पुनर्प्राप्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया पासून बरे
• पद्धत 2 मानसिक / भावनिक आघात पासून पुनर्प्राप्त
• कृती 3 कसरत नंतर पुनर्प्राप्त
• पद्धत 4 त्रुटीपासून पुनर्प्राप्त

पुनर्प्राप्त करणे वेगवेगळ्या लोकांसाठी भिन्न अर्थ आहे. एखाद्या मानसिक आघातानंतर बरे होणे किंवा कठोर कसोटीनंतर पुन्हा रुळावर येणे: मानवी शरीरात पुनर्संचयित करण्यास सक्षम असलेल्या उदाहरणांची संख्या प्रभावी आहे. जरी हे अवघड आहे, तरीही एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या वेदना किंवा तोट्यातून मुक्त होणे देखील शक्य आहे. म्हणून, पुनर्प्राप्त करणे नेहमीच सोपे नसते आणि यासाठी वेळ लागू शकतो, परंतु हे जवळजवळ नेहमीच शक्य आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 दुखापत किंवा शस्त्रक्रिया पासून बरे

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याचे तंतोतंत पालन करा. आपल्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला बर्‍याच वर्षांचा अनुभव आहे की लोक त्यांच्या जखमांमधून बरे व्हावेत म्हणून ते आपल्याला बरे होण्यास मदत करण्यासाठी विशिष्ट सल्ला देऊ शकतात.

2. 
   

   
   उलट औषधे घ्या. जरी आपणास बरे वाटत असले तरीही, नवीन संक्रमण टाळण्यासाठी आपण निर्धारित केलेला उपचार पूर्ण केला पाहिजे. बर्‍याच संक्रमण, जसे की एमआरएसए, उपचारांच्या शेवटच्या दिवसात औषधे बंद करण्याचा परिणाम आहेत. त्यानंतर उर्वरित कोणत्याही जीवाणूना औषधाविरूद्ध लसीकरण करण्याची संधी असते आणि त्यामुळे लढाई करणे अधिक अवघड होते.

3. 
   

   
   धीर धरा. आपण पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे काहीही करू नये. पुढील इजा होण्याचा धोका न घेता आपण आपल्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे.
   • एखाद्या गंभीर दुखापतीनंतर झोपेचा सर्वात चांगला मित्र आहे. पलंगावर रहा, आराम करण्यासाठी दिवसातून एक किंवा दोनदा बाहेर जा आणि काही पावले उचल.

4. 
   

   
   
   
   लहान सुरू करा. मोठ्या शारीरिक आघातानंतर आपण आपली नेहमीची दिनचर्या पुन्हा सुरू करणार नाही. मोठ्या आणि अधिक जटिल कार्यांकडे जाण्यापूर्वी आपण स्वतःशी प्रामाणिक असले पाहिजे आणि लहान होणे आवश्यक आहे. प्रथम छोट्या छोट्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे करण्यावर लक्ष द्या, तर बाकीचे अनुसरण करतील.
   • दररोज सकाळी थोडासा फेरफटका मारा आणि दिवसातून एक ते दोन मिनिटे जोडा.
   • आपला मेंदू सक्रिय आणि जगात व्यस्त ठेवण्यासाठी वर्तमानपत्र किंवा क्रॉसवर्ड कोडी वाचा.
   • आपल्याला मदत करण्यासाठी आणि पुढील जखम टाळण्यासाठी एखाद्या प्रिय व्यक्तीस आपल्याबरोबर लहान चलनात किंवा छोट्या छोट्या कामांवर जाण्यास सांगा.

5. 
   

   
   डॉक्टरांसह पुनर्प्राप्तीची लक्ष्ये सेट करा. आपण बास्केटबॉल कोर्टात परत येण्याची प्रतीक्षा करू शकत नसल्यास, हे शक्य करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कोणती पावले उचलावीत आहेत हे ठरविण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे मूर्त पुनर्प्राप्ती ध्येय असेल तर त्यात सामील होणे सोपे आहे.
   • वास्तववादी व्हा. आपण मोठी लक्ष्य निश्चित करण्यापूर्वी छोट्या ध्येयांसह प्रारंभ करा.
   • टप्पे साजरा करा, जेणेकरून आपण पुढे जाण्यासाठी अधिक उत्साहित व्हाल.

पद्धत 2 मानसिक / भावनिक आघात पासून पुनर्प्राप्त

1. 
   

