अधिक सुरक्षित कसे वाटेल

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एक चांगला आत्म-सन्मान असणे
• भाग 2 प्रथम स्थानावर स्वत: चा विचार करणे
• भाग 3 मदत करणे
• भाग 4 आपली चिंता कमी करा

प्रत्येकजण आपल्या जीवनात कधी ना कधी असुरक्षित वाटू शकतो. हे शाळेत, कामावर, एखाद्या नात्यात किंवा शारीरिक जटिलतेमुळे होऊ शकते. असुरक्षितता कशामुळे निर्माण होऊ शकते याबद्दल बहुतेक सिद्धांत हे दर्शविते की या समस्येचे मुख्य स्त्रोत त्या व्यक्तीचे त्याच्या बालपणात त्याच्या पालकांशी असलेले संबंध होते. तथापि, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनातील नकारात्मक अनुभवांमुळे किंवा आत्मविश्वास कमी केल्याने अशक्त आत्म-सन्मान देखील उद्भवू शकतो ज्यामुळे नैराश्यपूर्ण स्थिती निर्माण झाली किंवा नैराश्य आले. असुरक्षिततेची भावना निर्माण करणारी कारणे काहीही असो, प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःचे गुण कसे ओळखावे हे जाणून घेणे आणि प्रथम आणि मुख्य म्हणजे स्वतःची काळजी घेणे, हे आपण या लेखात पाहू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 एक चांगला आत्म-सन्मान असणे

1. 
   

   
   आपल्या सर्व शक्ती यादी. लोक बर्‍याचदा त्यांचे गुण आणि कौशल्ये कमी लेखतात आणि एखाद्याचा आत्मसन्मान वाढविण्यासाठी स्वतःची शक्ती ओळखण्यास थोडा वेळ लागतो. जेव्हा आपण असुरक्षित वाटता तेव्हा स्वत: ला मानसिकदृष्ट्या बळकट करण्यासाठी आपल्या गुणांबद्दल विचार करा.
   • एका जर्नलमध्ये, आपल्या गुणांची यादी करा आणि प्रत्येक गोष्ट लिहून घ्या ज्यामुळे आपल्याला गोष्टी करण्यास सक्षम वाटेल.

2. 
   

   
   एक "ताकदीचा बॉक्स" बनवा जो आपल्या दुर्बलतेच्या क्षणी आपल्याला मदत करेल. या बॉक्समध्ये आपण कागदाचे तुकडे ठेवले पाहिजेत ज्यात आपले गुण आणि प्रतिभा किंवा प्रतिमा आणि वस्तू नोंदणीकृत आहेत ज्या प्रत्येकास आपल्यातील एका सामर्थ्याची आठवण करून देऊ शकेल.
   • आपल्याला प्रतिभा किंवा गुण शोधण्यात अडचण येत असल्यास, मित्रांकडे किंवा कुटूंबाला आपल्या सामर्थ्याबद्दल विचारा. बाह्य रूप आपल्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

3. 
   

   
   
   
   आपल्याला कसे वाटते हे एखाद्या जर्नलमध्ये लिहा. हे साधन आपल्याला आपले विचार क्रमाने बसविण्यास आणि असुरक्षिततेची भावना निर्माण करणार्‍या परिस्थितीचे अधिक चांगल्या प्रकारे मूल्यांकन करण्यास मदत करते. हे केवळ भावनिकदृष्ट्या फायदेशीर ठरेल, परंतु यामुळे आपला ताण कमी होऊ शकेल आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील बळकट होऊ शकेल असे काही अभ्यासान्यांनी सांगितले आहे.
   • थोडासा ताणतणाव दूर करण्यासाठी आपल्या जर्नलमध्ये दिवसातून 10 ते 20 मिनिटे लिहायला सुरुवात करा आणि आपल्या कल्पना व्यवस्थित करा. आपल्या जर्नलमध्ये काय लिहावे हे आपल्याला माहित नसल्यास खाली सूचीबद्ध प्रश्न स्वतःला विचारा.
     • मी कधी असुरक्षित वाटते? असुरक्षितेची भावना देणारी परिस्थिती कोणत्या आहेत?
     • मला ही असुरक्षितता कधीपासून वाटली? तो नेहमी उपस्थित होता? जेव्हा हे सर्वात प्रकर्षाने जाणवते? कालांतराने हे कसे बदलले आहे?

