्रस्त आहेत आणि त्यापैकी केवळ 6% लोकांवर उपचार केले जातील. येथे काही निराकरणे आहेत ज्या आपण अन्वेषण करू शकता जर आपण बलीमिक असाल किंवा आपण उपचारांसाठी मदतीची अपेक्षा करीत असाल तर.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्याला बुलिमियावर मात करण्यास मदत करते

1. 
   

   
   आपण बुलीमिक असल्यास ते जाणून घ्या. मनोरुग्ण समस्येसाठी स्वत: चे निदान करणे चांगले नाही. आपल्याला मदतीची आवश्यकता आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास डॉक्टरांना भेटा, खासकरुन जर आपण खालील निकष पूर्ण केले तर:
   • सक्तीने खाणे किंवा सामान्यपेक्षा एका वेळी जास्त प्रमाणात खाणे
   • या सक्तीने खाणे आवश्यक आहे यावर नियंत्रण गमावले
   • उलट्या होणे किंवा वजन न वाढवण्याच्या इतर पद्धती जसे की रेचक आणि / किंवा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ वापरणे, अन्नाचा गैरवापर भरुन उपवास किंवा कठोर शारीरिक हालचाली करणे, जे बळीचे लोक करू शकतात आठवड्यातून एकदा तरी तीन महिन्यांकरिता
   • इतर मानदंडांच्या तुलनेत आपल्या आत्म-सन्मान आपल्या वेगानुसार (वजन, सिल्हूट आणि इतर) परिभाषित केल्या गेलेल्या शरीराच्या प्रतिमेसह समस्या

2. 
   

   
   
   
   बुलीमियामुळे काय चालते ते ओळखा. आपणास आपल्या परिस्थितीबद्दल अधिक चांगले जागरूकता घ्यायची असल्यास समस्येस उत्तेजन देणार्‍या भावना जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. हे ट्रिगर अशा घटना आणि परिस्थिती आहेत ज्या आपल्या भावनांना धक्का देतात आणि तुम्हाला सक्तीने खाण्यास प्रोत्साहित करतात आणि तुम्हाला उलट्या करतात. जेव्हा आपण त्यांना ओळखता तेव्हा आपण त्यांना शक्य तितक्या टाळू शकता किंवा कमीतकमी वेगळ्या मार्गाने त्यांच्याकडे जाऊ शकता. येथे काही सामान्य ट्रिगर आहेत.
   • आपल्या शरीरावर एक वाईट समज. आपण आरशात पाहता आणि आपल्या देखावाबद्दल नकारात्मक विचार आणि भावना अनुभवता?
   • नातेवाईकांशी तणाव.जेव्हा आपण पालक, भावंड, मित्र किंवा एखाद्या रोमँटिक जोडीदाराशी वाद घालत असता तेव्हा तुम्हाला सक्तीने खाण्याची गरज वाटते का?
   • सर्वसाधारणपणे वाईट मनःस्थिती. चिंता, तणाव, उदासीनता, निराशा आणि इतर लोक सक्तीने खाणे व उलटी करण्याची गती वाढवतात.

3. 
   

   
   खाण्याच्या अधिक अंतर्ज्ञानी मार्गांबद्दल जाणून घ्या. एक सामान्य आहार कार्यक्रम सामान्यत: खाण्याच्या डिसऑर्डरसाठी फारसा प्रभावी नसतो आणि प्रत्यक्षात लक्षणे वाढवू शकतो. दुसरीकडे, खाण्याचा अधिक अंतर्ज्ञानी मार्ग आपल्याला अन्नाशी असलेल्या आपल्या नातेसंबंधाचे पुनरावलोकन करण्यास मदत करू शकतो. ही एक पद्धत आहे जी आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकावे आणि त्याचा आदर कसा करावा हे शिकवते, जे डायटीशियन एव्हलिन ट्रायबोल आणि पौष्टिक मानसशास्त्रज्ञ एलिस रीश यांनी विकसित केले आहे. हे आपल्याला खालील क्षेत्रात मदत करू शकते.
   • एक अवरोधक जागरूकता विकसित करा. आपल्या शरीरात काय चालले आहे हे जाणून घेण्याची क्षमता म्हणजे इंटरसेप्ट. आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या गोष्टींबद्दल पौष्टिक कल्पना निर्माण करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. व्यत्यय आणण्याच्या अभावामुळे खाण्याच्या विकृतींचा दुवा दिसून आला आहे.
   • आत्म-नियंत्रण वाढवा. अंतर्ज्ञानी खाणे कमी प्रतिबंध, शरीराचे चांगले नियंत्रण आणि सक्तीने खाण्याची आवश्यकता यांच्याशी संबंधित आहे.
   • सामान्य कल्याण अंतर्ज्ञानी खाणे कल्याणमधील सामान्य सुधारांशी संबंधित आहे. आम्हाला देखावाबद्दल कमी चिंता आहे, आम्हाला आत्म-सन्मान आणि इतर बर्‍याच गोष्टी वाटते.

