पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर कसे बरे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 पीटीएसडीची चिन्हे ओळखा
• भाग 2 थेरपीद्वारे पीटीएसडीचा उपचार करा
• भाग 3 औषधे पीटीएसडीचा उपचार करा

पोस्टट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी) हा एक व्याधी आहे जो एखाद्या व्यक्तीला क्लेशकारक अनुभव घेतल्यानंतर विकसित होऊ शकतो. जरी भयानक घटनेनंतर भीती वाटणे ही सामान्य भावना असते, परंतु पीटीएसडी असलेल्या लोकांना भीतीची भावना असते आणि घटनेच्या नंतरच्या काही महिन्यांत दिसू शकतात अशा नकारात्मक भावनांना अक्षम करते. आपणास असे वाटते की आपण यातून पीडित आहात, एखाद्या व्यावसायिकांनी निदान केले पाहिजे आणि थेरपीचे पालन करून, औषधोपचार करून किंवा दोघांच्या संयोजनाद्वारे डिसऑर्डरवर उपचार करणे महत्वाचे आहे.

पायऱ्या

भाग 1 पीटीएसडीची चिन्हे ओळखा

1. 
   

   
   पीटीएसडीची चिन्हे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. बरा करण्याचा एकच मार्ग म्हणजे डिसऑर्डर स्वीकारणे. अन्यथा, आपण न स्वीकारल्यास आपण उपचार घेणार नाही. आपण बाधित असल्याची खात्री नसल्यास, आपण डिसऑर्डरशी संबंधित चार प्रकारच्या लक्षणांची उपस्थिती पाहू शकता.
   • क्लेशकारक घटनांशी संबंधित भावना आणि प्रतिमांचा लाजिरवाणे अनुभव पुन्हा अनुभव.
   • विशिष्ट कृती टाळण्याची भावना, उदाहरणार्थ घडलेल्या नकारात्मक घटनेबद्दल विचार करणे किंवा बोलणे टाळणे.
   • मोठ्याने आवाजासारख्या उत्तेजनांसाठी वाढलेली संवेदनशीलता
   • आपल्या विचारसरणीत किंवा भावनांमध्ये नकारात्मक बदल जसे की भावनिक सुन्नपणा, भविष्याबद्दल आशा कमी होणे किंवा आपण पूर्वी उपभोगलेल्या क्रियाकलापांमध्ये रस नसणे.

2. 
   

   
   
   
   कार्यक्रमाचे रिप्ले क्षण पहा. अनुभवाची लक्षणे अशी आहेत जी मानसिकरित्या आपल्याला क्लेशकारक घटनेकडे आणि त्याशी संबंधित असलेल्या भावनांवर परत आणतात. फ्लॅशबॅकमुळे पीटीएसडी असलेल्या लोकांमध्ये नकारात्मक भावना दिसू शकतात. आपल्या आसपास जे घडत आहे ते ते आपल्याला विसरण्यास लावतील आणि ते आघाताच्या आठवणींसह वर्तमान शंकूची जागा घेतील.
   • पुन्हा अनुभवांमध्ये फ्लॅशबॅक, दु: स्वप्ने आणि असह्य विचारांचा समावेश असू शकतो सहसा भीतीमुळे.

3. 
   

   
   सुटण्याची प्रवृत्ती कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. आपण क्लेशकारक अनुभवाच्या विशिष्ट भागांपासून जाणूनबुजून पळ काढू शकता. यात या परीक्षेच्या वेळी घडलेल्या घटना विसरणे, परंतु ते अदृश्य होण्याच्या आशेने तपशीलांपासून जाणूनबुजून लीक करणे देखील समाविष्ट असू शकते.
   • पळ काढण्याची प्रवृत्ती देखील हा कार्यक्रम झाला तेथे जाण्यास नकार म्हणून प्रकट झाला आहे, ज्या लोकांना सामील झाले आहे त्यांना पहाण्यासाठी किंवा आपल्याला या घटनेची आठवण करून देणार्‍या वस्तूंच्या उपस्थितीत स्वत: ला शोधा.
   • हे भावनिक सुन्नपणाच्या भावना म्हणून देखील प्रकट होऊ शकते, आपले मन क्लेशकारक अनुभवाच्या वेळी आपण ज्या भावनांनी भावना व्यक्त केले त्या अवरोधित करेल.

4. 
   

