एका महिन्यात आपले शरीर कसे टोन करावे (मुलींसाठी)

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या स्नायूंना टोनिंग करा
• भाग 2 निरोगी आहाराचे अनुसरण करा
• भाग 3 आपल्या सवयी बदलणे

आपण काही आठवड्यांत एक महत्त्वपूर्ण कौटुंबिक बैठक घेत आहात? उन्हाळा येण्यापूर्वी आपण आपल्या शरीरावर आवाज करू इच्छिता? आपल्या शरीरावर द्रुत स्वर लावण्यासाठी आपल्याला फक्त एक मार्ग शोधायचा आहे? आपल्याला चांगले दिसणे आणि चांगले वाटत असल्यास आपल्याला संतुलित आहार आणि पूर्ण व्यायाम यांच्यात संतुलन शोधावे लागेल. प्रभावी व्यायाम करून आणि तुम्ही काय खाल यावर नियंत्रण ठेवून तुम्ही केवळ एका महिन्यात बरेच वजन कमी करू शकता. जर आपण ते योग्य केले तर, आपण नवीन वर्षासाठी नवीन वर्ष ठेवण्यासाठी आपल्या शरीरास टोन आणि महिन्यात वजन कमी करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या स्नायूंना टोनिंग करा

1. आपल्या शरीरास तयार करण्यासाठी दररोज सक्रिय रहा. आपण खरोखर आपल्या स्नायूंना टोन करण्यापूर्वी आपण आकारात असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही ताबडतोब तीव्र व्यायाम करण्यास सुरूवात केली तर तुमची मनोविकृती होण्याची व हार सोडण्याची चांगली संधी आहे, तुम्ही स्वतःलाही इजा करु शकता हे नमूद करू नका. पलंगावरुन उठून आणि दिवसभर सक्रिय राहून तुमची सहनशीलता वाढवण्यास प्रारंभ करा.
   • शक्य असल्यास पायर्‍या घ्या. बसण्याऐवजी संगणक वापरताना सरळ रहा. आपण गाडी चालवण्याऐवजी जेथे एक किलोमीटर किंवा त्याहून कमी आहे तेथे जा. टीव्ही पाहण्याऐवजी चालण्यासाठी किंवा जॉगवर जा. दिवसा व्यायाम केल्याशिवाय सक्रिय राहण्याचे बरेच मार्ग आहेत.

2. 
   

   
   आपल्या सहनशक्तीला प्रशिक्षण देण्यासाठी मूलभूत व्यायाम करून प्रारंभ करा. मूलभूत व्यायाम करून आपल्या स्नायूंना टोनिंग द्या. अधिक लक्ष केंद्रित केलेल्या व्यायामासह आपण आपल्या शरीरावर शिल्पकला करण्यापूर्वी हे आपल्याला आपली क्षमता वाढवते आणि आकारात राहू देते.
   • धावणे, सायकलिंग, पोहणे, पायलेट्स किंवा योगाचा प्रयत्न करा. हे खूप स्वस्त (किंवा अगदी विनामूल्य) व्यायाम आहेत आणि जिम किंवा उपकरणांच्या वर्गणीसाठी पैसे खर्च केल्याशिवाय आपण ते एकटेच करू शकता.
   • आपण हे मूलभूत व्यायाम पहिल्या आठवड्यात किंवा दोन दिवस दररोज तीन तास केले पाहिजेत.

3. 
   

   
   
   
   काही बनवा माकड हात (माकड हात) माकड हात आपल्या बाह्यासाठी आणि आपल्या शरीराच्या शरीरासाठी एक चांगला व्यायाम आहे. हा व्यायाम आपल्या प्रत्येक हातात डंबेल धरून केला जातो. आपल्या कोपरा वर उचलून आपल्या काखांमधील डम्बेल्स धरून प्रारंभ करा. मग आपले हात उघडा आणि त्यांना ताणून घ्या, नंतर त्यांना सरळ आपल्या खांद्यावर ठेवा. डंबल परत आपल्या काखात आणा आणि पुन्हा सुरू करा.
   • आपल्याकडे डंबेल नसल्यास आपण त्यांना सहजपणे कॅन किंवा इतर वस्तूंनी बदलू शकता जे फारच भारी नसतात.
   • संपूर्ण शरीरात कार्य करण्यासाठी वाकणे किंवा सरकण्यासारखेच हा व्यायाम करा.