4. 
   

   
   सकारात्मक विचारांसह नकारात्मक विचार पुनर्स्थित करा. आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल असलेले नकारात्मक विचारांचा आपल्यावर आपल्याबद्दल किती भावना आहे आणि आपल्यात असुरक्षिततेच्या भावना तीव्रतेवर तीव्र प्रभाव पडतो. आत्मविश्वास मिळवण्यासाठी या विचारांना तटस्थ ठेवण्यास शिका. आपल्या नकारात्मक विचारांवर विजय मिळविण्यासाठी आपण करु शकता अशा काही गोष्टी खाली दिल्या आहेत.
   • आपण स्वत: ला असे म्हणाल्यास, "मला सांगण्यात काहीच रस नाही आणि लोक मला दयनीय का मानतात हे मला समजले आहे," असे सांगून हा विचार निष्फळ करण्याचा प्रयत्न करा, "माझ्याकडे कधीकधी बरेच काही सांगण्यासारखे नसते, परंतु काहीच नाही आपणास खरोखर स्वारस्य नाही अशा संभाषणांमध्ये प्रवेश करा.
   • सकारात्मक पुनरावलोकनांसह नकारात्मक पुनरावलोकने पुनर्स्थित करा. "मी रात्रीच्या जेवणाला जात नाही, कारण गेल्या वेळी मी गेलो होतो तेव्हा माझ्या टिप्पण्या इतक्या अप्रासंगिक ठरल्या की मला मूर्ख वाटले," असे म्हणाल्यावर प्रतिक्रिया व्यक्त करा, "शेवटच्या वेळी मला खूप लाज वाटली होती" की मी अशा डिनरमध्ये भाग घेतला, कारण मला माहित नसलेल्या विषयांवर मी काही चुका केल्या, परंतु ते तितकेसे गंभीर नाही.
   • जसे आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना समजून घेण्यास आणि त्याऐवजी सकारात्मक विचारांसह बदलण्यास शिकता, आपल्या लक्षात येईल की आपला आत्मविश्वास वाढत आहे.

5. 
   

   
   
   
   लक्षात ठेवा की आपल्यात असुरक्षिततेची भावना इतरांना थेट समजण्यायोग्य नाही. हे आतमध्ये काहीतरी आहे आणि ते भौतिक वैशिष्ट्य नाही. आपण त्याबद्दल बोललो नाही तर आपणास असुरक्षित वाटेल असे लोकांना वाटत नाही. जेव्हा आपण नवीन परिस्थितीत असता किंवा आपण नवीन लोकांना भेटता तेव्हा हे लक्षात ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नवीन शाळेत जाण्यास उत्सुक असल्यास, हे लक्षात ठेवा की आपल्या नवीन वर्गमित्रांना कदाचित आपला हा पैलू दिसणार नाही.

भाग 2 प्रथम स्थानावर स्वत: चा विचार करणे

1. 
   

   
   स्वतःचा विचार करून प्रारंभ करा. आपल्याला काय आवडते आणि काय आवश्यक आहे यावर लक्ष द्या. आपण मित्रांसह बाहेर गेल्यास, आपण जे भोजन करणार आहात त्या रेस्टॉरंटची निवड त्यांना करू देऊ नका. आपल्या आवडीनिवडीबद्दल आणि ज्याच्याबद्दल त्यांनी ऐकला नसेल अशा सिनेमासह आपल्याला पाहण्यासाठी आपल्या मित्रांना समजवण्यासाठी कधीकधी आपल्यास खात्री करुन घ्या.
   • आपण पद्धतशीरपणे आपल्या निवडी लादू शकत नाही, परंतु आपण कमीतकमी आपले म्हणणे सांगू शकता आणि इतरांच्या निवडीत सतत जात राहू शकत नाही.