4. 
   

   
   
   
   एक डायरी ठेवा. बुलीमियाशी डायरी जोडल्यामुळे आपण काय खाता आणि कधी आपल्या खाण्यासंबंधी विकृतीच्या लक्षणांमुळे काय चालते हे जाणून घेण्यास आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी आउटलेट म्हणून कार्य करू शकते यावर अधिक नियंत्रण ठेवता येते.

5. 
   

   
   आवश्यक प्रमाणात अन्न खरेदी करा. आपले कपाट खाऊ नका, जेणेकरून तुम्हाला सक्तीने खाण्याची कमी संधी मिळेल. आपल्या खरेदीची आगाऊ योजना करा आणि कमीतकमी पैसे आणा. पालक म्हणून कोणीतरी आपल्यासाठी खरेदी करीत असेल तर त्यास आपल्या आहारविषयक गरजा विचारण्यास सांगा.

6. 
   

   
   आपल्या जेवणाचे वेळापत्रक तयार करा. तीन ते चार जेवण आणि दोन स्नॅक्स मोजा. दिवसाच्या विशिष्ट वेळी त्यांना घेण्याची योजना करा, जेणेकरून आपण कधी खाणार आहात हे आपल्याला माहिती होईल जे आपल्याला या निश्चित तासांपूर्वी आगाऊ मर्यादित ठेवण्यास अनुमती देते. आपल्या सक्तीच्या आचरणास पुढे जाण्याची सवय लावा.

भाग 2 व्यावसायिक आणि नातेवाईकांकडून मदत मिळवा

1. 
   

   
   मानसशास्त्रज्ञाला कॉल करा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी आणि रिलेशनल थेरपीसारख्या उपचारात्मक प्रक्रियेने दीर्घकाळापर्यंत प्रभाव असलेल्या त्यांच्या उपचारांची क्षमता दर्शविली आहे. या पद्धतींमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांना शोधण्यासाठी ऑनलाइन काही संशोधन करा. आपण खाल्ल्याच्या विकृतींच्या उपचारांमध्ये तज्ञ असलेले एक थेरपिस्ट देखील शोधू शकता.
   • संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीचे आपल्या विचारांचे आणि वागण्याचे नमुने पुनर्रचना करण्याचे उद्दीष्ट आहे जेणेकरून आपण त्यामध्ये अंतर्भूत असलेल्या स्वत: ची विध्वंसक प्रवृत्तींना स्वस्थ विचार आणि वागण्याच्या पद्धतीसह पुनर्स्थित करू शकता. जर आपण स्वत: मध्येच खोलवर बसलेल्या विश्वासामुळे सक्तीने खाणे व टाकत असाल तर या प्रकारची थेरपी या विचारांची आणि अपेक्षांच्या मूलभूत गोष्टी सुधारण्यास मदत करू शकते.
   • रिलेशनल थेरपी व्यक्तिमत्त्वाच्या संबंध आणि संरचनांवर लक्ष केंद्रित करते आणि विचार आणि वर्तन यांच्या स्पष्टपणे परिभाषित नमुन्यांवर नाही. आपण आपला विचार करण्याची पद्धत किंवा वर्तन बदलू इच्छित नसल्यास आपल्या कुटुंबाशी, मित्रांशी किंवा स्वतःशीही असलेल्या नातेसंबंधांवर अधिक लक्ष केंद्रित करू इच्छित असल्यास हे अधिक प्रभावी होऊ शकते.
   • आपल्या थेरपिस्टशी चांगला संबंध प्रभावी उपचारांसाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.त्यामुळे आपण ज्या मनोविकाराच्या सहाय्याने कार्य करू शकता अशा एखाद्या मनोवैज्ञानिकांना शोधण्याची खात्री केली पाहिजे. आपल्याला ज्या व्यक्तीस सर्वात जास्त सोयीस्कर वाटेल तोपर्यंत आपल्याला हे शोधण्यासाठी काही संशोधन आवश्यक असू शकते. आपण फक्त एका निवडीने समाधानी राहू नये, कारण यामुळे आपले बरे होऊ शकते.