4. 
   

   
   येथे सराव करा पाईक रोल-आउट. एक किंवा दोन आठवडे वारंवार प्रशिक्षण घेतल्यानंतर आपण थोडासा उत्साही व्यायाम करण्यास प्रारंभ करू शकता. आपल्याकडे व्यायामाचा बॉल असणे आवश्यक आहे, परंतु हे अद्याप संपूर्ण शरीरासाठी एक चांगले प्रशिक्षण आहे. स्वत: ला पंपांच्या स्थितीत ठेवून प्रारंभ करा, परंतु आपले पाय जमिनीवर टाकण्याऐवजी आपले बोट चेंडूवर ठेवा. हिप्समध्ये आपले कूल्हे वाढवा जेणेकरून आपले नितंब उंचावले जातील, नंतर आपले पाय बॉलवर येईपर्यंत आपल्या पायाखाली बॉल रोल करा.मग, पुन्हा आपल्या पायांसह रोल करा जेणेकरून ते तुमच्या कूल्ह्यांच्या स्तरावर असेल. आपण आपले शरीर सरळ, पाय हवेमध्ये ठेवले पाहिजे जेणेकरुन तुमचे शरीर किंचित तिरपे असेल.
   • आपल्याला स्वस्त व्यायामाचे बॉल सापडतील, परंतु आपण त्यास टॉय स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या मोठ्या रबर बॉलसह देखील पुनर्स्थित करू शकता आणि आपण केवळ 10 युरो किंवा किंचित जास्त खर्च कराल.

5. 
   

   
   
   
   बर्पे बनवा. बर्पीज एक जटिल व्यायाम असल्याचे दिसते, परंतु प्रत्यक्षात एकदा आपण हालचालीची सवय झाल्यावर ते अगदी सोपे असतात आणि आपण करू शकणार्‍या सर्वात पूर्ण व्यायामाचा भाग असतात. आपल्या पायांसह जरासे उभे राहणे प्रारंभ करा. आपले पाय आपल्या समोर जमिनीवर ठेवा, आपल्यास पंपच्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आपले पाय परत फेकून उडी घ्या आणि पंप करा. मग, आपले पाय आपल्याकडे परत येण्यासाठी पुन्हा उडी घ्या, आपले डोके आपल्या डोक्यावर घ्या आणि शक्य तितक्या उंच करा. कमीतकमी 10 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.
   • आपण पंप करू शकत नाही किंवा उडी मारू शकत नाही, परंतु या चरणांमुळे व्यायाम अधिक कार्यक्षम होईल, म्हणून हे करणे अधिक चांगले आहे.

6. 
   

   
   टरफले करा. शीथिंग देखील एक सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे कारण यामुळे इतर प्रकारच्या व्यायामापेक्षा धड आणि पायाच्या स्नायूंची वेगवान लक्षणीय वाढ होते. स्वत: ला पंपांच्या स्थितीत ठेवून प्रारंभ करा. मग, आपले शरीर कमी करा जेणेकरून आपल्या हातावर झुकण्याऐवजी, आपल्या शरीराचे वजन आपल्या सखलद्वारे समर्थित केले जाईल. शक्य तितक्या सरळ आणि शक्य तितक्या सरळ आपल्या मागे आणि पाय ठेवून ही स्थिती धरा.
   • आपण शक्य तितक्या काळ हे स्थान टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, परंतु तरीही हे माहित आहे की हा व्यायाम केल्यास एक मिनिट किंवा त्याहूनही आधीपासून धड स्नायू बळकट होण्यास मदत होते.या स्थितीत 10 सेकंद धरून प्रारंभ करा, 30 सेकंद विश्रांती घ्या आणि पुन्हा 10 मिनिटांसाठी प्रारंभ करा. हळूहळू, 30 सेकंद ते एक मिनिट या स्थितीत राखण्याचा प्रयत्न करा.

7. 
   