   
   
   
   अतिसंवेदनशीलतेच्या लक्षणांविषयी जागरूक रहा. अतिसंवेदनशीलता लक्षणे नेहमी पीटीएसडी असलेल्या व्यक्तीमध्ये असतात. ते अशी समज देतात की ज्या व्यक्तीस प्रभावित आहे तो नेहमीच "काठावर" असतो. ही भावना मोठ्या आवाजात किंवा अचानक हालचालींमुळे उद्भवू शकते. हे किरकोळ घटनेबद्दल अतिशयोक्तीपूर्ण भावनांच्या प्रतिक्रिया देखील दर्शवू शकते.
   • ही अतिसंवेदनशीलता आपल्याला व्यवस्थित झोपायला देखील प्रतिबंधित करते. आपल्या लक्षात येईल की अशक्त आवाज देखील आपल्याला जागृत करेल किंवा आपण झोपलेले असताना आपण अद्याप अर्धा झोपलेले आहात असे आपल्याला वाटेल.

भाग 2 थेरपीद्वारे पीटीएसडीचा उपचार करा

1. 
   

   
   मनोचिकित्सा विचारात घ्या. मनोचिकित्सा दरम्यान, आपण पीटीएसडीमुळे झालेल्या अनुभवाबद्दल आपले विचार आणि भावना व्यक्त कराल. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी हा एक सामान्य प्रकारचा थेरपी आहे. हे रुग्णाला अनुभवाबद्दलच्या नकारात्मक विचारांवर विजय मिळवून अधिक सकारात्मक किंवा तर्कसंगत विचारांमध्ये बदलण्याची अनुमती देते.
   • थेरपी सहसा बारा आठवडे चालते, परंतु बर्‍याच प्रकरणांमध्ये हे अनिश्चित काळासाठी चालू राहते जोपर्यंत असे वाटत नाही की त्यांनी पीटीएसडीवर मात केली आहे.
   • मानसोपचार एकट्याने किंवा एखाद्या गटामध्ये करता येतो आणि सामान्यत: कार्य करण्यासाठी संपूर्ण कुटुंबाच्या आधाराची आवश्यकता असते. आपण थेरपिस्टकडे जाताना आपल्या कुटुंबास आपल्याबरोबर येण्यास सांगा, जर आपल्याला असे वाटत असेल की हे फायदेशीर ठरेल.

2. 
   

   
   मानसोपचार का कार्य करते ते समजून घ्या. सायकोथेरपी आणि विशेषत: संज्ञानात्मक-वर्तन थेरपी कार्य करते कारण ते मानसिक समस्या थेट हाताळते आणि पीटीएसडीद्वारे रुग्णाचे आयुष्य कसे व्यवस्थापित करावे याबद्दल व्यावहारिक सल्ला देखील देते.
   • थेरपी आपल्याला जे दुखापत झाली आहे त्याबद्दल खरोखर काय वाटते, लज्जास्पद, भीती किंवा अपराधीपणाचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते.
   • आपल्यामध्ये या भावना कशा आहेत हे समजून घेण्यास आणि या भावनांवर विजय मिळविण्यासाठी आपल्याला आवश्यक साधने आपल्‍याला आणून देण्यास थेरपी मदत करू शकते.
   • हे आपल्याला लोक, ठिकाणे आणि आपल्या आघातची आठवण करुन देणा things्या गोष्टींबरोबर आरोग्यासाठी चांगल्या प्रकारे वागण्यास मदत करेल.

3. 
   

   
   एक्सपोजर थेरपी वापरुन पहा. या प्रकारची थेरपी संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक उपचारांच्या श्रेणीमध्ये येते आणि आपल्यास घटनेतील भीती व आठवणींना सामोरे जाण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. हे आपणास पुन्हा आघात करून (परंतु या वेळी आपली सुरक्षितता सुनिश्चित करुन) आपल्या भीतीने प्रतिकार करण्यास मदत करते. जेव्हा आघात परत आपणास येईल तेव्हा आपणास वाटणारी भीती आणि भावनिक त्रास व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्याचे ध्येय आहे. एक्सपोजर थेरपीद्वारे आपण आपल्या आठवणींवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल आणि आपल्याला हे समजेल की घाबण्याचे कारण नाही.
   • एक्सपोजर थेरपी बहुधा मानसिक प्रतिमेवर आधारित असते (म्हणजे आपल्या मनातील आघाताचे प्रतिनिधीत्व), आघात झालेल्या ठिकाणी परत जाणे आणि क्लेशकारक घटनेबद्दल लिहिणे यावर आधारित असते.

4. 
   