   
   
   
   हे दु: ख नैसर्गिक आहे हे जाणून घ्या. आपण निराश होऊ नका कारण आपण दु: खी किंवा रागावलेले आहात. दुखापत सोडविण्यासाठी दुःख ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे. पुन्हा "सामान्य" वाटत असल्यास वेळ लागू शकतो. दु: खाच्या बाबतीत येथे काही सामान्य लक्षणे आणि भावना आहेतः
   • धक्का किंवा भावनिक सुन्नपणाची अवस्था
   • दु: ख
   • उदासीनता
   • राग.

2. 
   

   
   आपल्या भावना बाहेर द्या. आपण "अशक्त" आहात याची कल्पना करू नका कारण आपल्याला रडायचे आहे. आपल्या भावनांवर मात करण्यासाठी, आपण त्यांना स्वीकारणे आवश्यक आहे. या परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी आपल्या मित्रांशी बोलण्यासाठी, आपल्या भावनांबद्दल लिहिण्यासाठी किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
   • आपण एखाद्या विशिष्ट प्रकारे दु: ख भोगले पाहिजे अशी कल्पना करू नका. ही एक वैयक्तिक प्रक्रिया आहे आणि आपल्यासाठी योग्य वाटणार्‍या भावना आणि अभिव्यक्ती आपण स्वीकारल्या पाहिजेत.

3. 
   

   
   जीवनातील सकारात्मक बाबी शोधा आणि त्याकडे लक्ष द्या. नकारात्मक भावनांनी भारावून जाणे खूप सोपे आहे आणि आपल्या जीवनात काय सर्वात सुंदर आहे ते बाजूला ठेवा. आपल्याला करण्यास व त्या करण्यास आवडत्या गोष्टी शोधा (जुना छंद परत घ्या, मित्रांसह गप्पा मारा, आपले आवडते अन्न शिजवा). सकारात्मक गोष्टींसह हानिकारक भावना किंवा भावनांचा सामना करणे सोपे आहे.
   • बरेच अभ्यास दर्शवितात की दुःखाचा सामना करण्यासाठी आपल्या मनात असलेली स्थिती आपण एक किंवा दोन वर्षांनंतर असलेल्या व्यक्तीवर परिणाम करतो. म्हणूनच सध्याच्या क्षणी सकारात्मक विचार करण्याने आपल्याला भविष्यात सकारात्मक राहण्याची परवानगी मिळेल.

4. 
   

   
   कला किंवा लेखनातून आपल्या भावना व्यक्त करा. जरी ते फक्त आपले विचार कागदावर टाकत आहेत, तरीही त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी त्यांना व्यक्त करण्याचा एक मार्ग शोधा. आपले विचार कलात्मकतेने लिहून किंवा तयार करुन, आपण त्यांना अधिक मूर्त आणि व्यवस्थापित करण्यास सुलभ कराल.
   • संगीत थेरपी, ज्यात आरामशीर संगीत ऐकणे किंवा एखादे साधन वाजविणे यांचा समावेश आहे, मनातून होणारी वेदना काढून टाकण्यासाठी आणि त्यास मदत करण्यास मदत करणारा ट्रॅक रेकॉर्ड आहे.

5. 
   

   
   आपल्या शरीराची काळजी घ्या. मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्यामध्ये एक मजबूत परस्पर संबंध आहे आणि एकाची काळजी घेतल्यामुळे दुसर्‍यास फायदा होतो. चांगले खा, खेळ खेळा, पुरेशी झोपे मिळवा, विशेषत: जेव्हा तुम्हाला मूडपणा वाटेल किंवा पुढे जायला नको वाटेल.

6. 
   

   
   आपल्या आघात साठी एक समर्थन गट शोधा. ज्यांना आपले वाक्य समजले आहे अशा लोकांशी बोलणे आपल्या विशिष्ट भावना आणि समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत करू शकते. तर, तुम्हाला हे समजेल की तुम्ही आपल्या वेदनात एकटे नाही आहात. एक साधा इंटरनेट शोध आपल्याला आपल्या जवळील समर्थन गट शोधण्याची परवानगी देतो.
   • उदाहरणार्थ, अमेरिकेच्या आरोग्य विभागाकडे सर्व समर्थन गटांची यादी आहे, तसेच संपर्क माहिती.

7. 
   

   
   आपण आपल्या वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक वेळ घ्या. आघातातून मुक्त होण्यासाठी "आदर्श" वेळ नाही, म्हणून आपल्याला घाई करावी लागेल असे वाटत नाही. आपल्या स्वत: च्या वेगाने आघात कसे सामोरे जावे हे आपण वेळोवेळी शिकाल.

कृती 3 कसरत नंतर पुनर्प्राप्त

1. 
   

