अश्रू परत कसे धरावेत

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 शारीरिक पद्धती वापरुन
• भाग 2 दीर्घकालीन उपाय शोधणे
• भाग 3 भावनिक अश्रू टाळणे

असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपण रडू शकत नाही, जरी अश्रू तणाव सोडण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग असेल तर भावना व्यक्त करा आणि एखाद्या कठीण परिस्थितीला सामोरे जावे. जे काही कारणास्तव आपल्याला रडवायचे नाही, बहुतेक वेळा अश्रू पाळणे फार सोपे नसते. तथापि, आपण रडणे टाळण्यासाठी अशा अनेक टिप्स वापरू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 शारीरिक पद्धती वापरुन

1. 
   

   
   स्वत: ला पिंच. आपल्या भावनिक वेदनांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी थोडेसे शारीरिक वेदना वापरा आणि अश्रू टाळण्यास मदत करा. संवेदनशील क्षेत्रावर चिमूटभर, उदाहरणार्थ नाकाच्या डोक्यावर किंवा बोटांच्या दरम्यानच्या मांसावर. रडण्यापासून रोखण्यासाठी काही लोकांमध्ये ही एक अतिशय प्रभावी पद्धत आहे.

2. 
   

   
   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आपण रडण्यास देखील सक्षम होऊ शकता. आपण कसे श्वास घेता आणि श्वास घेता त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपण आपल्या नाकातून श्वास घेण्याद्वारे, आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवासाद्वारे आणि आपल्या उदरला हवेच्या आत जाऊ देऊन श्वास घेण्याचा सराव देखील करू शकता. हे आपल्याला शांत होण्यास, शांत होण्यास आणि रडण्याच्या इच्छेचे कारण विसरून जाण्यात मदत करू शकते.

3. 
   

   
   
   
   एखाद्या थंड भावनांनी आपले मन विचलित करा. आपण आपल्या शरीराद्वारे जाणवलेल्या संवेदना बदलून रडू नका असे देखील व्यवस्थापित करू शकता. आपल्या मनगटावर थंड पाण्याची बाटली किंवा बर्फाचा घन घाला. आपल्या चेह on्यावर थोडे बर्फाचे पाणी शिंपडा. आपण सावधपणे भिन्न शारीरिक खळबळ निर्माण करुन रडणे थांबवू शकता.

4. 
   

   
   हवेत पहा. काही लोक रडत रहाण्यासाठी फक्त हवेत पाहतात. ही पद्धत डोळ्यांतून अश्रूंना प्रतिबंधित करते. तथापि, ही पद्धत आपण करत असलेल्या गोष्टींकडून आपले लक्ष विचलित करू शकते आणि इतरांप्रमाणेच कार्य करत नाही. एकदा आपण डोके परत एकदाच्या नेहमीच्या स्थितीवर ठेवल्या की आपले अश्रू सामान्यपणे पडतील.

5. 
   

   
   हवा बदलू. बाहेर जाण्यासाठी किंवा खोल्या बदलण्यासाठी बाहेर जा. खोल्या बदलून आपण समस्याग्रस्त परिस्थितीला मागे सोडता. हे असे आहे कारण नवीन वातावरणात प्रवेश केल्याने आपल्या मनातील मागील परिस्थिती मिटवून एक नवीन परिस्थिती निर्माण होते. अशा प्रकारे, आपण एक विचलितता निर्माण करता जी आपली चिंता कमी करण्यास मदत करते, जरी आपण आपल्या दु: खाचे कारण पूर्णपणे विसरले नाही.

6. 
   

   
   
   
   एक क्षण झोपा. झोपताना, आपला मेंदू पुन्हा निर्माण करतो. हे आपल्याला जागृत असताना आपल्याला माहिती नसलेल्या मोठ्या प्रमाणात माहिती आणि ज्ञानामध्ये प्रवेश करण्याची अनुमती देखील देते. आपण झोपत असताना, आपला मेंदू आपल्याशी समस्या सोडविण्यात मदत करू शकणार्‍या संघटनांचा शोध घेतो.

भाग 2 दीर्घकालीन उपाय शोधणे

1. 
   