2. 
   

   
   वैद्यकीय उपचार उपायांवर एक नजर टाका. मानसशास्त्रीय मदतीव्यतिरिक्त, आपण मनोचिकित्सकांनी लिहून दिलेल्या औषधांद्वारे बुलीमियासाठी मदत मिळवू शकता. अँटीडप्रेससन्ट्स, विशेषत: सेरोटोनिन इनहिबिटरस, खाण्याच्या विकारांच्या उपचारांसाठी शिफारस केलेल्या औषधांची पहिली श्रेणी आहे.
   • आपल्या जीपी किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना विचारा की एन्टीडिप्रेसस घेणे बुलीमियाच्या उपचारांसाठी एक चांगला उपाय असू शकतो.
   • एकट्या घेतल्यापेक्षा मानसशास्त्रीय थेरपीसह एकत्रित केल्यावर औषध बहुधा मानसिक विकारांवर अधिक प्रभावी होते.

3. 
   

   
   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा खाण्याच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी ग्रुप थेरपीच्या परिणामकारकतेबद्दल फारसे संशोधन पुरावे उपलब्ध नसले तरी काही लोक उपचार उपाय म्हणून ओव्हर्रुनर्स अनामिक सारख्या गटांच्या उपयुक्ततेबद्दल सांगतात. अतिरिक्त.
   • आपल्या जवळील समर्थन गट शोधण्यासाठी ऑनलाइन पहा.

4. 
   

   
   सुरक्षित उपचारांचा विचार करा. बर्‍याच गंभीर बुलीमिया समस्येवर उपचार करण्यासाठी आपण मनोरुग्णालयात राहण्याचा विचार करू शकता. हे बाह्यरुग्ण मानसशास्त्र किंवा समर्थन गटांसारख्या अधिक पारंपारिक पद्धतींच्या तुलनेत अधिक प्रगत वैद्यकीय आणि मनोचिकित्साच्या काळजी घेण्यास मदत करेल. आपल्याला पुढील प्रकरणांमध्ये सुरक्षित काळजी घ्यावी लागेल:
   • आपले आरोग्य बिघडत आहे किंवा बुलीमियामुळे आपले जीवन धोक्यात आहे
   • यापूर्वी तुम्ही इतर पद्धती वापरुन पहा आणि अपयशी ठरलात
   • आपल्याला मधुमेह सारख्या इतर आरोग्याच्या समस्या आहेत

5. 
   

   
   पुनर्प्राप्तीची सूचना देणार्‍या साइट पहा. बरेच लोक खाण्याच्या विकृतीतून सावरत असल्याने स्वत: चे समर्थन करण्यासाठी ऑनलाइन मंचांचा वापर करतात. या साइट्स संबंधांच्या आधाराचा एक चांगला स्त्रोत असू शकतात, ज्यामुळे या आजाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांना जे जे खाण्याचा विकृती जगत असताना जे सहन करतात त्याबद्दल समान गोष्टी अनुभवत असलेल्यांशी चर्चा करण्यास अनुमती देतात. येथे आपण पाहू शकता अशा काही साइट्स (इंग्रजीमध्ये) आहेत:
   • Bulimiahelp.org फोरम.
   • सायकेन्ट्रल डॉट कॉम खाणे विकृती मंच.
   • एनोरेक्झिया नर्वोसा आणि असोसिएटेड डिसऑर्डर फोरमची नॅशनल असोसिएशन.

भाग 3 प्रियजनांकडून मदत मिळविणे

1. 
   

