स्नायू ताणल्यानंतर कसे पुनर्प्राप्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 प्रथमोपचार आणा
• भाग 2 उपचार स्नायू वाढ
• भाग 3 स्नायू वाढविणे प्रतिबंधित

क्रीडा, तीव्र क्रियाकलाप किंवा आघात झाल्यावर स्नायूंचा ताण किंवा मोच येऊ शकते. या जखम अत्यंत वेदनादायक असू शकतात आणि प्रथमोपचार दरम्यान योग्यरित्या व्यवस्थापित न झाल्यास गुंतागुंत वाढवू शकतात. जर आपल्याकडे तीव्र वेदना कायम राहिल्यास आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. हा लेख स्नायूंच्या वेदना टाळण्यासाठी आणि प्रथमोपचार आणि दीर्घ मुदतीची काळजी कशी द्यावी याबद्दल स्पष्ट करते.

पायऱ्या

भाग 1 प्रथमोपचार आणा

1. स्नायूंच्या वाढण्याची लक्षणे कोणती आहेत हे जाणून घ्या. या वेदना आणि अचानक जागृत होणे आहे.
   • आपण वेदनांच्या ठिकाणी कोणत्याही जखम, कलंक किंवा सूजकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे.
   • आपल्याला "गाठ" खळबळ तसेच स्नायूंचा अंगाचा त्रास देखील जाणवू शकतो.
   • काही लोकांना कठोरपणा आणि स्नायूंच्या कमकुवतपणाचा अनुभव देखील असतो.
2. थोडा विश्रांती घ्या. जर आपल्याला वेदना आणि विशेषतः प्राइमर दिसले तर आपण जखमी झालेल्या क्षेत्राचे सर्व वजन करून त्वरित आराम करा आणि बसा.
   • कित्येक दिवस स्नायूंचा वापर करणे टाळा, विशेषत: जर हालचाली किंवा स्नायूंच्या वापराने वेदना वाढत असेल.
   • जास्त वेळ विश्रांती घेऊ नका. आपण काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ स्नायू वापरणे टाळल्यास ते कमकुवत आणि कडक होऊ शकते.
   • दोन दिवस विश्रांती आणि प्रथमोपचारानंतर हळू हळू स्नायू हलविण्याचा प्रयत्न करून प्रारंभ करा.
3. जखमी झालेल्या ठिकाणी बर्फ लावा. इजा लक्षात घेतल्यानंतर लगेचच करा.
   • बर्फ सूज रोखण्यात आणि कमी करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या त्वचेवर थेट बर्फ ठेवणे टाळा.
   • सुमारे 15 मिनिटांपर्यंत वेदनादायक क्षेत्रावर टॉवेलमध्ये लपेटलेला बर्फाचा पॅक किंवा बर्फ ठेवा.
   • गोठलेल्या मटारच्या पॅकेटसारखे काहीच थंड येथे कार्य करू शकते.
   • पहिल्या दिवसा दरम्यान दर तासाला हे ऑपरेशन पुन्हा करा.

4. 
   

   
   
   
   जखमी क्षेत्राला संकुचित करा. आपण कॉम्प्रेशन पट्टी वापरुन हे करू शकता.
   • पट्टीने जखमेचा विकास केल्याने सूज कमी होण्यास मदत होईल.
   • आपणास बर्‍याच फार्मेसीमध्ये लवचिक बँड आढळतील.
   • क्षेत्र फार घट्ट लपेटू नका. यामुळे रक्त परिसंचरण अधिक गुंतागुंतीचे होईल.
5. जखमी क्षेत्राचे उत्थान करा. आपल्या अंतःकरणाच्या क्षेत्राच्या वर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुमची दुखापत पायात असेल तर ती वाढविण्यासाठी तुम्हाला खाली पडून राहावे लागेल.
   • उशी किंवा लहान व्यायामाच्या बॉलने जखमी झालेल्या भागाला आधार द्या.
   • जर आपली स्थिती खूपच अस्वस्थ झाली तर आपण समायोजित करू शकता.
   • आपली लक्षणे कमी होत आहेत की नाही हे पहाण्यासाठी काही दिवस आपली इजा दूर करण्याचा प्रयत्न करा.
6. डॉक्टरांना बोलवा. जर आपली लक्षणे गंभीर किंवा वेदनादायक असतील तर आपण त्वरित आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.
   • आठवड्यातूनही वेदना दूर न झाल्यास दुखापत अपेक्षेपेक्षा जास्त गंभीर असू शकते.
   • जखमी भागात तुम्हाला सुन्नपणा किंवा रक्तस्त्राव जाणवत असेल तर त्वरित सल्ला घ्या.
   • जर आपण चालत किंवा हात किंवा पाय हलवू शकत नसाल तर हे अधिक गंभीर समस्येचे संकेत देते. त्वरित एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
   • एखादी समस्या किंवा अधिक गंभीर दुखापत अद्यतनित करण्यासाठी आपले डॉक्टर आपल्याला अतिरिक्त चाचण्या पाठवू शकतात.

भाग 2 उपचार स्नायू वाढ

1. 
   

