नग्न असताना आरामदायक कसे वाटेल

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपली मानसिक स्थिती समायोजित करणे
• भाग 2 त्याचे शरीर स्वीकारा
• भाग 3 देखावा बदला

असे लोक आहेत जे कपडे घालण्यापेक्षा नग्न राहण्यात अधिक आरामदायक वाटतात. तथापि, बरेच लोक नग्नतेमुळे अत्यंत लाजिरवाणे आहेत, एकतर त्यांच्या देखाव्यामुळे किंवा नैतिक किंवा सामाजिक कारणांमुळे. दुसरीकडे, एखादी व्यक्ती नग्न झाल्यावर बरे वाटेल जी खूपच सुरक्षित आहे हे दर्शवते. प्रत्येकजण एकवेळ किंवा इतर वेळी नंगा झालाच पाहिजे, स्नान करावे किंवा आपले कपडे बदलले पाहिजेत, आपल्या नग्नपणामुळे आपल्याला अधिक आरामदायक वाटणे आपल्यासाठी चांगले होईल.

पायऱ्या

भाग 1 आपली मानसिक स्थिती समायोजित करणे

1. 
   

   
   एक ध्येय सेट करा आणि एक योजना तयार करा. आपण नग्न राहण्यास कधीही सोयीस्कर नसल्यास किंवा आपल्या शरीरावर नेहमीच द्वेष केला नसल्यास, प्रथम आपण ते बदलू इच्छित आहात हे ठरविणे होय.
   • एक विशिष्ट ध्येय ठेवा, उदाहरणार्थ आपल्या जोडीदाराच्या समोर किंवा समोर दिवे ठेवून नग्न राहणे आरामदायक वाटेल जेणेकरुन आपण सकारात्मक परिणामावर सहज पोहोचू शकाल.
   • आपले ध्येय कसे पोहोचेल यासाठी सविस्तर योजना तयार करा. आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा कसा घेऊ इच्छिता, आपण तेथे पोहचू इच्छित असताना (आपण स्वत: ला पुरेसा वेळ द्याल याची खात्री करा) आणि तेथे पोहोचण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे याचा निर्णय घ्या.
   • आपण जेथे आहात तेथे प्रारंभ करा. आपल्याकडे आपले कपडे असूनही आपल्या शरीरास आराम वाटत नसेल तर प्रथम यावर कार्य करा, मग नग्न व्हा. जेव्हा दिवे चालू असतात तेव्हा दुस front्या व्यक्तीसमोर नग्न राहणे तुम्हाला पुरेसे वाटत नसेल, तर आपण नग्न असतांना काही सेकंदांसाठी त्यांचा प्रयत्न करा. आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असल्याने आपण कालावधी वाढवू शकता.
   • आपल्या ध्येयावर न आल्याची वस्तुस्थिती आपल्याला दुखी करू देऊ नका. आपली परिस्थिती बदलण्यासाठी प्रयत्न केल्याबद्दल अभिमान बाळगा.

2. 
   

   
   
   
   इतर काय विचार करतात याची काळजी करण्याऐवजी स्वतःला स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे कोणीतरी आपल्या स्वरुपावर टीका करू शकते आणि त्यापैकी बर्‍याच गोष्टींचा आपला किंवा तुमच्या शरीरावर काही संबंध नाही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण जे विचार करता त्याऐवजी इतरांचे मत काय आहे.
   • मानसिकतेचा सराव, म्हणजे, सध्याच्या क्षणाकडे आपले लक्ष ठेवणे आणि एखाद्याचा विचार आणि भावनांचे परीक्षण न करता त्यांचे निरीक्षण करणे आपल्याला आत्म-स्वीकृतीच्या एका विशिष्ट स्तरावर पोहोचण्यास मदत करेल आणि आपण मते आणि भावनांचे मूल्यांकन करण्यास सक्षम असाल. नग्नतेबद्दल आणि आपल्या स्वतःच्या शरीराबद्दल विशिष्ट पातळीवरील अलिप्ततेसह मूल्ये.
   • हे विसरू नका की सौंदर्य जे दिसत आहे त्याच्या डोळ्यामध्ये आहे. असे नाही कारण काही संस्कृती आणि काही समाज विशिष्ट प्रकारच्या शरीराची पूजा करतात म्हणजेच ते सर्वोत्कृष्ट आहे. नवनिर्मितीच्या काळात एक सुंदर स्त्री कशी दिसते हे पाहण्यासाठी रुबेन्सच्या "थ्री ग्रेस" वर पहा.
   • त्यांच्या भीतीवर विजय मिळविण्यासाठी आलेल्या लोकांना प्रेरणा मिळवा. उदाहरणार्थ, जे वेस्ट नावाच्या धैर्याचा विचार करा, जे लंडनच्या रस्त्यावर ब्रा आणि लहान मुलांच्या विजारांमध्ये दिसले आणि लोकांना स्वतःला स्वीकारण्यास उद्युक्त करण्यासाठी खाण्याच्या विकाराने वाचला.

