ब्रेकमधून कसे पुनर्प्राप्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 पुढे जा
• पद्धत 2 भावनिक वेदना व्यवस्थापित करणे
• कृती 3 आपल्या भावनांवर कार्य करा

नातेसंबंधाचा शेवट हा नेहमीच एक कठीण वेळ असतो, मग आपण स्वत: किंवा आपल्या जोडीदाराचा शेवट घेतला असलात. आपल्याला वेदनादायक भावनांचा सामना करावा लागेल आणि आपल्याला शक्य तितक्या लवकर त्यांची सुटका करावी लागेल. पुढे जाण्यासाठी या वेदनादायक भावनांना सामोरे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत; उदाहरणार्थ, आपण आपल्यास कसे वाटते याबद्दल लिहू शकता, स्वत: ला दु: खासाठी वेळ द्या आणि आपण ज्या सांत्वन देऊ लागता त्याबद्दल संशयास्पद रहा. लक्षात ठेवा आपल्याला विभक्त होण्यापासून बरे होण्यासाठी आपल्याला वेळ आणि धैर्याची आवश्यकता असेल. गोष्टी कालांतराने कार्य होत नसल्यास, लक्षात ठेवा की आपण नेहमीच मित्र, कुटूंब किंवा एखाद्या व्यावसायिक थेरपिस्टच्या समर्थनावर अवलंबून राहू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 पुढे जा

1. आपले अंतर ठेवा. जरी आपण आणि आपल्या माजी लोकांनी मित्र राहण्याचे निश्चित केले असेल तरी, ब्रेकअपनंतर पूर्णपणे एकमेकांपासून दूर जा. याचा अर्थ असा की आपल्याला यापुढे स्वत: ला पहावे लागेल, कॉल करावा लागेल, तुम्हाला हाडे किंवा हाडे पाठवावे लागतील, फेसबुक किंवा अन्य सोशल नेटवर्क्सवर आपले अनुसरण करणे थांबवावे लागेल. आपण पुन्हा कधीही एकमेकांना पाहू नये, परंतु आपण पुढे जाईपर्यंत आपण कोणत्याही प्रकारचे संप्रेषण टाळले पाहिजे.
   • जर त्याने तुम्हाला भेटायला लावायचा प्रयत्न केला तर त्याला प्रामाणिकपणे का ते सांगायला सांगा. भूतकाळात आपणास जे घडले त्याविषयी त्याला भेटून जर तुम्ही पुन्हा जिवंत केले तर तुम्हाला त्या क्षणामध्ये अडकणे फार कठीण जाईल आणि त्याला जाऊ देणे अधिक कठीण जाईल.
   • आपल्या नातेसंबंधातील काही व्यावहारिक बाबी हाताळण्यासाठी आपल्याकडे काही संपर्कांची आवश्यकता असू शकते जसे की फिरत्या घर, कागदपत्रांवर स्वाक्षरी करणे इ. परंतु हे सुनिश्चित करणे विसरून न घेता त्यांना आवश्यक असलेल्या गोष्टीवर मर्यादा घालण्याचा प्रयत्न करा. कॉल किंवा भेटी कमी आणि विनम्र राहतात.

2. 
   

   
   
   
   आपली जागा आयोजित करा. ब्रेक म्हणजे नवीन सुरुवात. म्हणूनच आपल्या जागेची स्वच्छता आणि पुनर्रचना करून जे काही येते त्यास आपण थंड आणि चांगले तयार आहात. हा डिसऑर्डर जबरदस्त आणि निराश करणारा असू शकतो आणि यामुळेच अधिक ताण निर्माण होतो. घरकामासाठी व्यस्त राहण्यासाठी आपल्याला मेंदूच्या खूप प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, परंतु यामुळे आपल्याला आपल्या वेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची अनुमती मिळते.
   • आपली खोली स्वच्छ करा, नवीन पोस्ट करा आणि आपल्या डेस्कटॉपवरील चिन्ह साफ करा. जरी ते अगदी नगण्य वाटले तरी आपणास बरे वाटेल.

3. 
   

