लेखक: Monica Porter
निर्मितीची तारीख: 22 मार्च 2021
अद्यतन तारीख: 17 मे 2024
Anonim
15 वर्षे झाली लग्नाला बाळ होत नाही, डॉक्टर चे सर्व उपाय करून पाहिले पण बाळ होत नाही हा विधी करून पहा
व्हिडिओ: 15 वर्षे झाली लग्नाला बाळ होत नाही, डॉक्टर चे सर्व उपाय करून पाहिले पण बाळ होत नाही हा विधी करून पहा

सामग्री

या लेखाचे सह-लेखक आहेत शारी फोर्स्चेन, एन.पी. शारी फोर्सचेन सॅनफोर्ड हेल्थ, नॉर्थ डकोटा येथे नोंदणीकृत परिचारिका आहेत. तिने उत्तर डकोटा विद्यापीठातून फॅमिली नर्सिंगमध्ये पदव्युत्तर पदवी घेतली आहे. 2003 पासून ती सराव करत आहे.

या लेखात 11 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

मासिक पाळीच्या तीव्रतेची तीव्रता सौम्य किंवा तीव्र असू शकते, ज्यामुळे आपण घरी नसताना या वेदना सहन करणे विशेषतः कठिण होते. सुदैवाने, त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचे साधे मार्ग आहेत, आपण शाळेत किंवा कामावर असलात तरी. आपण क्रियाकलाप सुरू ठेवण्यासाठी बाहेर जाताना, आपण प्रभावित स्नायूंना आराम करू शकता, वेदना कमी करू शकता आणि पेटके कमी करण्यासाठी अनुकूलक रणनीती वापरू शकता.


पायऱ्या

3 पैकी 1 पद्धत:
पेटकेग्रस्त स्नायूंना आराम करा

  1. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 4D / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-1 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-1-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 4 / 4D /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-1-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-1-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 1 खोलवर श्वास घ्या. खोल श्वासोच्छ्वास पूर ऑक्सिजन रक्त आणि स्नायू पेटके कमी करू शकता. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास करा. आपण डायाफ्रामद्वारे खोलवर श्वास घेता तेव्हा आपले उदर शांत व्हा. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, हा व्यायाम 10 वेळा पुन्हा करा. आपण हे वर्गात किंवा आपल्या कार्यालयात सहजपणे करू शकता.




  2. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 2C / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-2 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-2-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 2C /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-2-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-2-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 2 प्रतिक्षेप बिंदूंवर दबाव आणणे. असे बरेच दबाबनीय मुद्दे आहेत जे तुम्हाला पेटके कमी करण्यास मदत करतात. यापैकी एक बिंदू नाभीच्या अगदी खाली 4 बोटाच्या रुंदीवर स्थित आहे, आणि दुसरा प्रत्येक कूल्हेच्या पुढील बाजूस स्थित आहे. सुरू करण्यासाठी, हळूहळू प्रत्येक बिंदूवर एकावेळी 2 ते 3 मिनिटांसाठी दबाव वाढवा. आपण शाळेत असताना किंवा मीटिंगमध्ये असताना आपले कपडे काढून न घेता आपण हे सावधपणे करू शकता.
    • एकावेळी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नका, अन्यथा आपल्याला वेदना जाणवू शकतात. 2 किंवा 3 मिनिटांनंतर, आपल्याला आरामदायक वाटत असल्यास आपण पुन्हा दबाव लागू करू शकता.