3. 
   

   
   
   
   समस्येचे तर्कशुद्धपणे समाधान करा. लक्षात ठेवा की स्वत: ची टीका करणे ही कठोर टीका करण्याचा प्रकार आहे. लोकांना इतरांपेक्षा स्वतःच्या देखाव्याची जास्त काळजी असते. असे नाही कारण आपणास असे वाटते की प्रत्येकजण आपल्याला पहात आहे किंवा ती आपली चेष्टा करतो आहे.
   • हेतुपुरस्सर आपल्या शरीराचे अवमूल्यन करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला विचारा की आपल्याला काय कंटाळा आला आहे. आपण आपले वजन, आपली फिकट गुलाबी त्वचा, आपल्या freckles, आपले चट्टे, आपला घाम याने त्रास देत आहात? आपणास कोणत्या गोष्टी विशेषत: अस्वस्थ करतात हे जाणून घेतल्यास, परिस्थिती कशी बदली पाहिजे हे आपल्याला समजेल.
   • सेलिब्रिटीसारखे दिसण्याची अपेक्षा करू नका. शीर्ष मॉडेल आणि चित्रपटातील तारे वेगवेगळ्या मानकांचे अनुसरण करून त्यांच्या प्रोफेशनला जगण्यास भाग पाडतात. नियतकालिकांमध्ये आपण पहात असलेले लोक वैयक्तिक कोच, शेफ, स्टायलिस्ट, व्यावसायिक मेकअप कलाकार तसेच सौंदर्य उत्पादने, व्यायामाची साधने आणि आपल्यास परवडणारे नसलेले भोजन देखील घेऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, फोटो रीच केले गेले आहेत जेणेकरून मॉडेल अधिक सुंदर दिसेल.
   • हे विसरू नका की आपण आपली जीन्स निवडली नाहीत. आपल्या देखावाचे बरेच पैलू आपल्याला आपल्या पालकांकडून मिळालेल्या जीन्सद्वारे निर्धारित केले जातात. आपले जनुके वजन कमी करण्याच्या किंवा कमी करण्याच्या आपल्या वृत्तीवर परिणाम करतात. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला हार मानावी लागेल, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याकडे आपल्याकडे असलेल्या गोष्टीसह कार्य करावे लागेल आणि कदाचित आपण आपल्या देखाव्याबद्दल काही गोष्टी बदलू शकणार नाही जसे की आपली उंची.

भाग 2 त्याचे शरीर स्वीकारा

1. 
   

   
   स्वतःशी छान व्हा. आपण स्वत: ला पाहता त्या दोषांमुळे आपण स्वत: ला चकित करून काहीही बदलणार नाही आणि यामुळे केवळ आपल्यालाच वाईट वाटेल. त्याऐवजी, आपले गुण ओळखा आणि तणाव कमी करण्यासाठी त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्याला आपल्या उत्कृष्ट गुणांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी, दृढनिश्चय करा, म्हणजेच नकारात्मक गोष्टी कमी करण्यासाठी आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या विचारांचे रूपांतर करा. दिवसातून एकदा तरी लक्षात ठेवा की जे काही घडते ते आपल्यावर प्रेम आहे, आपण आपले शरीर स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल.
   • नग्नतेची मूळ असुरक्षितता ओळखा. शब्दशः आणि आलंकारिकरित्या स्वत: ला प्रकट करून आपण स्वत: ला अधिक असुरक्षित बनवित आहात. तथापि, मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की नवीन संधी आणि नवीन अनुभव उघडण्यासाठी आपल्याला अधिक असुरक्षित वाटण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. त्याची असुरक्षितता ओळखण्यासाठी खूप धैर्य आवश्यक आहे, परंतु यामुळे आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि भविष्यात आपणास असुरक्षित बनणे सोपे होईल.