   
   ट्रिगर दूर करा. वेगवेगळ्या ऑब्जेक्ट्स आहेत ज्या आपल्यास आपल्या पूर्व, गाणे, गंध, ठिकाण याची आठवण करून देऊ शकतात. या वस्तू आपल्या सभोवताल ठेवून सोडल्यामुळे आपल्या ब्रेकअपमधून पुन्हा मिळणे आपल्यासाठी अधिक अवघड होईल. आपल्‍याला वाईट किंवा वाईट वाटणार्‍या सर्व गोष्टी काढून टाका. आपल्या स्पेसमधून या प्रकारच्या वस्तू काढून टाकून आपल्याला बरेच चांगले वाटेल.
   • आपल्याकडे आपल्या पूर्वकडून एखादी भेट असल्यास, उदाहरणार्थ घड्याळ किंवा रत्नजडित असल्यास ते ठेवण्यात काहीच नुकसान होणार नाही. परंतु या क्षणाकरिता, आपल्या नात्यातून मुक्त होईपर्यंत आपल्याला हे बाजूला ठेवावे लागेल.

4. 
   

   
   
   
   बाहेर जा आणि स्वत: ची काळजी घ्या. एकदा संबंध संपला की आपण घरी थोडासा वेळ घालवू शकता. एकदा आपण आपल्या भावना व्यवस्थापित केल्या तर पुन्हा बाहेर जाण्याची खात्री करा. बाहेर पडा योजना बनवा, आपल्या मित्रांना भेटा आणि मजा करा! हे कदाचित प्रथम विचित्र वाटेल, परंतु हे अधिक सुलभ होईल आणि आपणास बरे वाटेल. बाहेर जाऊन क्रियाकलाप करणे महत्वाचे आहे कारण ब्रेकअप नंतरही आपल्याला सामाजिक नेटवर्क विकसित करणे आणि देखरेख करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यात मदत करेल.
   • आपण लोकांबरोबर सर्व वेळ बाहेर जावे असे वाटत नाही. गोष्टी करण्यासाठी बाहेर जा आणि आपल्याला जे करायचे आहे ते करण्याची स्वातंत्र्य वाटेल. आपल्या आवडत्या कॅफेवर जा, खरेदी करण्यासाठी जा किंवा थोडी सुट्टी घ्या.

5. 
   

   
   हे जाणून घ्या की ब्रेकअपनंतर सांत्वन करणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. ब्रेकअपनंतर लगेचच लोकांमध्ये अशा प्रकारचे संबंध असतात. जरी ती एक व्यापक गोष्ट आहे, तर याचा अर्थ असा नाही की ती चांगली आहे. जेव्हा आपण ब्रेकअप नंतर खूप लवकर संबंध स्थापित करता तेव्हा आपण नवीन नात्याच्या उत्तेजनासह आपली नकारात्मक भावना लपवू शकता. जर हे नवीन संबंध कार्य करत नसेल तर आपल्याला दुसर्‍या ब्रेकअपच्या दु: खाचा सामना करावा लागेल. जोपर्यंत आपण आपल्या भावनांना पूर्णपणे व्यवस्थापित करत नाही आणि आपल्या ब्रेकअपमधून बरे होत नाही तोपर्यंत अविवाहित रहाण्याचा प्रयत्न करा.

6. 
   

   
   स्वत: ची काळजी घेणे सुरू ठेवा. बहुतेकदा असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना ब्रेकडाउनचा अनुभव येतो ते स्वत: ची कमी काळजी घेतात तर ते बरे होण्यास मदत करतात. आपल्या मूलभूत मानसिक, शारीरिक आणि आध्यात्मिक गरजांची काळजी घेत असल्याची खात्री करा. जर संबंध संपण्यापूर्वी आपण स्वत: ची काळजी घेतली नाही, तर ही वेळ योग्य आहे. व्यवस्थित खाण्याची खात्री करा, पुरेशी झोप घ्या, आराम करायला वेळ द्या आणि आपल्याबद्दल चांगले वाटण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.
   • ताजे फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि दुबळे प्रथिने यांचा समतोल आहार घ्या. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त साखर आणि चरबी टाळा.
   • रात्री 7 ते 8 तासांदरम्यान झोपा. लक्षात ठेवा की काही लोक रात्री 7 तास झोपू शकतात आणि बरे वाटतात तर इतरांना रात्री 8 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागेल.
   • आठवड्यातून पाच वेळा 30 मिनिटांसाठी व्यायाम करा. सुमारे 30 मिनिटे चाला, तलावावर जाण्यासाठी किंवा पोहायला जाण्यासाठी सायकल.
   • दिवसातून किमान 15 मिनिटे आराम करा. ध्यान करण्यासाठी, खोल श्वास व्यायाम करण्याचा किंवा योगासनेचा प्रयत्न करा.

