जड भार उचलायचा कसा
लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
23 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.या लेखात 10 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.
शरीरसौष्ठव हा स्नायू तयार करण्याचा आणि आकारात राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु उत्कृष्ट परिणामासाठी, सामान्यत: जड भारांमध्ये हळूहळू बदल होणे आवश्यक असते. कोणाकडेही समान शरीर किंवा तंदुरुस्तीची समान उद्दीष्टे नाहीत आणि आपण वापरत असलेले ओझे वाढवण्यासाठी योग्य वेळी किंवा योग्य मार्गाकडे कोणतेही तयार उत्तर नाही. तथापि, आपण जोरदार प्रयत्नांशिवाय सहजपणे आपल्या तालीम पूर्ण करू शकत असल्यास, याचा अर्थ असा आहे की आता जाण्याची वेळ आली आहे!
पायऱ्या
भाग 1:
भार उचलण्याची तयारी करा
- 7 व्यायामाचा कार्यक्रम तयार करा आणि आपल्या व्यायामाचे संतुलन ठेवा. आपल्या सर्व स्नायू गटांवर कार्य करण्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या व्यायामास पर्यायी बनण्याची खात्री करा. आपल्याला थ्रस्टसाठी वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना आणि त्याच वेगाने कर्षण करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या स्नायूंना प्रशिक्षित करावे लागेल (जसे की हेमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसेप्स) आपण आपले हात, पाय, छाती आणि पाठ यावरही संतुलन राखला पाहिजे. दिवसात एक वेगळा स्नायू गट कार्य करण्यासाठी व्यायामाचा एक कार्यक्रम तयार करा. जाहिरात
सल्ला
- जर आपण एका बेंचवर जोरदार भार उचलला तर नेहमी भागीदारासह प्रशिक्षित करा.
- आपणास बळकटी वाटत नसल्यास किंवा काही सत्रांनंतर आपणास बळकटी वाटत नसल्यास ताबडतोब खाली जाऊ नका. स्नायू इमारतीत वेळ लागतो.
नवीन लेख
अप्रिय व्यक्तीशी कसे वागावे
या लेखात: या व्यक्तीशी परस्पर संवाद साधा आयुष्यात आपण बर्‍याचदा कठीण आणि त्रास देणार्‍या लोकांना भेटतो.परिपक्वता आणि आत्म-संयम दर्शविण्यासाठी, हे लोक त्यांच्या अप्रिय वर्तन असूनही कसे वागले पाहिजे हे ...
मागे घेतलेल्या आक्रमणासह एखाद्या व्यक्तीशी कसे वागावे
या लेखात: दडपलेल्या आक्रमकता ओळखणे आवक पॅथॉलॉजीसुरक्षण 8 संदर्भांकडे पहात आहे लैग्रेसिव्हिटी ही रागातील कुटिलपणाची अभिव्यक्ती आहे जिथे आपण स्पष्ट कारणास्तव रागावण्याचा किंवा स्वतःला इजा करण्याचा प्रयत...