   
   काही वाकणे करा. फ्लेक्सियन्समुळे आपल्या ओटीपोटात आणि पायाच्या स्नायूंना काम करता येते आणि त्याच वेळी लहान डंबेल उंचावून आपण आपल्या बाहूच्या स्नायूंनाही लवचिक करू शकता. फ्लेक्सिंग सुरू करण्यासाठी, स्क्वॉटिंग करण्यापूर्वी आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह उभे रहा, जणू काय एखाद्या अदृश्य खुर्चीवर बसलेले आहे. हा व्यायाम व्यवस्थित करण्यासाठी आपल्या मागे सरळ ठेवा.
   • जर तुमची ही पहिलीच वेळ फ्लेक्सॅन्स असेल तर खुर्ची किंवा टेबलाचा वापर करून शिल्लक ठेवणे सुलभ होऊ शकेल.

8. 
   

   
   आपण वजन कमी लक्ष्यित करू शकत नाही हे जाणून घ्या. असा कोणताही व्यायाम नाही जो आपल्याला आपल्या शरीराच्या एका विशिष्ट ठिकाणी गमावू इच्छित चरबीचे लक्ष्य करण्यास अनुमती देतो. काही व्यायाम आहेत जे विशिष्ट स्नायूंना लक्ष्य करतात, परंतु जर आपल्याला त्वरीत टोन अप करायचा असेल तर वरील सल्ल्यानुसार आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी चांगले आहे. एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रावर जास्त लक्ष केंद्रित करून आणि विशिष्ट व्यायामाद्वारे (उदा. वजन उचलणे), आपण आपल्याकडे असलेल्या स्नायूंची केवळ व्याख्या करण्याऐवजी स्नायू तंतूंचे प्रमाण वाढविण्याचा धोका आहे.

भाग 2 निरोगी आहाराचे अनुसरण करा

1. 
   

   
   आपले भाग आपल्या क्रियाकलाप स्तरावर रुपांतरित करा. आपण आपल्या शरीरावर टोन करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण आपल्याकडे असलेल्या चरबीची निरोगी मार्गाने सुरुवात करणे आवश्यक आहे. आपले सध्याचे वजन याची पर्वा न करता, आपण दररोज करीत असलेल्या शारीरिक क्रियेसाठी शिफारस केलेल्या अन्नाचे सेवन करणे आपल्यासाठी चांगले आहे.आपली उंची, वय आणि क्रियाकलाप पातळीसाठी शिफारस केलेले कॅलरीक सेवन शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्याला किती अन्न खावे लागेल याची कल्पना मिळविण्यासाठी आपण त्या नंबरचा वापर केला पाहिजे. आपण आत्ता खूपच खाल्ले जाऊ शकता, परंतु पुरेसे खाण्यास आपल्याला अपयशी होऊ इच्छित नाही.
   • बर्‍याच लोकांमध्ये जास्तीत जास्त कॅलरी (म्हणजे ऊर्जा) बर्न होते तेव्हा शरीरात चरबी जाळण्यास सुरवात होते. जर आपल्याकडे चरबी असेल तर आपण आपल्या शरीरास टोनिंग करण्यापूर्वी आपण सुटका करू इच्छित असाल तर आपण आपल्या शरीराच्या आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी वापरल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात पडू नये म्हणून काळजी घ्या. जर आपण पुरेशी कॅलरी वापरली नाही तर आपल्या शरीरास असे वाटते की आपण उपासमारीच्या काळातून जात आहात आणि आरक्षण देण्यासाठी अधिक चरबी निर्माण करेल.
   • उदाहरणार्थ, सरासरी 16 वर्षांची मुलगी 60 किलो वजनाची आणि आठवड्यातून एकदा व्यायामासाठी वजन कमी करण्यासाठी दिवसाला सुमारे 1,800 कॅलरीची आवश्यकता असते. जर तिला वजन कमी करायचं असेल तर तिला ती रक्कम 1,300 ते 1,350 कॅलरी दरम्यान सोडली पाहिजे.
   एमडी

   मिशेल डोलन

   प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत. एमडी मिशेल डोलन
   प्रमाणित खासगी प्रशिक्षक

   प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक मिशेल डोलन तिची रहस्ये सामायिक करते: "स्नायू तयार करण्यासाठी, आपल्या शरीराला प्रथिनेपेक्षा 20% जास्त कॅलरी आवश्यक आहेत! "

2. 
   