पद्धत 2 भावनिक वेदना व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   हे जाणून घ्या की वेदना होणे सामान्य आहे. ब्रेकअपनंतर दु: खी होणे, रागावणे, घाबरणे किंवा इतर भावना असणे सामान्य आहे. आपण आयुष्यभर एकटे राहण्याची किंवा कधीही आनंद मिळवण्यास सक्षम नसल्याबद्दल काळजी करू शकता. फक्त लक्षात ठेवा की ब्रेकअपनंतर या भावना अनुभवणे सामान्य आहे आणि आपल्याला त्या पुढे जाण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे.

   "ज्या लोकांमध्ये दु: ख टाळले जाते आणि त्यांच्या भावना असतात त्यांना इतरांपेक्षा उच्च पातळीचा तणाव असतो आणि त्यांना बरे होण्यासाठी त्यांना अधिक वेळ हवा असतो. "

   
   

   
   आपल्या नेहमीच्या ट्रेन्ट्रेनवरुन ब्रेक घ्या. एकदा संबंध संपल्यानंतर आपल्याला आपल्या दैनंदिन विश्रांतीची गरज भासू शकते. हा अतिरिक्त वेळ आपल्याला आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास आणि दीर्घ काळामध्ये अधिक चांगले कार्य करण्यास अनुमती देते. आपल्या इतर नातेसंबंधांना किंवा जीवनाला धोका देण्यासाठी आपण काहीही करत नाही याची खात्री करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण कोणताही परिणाम न करता आठवड्यासाठी आपला फिटनेस वर्ग वगळू शकता परंतु परिणामी आठवड्यातून कार्य करण्यास आपण नोंदवू शकत नाही. आपल्या विवेकबुद्धीचा वापर करा आणि आपल्या ब्रेकअपमधून सावरताना आपण एकत्र बनवलेल्या योजना रद्द कराव्यात अशा परिस्थितीत आपल्या मित्रांना परिस्थिती स्पष्ट करा.

2. 
   

   
   स्वत: ला आपल्या नात्यावर शोक करण्याचा अधिकार द्या. नात्याचा शेवट आपल्या अंतःकरणात एक रिक्तपणा येऊ शकतो, ज्यास नंतर दीर्घ काळापर्यंत शोक करावा लागू शकतो. या नुकसानाबद्दल शोक करण्यास आपण वेळ दिला आहे आणि त्यामुळे होणारी वेदना जाणवत असल्याची खात्री करा. अन्यथा, आपल्याला बरे होण्यास आणि पुढे जाण्यासाठी आपल्याला अधिक वेळ लागेल. स्वत: ला रडण्याचा, ओरडण्याचा किंवा त्या नकारात्मक भावनांना बाहेर काढण्यासाठी काहीही करण्याचा अधिकार द्या.
   • एक विशिष्ट जास्तीत जास्त दैनिक कालावधी सेट करण्याचा प्रयत्न करा ज्या दरम्यान आपल्यास आपल्या नात्यावर शोक करण्याचा अधिकार आहे. या कालावधीत आपण आपल्या भावना व्यवस्थापित करता तेव्हा आपण आउटलेट घेण्यास अनुमती देईल परंतु आपण बर्‍याचदा आपल्या भावनांची पुन्हा तपासणी करणे टाळता.