   
   थोड्या वेळाने रडण्याने आपल्याला मिळणार्‍या फायद्यांविषयी अधिक जाणून घ्या. रडणे पूर्णपणे सामान्य आणि निरोगी आहे. आपण नेहमी आपले अश्रू रोखू नये. शक्य असल्यास आठवड्यातून एकदा स्वत: ला रडू द्या. एकट्याने आणि घरी एक दु: खी चित्रपट किंवा टीव्ही मालिका पहा. स्वत: ला दु: खी होऊ द्या.
   • अश्रू भावनांना मुक्त करण्यासाठी एक शक्तिशाली आणि आवश्यक यंत्रणा आहेत. ते आपल्या शरीरास काही विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्यात मदत करतात, जे आपल्याला रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यास मदत करतात. स्वत: ला वेळोवेळी रडण्याची परवानगी देऊन आपण शारीरिक आणि नैतिकदृष्ट्या चांगले करीत आहात.
   • आपण वेळोवेळी ओरडत अगदी कठोर होऊ शकता. हे आपला प्रतिकार वाढवते आणि सहानुभूती अनुभवण्याची आपली क्षमता मजबूत करते. हे कदाचित तणाव व्यवस्थापनाचा एक प्रकार आहे या वस्तुस्थितीमुळे आहे. सर्वसाधारणपणे, चांगला शॉट रडल्यानंतर एखाद्याला बरे वाटेल.

2. 
   

   
   वर्तन बदल थेरपीबद्दल जाणून घ्या. वर्तणूक बदल थेरपी हा थेरपीचा एक प्रकार आहे जो आपल्याला नकारात्मक वर्तनाचे नमुने ओळखण्यास आणि जाणीवपूर्वक बदलण्यासाठी प्रयत्न करण्यास अनुमती देतो. जर आपण वारंवार रडत असाल तर वर्तन बदल थेरपीमुळे आपला भावनिक त्रास व्यवस्थापित करण्याचे चांगले मार्ग शोधण्यात मदत होते. आम्ही कधीकधी रडतो कारण आपण रागावतो आहोत आणि फक्त दुःखी नाही.
   • आपण आपल्या जीपीला वर्तन सुधारणांचा अभ्यास करणार्‍या थेरपिस्टचा सल्ला घेण्यासाठी विचारू शकता.
   • आपण विद्यार्थी असल्यास आपण आपल्या विद्यापीठात विनामूल्य थेरपीसाठी पात्र ठरू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या भावनिक गरजांबद्दल प्रामाणिक रहा. वारंवार रडणे आपल्या प्रियजनांना भावनिक गरजा व्यक्त करण्यास असमर्थता दर्शवते.जेव्हा आपल्याला भावनिक समर्थनाची आवश्यकता असते तेव्हा आपल्या प्रियजनांशी चर्चा करा आणि का ते स्पष्ट करा. काय चूक आहे याबद्दल बोलण्यासाठी, आपला हात धरुन ठेवण्यासाठी आणि भावनिकदृष्ट्या सांत्वन देण्यासाठी एखाद्याला त्यांचा थोडा वेळ विचारण्यास लाज वाटू नका.

भाग 3 भावनिक अश्रू टाळणे

1. 
   

   
   एक पाऊल मागे घ्या. आपले अश्रू भावनिक तणावातून येत आहेत असे आपल्याला वाटत असल्यास, काहीवेळा परिस्थितीपासून एक पाऊल मागे टाकणे उपयुक्त ठरू शकते. आपण आणि आपले तणाव कोणत्या कारणास्तव दरम्यान निश्चित अंतर ठेवून आपले अश्रू रोखू शकतील.
   • जर आपण एखाद्या मित्रासह, कौटुंबिक सदस्याने किंवा जोडीदाराशी वाद घालताना ओरडत असाल तर त्यांना शांत होण्याची आवश्यकता आहे असे त्यांना सांगा. उदाहरणार्थ, "मला एक मिनिट हवा आहे" म्हणा आणि खोली सोडा. फिरायला जा. एक पुस्तक वाचा. असे काहीतरी करा जे आपणास आपल्या भावनांकडून विचलित करेल.
   • आपण कामावर किंवा शाळेत असाल तर खोली किंवा वर्ग सोडून बाथरूममध्ये जा. शक्य असल्यास पाच मिनिटे घ्या. आपल्या कार्यालयात परत जा आणि काही क्षण श्वास घ्या.