   
   आपली समर्थन प्रणाली तयार करणार्‍यांना शिक्षित करा. संशोधन असे सुचविते की पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेमध्ये कौटुंबिक समर्थन महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. आपल्या आजाराबद्दल आपल्या प्रियजनांशी बोला जेणेकरून आपल्याकडून बरे होण्याची उत्तम संधी आपल्याकडे आहे. हे उपचारांसाठी अनुकूल असे वातावरण तयार करण्यास मदत करते. जर तुम्हाला एखाद्या प्रिय व्यक्तीला खाण्याची समस्या असेल तर एखाद्याला मदत करायची असेल तर ऑनलाइन रोग विशेषज्ञांचा सल्ला घ्या.

2. 
   

   
   कुटुंबातील सदस्यांना या विषयाशी संबंधित परिषदांमध्ये उपस्थित राहण्यासाठी आमंत्रित करा. या विषयावरील विविध परिषदांबद्दल जाणून घेण्यासाठी लायब्ररी, हॉस्पिटल किंवा बुलीमिया ट्रीटमेंट सेंटरला विचारा. आपल्या प्रिय व्यक्ती आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रिये दरम्यान आपल्याला मदत करण्याचे मार्ग शिकतील. आपल्याशी आरोग्याशी कसे संवाद साधता येईल आणि सर्वसाधारणपणे बुलीमियाबद्दल अधिक जाणून घ्यावे हे देखील त्यांना समजेल.

3. 
   

   
   आपल्या गरजा स्पष्ट करा. आपले प्रियजन आपल्याला पाठिंबा देण्याचा प्रयत्न करतात परंतु पुढे कसे जायचे हे स्पष्ट चित्र त्यांच्याकडे नसते. आपण काय विचारू शकता हे स्पष्ट करुन त्यांना मदत करा. आपणास काही त्रास असल्यास, आपल्याकडे अन्नाची काही विशिष्ट समस्या असल्यास किंवा आपण कसे खाल्ल्याचा निर्णय घेतल्यास त्याबद्दल चर्चा करा.
   • काही संशोधक बुलीमियाला दूरच्या, द्विअर्थी किंवा जास्त प्रमाणात गुंतलेल्या शिक्षणाशी जोडत आहेत. आपल्या पालकांनी यापैकी एखादा भाव व्यक्त केला असेल तर त्यांना सांगा आणि तुम्हाला काय वाटते, काय मिळत नाही किंवा त्रास सहन करावा लागला आहे ते सांगा. आपल्या वडिलांना सांगा की त्याने तुमच्यासाठी घेतलेल्या काळजीबद्दल तुमचे कौतुक आहे पण जेव्हा तो तुमच्या खाण्याच्या सवयीचा संदर्भ घेतो तेव्हा त्याचा अतिशयोक्तीपूर्ण सहभाग तुम्हाला स्वत: ला आणि तुमच्या वागण्याबद्दल आणखीच अस्वस्थ करतो. .
   • संशोधनात असेही सुचवले आहे की जेवणाच्या विकृतीच्या बाबतीत अशा कुटुंबांमध्ये संप्रेषण वारंवार व्यत्यय किंवा दुर्लक्ष केले जाते. आपण ऐकले जात नाही असे वाटत असल्यास आत्मविश्वासाने आणि निर्णयाशिवाय बोला. आपल्या आई किंवा वडिलांना सांगा की आपण त्यांना काहीतरी महत्वाचे सांगण्याची आवश्यकता आहे जे आपण त्यांना जाणून घेऊ इच्छित आहात. हे त्यांना आपल्या समस्येबद्दल जागरूक करेल आणि आपण काय करीत आहात हे त्यांना समजू देईल.

4. 
   

   
   कौटुंबिक जेवणाची योजना करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक कुटुंब म्हणून आठवड्यातून किमान तीन वेळा जेवण करतात त्यांना खाण्याचा विकार होण्याची शक्यता कमी असते.

5. 
   

   
   कुटुंबात समाविष्ट असलेल्या उपचारांवर चर्चा करा. ज्या कुटुंबात कुटुंबाचा समावेश आहे अशा उपचारांचा हेतू त्याच्या सदस्यांना उपचारात्मक प्रक्रियेमध्ये समाकलित करण्याचा असतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी ही एक प्रभावी पद्धत आहे आणि कदाचित वैयक्तिक थेरपीपेक्षा बरेच काही आहे.