2. 
   

   
   अधिक वेळा नग्न व्हा. आपण नग्न झाल्यावर प्रत्येक वेळी आपल्याला लाज वाटली किंवा भिती वाटत असेल तर आपण व्याकुळ होऊ द्याल. हे एक लबाडीचे मंडळ तयार करते ज्यामध्ये भीती नग्नतेस नकार देते आणि अधिक भीती निर्माण करते. मानसशास्त्रज्ञ फोबियाने ग्रस्त लोकांवर उपचार करण्यासाठी एक्सपोजर थेरपीचा वापर करतात, म्हणजेच परिस्थिती किंवा वस्तूची हळूहळू आणि पद्धतशीर एक्सपोजर ज्यामुळे भीती निर्माण होते.
   • संशोधनात असे दिसून आले आहे की रिसेप्टर-आधारित एक्सपोजर थेरपी डिस्मोरोफोबियावर उपचार करण्यास मदत करू शकते, ही एक गंभीर मानसिक विकृती आहे ज्यामुळे एखाद्याच्या देखाव्यातील दोषांवर केंद्रित असलेल्या व्यापणे निर्माण होतात.
   • एक्सपोजर थेरपी आपल्याला भितीदायक परिस्थितीची कल्पना करण्यास, आभासी वास्तविकतेद्वारे किंवा वास्तविक जीवनातून देखील परिस्थितीला सामोरे जाण्यास प्रवृत्त करते.
   • एक्सपोजर थेरपी ही एक मानसिक उपचार आहे जी एखाद्या व्यावसायिक थेरपिस्टच्या देखरेखीखाली केली जाणे आवश्यक आहे. तथापि, आपण आपल्या स्वतःच्या जीवनात मूलभूत तत्त्व लागू करू शकता, म्हणजेच, कोणत्याही नकारात्मक परिणामाशिवाय आपल्याला घाबरविणार्‍या एखाद्या गोष्टीकडे आपण जितके अधिक स्वत: ला प्रकट करता तितकेच आपल्याला त्यास भीती वाटेल.

3. 
   

   
   आपले सर्वोत्तम गुण ओळखण्यास एखाद्या मित्राला मदत करण्यास सांगा. एखाद्याची स्वतःची बाजू शोधण्यापेक्षा एखाद्याच्या चांगल्या बाजू शोधणे सोपे आहे. आपले स्वतःचे गुण ओळखण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी मित्राला तुमच्याबद्दल काय वाटते ते विचारा.
   • हा एक संवेदनशील विषय असल्याने मित्राने त्याच गोष्टी करण्यास सांगण्यापूर्वी आपण त्याच्याबद्दल काय विचार करता हे विचारण्याची वाट पाहणे अधिक चांगले. कारण असे नाही की तुमचा मित्र जेव्हा आपण नग्न असता तेव्हा आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करण्यास तयार असतो जेव्हा तो त्याच गोष्टी करण्यास तयार असतो.

4. 
   

   
   आपल्या स्वरुपापेक्षा आपल्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर लक्ष द्या. आपल्या स्वरुपावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, निरोगी आणि आरोग्यासाठी प्रयत्न करण्याचे ठरवा. त्यानंतर व्यायामासाठी स्वत: ला प्रवृत्त करणे सोपे होईल कारण आपण नकारात्मक ध्येय (कमी वजन) न घेता सकारात्मक ध्येय (चांगले आरोग्य) वर लक्ष केंद्रित कराल.
   • आपला दृष्टिकोन बदलण्याचा एक मार्ग म्हणजे मूर्त शारीरिक कौशल्ये विकसित करण्याचा व्यायाम करणे. जर आपल्याला दहा पंप करावे लागले तर आपल्या शरीरावर जे काही दिसत असेल त्याचा अभिमान वाटेल.