   
   

   
   आपल्यास समर्थन देणा yourself्या लोकांसह स्वत: भोवती राहा. आपल्या भोवती आपल्याकडे असे लोक असावेत जे आपल्यावर प्रेम करतात आणि जे आपल्या स्वतःबद्दल चांगले जाणण्यास मदत करतील. आपणास आधार देणार्‍या लोकांची काळजी घेण्याद्वारे, आपण स्वतःला एक मौल्यवान व्यक्ती म्हणून पाहू शकाल आणि आपल्यावर प्रेम करणा people्या लोकांचा पाठिंबा मिळाल्यास आपल्या पायावर उभे राहणे आपल्यास सोपे होईल.
   • आपल्याशी बोलण्यासाठी एखाद्याला किंवा रडायला एखाद्याला खांदा हवा असल्यास मित्र आणि कुटूंबाच्या मदतीसाठी विचारण्यास घाबरू नका.

3. 
   

   
   आपल्या भावनिक वेदना कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग शोधा. आपली प्रथम नैसर्गिक प्रतिक्रिया मद्यपान, ड्रग्स किंवा खाद्यपदार्थाकडे दुर्लक्ष करुन आपल्या वेदनाकडे दुर्लक्ष करणे किंवा कमी करणे असू शकते परंतु यामुळे आपल्याला तात्पुरते समाधान मिळेल. आपल्या भावनिक वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी या प्रकारच्या अस्वास्थ्यकर पद्धती टाळा. त्याऐवजी, आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला वाढण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करेल.
   • आपल्या ब्रेकअपमधून पुनर्प्राप्त करताना व्यस्त राहण्यासाठी नवीन छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा. वर्ग घ्या, एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा किंवा काहीतरी नवीन शिका. एक नवीन छंद आपल्याबद्दल स्वत: ला बरे वाटण्यात मदत करेल, आपल्याला थोडा वेळ आपल्या वेदना विसरायला लावेल आणि आपल्याला नवीन कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करून आपला आत्मविश्वास वाढवू देईल.

4. 
   

   
   जर आपली वेदना असह्य होत असेल तर थेरपिस्टशी चर्चा करण्याचा विचार करा. बरेच लोक एकट्याने ब्रेकअपमधून सावरण्याचे व्यवस्थापन करतात, परंतु हे नेहमीच प्रत्येकासाठी शक्य नसते. आपणास आपल्या भावनिक वेदना व्यवस्थापित करण्यात अडचण येत असल्यास किंवा ब्रेकअपमुळे आपल्याला औदासिन्या झाल्याचे आपल्याला वाटत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर आपल्याला मदत करण्यासाठी एक व्यावसायिक थेरपिस्ट मिळवा.

कृती 3 आपल्या भावनांवर कार्य करा

1. 
   

   
   आपल्या नात्याबद्दल विचार करा. ब्रेकअपला कारणीभूत असलेल्या सर्व कारणांचा विचार करा. हे विसरू नका की आपण एकत्र घालवलेल्या वेळेचा आनंद घेत असला तरीही काहीतरी कार्य करत नाही. या नात्यामुळे ज्या कारणास्तव संपुष्टात आले त्याबद्दल विचार करुन आपल्याला पुढे का जाणे आवश्यक आहे हे आपल्याला समजेल. आपण ज्या नात्यांमध्ये कार्य करत नाही त्या क्षेत्रांची ओळख पटवून दिल्यास आपण भविष्यातील नात्यांमध्ये त्याच चुका करण्यास देखील टाळाल. उदाहरणार्थ, स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा.
   • मी नात्याच्या शेवटी काय योगदान दिले? असल्यास, मी काय केले?
   • मी माझ्या नात्यांसाठी समान प्रकारचे भागीदार निवडण्याचा विचार करतो का? असल्यास, त्यांची वैशिष्ट्ये कोणती? ते माझ्यासाठी योग्य पर्याय आहेत का? का हो आणि का नाही?
   • इतर नात्यांमध्येही मला अशी समस्या आहे का? असल्यास, या समस्यांचे कारण काय होते? माझ्या भविष्यातील नात्यात मी काय बदलू शकतो?