   
   
   
   स्वत: ला काउंटर अँटी-इंफ्लेमेटरीने उपचार करा. एक दाहक-सूज सूज प्रतिबंधित / कमी करण्यात मदत करेल.
   • पॅरासिटामॉल, लिबुप्रोफेन आणि नेप्रोक्सेन हे काउंटरपेक्षा जास्त असतात आणि सामान्यत: वापरल्या जाणार्‍या दाहक-विरोधी औषधे आहेत.
   • कोणतीही काउंटर औषधे घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोलणे लक्षात ठेवा.
   • संभाव्य दुष्परिणाम आणि इतर औषधांसह संभाव्य परस्परसंवादासाठी चेतावणी सूचना वाचा.
   • आपण दर 8 तासांनी अलेव्ह (नेप्रोक्सेन) घेऊ शकता. लिबुप्रोफेन देखील आपल्याला मुक्त करेल, दर 4 तासांनी ते घेतले जाऊ शकते.

2. 
   

   
   दर तासाला काही मिनिटे जखमी भागाची मालिश करा. यामुळे सूज कमी होईल आणि रक्त परिसंचरण सुधारेल.
   • वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी "बर्फा गरम" किंवा टायगर मलम सारख्या मलमने घासण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की या उत्पादनांचा वास खूप तीव्र आहे.
   • शक्य असल्यास व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टची मदत घ्या.

3. 
   

   
   ओलसर गॅस लावा. दुखापतीनंतर आपण 1 ते 3 दिवसात हे करू शकता.
   • हे आपल्याला ताठर स्नायू आराम आणि अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करेल.
   • आपण गरम आणि दमट टॉवेल, हीटिंग पॅड, गरम बाथ किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरू शकता.
   • आपण स्वत: ला गरम बाथमध्ये देखील ठेवू शकता किंवा उभे राहू शकल्यास गरम शॉवर देखील घेऊ शकता.
   • हा एक मध्यम-मुदतीचा उपचार आहे.
   • दुखापतीच्या एक किंवा अधिक दिवसांपर्यंत ही प्रक्रिया सुरू करू नका, सूज कमी झाली आहे. वाट पाहताना आईस्क्रीम वापरा.

4. 
   

   
   आपली शारीरिक क्रिया हळूहळू वाढवा. काही सुलभ ताणून प्रारंभ करा.
   • आपल्या मस्तिष्कचा त्रास वाढत नाही काय स्ट्रेचिंगमुळे नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा नर्सचा सल्ला घ्या.
   • जेव्हा आपण हे विस्तार सहज करता, तेव्हा आपल्या घराच्या आणि आजूबाजूच्या सभोवती फिरू शकता. खूप लवकर, आपले शरीर त्याच्या सामान्य कार्यांवर परत येईल.
   • एकदा आपण बरे झाल्यावर सामान्य शारीरिक क्रियाकलाप पुन्हा सुरु करा.

भाग 3 स्नायू वाढविणे प्रतिबंधित

1. एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसण्याचा प्रयत्न करू नका. आपली स्थिती नियमितपणे बदला किंवा कडक होणे टाळण्यासाठी काही पावले उचल.
   • आपल्याला खुर्चीची साथ देणारी खुर्चीवर बसा.
   • आपल्या श्रोणिसह आपल्या गुडघे पातळी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की ही स्थिती आरामदायक नाही तर उशी वापरा.
   • जर तुमची खुर्ची तुमच्या खालच्या बॅकला समर्थन देत नसेल तर आपण अतिरिक्त उशी वापरू शकता.
2. चांगली मुद्रा ठेवा. बसून उभे असताना तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
   • जर आपण एका स्थितीत उभे राहून बराच वेळ घालवला तर आपल्या शरीराचे वजन एका पायापासून दुसर्‍या पायपर्यंत हलवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण एक पाय स्टूलवर ठेवू शकता आणि आपले पाय वैकल्पिक करू शकता.
   • हे आपल्या खालच्या पाठीवरील ताण कमी करण्यास मदत करेल.
3. वस्तू उचलताना खूप काळजी घ्या. पाय दाबून उठा.
   • आपली पाठ सरळ राहते आणि गुडघे वाकले आहेत याची खात्री करा.
   • काहीतरी उचलताना पिळणे नका. या वेळी बहुतेक वेळा स्नायूंचा विस्तार होतो.
   • आपण आपल्या शरीरावर उचलत असलेल्या वस्तू ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला अधिक लाभ देईल.
4. शारीरिक क्रिया करण्यापूर्वी उबदार व्हा. प्रथम तापल्याशिवाय काम करणे कधीही चांगले नाही.
   • प्रत्येकी 10 सेकंदासाठी विविध स्नायूंचा विस्तार करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे टॅब्लेट किंवा स्मार्टफोन असल्यास आपण स्ट्रेचिंग सेशनसह विनामूल्य अ‍ॅप्स हस्तगत करू शकता.
   • त्याचप्रकारे, एकदा आपण आपला क्रियाकलाप संपल्यानंतर आपण द्रुत शीतकरण किंवा एक ताणलेले सत्र करावे.
5. शारीरिक व्यायाम करा. आठवड्यातून किमान तीन वेळा मध्यम शारीरिक व्यायामासाठी 30 मिनिटे प्रयत्न करा.
   • जर व्यायामाच्या अभावामुळे आपले स्नायू ताठ किंवा कमकुवत असतील तर ते ताणले जाण्याची अधिक शक्यता असते.
   • चांगल्या आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
   • आपल्या मर्यादा काय आहेत ते जाणून घ्या. जास्त प्रमाणात घेऊ नका, अन्यथा आपणास दुखापत होण्याचा धोका आहे.