भाग 3 देखावा बदला

1. 
   

   
   व्यायाम व्यायामकर्ते वजन कमी करत नसले तरी स्वत: बद्दल चांगले वाटते.
   • छोटेसे प्रयत्न करा. आपण टीव्ही बंद करू शकत नसल्यास आणि बाहेर फिरायला बाहेर पडत नसल्यास, उठणे आणि दूरदर्शनसमोर जाण्याचा प्रयत्न करा. कोणताही व्यायाम अजिबात व्यायामापेक्षा चांगला असतो. एकदा याची सवय झाल्यास (ज्यास दोन महिने लागू शकतात) आपण यशस्वी होऊ शकता.
   • एरोबिक्स आणि सामर्थ्य व्यायाम करा. दोन्ही प्रकारचे व्यायाम आपल्याला चरबी बर्न करण्यास आणि स्नायूंचा टोन सुधारण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   आपला आहार सुधारित करा. पटकन वजन कमी करण्याच्या आशेने कडक आहाराचे अनुसरण करू नका. त्याऐवजी, आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला. हा दृष्टीकोन आपणास अपयशाची भावना टाळण्यास मदत करतो (कारण आपण पाहिजे तितके वजन कमी करत नाही). वजन कमी करण्याची आणि कमी करण्याची चक्रे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप वाईट असतात.
   • वजन कमी करण्याच्या योजनेबद्दल विचार करीत असताना, सर्व प्रमुख गटातील खाद्यपदार्थ समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून आवश्यक पौष्टिक पदार्थ संपणार नाहीत.
   • आपल्या जीवनशैलीसाठी आणि बजेटसाठी वजन कमी करण्याचा आहार योग्य आहार असल्याची खात्री करा. जर आपल्याला अन्न परवडत नसेल किंवा आपल्या जवळचे अन्न न मिळाल्यास किंवा जर आपल्या आहारात आपल्याला स्वयंपाक करण्यास बराच वेळ घालविण्यास सांगितले असेल (तर आपल्याला स्वयंपाक आवडत नसेल) तर आपणास जास्त शक्यता असते आपल्याला पाहिजे असलेले वजन कमी करू नका.

3. 
   

   
   आपल्या स्वच्छतेची चांगली काळजी घ्या. आपल्या शरीराची काळजी घेताना आपण नग्न असता तेव्हा आपल्या स्वभावाची काळजी घ्या आणि आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. यात आंघोळ, केस काढून टाकणे आणि त्वचेची काळजी करणे, नखे व दात यांचा समावेश आहे.
   • आपले स्वरूप बदलण्यासाठी बर्‍याच कॉस्मेटिक उपचार आहेत, मग ते स्व-टॅनिंग किंवा वेक्सिंग असो. यापैकी काही उपचारांमुळे आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो (उदा. सूर्यकाशाचा दीर्घकाळ वापर), म्हणूनच आपण यापैकी कोणत्याही उपचारांचे अनुसरण केल्यास संभाव्य जोखीम लक्षात घेण्यासाठी आपण अधिक जाणून घ्यावे हे सुनिश्चित केले पाहिजे.

4. 
   

   
   आपल्या शरीराच्या भाषेद्वारे स्वत: वर आपला विश्वास दर्शवा. आपण उभे राहण्याचा मार्ग आणि आपण कसे करीत आहात हे बदलून आपण आपले स्वरूप बदलू शकता.
   • सरळ उभे रहा. आपला आत्मविश्वास स्वत: वर व्यक्त करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे आणि यामुळे आपल्या शरीराच्या देखावावर परिणाम होऊ शकतो.
   • जरी हे आपल्यास नैसर्गिक वाटले तरी, खासकरुन जेव्हा आपण नग्न असता, हात ओलांडू नका, तर इतरांना कदाचित आपण स्वतःचे रक्षण करीत आहात किंवा चिंताग्रस्त आहात असे वाटेल.