2. 
   

   
   आपल्या कल्पना बदलण्यासाठी काहीतरी शोधा. आपण रडत आहात असे जेव्हा आपल्याला वाटते तेव्हा खोली सोडणे नेहमीच शक्य नसते. आपण संमेलनातून किंवा वर्गातून बाहेर पडू शकत नसल्यास, भावनिक त्रास विसरण्यासाठी स्वतःला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • नोट्स घ्या. ते जे घडते त्याच्याशी संबंधित नसते. आपण त्या वेळी गाणे, कविता किंवा मनातल्या कोणत्याही वाक्यांशाचे गीत लिहू शकता.
   • आपला फोन वापरा जर आपल्याला स्वतःस योग्य अशा शंकूमध्ये सापडले तर परिस्थितीतून आपले विचार दूर करण्यासाठी आपला फोन वापरुन पहा. एक मजेदार वेबसाइटवर भेटू. फेसबुक वर आपले प्रोफाइल तपासा. एक मित्राला पाठवा.

3. 
   

   
   आपण स्वतःशी बोलता का? जेव्हा आपण रागावतो तेव्हा शांत होण्यासाठी आपल्याशी बोलणे शिकून, आपल्या भावनांवर आपले अधिक चांगले नियंत्रण असेल. उदाहरणार्थ, आपण गाण्याचे बोल विचार करू शकता किंवा सकारात्मक वाक्ये पुन्हा करु शकता.
   • उदाहरणार्थ, हे वाक्य वापरा (जे आपण आधीच ऐकले असेलच): "जेव्हा आयुष्य आपल्याला लिंबू देते तेव्हा लिंबाचे पाणी बनवा".

4. 
   

   
   स्वत: ला राग जाणवू द्या. अश्रू अनेकदा निराशा आणि त्रास व्यक्त करण्यासाठी वापरतात. ही जाणीवपूर्वक कृती नसते. अश्रूंनी सोडल्या गेलेल्या रासायनिक पदार्थांमुळे आक्रमकता कमी करणे शक्य होते, म्हणूनच रडणे ही वास्तविकपणे मानवी उत्क्रांतीच्या काळात विकसित केलेली संरक्षण आहे. तथापि, आपणास रडण्यापेक्षा आदर नसतो अशा परिस्थितीत राग जाणवणे आणि व्यक्त करणे अधिक प्रभावी ठरते.
   • उदाहरणार्थ सांगा की आपण डॉक्टरांकडे आला आहात आणि आपल्याला समजले आहे की तो त्याच्या कार्यालयात नाही. आपल्याकडे खूप व्यस्त वेळापत्रक आहे आणि आजच आपला वार्षिक आरोग्य तपासणी करण्यासाठी आपल्याकडे वेळ आहे. जेव्हा आपण पोहोचाल तेव्हा लक्षात येईल की डॉक्टर तेथे नाही आणि सेक्रेटरी तुम्हाला निमित्त देत नाही आणि आपली नियुक्ती रद्द करण्यास काय विसरला हे आपल्याला स्पष्ट करते. अशा प्रकारच्या परिस्थितीत, आपण इतके निराश होऊ शकता की आपल्याला रडण्यासारखे वाटेल. तथापि, आपण त्याऐवजी आपला संताप व्यक्त केला पाहिजे.
   • आपला राग दृढ परंतु योग्य मार्गाने व्यक्त करा. सेक्रेटरीचा अपमान करु नका किंवा तुम्ही किंचाळत घोटाळा करु नका. त्याऐवजी त्याला सांगा की ते खरोखरच अस्वीकार्य आहे, की आपण संतापले आहात आणि दुसर्‍या भेटीची मागणी करा. आपण परिस्थितीबद्दल आपला असंतोष थेट प्रकारे व्यक्त केला आहे आणि आपण रडण्याने या भावना दूर करण्याची शक्यता कमी आहे.