   
   अनावश्यक पदार्थ टाळा. चरबी जाळण्यासाठी, परंतु आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी आपण आपल्यासाठी हानिकारक असलेले अन्न टाळले पाहिजे किंवा आपल्याला कोणतेही पौष्टिक पदार्थ न आणता बरेच कॅलरी खाण्यास भाग पाडले पाहिजे.सर्वसाधारणपणे, हे पदार्थ देखील आपले आवडते पदार्थ आहेत, परंतु हेच पदार्थ देखील खाण्यापिण्यास कारणीभूत ठरतात.
   • सर्वसाधारणपणे, आपण खराब चरबी (म्हणजे संतृप्त चरबी किंवा ट्रान्स फॅट्स), साखर आणि कार्बोहायड्रेट्स टाळले पाहिजे ज्यात थोडे पोषक असतात. या श्रेणीमध्ये आपल्याला बटर, चिप्स, फ्रेंच फ्राईज, बेक केलेला माल, मिठाई, स्टोअरमध्ये विकलेला पिझ्झा, अंडयातील बलक, सोडा, प्रक्रिया केलेले मांस आणि पांढरी ब्रेड आढळेल.
   • आपण "आपल्यासाठी चांगले" असलेल्या काही पदार्थांकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, स्मूदीमध्ये बर्‍याचदा साखर असते. जरी स्टोअरमध्ये विकल्या गेलेल्या आणि "आरोग्यासाठी उत्कृष्ट" दर्शविलेल्या फळांच्या रसात जास्त प्रमाणात साखर असते. जर आपल्याला गुळगुळीत हवी असेल तर खात्री करुन घ्या की त्यात साखर नाही आणि ती हिरव्या भाज्या आणि सोया किंवा बदामांच्या दुधापासून बनली आहे. त्यात किमान फळ असावे.

3. 
   

   
   पोषक-समृद्ध अन्नावर लक्ष केंद्रित करा. या वाईट पदार्थांऐवजी, शक्य तितक्या निरोगी पदार्थांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. भाजीपाला, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व पौष्टिक आहार प्रदान करू शकतात, जरी आपण आपल्या आहारास फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह पूरक असाल तर.
   • निरोगी भाज्या: काळे, दही, हिरवी कोबी, ब्रोकोली, पालक, लामा, गाजर, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स आणि मटार.
   • निरोगी तृणधान्ये: तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, लॅव्होइन, बल्गूर, बक्कीट आणि बार्ली.
   • निरोगी प्रथिने: सॅल्मन, टर्की, अँकोव्हिज, सार्डिन, सोयाबीन (आणि इतर सोया उत्पादने), बदाम, शेंगदाणे आणि मसूर.
   • निरोगी फळे: लिंबू आणि लिंबू, संत्री, द्राक्षफळ, किवी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि नाशपाती.
   • निरोगी डेअरी उत्पादने: कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त दही आणि अंडी. सर्वसाधारणपणे, आपण त्यामध्ये असलेल्या कॅल्शियमसाठी डेअरी उत्पादने वापरता, परंतु इतर बर्‍याच पदार्थांमध्ये डेअरी उत्पादनांमध्ये चरबी न ठेवता भरपूर कॅल्शियम असते (जसे कोबी आणि कॉर्निया).

4. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या आणि अनावश्यक पेय टाळा. योग्यप्रकारे कार्य करण्यासाठी आपल्या शरीरास सतत पाण्याची आवश्यकता असते, परंतु जेव्हा आपण स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम करत असाल तेव्हा पाणी आणखी महत्वाचे आहे. जर आपण आत्ताच आपल्या शरीराला हायड्रेट केले नाही तर आपण आपल्या पाण्याचे प्रमाण वाढवून वजन कमी कराल. कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि फळांचा रस टाळा, तथापि, पाण्याला प्राधान्य द्या आणि आपण निश्चितपणे हायड्रेटेड आणि चांगल्या स्थितीत रहा याची खात्री बाळगा.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण आपल्या शरीरावर अवलंबून आहे. दररोज आठ ग्लास पाण्याची शिफारस केली जाते. सर्वसाधारणपणे, आपण आपल्या लघवीचे निरीक्षण करून पुरेसे पाणी प्याल की नाही हे आपल्याला कळेल. जर ते स्पष्ट किंवा किंचित ढगाळ बाहेर आले तर आपण पुरेसे पाणी प्या. जर ते हलके पिवळे किंवा गडद असेल तर आपल्याला बरेच अधिक पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
   • व्यायाम करताना आपण आपल्या इलेक्ट्रोलाइट्सकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे, परंतु गॅटोराडे सारख्या एनर्जी ड्रिंक्स विकत घेणे बंधनकारक वाटत नाही. खरं तर, इलेक्ट्रोलाइट्स न्याय्य आहेत ग्लायकोकॉलेट पाण्यात विसर्जित. उदाहरणार्थ, आपल्याला नियतकालिक सारणीच्या पहिल्या आणि दुसर्‍या गटांमध्ये आढळणारे बहुतेक घटक (जसे सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम) जर आपण पाण्याने ते शोषले तर ते इलेक्ट्रोलाइट म्हणून कार्य करतील. आपल्याला टेबल मीठ (सोडियम क्लोराईड), केळी (पोटॅशियम) आणि काळे सारख्या खनिज क्षारामध्ये समृद्ध भाज्यांमध्ये या प्रकारचे क्षार आढळतील.आपण योग्यरित्या मॉइस्चराइझ करतांना केळी आणि काही खारट नट्स खाणे अधिक आरोग्यासाठी चांगले असेल आणि एनर्जी ड्रिंकमध्ये असलेले रंग आणि गोड पदार्थ तुम्ही शोषणार नाही.

5. 
   

   
   फॅड आहार वापरुन पहा. आपल्याला इंटरनेटवर आणि मासिके मध्ये बर्‍याच जाहिराती दिसतील ज्या अशा आहाराच्या गुणवत्तेची किंवा इतर आठवड्यांत एक्स तारकासारख्या तारेसारखी दिसू शकतील. तथापि, हे आहार वास्तववादीपणापासून दूर आहे आणि ते धोकादायक देखील असू शकते. तुम्ही स्वत: उपाशी राहू नये. खाणे चालू असताना नेहमीपेक्षा कमी कॅलरी घ्या. आपल्याला अ‍ॅटकिन्स आहारासारख्या विशिष्ट गटाच्या पदार्थांवर बंदी घालणारा आहार देखील पाळण्याची गरज नाही. आपल्या आकारात राहण्यासाठी आपल्या शरीरास विविध प्रकारच्या पोषक आणि आहारातील विविधतेची आवश्यकता आहे.
   • दिवसातून कमीतकमी 1,200 कॅलरी वापरणे देखील सूचविले जाते. आपण दररोज 1000 कॅलरीजपेक्षा कमी कधीही जाऊ नये कारण यामुळे पित्ताशयासारखे आरोग्यविषयक समस्येचा धोका वाढतो.

भाग 3 आपल्या सवयी बदलणे

1. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना थोड्या थोड्या टोनसाठी व्यायामाचे आयोजन करा. आपण आपल्या व्यायामाचे कसे आयोजन केले आणि आपल्या शरीरावर आपण दबाव आणत आहात यावर आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपण एकाच वेळी जास्त व्यायाम करून किंवा शरीराचा काही भाग ड्रॅग करून स्वत: ला दुखवू शकता, उदाहरणार्थ पाय. दुखापतीची जोखीम कमी करण्यासाठी जेव्हा आपण प्रथम व्यायाम सुरू कराल तेव्हा हळूहळू प्रारंभ करा, विशेषत: जर आपण आत्ता जास्त फिट नसाल तर. दोन तासांपेक्षा जास्त तीव्र व्यायाम न करता आपल्या शरीरास व्यायामामध्ये आराम करू द्या. वेगवेगळ्या स्नायू गट, पाय, हात, उदरपोकळी इत्यादीवरील व्यायाम वैकल्पिक करा. अशाप्रकारे, आपण आपले शरीर खचविणे टाळाल.
   • उदाहरणार्थ, आपण सकाळी अर्धा तास माकड हात करू शकता, जेवणाच्या वेळी पायairs्या वर आणि खाली जाऊ शकाल, आणि नंतर शाळेनंतर एक तास पोहायला जाऊ शकता.
   • दुसरे उदाहरणः तुम्ही वर्गात जाण्यासाठी अर्धा तास बाइक चालवू शकता, दररोज ग्रुप व्यायाम करू शकता, होमवर्क करण्यापूर्वी अर्धा तास बुरपी, मग झोपायच्या आधी १ minutes मिनिटे म्यान करा.
   • आठवड्यातून किमान तीन किंवा चार दिवस हा व्यायाम करा, त्यानंतर दररोज दोन आठवड्यांच्या प्रशिक्षणानंतर. आपण परिभाषित प्रोग्राम निवडू शकता, आपण दोन प्रोग्राममध्ये स्विच करू शकता किंवा आपला स्वतःचा प्रोग्राम तयार करू शकता. दररोज एक ते दोन तासांच्या व्यायामाचे ध्येय ठेवा आणि एका महिन्यानंतर आपल्या स्नायूंना चांगले टोन केले पाहिजे.