   
   

   
   आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लिहा. एक जर्नल ठेवा किंवा कविता लिहिण्याचा प्रयत्न करा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण प्रामाणिक रहा आणि आपण जे लिहिता त्यामध्ये बदल करू नका. आपल्याला जे वाटते त्या लिहिण्यात ज्या चांगल्या गोष्टी करता येतात त्यापैकी एक आश्चर्यचकित होत आहे कधीकधी अचानक लिहित असताना काहीतरी समजल्यामुळे. काही नमुने स्पष्ट होतील आणि आपले दुःख कमी होत आहे हे आपल्याला दिसेल की आयुष्यातील काही महत्त्वपूर्ण धडे समजणे सोपे आहे.
   • आपल्याला काय वाटते ते आपल्या ब्रेकनंतर दररोज लिहिण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या जर्नलमधील प्रत्येक नवीन प्रविष्टी असे लिहून प्रारंभ करू शकता: "ब्रेकअपला आता दहा दिवस झाले आहेत आणि मला वाय वाटते". त्यानंतर आपल्याला कसे वाटते त्या तपशीलात जाऊ शकता. हा प्रारंभिक वाक्यांश वापरणे आपल्या भावनांमध्ये आपली प्रगती पाहण्यात आणि त्याच वेळी आपल्या काही भावना व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
   • आपल्या माजी व्यक्तीला पत्र लिहिण्याचा प्रयत्न करा, परंतु त्याला पाठवू नका. कधीकधी आपल्या अंतःकरणावर जे काही आहे ते बाहेर काढणे उपयुक्त ठरते. तथापि, ते त्याला न पाठविणे चांगले. हे पत्र फक्त आपल्यासाठी आहे, जेणेकरून आपल्याला ते लिहावे किंवा करावेसे वाटले असेल तर आपण ते लिहू शकता. आपल्या ब्रेकअपवर सतत अवलंबून राहणे आपणास चांगले करत नाही, म्हणून आपण शेवटच्या वेळी त्याला जे काही वाटत आहे त्याबद्दल आपण त्याला सांगत आहात असेच वागावे लागेल.
   • एक कथा लिहिण्याचा प्रयत्न करा. या व्यक्तीशी आपले संबंध केव्हा सुरू झाले ते लक्षात ठेवा आणि सुरुवातीपासूनच शेवटपर्यंत आपल्या आठवणी लिहा. हे खूप वेदनादायक असू शकते, परंतु आपल्याकडे व्यापक दृष्टिकोन असेल. जेव्हा आपण अंतिम प्रकरणात पोहोचता तेव्हा सकारात्मक टीपावर समाप्त करा आणि "अंत" लिहा.

2. 
   

   
   आपला राग कसा व्यवस्थापित करायचा ते जाणून घ्या. एखाद्याने आपल्याला दुखवले असेल किंवा आपल्याशी अन्याय केला असेल असे जेव्हा आपल्याला वाटेल तेव्हा रागाची भावना उद्भवू शकते.अशा परिस्थितीत जेव्हा आपला यापुढे आपल्या माजीशी संबंध नसेल तर आपला राग सोडण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आराम करणे.
   • उत्तम श्वास घ्या आणि आपण स्वेच्छेने आराम करू इच्छित असलेल्या स्नायूंवर लक्ष द्या. आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण मऊ संगीत देखील ऐकू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या निर्णयावर ठाम रहा. जर आपण संबंध संपवला तर लक्षात ठेवा की आपण आपल्या जोडीदाराबरोबर घालवलेल्या चांगल्या वेळेवर आपण लक्ष केंद्रित केले तर आपण का ब्रेक केले हे आपल्याला आठवत नाही. . त्याच प्रकारे, आपण जोडीदार तोडला नाही तर आपल्या जोडीदाराच्या निर्णयावर आपण प्रश्न विचारू नये. नात्यातील चांगले मुद्दे सुशोभित करणे आणि नकारात्मकता इतके वाईट नव्हते, याची खात्री पटवणे खूप सामान्य आहे. परिस्थिती स्वीकारा आणि पुढे जाण्यासाठी प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   आपल्या माजीचे नकारात्मक वैशिष्ट्ये लक्षात ठेवा. आपल्या भूतकाळात आपल्याला न आवडणा the्या नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, आपण ब्रेक जलद स्वीकारू शकाल. आपली पूर्वीची कामे आपल्याला आवडत नाहीत अशा गोष्टींची सूची बनविण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कदाचित तुमचा पूर्व जेवणानंतर जोरात फुटला असेल, तो बर्‍याचदा तुमच्याशिवाय बाहेर गेला असेल किंवा तुमचा वाढदिवस विसरला असेल. आपल्या भूतकाळात आपल्याला त्रासलेल्या सर्व छोट्या छोट्या गोष्टींची यादी तयार करा.