   
   संज्ञानात्मक पुनर्रचना करून पहा. हे संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीचे आणखी एक तंत्र आहे जे आपल्याला क्लेशकारक अनुभवाच्या वेळी काय घडले याबद्दल अधिक तर्कसंगत आणि तार्किक दृष्टिकोन शोधण्यास मदत करू शकते. अशाप्रकारे, आपण जे घडले आहे त्याचे वास्तव स्वीकारण्यास आपण सक्षम व्हाल आणि पीटीएसडी असलेल्या बर्‍याच लोकांना वाटते त्या अपराधीपासून आपण मुक्त होऊ शकाल. खरंच, त्यांना बर्‍याचदा लाज वाटते आणि असं वाटतं की त्यांच्या बाबतीत जे घडलं ते त्यांची चूक आहे. संज्ञानात्मक पुनर्रचना आपल्याला आपली समजूत घेण्यात मदत करेल की ही आपली चूक नाही.
   • अशी एक संज्ञानात्मक पुनर्रचनाची तंत्रे देखील आहेत जी आपण घरी प्रयत्न करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण या विचारांबद्दल विचार केल्यास आपण हे लक्षात घेऊ शकता की हे घडण्यापूर्वी आपल्यास आपल्या समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होते की नाही हे लक्षात घेण्यापूर्वी काय घडले.
   • आपण आपल्या वागण्याद्वारे आपल्या विचारांची चाचणी देखील घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटत असेल की आपल्याकडे व्यायामासाठी पुरेसा वेळ नाही, तर आपल्याकडे इतर महत्त्वाच्या गोष्टी करण्यासाठी खरोखरच कमी वेळ आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपण एक चतुर्थांश तास प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • या प्रकारची मनोचिकित्सा आपल्याला आघात स्वीकारण्यात आणि आपल्याबद्दलच्या नकारात्मक भावनांवर विजय मिळविण्यास मदत करू शकते ज्यामुळे क्लेशकारक घटना घडली आहे.

5. 
   

   
   ताण थेरपी वापरुन पहा. या प्रकारची थेरपी हा आणखी एक प्रकारचा संज्ञानात्मक-वर्तन थेरपी आहे जो आपल्याला आपली चिंता कशी नियंत्रित करावी हे शिकवेल. हे फक्त आपल्या आठवणींचे पुनर्रचना करण्यापेक्षा पुढे जाते आणि आपणास आघात झालेल्या अनुभवाबद्दल एक निरोगी मानसिकता तयार करण्यात मदत करते.
   • या थेरपीचा हेतू आपल्या पीटीएसडीमुळे चिंता किंवा नैराश्याने विकसित होण्याआधी आपणास आघात दिलेले दिशेने बदलण्यास मदत करणे हा आहे.

6. 
   

   
   गट थेरपीचा विचार करा. इतर कोणत्याही दृष्टिकोनाप्रमाणेच ग्रुप थेरपी इतरांपेक्षा काही लोकांसाठी अधिक चांगले कार्य करते. तथापि, हे लक्षणांवर विजय मिळविण्यास आपली मदत करू शकते कारण ते आपल्याला अशा लोकांशी परिचित करेल ज्यांची आपण तुलना करू शकता, ज्यांना अनुभव आहे किंवा तरीही आपल्यासारखी परिस्थिती अनुभवत आहे. आपल्यासारख्याच अनुभवातून गेलेल्या लोकांशी बोलण्याद्वारे आपण आपल्या भावनांना तर्कसंगत ठरविण्यात सक्षम व्हाल, आपण एकटे नाही हे समजून घेण्यात आणि अधिक "सामान्य" वाटण्यास सक्षम व्हाल.
   • गट थेरपी दरम्यान, सहभागी त्यांचे अनुभव आणि त्यांच्या जीवनावर आणि भावनांवर कसा परिणाम करतात हे सामायिक करतात. त्यांच्या कहाण्या दुखापत झालेल्या अनुभवानंतर आलेल्या तुमच्या लाज, अपराधीपणाच्या आणि रागाच्या भावना दूर करण्यात मदत करतात.

भाग 3 औषधे पीटीएसडीचा उपचार करा

1. 
   