  3. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 9b / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-3 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-3-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 9b /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-3-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-3-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 3 गोलाकार हालचालींसह पोट आणि खालच्या मागे मालिश करा. मालिश रक्त परिसंचरण सुधारू शकते आणि पेटके कमी करण्यास मदत करू शकते. जास्तीत जास्त वेदना कमी करण्यासाठी पेटके शोधा: आपल्याकडे कमी पाठदुखी असेल तर आपल्या थंबने आपल्या मणक्याजवळ लहान गोलाकार हालचाली करा. जर आपल्या खालच्या अवयवांमध्ये वेदना होत असेल तर आपल्या अंगठ्याने गोलाकार हालचालींचा वापर करून ओटीपोटात आपल्या हिपची मालिश करा.
    • व्यापक हालचालींच्या तुलनेत, परिपत्रक हालचाली अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करतात आणि त्या भागात रक्त परिसंचरण सुधारतात. आणखी एक तंत्र प्रभावी असल्याचे दिसत असल्यास, जोपर्यंत अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते तोपर्यंत मालिश सुरू ठेवा.
    • आपण कारमध्ये असो, ऑफिसमध्ये किंवा शाळेत, आपण आपले कपडे न काढता सावधपणे हे मालिश करू शकता.



  4. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 5f / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-4 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-4-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 5f /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-4-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-4-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 4 भरपूर पाणी प्या. हायड्रेटेड असल्याने पेटके कमी होतात आणि मासिक पाळी कमी होते. दररोज 2 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या कालावधीत विशेषतः महत्वाचे आहे. आपण आपल्याबरोबर पाण्याची बाटली घेऊ शकता आणि दिवसा भरत असाल.



  5. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 93 / कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-5 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-5-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 93 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-5-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-5-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 5 आवश्यक तेलाचे काही थेंब घाला. आवश्यक तेले तणाव शांत करतात आणि मासिक पाळीसाठी जबाबदार असलेल्या हार्मोन्सचे नैसर्गिक संतुलन राखण्यास मदत करतात. दिवसभर आपण वास घेऊ शकता असे आपल्या मनगटावर पेपरमिंट आवश्यक तेलाचे किंवा क्लेरी ageषीचे 2 किंवा 3 थेंब लावा. आपण खाताना किंवा पिताना गंध तुम्हाला त्रास देत असल्याचे आढळल्यास आपण थेट आपल्या उदरवर तेल लावू शकता.
    • आपण आपल्या पिशवीत आवश्यक तेलाची बाटली ठेवू शकता, जेणेकरून आपल्याला पाहिजे तेव्हा ती लागू करू शकता.
    • थेंबांची शिफारस केलेली संख्या ओलांडू नका. आवश्यक तेले तोंडी वापरासाठी नसतात.
    जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत:
वेदना कमी करा



  1. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / A9 / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-6 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-6-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / a / A9 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-6-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-6-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 1 कागदाच्या टॉवेल्ससह एक अस्थायी हीटिंग पॅड तयार करा. उष्णता पेटकेग्रस्त स्नायूंच्या रक्ताभिसरणांना उत्तेजन देते आणि एक शक्तिशाली आणि विश्रांती घेणारी वेदनशामक प्रभाव असू शकते. आपल्याकडे मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये प्रवेश असल्यास, उदाहरणार्थ एका टॉयलेटमध्ये काही कागदाचे टॉवेल्स ओलसर करा आणि गरम होईपर्यंत माइक्रोवेव्हमध्ये 30 सेकंद वाढीमध्ये गरम करा, कोणताही धूर न येता. मग बाथरूममध्ये जा आणि वेदना कमी करण्यासाठी त्यांना मागील बाजूस लावा.
    • जर आपल्याला ओले होण्याचा धोका नसेल तर शौचालयात बसण्याचा विचार करा. हे आपल्याला आपल्या मागच्या बाजूने शोषून घेणारी कागदपत्रे लागू करण्यास अनुमती देईल.
    • आपल्याकडे मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये प्रवेश नसल्यास, पेटके शांत करण्यासाठी आपण उष्णता स्त्रोत वापरू शकता. स्नानगृहात टॉवेल्सवर गरम पाणी घाला. त्यांना चांगले पंख लावा आणि वेदना कमी करण्यासाठी त्यांना आपल्या उदर किंवा मागील भागावर लावा.