2. 
   

   
   आपण नियंत्रित करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष द्या. जेव्हा एखाद्याला असे वाटते की एखाद्या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवत नाही आणि इतर निर्णय घेतात तेव्हाच असुरक्षिततेची भावना उद्भवू शकते. आपण बदलू शकत नसलेल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित केल्यास आपण केवळ आपल्या असुरक्षिततेच्या भावना वाढवाल. दुसरीकडे, आपण नियंत्रित करू शकणार्‍या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित केल्यास आपणास असे वाटेल की आपल्या हाती किमान आपले काही भाग्य आहे.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपल्या मित्रांसह नृत्य करता तेव्हा तुम्हाला अस्ताव्यस्त वाटत असेल तर काही नृत्य धडे घ्या. जर आपल्याला आपले शारीरिक स्वरुप आवडत नसेल तर, आपल्या चेहर्‍यास वाढ देईल अशा धाटणीची निवड करण्यासाठी हेअर स्टायलिस्टच्या सल्ल्याचा फायदा घ्या.

3. 
   

   
   स्वतःवर जास्त टीका करू नका. आपण आपल्या त्रुटींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा जोखीम घ्याल, ज्याचा परिणाम आपल्या स्वाभिमानावर परिणाम होईल. सर्वसाधारणपणे, आपण ज्या नकारात्मक टीका करतो त्या आपल्या असफलतेमुळे उद्भवणा the्या निराशेशी संबंधित असतात. कारण आपले विचार आपल्या भावनांवर प्रभाव पाडतात आणि आपल्या भावनांचा आपल्या वागण्यावर प्रभाव पडतो म्हणून आपले नकारात्मक विचार बदलणे महत्वाचे आहे. असुरक्षिततेची भावना तटस्थ करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे आमंत्रणे नाकारणे आणि सिझोलर होऊ शकतात.
   • आपल्या स्वतःबद्दल असलेल्या नकारात्मक विचारांना पुन्हा आकार द्या. उदाहरणार्थ, "मी म्हणेन की मी असे मूर्खपणा म्हंटला आहे यावर माझा विश्वास बसत नाही" असे म्हणण्याऐवजी आपण म्हणता "प्रत्येकजण चुका करतो आणि कदाचित मी कोणाकडे पाहिले नाही."
   • "मी भयंकर चरबी आहे" असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणाल की "मी माझ्या बांधकाचा विचार करीत इतका मोठा नाही आणि माझे केस सुंदर आणि मोहक आहेत."

4. 
   

   
   आपल्या चुकांवर जास्त घाबरू नका. जेव्हा आपण चुका केल्या गेल्या पाहिजेत अशा चुका आपण मानसिकरीत्या पुन्हा प्ले करतो तेव्हा आपण बर्‍याच वेळेस गमावू शकतो. ही वृत्ती क्वचितच उत्पादक आहे आणि हे लक्षात ठेवणे चांगले आहे की प्रत्येक दिवस एक नवीन सुरुवात आहे आणि आपल्याला वेळोवेळी प्रगती करण्याची संधी मिळेल. याव्यतिरिक्त, आपण केलेल्या चुकाला महत्त्व देणारी आपण एकमेव व्यक्ती आहात.

5. 
   

   
   लोकांना नेहमीच संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करु नका. असुरक्षिततेची भावना एखाद्याच्या स्वतःच्या फायद्यांऐवजी इतरांच्या हितासाठी पुढे जाऊ शकते. कारण असे आहे की आपण स्वत: ला दिलेल्या कोणत्याही दोषांची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करीत आहात ज्याचे इतर कौतुक करतील. खूप मदत करू नका आणि स्वतःच्या आनंदाचा त्याग करून निराश होऊ नका. आपल्याला खात्री आहे की इतर लोक आपल्या प्रयत्नांचे कौतुक करतील? आपण काळजी घेत असलेल्यांसाठी आपण प्रयत्न करता? प्रथम स्वत: चा विचार करा आणि स्वत: व्हा.
   • सीमा ठरवा आणि इतरांना नाही म्हणायला शिका. आपल्या हानीसाठी इतरांच्या चांगल्यासाठी जास्त वेळ घालवू नका.