   
   पसरवा. व्यायामानंतर ताणल्यामुळे स्नायू तंतू आराम मिळतात आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया सुरू होते. हे आश्चर्यकारकपणे उपयुक्त आहे, विशेषत: जर आपण दुसर्‍या दिवशी देखील प्रशिक्षण देण्याची योजना आखत असाल तर. आपला वेळ घ्या आणि प्रत्येक स्नायू 2 ते 3 मिनिटे ताणून घ्या.

2. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. पेटके टाळण्यासाठी आपण त्वरित रीहायड्रेट करणे प्रारंभ केले पाहिजे आणि आपल्या शरीरावर पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ द्यावा. प्रशिक्षणानंतर एका तासासाठी 2 ते 3 ग्लास पाणी प्या आणि त्यानंतर तासाला एक पेय पिणे सुरू ठेवा.

3. 
   

   
   प्रथिने खा. स्नायू प्रथिने बनवतात, ते प्रथिनांचे आभार मानतात. आपल्या शरीरास एक चांगले, पातळ प्रथिने द्या जेणेकरून त्यास पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक असलेले घटक असतील. प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही उत्पादने आहेत:
   • प्रथिने हादरते
   • अंडी
   • कोंबडी
   • ट्यूना
   • शेंगदाणा लोणी.

4. 
   

   
   तासाने 20 मिनिटांसाठी घश्याच्या स्नायूंना बर्फ लावा. बर्फ सूजला मर्यादित करते, जे प्रत्येक व्यायाम दरम्यान आपला पुनर्प्राप्ती वेळ लक्षणीयरीत्या कमी करू शकते. हिमबाधा टाळण्यासाठी नेहमी टॉवेलने बर्फ गुंडाळा.
   • खालील चित्रानुसार बर्फ लावा: अनुप्रयोगाचे 20 मिनिटे, काहीही न करता 40 मिनिटे.

5. 
   

   
   एकाच स्नायूवर सलग दोन दिवस काम करू नका. प्रत्येक स्नायूंच्या गटास दुखापत टाळण्यासाठी विश्रांती घेण्याची वेळ असावी, विशेषत: जर आपण शरीर सौष्ठवांचा सराव केला असेल. आपल्या शरीरावर पुन्हा-अर्ज करण्यापूर्वी स्नायू ऊतींचे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि पुनर्बांधणीसाठी वेळेची आवश्यकता आहे. जर आपण आज आपल्या वरच्या शरीरास प्रशिक्षण दिले तर उद्या आपल्या पायांना प्रशिक्षण द्या.

6. 
   

   
   धीर धरा. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे हलविणे थांबवणे. हे आपल्या शरीरास पुन्हा तयार आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक वेळ देते, म्हणून कठोर प्रशिक्षणानंतर नेटफ्लिक्स चालू करण्यास आपल्याला दोष देण्याची गरज नाही. आपल्याला लवकरच पुन्हा प्रशिक्षण देण्याची आवश्यकता असल्यास, स्वत: ला मूलभूत क्रियाकलापांवर मर्यादित करा आणि स्वत: ला सावरण्यासाठी वेळ द्या.
   • चालणे किंवा जॉगिंग करणे अनावश्यक वेदना न घेता आपले शरीर हलविण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

पद्धत 4 त्रुटीपासून पुनर्प्राप्त

1. 
   

   
   आपल्या सर्व त्रुटींची सूची लिहा. काहीही विसरू नका. ही यादी चांगली नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, दुसरे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्यास कोणतेही शुल्क लागणार नाही. आपल्या सर्व खोट्या, आपल्या अस्वस्थतेचा आणि आपल्या अपयशाचा उल्लेख करा. आपल्या सर्व जखम अद्यतनित करण्याची कल्पना आहे.

2. 
   

   
   आपल्या वागणुकीचा / कृतींचा त्यांना परिणाम झाला असेल तर स्वत: ला आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी दिलगीर आहोत

3. 
   

   
   आपण काय चुकीचे केले आहे याचा सक्रियपणे विचार करा आणि प्रथम सर्वात लहान चुका दुरुस्त करा. उपचार करण्याच्या प्रक्रियेचा एक भाग आपण चुकीचे केले आहे ते करीत आहे आणि त्या ठिकाणीच आपण यापूर्वी थोडी यादी केली आहे. ही समस्या किंवा त्या समस्येवर अवलंबून कमी-अधिक कठीण आहे. व्यक्ती.

4. 
   

   
   धैर्य ठेवा. कोणतेही शॉर्टकट नाहीत. आपल्या जखमा बरे होण्यास आपण वेळ देणे आवश्यक आहे जरी आत्मविश्वास वाढला आहे की जरी तो स्पष्ट दिसत नसेल तरी बरे होईल. वेळ सर्व जखमांना बरे करतो, परंतु आपण तिथे कार्य केल्यासच.