  2. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब d / / ड 6 / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-7 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-7-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / a / डी 6 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-7-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-7-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 2 पायर्‍या घ्या किंवा लॉबीमध्ये चाला. शारीरिक हालचालींच्या अभ्यासामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात, जे शरीराद्वारे निर्मित नैसर्गिक वेदना कमी करणारे असतात. आपण कदाचित ट्रेडमिल वापरू शकत नसल्यामुळे, डेंडरॉफिन उत्पादनास उत्तेजन देण्यासाठी आणि नैसर्गिकरित्या पेटके दूर करण्यासाठी आपल्या कार्यामध्ये किंवा शाळेच्या रूटीनमध्ये साध्या व्यायामाचा प्रयत्न करा. लिफ्ट वापरण्याऐवजी जिन्याने जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या जेवणाच्या सुट्टीच्या वेळी बाहेर जा.



  3. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / ई / ई 0 / कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-8 -version-4.JPG /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-8-Version-4.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / ई / ई 0 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-8-Version-4.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-8-आवृत्ती-4.JPG "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 3 कॉफी आणि उच्च कॅफिन चहा टाळा. कॅफिन हा एक पदार्थ आहे जो रक्तवाहिन्या अरुंद करतो आणि स्नायू पेटके वाढवते. आपल्या काळात आपल्यास पेटके असल्यास, उच्च-कॅफिनेटेड पेये टाळा. त्याऐवजी, एक उबदार, डेफिफिनेटेड हर्बल चहा प्या. हे आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यासच मदत करेल, परंतु अस्वस्थता देखील कमी करेल. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत:
दिवसभर बाहेर असताना त्रास सहन करणे



  1. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / बी.ए. / कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-9 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-9-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / b / बी.ए. /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-9-Version-3.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-9-आवृत्ती-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 1 हीटिंग पॅड लावा. हीटिंग पॅड्स हवेत असलेल्या प्रदर्शनामुळे उत्साहित होतात आणि कपड्यांखाली अदृश्य असतात. हीटिंग पॅडचा वापर केल्याने पेटके कमी होऊ शकतात आणि कागदाचा टॉवेल पद्धत वापरल्याशिवाय वेदना कमी होऊ शकते. काही पॅच 8 तासांपर्यंत स्थिर उष्णता सोडतात आणि अस्वस्थता कमी करण्यासाठी त्यांना थेट उदर किंवा मागच्या बाजूस लावणे शक्य आहे.
    • आपल्या कार किंवा बॅगमध्ये पॅच ठेवा जेणेकरून आपल्यास आवश्यक असल्यास नेहमीच एक हात ठेवा.



  2. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / फ / F6 / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-10 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-10-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / फ / F6 /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-10-Version-3.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-10-आवृत्ती-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 2 काउंटरवरील वेदना कमी करणारा मिळवा. लिब्रुप्रोफेन आणि पॅरासिटामोल सारख्या नॉनप्रस्क्रिप्शन वेदना मुक्त करणारे वेदना आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात. उत्कृष्ट परिणामासाठी, पेटके दिसताच आणि लक्षणांच्या प्रारंभाच्या वेळी ही औषधे घ्या. वेदना फारच तीव्र असताना अपेक्षेपेक्षा सौम्य झाल्यावर औषधोपचार करणे अधिक प्रभावी ठरते.
    • इबुप्रोफेनचा डोस तोंडी 200 ते 400 मिग्रॅ, दर 4 ते 6 तासांनी आवश्यकतेनुसार घ्यावा. पॅरासिटामॉलची शिफारस केलेली डोस 500 ते 1000 मिलीग्राम आहे, दर 6 तासांनी आवश्यकतेनुसार घेणे आवश्यक आहे.
    • जर आपण हॉटेल किंवा रेस्टॉरंटमध्ये व्यवसायाच्या मिटिंगसाठी असाल तर आपण द्वारपाल किंवा हॉटेल व्यवस्थापकाला पेनकिलर देखील विचारू शकता. बर्‍याच हॉटेल आणि रेस्टॉरंटचे व्यवस्थापक कर्मचार्‍यांसाठी अति काउंटर औषधांचा साठा राखून ठेवतात आणि ग्राहकांना दिल्यास त्यांना आनंद होईल.
    • जर आपल्यास पेटके येऊ लागतील आणि आपण आपल्याबरोबर ड्रग्स घेत नसाल तर एखाद्या मित्राला त्याच्याकडे काही आहे का ते विचारा.