भाग 3 मदत करणे

1. 
   

   
   आपल्याला समर्थन देणार्‍या लोकांसह आपल्या संबंधांना प्रोत्साहन द्या. जर आपण नियमितपणे आपल्या भोवतालच्या मनावर नकारात्मक परिणाम करणारे लोक असाल तर तुम्हाला शांतता येण्यास बराच त्रास होईल. आपण शक्य तितक्या या लोकांपासून दूर असल्याची खात्री करुन घ्या आणि आपण ज्यांच्याशी सोयीस्कर आहात अशा लोकांसह प्रामुख्याने वेळ घालवा. आपले कुटुंब आणि आपले खरे मित्र कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला समर्थन देतील.

2. 
   

   
   मानसोपचारतज्ञांना भेटा. तो तुमची चिंता दूर करण्यास मदत करेल. हे आपल्या घरात असुरक्षिततेची भावना काय निर्माण करते हे समजून घेण्यास आणि ती भावना तटस्थ करण्याचे मार्ग सुचविण्यात देखील मदत करू शकते.
   • एक मनोचिकित्सक निवडा जो संज्ञानात्मक वर्तन उपचारांमध्ये विशेषज्ञ आहे. या पद्धतींमुळे असुरक्षिततेच्या भावनांना जन्म देणारी मानसिक पद्धत सुधारणे शक्य होते.

3. 
   

   
   आपल्या आवडीच्या क्रियाकलापांचा सराव करून आपल्या कल्पना बदला. आपल्याला त्रास देणा thoughts्या विचारांकडे आपले लक्ष वळविल्यास, या क्रियाकलापांमुळे आपल्याला कशामुळे आनंद होईल आणि आपल्याला आनंद होईल यावर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळेल. उदाहरणार्थ, आपण सर्फिंग सारख्या खेळाचा किंवा लाकडी कोरीव कामांचा छंद जोडू शकता. आपल्यासाठी एक वैयक्तिक जागा तयार करा, ज्यामध्ये आपण उत्पादक असताना अधिक प्रसन्न होऊ शकता.
   • आपण इतर लोकांसह या क्रियाकलापांचा सराव केल्यास आपल्या असुरक्षिततेच्या भावनांवर विजय मिळविणे आपल्यासाठी अधिक सोपे होईल.

भाग 4 आपली चिंता कमी करा

1. 
   

   
   खोलवर श्वास घेण्यास शिका. असुरक्षिततेची भावना कधीकधी हृदय आणि श्वसन दरात वाढ आणि घाम वाढणे यासारख्या शारीरिक लक्षणांसह असू शकते. श्वासोच्छवासाची पद्धत कमी करण्यासाठी श्वासोच्छवासाच्या तंत्रासह ही लक्षणे कमी करण्याच्या पद्धती आहेत. कधीकधी कार्य करणे महत्वाचे आहे कारण ही लक्षणे खूप अस्वस्थ होऊ शकतात आणि बराच ताणतणाव निर्माण करतात. आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणे शिकून, आपल्यास हृदय आणि श्वासोच्छवासाच्या लय आराम आणि सुस्त करणे सोपे होईल.
   • सुमारे 10 सेकंदांपर्यंत खोलवर श्वास घ्या, हे सुनिश्चित करा की आपल्या पोटात सूज येते.
   • 5 सेकंद श्वासोच्छवास करण्यापूर्वी आपला श्वास 5 सेकंद धरून ठेवा.
   • दोन श्वासोच्छ्वास दरम्यान दोन सामान्य श्वास घेण्याचे सुनिश्चित करा.

2. 
   