2. 
   

   
   तुमचा व्यायाम करायला योग्य वेळ घ्या. एखादा प्रोग्राम विकसित करून आणि त्याला सवय लावून आपण आळशीपणाच्या बर्‍याच लालसावर मात करू शकता. जसे तुम्ही दात घासण्यासाठी किंवा दुपारचे जेवण करण्यासाठी स्वत: ला वेळ देता तसेच निरोगी नाश्ता आणि व्यायामासाठीही वेळ द्या. जर आपण दृढनिश्चय केला असेल तर आपण त्यास चिकटून राहिल्यास आपला प्रोग्राम सवय होईल आणि तेव्हाही होईल सामान्य हे व्यायाम करणे.
   • उदाहरणार्थ, झोपेच्या आधी सज्ज होण्यासाठी अतिरिक्त अर्धा तास घ्या. अंघोळ करण्यापूर्वी आणि दात घासण्याआधी, अर्ध्या तासासाठी जंपिंग दोरीसारखे काही व्यायाम करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला एक लहान बक्षीस द्या. उदाहरणार्थ, प्रत्येक आठवड्यासाठी आपण आपल्या प्रोग्रामला चिकटता, एका मित्रासह चित्रपटांकडे जा. आपण स्वत: ला अन्नासह बक्षीस देखील देऊ शकता, उदाहरणार्थ एकल पेस्ट्री (आपल्यास खाण्यास आवडत असलेला केक वापरुन) खाऊन बक्षीस द्या आणि त्याच वेळी आपल्या इच्छा पूर्ण करा.असे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा अनुप्रयोग देखील आहेत जसे की करार, जो आपल्या निकालांनुसार आपल्याला प्रतिफळ देतो किंवा शिक्षा देतो.

3. 
   

   
   या व्यायामांना आपल्या जीवनशैलीमध्ये समाविष्ट करा. आपण आपल्या आवडीचा एक व्यायाम देखील निवडू शकता आणि त्यास आवड बनवू शकता, दररोज काहीतरी करा, कारण हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे. आठवड्यातून एकदा डोंगरावर जाण्यासाठी किंवा जॉगर्सना भेट देणा day्या अशा गिर्यारोहक चाहत्यांमध्ये या प्रकारची वृत्ती आपल्यास आढळेल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला मार्शल आर्टमध्ये खरोखर रस असेल तर आपण स्वतःला ज्युडोमध्ये घालू शकता. क्रीडा केंद्रात वर्गासाठी साइन अप करा आणि दररोज सराव करा.
   • क्रीडा केंद्रावर आपणास आढळणारे कोर्स डोजोमधील कोर्सपेक्षा स्वस्त असू शकतात. अभ्यासक्रम विनामूल्य देखील असू शकतो कारण त्यापैकी काही शिष्यवृत्ती देतात.

4. 
   