  3. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 8 / 8b / डील-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-11 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-11-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / 8 / 8b /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-11-Version-3.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-11-आवृत्ती-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 3 सॅनिटरी नॅपकिन्स वापरा. नियतकालिक बफर अगदी व्यावहारिक असले तरीही ते काही स्त्रियांमध्ये गर्भाशय ग्रीवामुळे चिडचिडे होऊ शकतात आणि पेटके वाढवू शकतात. जर आपल्या पेटके फारच वेदनादायक असतील तर, एका दिवसात सॅनिटरी नॅपकिन्स वापरणे उपयुक्त ठरू शकते जर सामयिक चिडचिडमुळे अस्वस्थता वाढते. शाळा आणि व्यवसायांमधील बर्‍याच सार्वजनिक शौचालयांमध्ये स्त्री स्वच्छता उत्पादनांसाठी वेंडिंग मशीनमध्ये टॉवेल्स उपलब्ध आहेत.



  4. { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a y / / कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-12 -version-3.jpg /v4-460px-Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-12-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब / a y / /Deal-With-Cramps-when-You%27re-Not-Home-Step-12-Version-3.jpg / v4-760px- कराराचा-सह-पेटके-when-% 27re आपण-नाही-मुख्यपृष्ठ-चरण-12-आवृत्ती-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigWidth ": 760," bigHeight ": 570 . 4 केळी घ्या. पोटॅशियम डिहायड्रेशनमुळे होणारी स्नायू पेटके हायड्रेटेड आणि शांत ठेवण्यास मदत करते. आपण घरी नसताना जर ते उद्भवू लागले तर स्नॅक म्हणून केळी घ्या. हे वाहून नेणारे सोपा अन्न आहे जे आपल्या अस्वस्थतेस तात्पुरते आराम करू शकते. जाहिरात

सल्ला



  • आपण शाळेत असल्यास आणि ओव्हर-द-काउंटर gesनाल्जेसिक नसल्यास, नर्सच्या घरी जा आणि तिला विचारेल की ती तुम्हाला काही देऊ शकेल का?
  • श्वास घेण्याकरिता आणि विश्रांती घेण्यासाठी एका क्षणासाठी आपल्या डेस्कला डोके देण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपल्याला लिहून दिल्याप्रमाणे फक्त औषधे लिहून घ्या. दुसर्‍या व्यक्तीस लिहून दिली जाणारी औषधे घेणे उचित नाही.


"Https://fr.m..com/index.php?title=slide-cramps-when-on-no-27is-not-at-the-house&oldid=224186" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात

लोकप्रिय प्रकाशन

आरएआर फाईल्स कशी उघडाव्यात
मार्गदर्शक

आरएआर फाईल्स कशी उघडाव्यात

या लेखात: कम्प्रेशन समजून घेणे एक संग्रह उघडा. एकाधिक खंडात एक आर्काइव्ह.ऑर उघडा आपण यापूर्वी एखाद्या नेटवर्कवर चित्रपट किंवा लांब ऑडिओ फायली यासारख्या मोठ्या फायली डाउनलोड केल्या असतील तर कदाचित आपण ...
लाल रंगात वर्ड डॉक्युमेंट कसे हायलाइट करावे
मार्गदर्शक

लाल रंगात वर्ड डॉक्युमेंट कसे हायलाइट करावे

या लेखातील: ट्रॅक बदल पर्याय वापरणे व्यक्तिचलितरित्या संदर्भ हायलाइट करा लाल रंगात हायलाइट करणे हा संपादनाचा एक प्रकार आहे जो मायक्रोसॉफ्ट वर्डमध्ये ई हटविणे किंवा जोडणे सूचित करण्यासाठी लाल शाई वापरत...