   
   काही आत्मनिरीक्षण आणि मन नियंत्रित व्यायाम करा. आपण आपल्या शरीरावर, आपल्या बुद्धिमत्तेवर, किंवा अन्यथा स्वत: ची किंमत कमी करण्यावर टीका करण्याचा विचार करत असाल तर मन नियंत्रण तंत्र या नकारात्मक विचारांबद्दल आपल्याला अधिक जागरूक होण्यास आणि त्यांचा पाठलाग करण्यास मदत करेल जेणेकरून आपण त्या क्षणाचा आनंद घेऊ शकता. इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याविषयी नकारात्मक विचारांचा आणि काळजींचा पाठलाग करून आपण तणाव, अस्वस्थता, निराशा आणि उदासी कमी किंवा कमी करता.
   • जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असाल तर रक्तातील renड्रेनालाईनची पातळी येते, ज्यामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती वाढते. या शारीरिक प्रतिक्रियांचे अनुभव घेणा experiences्या व्यक्तीस आणि इतरांना समजण्याजोग्या असतात ज्या अगतिकतेची भावना वाढवितात.
   • चिंता, चिंता आणि नकारात्मक विचार कमी करण्यासाठी, सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करायला शिका. नकारात्मक विचार आपल्या मनातून काढून टाकण्याचा प्रयत्न करू नका तर त्याऐवजी आपले सर्व विचार नैसर्गिकरित्या वाहू देण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या चिंता आपल्या मनात तरंगू द्या आणि पुन्हा जिवंत होऊ द्या.
   • आपल्या इंद्रियांचा वापर करा आणि आपल्या वातावरणात आपण काय पहात आहात, काय ऐकता किंवा सुगंधित आहात ते स्वत: ला विचारा. त्या क्षणाच्या मनःस्थितीत स्वत: ला मग्न करा आणि आपल्या शरीराच्या विश्रांतीसमवेत संवेदनांचा आनंद घ्या. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मानसिक नियंत्रणाची तंत्रे नियमितपणे वापरली जातात तेव्हा भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि वातावरणातील कोणत्याही बदलांशी जुळवून घेणे सोपे होते.

3. 
   

   
   स्नायू विश्रांतीचा व्यायाम करा. ते आपल्या मेंदूत उपचार हा सिग्नल पाठवून स्नायूंचा ताण कमी करतात. आपल्या स्नायूंना ताणून आणि आराम देऊन, आपण हळूहळू आपले शरीर शांत स्थितीत परत येऊ शकता.
   • आपल्या स्नायूंना 5 सेकंद संकुचित करा आणि नंतर 10 सेकंद सोडा. प्रत्येक स्नायू व्यवस्थित आराम करत असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • आपल्या शरीरावर संपूर्ण शरीर आराम होईपर्यंत डोके पासून पाय पर्यंत आपले स्नायू कार्य करा.

4. 
   

   
   स्वत: ला विचलित. छंद, खेळ किंवा आपल्या नकारात्मक विचारांपासून विचलित करू शकणार्‍या कोणत्याही गोष्टीचा सराव करा. या क्रियाकलापांमुळे आपण तणावातून मुक्त होऊ शकता.
   • आपण घरी असताना असुरक्षित वाटत असल्यास, शक्यतो मैदानी क्रिया निवडा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण तणावग्रस्त होता तेव्हा आपल्या कुत्र्यावर फिरा.
   • जेव्हा आपण सार्वजनिक असता तेव्हा आपल्याकडे चिंता असल्यास आपणास ताण वाढत असल्याचे वाटत असताना लोकांपासून दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, लोकांच्या खोलीतून बाहेर पडा आणि बाहेरून थोड्या वेळाने जा. आपण दुसर्‍या व्यक्तीशीही चर्चा करू शकता ज्याच्याशी आपण आरामात असाल किंवा आपण रेस्टॉरंटमध्ये असाल तर मेनूचा अभ्यास करू शकता. अशा गोष्टींचा फायदा घ्या ज्यामुळे तुम्हाला कोणत्या गोष्टीवर सर्वाधिक ताण मिळतो यावर लक्ष केंद्रित करणे टाळता येते.