5. 
   

   
   आपल्या माजी न करता आपल्याला अधिक चांगले करण्याच्या कारणांचा विचार करा. आपल्या पूर्वीच्या वेळी आपल्याला त्रास देणा things्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या ब्रेकद्वारे आणलेल्या सकारात्मक मुद्द्यांचा विचार करण्यास देखील अधिक सहजपणे खर्च करू शकता. आपण आता अविवाहित आहात की आपल्या बाबतीत घडणार्‍या सकारात्मक गोष्टींची आणखी एक सूची बनवा.
   • उदाहरणार्थ, आरोग्यासाठी जीवनशैली मिळविण्याच्या आपल्या प्रयत्नात तुमच्या माजी व्यक्तीने तुम्हाला परावृत्त केले असेल, तर आता तुम्हाला संतुलित आहारासाठी आणि स्वतःची काळजी घेणे चांगले वाटेल. आपल्या माजी व्यक्तीस आपण इच्छित असलेल्या गोष्टी करू देऊ नयेत, म्हणून आता आपल्याला या सर्व गोष्टी करण्याचे स्वातंत्र्य आहे. आपल्या कारणांशिवाय आपल्या आयुष्याशिवाय आपण आता अधिक चांगले जगण्याचे कारण बनविण्यासंबंधीची यादी तयार करा.

• लक्षात ठेवा की आपले माजी कदाचित आपल्याला विसरण्याचा प्रयत्न देखील करतात. हे विसरू नका आणि आपले अंतर ठेवा. आपण डेटिंग थांबविण्याचा निर्णय घेतल्यास असे करा.
• लक्षात ठेवा आपल्याला रडण्याचा आणि आपल्याला जे वाटते ते व्यक्त करण्याचा अधिकार आहे. आपण आपल्या भावना दफन करण्याऐवजी आपल्या भावना व्यवस्थापित केल्यास आपल्याला बरे वाटेल.
• प्रतिकात्मक सोहळा उभारण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांचे मृतदेह कधी सापडले नाहीत अशांसाठी लोक अंत्यसंस्कार करतात आणि कधीही न संपणा relationships्या नात्यांना निरोप घेण्याचा प्रतीकात्मक मार्ग शोधू शकता. या व्यक्तीची आपल्याला आठवण करून देणारी आणि त्या जाळण्यासाठी किंवा एखाद्या धर्मादाय संस्थेस देणारी सर्व वस्तू एकत्रित करा. स्तुती करा आणि मोठ्याने उच्चार करा.

• आपण आपल्या माजीचे फेसबुक खाते किंवा इतर कोणत्याही सामाजिक नेटवर्कची सतत तपासणी करत असल्यास आपणास या पृष्ठाचा वेब पत्ता ब्लॉक करण्यास अनुमती देणारा अनुप्रयोग मिळेल. आपण आपल्या मित्रांच्या सूचीमधून देखील ते हटवावे. जरी संबंध योग्यरित्या संपला, तरीही दुसरा काय करतो हे पाहणे अद्याप वेदनादायक किंवा लाजिरवाणी असू शकते.
• त्रास देणारी किंवा धमकी देणारी वागणूक पहा आणि जर तुम्हाला काही लक्षात आले तर ताबडतोब पोलिसांना कळवा. आपले माजी कदाचित एक कठीण व्यक्ती आहे, परंतु धोकादायक नाही. तथापि, आपण जोखीम घेऊ नये. आवश्यक असल्यास, काढून टाकण्याचे आदेश मिळवा आणि जेव्हा ते पालन करत नाहीत तेव्हा पोलिसांना कॉल करा. त्रास देणे खूप दूर गेल्यास आपल्याला लेखी रेकॉर्डची आवश्यकता असेल.