   
   प्रवृत्त रहा. जेव्हा आपण नेहमीचे वजन आणि स्नायू टोन ठेवू इच्छित असाल तेव्हा सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायामासाठी भरपूर व्यायाम करणे. याचा अर्थ असा की आपण वजन कमी करणार नाही किंवा आपल्या स्नायूंना विशिष्ट व्यायामाद्वारे किंवा अन्नासह टोन कराल, परंतु प्रेरित राहून आपण असे कराल. दररोज व्यायाम करणे आणि संतुलित जेवण करणे यासाठी आपल्याला एक कारण शोधणे आवश्यक आहे. तेथे जाण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, पुढील गोष्टी करून पहा.
   • आपल्याला आवडणारे बरेच व्यायाम करा आणि आपल्या आवडीचे पदार्थ खा. आपण आनंदी बनवणारी व्यायाम करुन आपल्या आवडीच्या पदार्थांसह पाककृती शोधून प्रेरित राहण्यास सक्षम व्हाल. आपल्याला सराव करायला आवडेल असा व्यायाम शोधा, जरी तो सर्वात प्रभावी व्यायाम नसला तरीही. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे दीर्घकाळ हे नियमितपणे करणे.
   • इतर लोकांसह व्यायाम करा.जॉगिंग करा किंवा आपल्या आईबरोबर योगा वर्ग घ्या. ज्यांच्याशी खेळ खेळत आहे अशा एखाद्यास शोधण्यात आपल्याला अधिक जबाबदार वाटेल आणि जेव्हा आपण थकल्यासारखे किंवा असे दिवस नसलेले दिवस आपल्या वेळापत्रकांचे पालन करण्याची शक्यता असेल.

5. 
   

   
   दीर्घकालीन उपायांवर लक्ष केंद्रित करा. लवकरच ग्रीष्म andतु आहे आणि आपल्याला आपल्या बिकिनीमध्ये मादक बनण्याची इच्छा आहे. हे सर्वांना ठाऊक आहे. परंतु आपण हे समजले पाहिजे की एका महिन्यात वजन कमी करण्यासाठी द्रुत उपाय दीर्घकाळ टिकत नाहीत. जोपर्यंत आपण आपल्या जीवनात तीव्र बदल करत नाही तोपर्यंत आपले वजन परत येईल आणि स्नायूंचा टोन गमावेल ज्यामुळे आपल्याला खूप त्रास झाला. आपल्या शरीरावर यो-यो परिणामामुळे आपल्या शरीरावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात आणि आपल्या आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकतात, उदाहरणार्थ मधुमेह, हृदयविकार आणि हार्मोनल समस्या निर्माण करून. आपल्या भावाच्या लग्नासाठी केवळ तुमचे सिल्हूटच नव्हे तर दीर्घकालीन समाधान आणि जीवनशैलीतील बदलांवर लक्ष केंद्रित करणे आपल्यासाठी अधिक चांगले आहे.

• भरपूर पाणी प्या. पाण्यामुळे स्नायूंच्या कडकपणा कमी होण्यास मदत होते आणि त्यांना पुन्हा त्वरीत पुन्हा तयार करण्याची परवानगी मिळते.
• जास्त वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू नका कारण स्नायू चरबीपेक्षा वजन जास्त असतात.
• संतुलित आहाराचे अनुसरण करा.
• प्रथिने खा, पण जास्त नाही. आपल्याला मासे, अंडी, शेंगदाणे आणि कोंबड्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात सापडेल.
• आपली इच्छा असल्यास आपण सायकलिंग किंवा पोहण्याच्या सहाय्याने ठराविक दिवसांत जॉगिंग वैकल्पिक करू शकता.
• आरामदायक शूज घाला.
• आपल्या मूळ योजनेवर टिकून रहा, आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.
• जर आपल्याला ते खूपच कठीण किंवा सोपे वाटले तर आपल्या व्यायामांना अनुकूल करा. जर ते खूप कठीण असतील तर आपण स्वत: ला इजा करण्याचा आणि त्यांचा द्वेष करण्याचा धोका. जर ते खूप सोपे असतील तर आपल्याला परिणाम दिसणार नाहीत.
• व्यायामा नंतरच खा.आधी खाल्ल्याने तुम्हाला तीव्र पेटके आणि पोट दुखू शकते.
• मित्रांसह व्यायाम करा. हे आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमादरम्यान आपल्याला कमी कंटाळा येण्यास अनुमती देईल.

• आपण जर संतुलित आहारासाठी त्याच वेळी आहार घेत असाल तर व्यायाम अधिक प्रभावी होतील.
• आपण उबदार आणि आपले स्नायू व्यवस्थित थंड केले पाहिजेत.
• हुशार व्हा. आपण आपल्या नवीन सवयींसह हळूहळू रुपांतर करणे आवश्यक आहे.
• जास्त व्यायाम करू नका.
• आपल्याला चक्कर येणे, श्वास घेण्यात त्रास होत असल्यास किंवा अत्यंत कंटाळा आला असेल तर तत्काळ वैद्यकीय मदत घ्या.