   
   थेरपी प्रमाणेच औषध घ्या. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की थेरपीशिवाय औषधे घेणे एकाच वेळी दोन्ही केल्यासारखे प्रभावी ठरणार नाही. आपल्या पीटीएसडीचा उपचार करण्यासाठी आपल्याला आलेल्या काही अनुभवांबद्दल बोलणे आणि त्यावर कायमस्वरूपी तोडगा काढणे महत्वाचे आहे. औषधे आपल्याला पीटीएसडीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यास मदत करू शकतात, परंतु आपल्यास येणार्‍या समस्यांचे ते कायमचे निराकरण होणार नाहीत.
   • जर आपण कारणाची काळजी न घेता पीटीएसडीच्या लक्षणांवर उपचार करण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्याला नकारात्मक परिणाम देखील जाणवू शकतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटेल की आपण औषधे घेऊन आपला पीटीएसडी बरा केला आहे, परंतु एकदा आपण ते घेणे बंद केले तर आपल्याला पुन्हा औषधे न दिल्या गेलेल्या नकारात्मक भावना घेतल्या जातील आणि आपण परत वर्गाकडे जाल.
   • खरं तर, पीटीएसडीच्या उपचारांमध्ये संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी इतकी प्रभावी आहे की ज्या रुग्णांनी झोलोफ्टची कार्यक्षमता तपासली आहे अशा परीणामांवर परिणामांवर परिणाम होऊ नये म्हणून थेरपी सुरू करण्याचा अधिकार नाही. याचा अर्थ असा की पीटीएसडीच्या उपचारात औषधे उपयुक्त ठरू शकतात, थेरपी आवश्यक आहे.
   • हे जाणून घ्या की कदाचित प्रतिरोधक प्रत्येकासाठी कार्य करत नाहीत. ते पीटीएसडीमुळे होणारी लक्षणे कमी करण्यास उपयुक्त आहेत, परंतु ते त्यांना पूर्णपणे काढून टाकणार नाहीत. पुन्हा, हे थेरपीच्या महत्त्ववर जोर देते कारण औषधे घेत असतानाही लक्षणे टिकून राहू शकतात.
2. आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. हे औषध एक प्रतिरोधक औषध आहे जे पीटीएसडीमुळे होणार्‍या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवू शकते. पॉक्सिल एक निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की सेरोटोनिनचा पुनर्बांधणी रोखते, ज्यामुळे मेंदूत काही विशिष्ट भागांमध्ये या हार्मोनची पातळी वाढते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पॅक्सिल (ज्यांचे सक्रिय रेणू पॅरोक्सेटिन आहे) देखील पीटीएसडीची लक्षणे सुधारू शकतात.
   • पॅक्सिल नैराश्य आणि चिंताग्रस्त लक्षणांवर उपचार करण्यास तसेच झोपेमध्ये किंवा एकाग्र होण्यास अडचण आणण्यास मदत करू शकते.

3. 
   

   
   झोलोफ्ट घेण्याचा विचार करा. झोलोफ्ट एक एसएसआरआय देखील आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की एक अँटीडिप्रेसस आहे ज्याचा पीटीएसडी लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. झोलोफ्ट आणि पॅक्सिल ही दोन औषधे आहेत जी पीटीएसडीच्या उपचारांसाठी तयार केलेली आहेत. झोलोफ्ट (ज्याचे सक्रिय रेणू सेटरलाइन आहे) पीटीएसडीची काही लक्षणे सुधारण्यास मदत करू शकतात, यासह:
   • नैराश्य, चिंता आणि झोपेचे विकार

4. 
   

   
   एसएसआरआयच्या दुष्परिणामांपासून सावध रहा. जरी ही औषधे पीटीएसडीची लक्षणे सुधारण्यास अत्यंत प्रभावी आहेत, तरीही आपल्याला जवळून पाहण्याची आवश्यकता असलेले साइड इफेक्ट्स देखील होऊ शकतात:
   • मळमळ (हे लक्षण बहुधा दोन ते पाच दिवसांनी निघून जाते)
   • डोकेदुखी (ही देखील एक व्याधी आहे जी एसएसआरआय घेणारे रुग्ण वारंवार तक्रार करतात, सहसा ते काही दिवसांनी अदृश्य होतात).
   • चिंता (दुसर्‍या शब्दात सांगायचे तर, तुम्हाला त्रास होतो)
   • तंद्री (हे सहसा सूचित करते की डॉक्टरांनी दिलेला डोस बराच जास्त असतो, कधीकधी औषधाचा साधा बदल समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पुरेसा असतो)
   • निद्रानाश (ही एसएसआरआयमुळे देखील एक समस्या आहे, डोस कमी केल्याने सामान्यत: ही समस्या सुटते)
   • कामवासनातील घट (एसएसआरआयमुळे लैंगिक समस्या उद्भवतात जसे की आनंद कमी करणे किंवा कामेच्छा)