स्वत: ला व्यायामासाठी कसे प्रेरित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 स्वत: ला मनाच्या स्थितीत ठेवा
• कृती 2 नवीन दिनचर्या प्रारंभ करा
• पद्धत 3 प्रवृत्त रहा
• पद्धत 4 समुसंटसह संत्राइनर

जरी आपल्याला माहित आहे की व्यायामामुळे आपल्याला बरे होण्यास मदत होते, परंतु उठणे आणि प्रशिक्षण मिळविणे हे शोधणे कठीण आहे. तथापि, आपण छोट्या लक्ष्यांसह प्रारंभ केल्यास आणि नित्यक्रम तयार केल्यास आपण आपल्या मागील प्रशिक्षण सत्रापासून किती काळ गेलात याचा विचार केला तरी आपण परत रुळावर येऊ शकता!

पायऱ्या

पद्धत 1 स्वत: ला मनाच्या स्थितीत ठेवा

1. 
   

   
   ची यादी लिहाप्राप्य लक्ष्ये आणि पुन्हा पुन्हा ती वाचा. आपण प्रशिक्षण घेत असलेली कारणे आणि आपण प्राप्त करू इच्छित फिटनेस लक्ष्ये याचा विचार करा. रेफ्रिजरेटरच्या दरवाजावर किंवा आपल्या स्नानगृहातील आरश्याजवळ जसे की आपण बहुतेक वेळेस पाहू शकता अशी यादी ठेवा.
   • आपल्या सूचीमध्ये लघु आणि दीर्घकालीन प्रकल्प समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण "मैदानावर 50 पोटात करणे यशस्वी" किंवा "मॅरेथॉन पूर्ण करणे" लिहू शकता.
   • फक्त आपल्या दिसण्यासाठी प्रशिक्षण देऊ नका. चांगल्या स्थितीत असणे प्रशिक्षण देणे हे एक चांगले कारण आहे परंतु ते केवळ आपल्यास प्रेरणा देणारे स्रोत नसावे. जरी आपण काही पौंड कमी खूश व्हाल तरीही लक्षात ठेवा की आपले स्वरूप आपले वजन, रंग, आपला पोशाख, आपल्या चेहर्‍याची वैशिष्ट्ये आणि प्रशिक्षण निराकरण करू शकत नाही अशा इतर गोष्टींचे संयोजन आहे. .
     • आपण फक्त एखाद्या मॉडेलसारखे दिसू इच्छित असल्यास प्रशिक्षित केल्यास आपण अपरिहार्यपणे आपली प्रेरणा गमावाल कारण खूप कमी लोकांना हे लक्ष्य प्राप्त होईल.
     • अवास्तव लक्ष्य ठेवण्याचे टाळा. आपण 45 वर्षांचे असाल आणि जरी आपल्याकडे हायस्कूलमधील वजन कमी झाले तरीही आपण कधीही 17 वर्षाच्या मुलीसारखे दिसणार नाही.
     • "सुस्थितीत असणे" हे मोजणे एक अस्पष्ट आणि कठीण ध्येय आहे. आपण निराश होत नसल्यास (हे जरी असले तरी) निराश होऊ शकते किंवा आपले कंबर ऐवजी आपले केस मिस केसांच्या स्टाईलमुळे दिसत असेल तर हे निराश होऊ शकते.
   • जे लक्ष्य गाठणे कठीण आहे ते ठरवू नका. आपण महिन्यांपासून प्रशिक्षण घेत नसल्यास अशक्य गोष्टींची यादी करू नका (जसे की बेंचवर 90 किलो दाबण्याची इच्छा आहे). आपण अविश्वसनीय लक्ष्ये सेट करुन आपली प्रेरणा त्वरीत गमावाल.

2. 
   

   
   
   
   "पाहिजे" हा शब्द "पाहिजे" शब्दासह बदला. आपण स्वत: ला असे सांगितले की आपण काहीतरी करावे किंवा करावे, आपण प्रारंभ करणे आपल्यासाठी कठिण असेल. त्याऐवजी, आपल्या ध्येयांच्या सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि लक्षात ठेवा की आपल्याला कोणत्या सराव करण्यास प्रवृत्त करते.
   • उदाहरणार्थ, आपण "मी आता धावणे आवश्यक आहे, परंतु मला तसे वाटत नाही" असे म्हटले तर आपले एक लक्ष्य लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "मी इच्छित आज मला अधिक दृढ आणि आत्मविश्वास वाटणे आणि धावणे मला हे ध्येय गाठण्यात मदत करेल. "

3. 
   

   
   नवीन प्रशिक्षण उपकरणे खरेदी करा. आपल्याकडे केवळ शॉर्ट्स किंवा योग पॅंटची जोडी असल्यास, विसरलेली कपडे धुऊन मिळण्याचे प्रशिक्षण आपल्या प्रशिक्षणाची इच्छा कमी करण्यासाठी पुरेसे असेल. आपल्यास स्वतःस आवडत असलेले काही नवीन स्पोर्ट्सवेअर द्या. आपल्याला सराव करण्यात आनंद होईल कारण आपल्याकडे त्यांना परिधान करण्याचे निमित्त असेल!
   • दुखापत रोखण्यासाठी आणि आपला अनुभव अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी आपले धावणे, चालणे किंवा हायकिंग शूज स्नूग फिट होणे महत्वाचे आहे. स्वस्त शूज आणि खराब समायोजित शूज शिन स्प्लिंट्स, पाय किंवा गुडघा आणि पाठीच्या दुखण्यासारख्या समस्या उद्भवतील.
   • आपल्याकडे जे काही आहे ते देखील आपण सेटल करू शकता. नवीन उपकरणांचे अधिग्रहण आपल्याला प्रारंभ करण्यास मदत करेल, परंतु जर ते आपल्या मार्गावर नसेल तर आपण हाताच्या साधनांसह देखील करू शकता.
   • आवश्यक असल्यास उपकरणे उधार घ्या. सर्वसाधारणपणे, जिम, क्रीडा कार्यसंघ किंवा संस्था नोंदणी करण्यापूर्वी चाचणीसाठी त्यांच्या नवीन सदस्यांना उपकरणे देण्यास सहमती देतात. उदाहरणार्थ, बास्केटबॉल कार्यसंघ जर आपण त्यांना विचारले तर आपल्याला अतिरिक्त जर्सी किंवा बलून कर्ज देऊन आनंदित होईल.
   • प्रशिक्षण उपकरणे महाग असू शकतात, म्हणून आपल्याकडे पुरेसे पैसे नसल्यास आपण एकाच वेळी सर्व काही खरेदी करण्याचा प्रयत्न करू नये. आपण जमेल तेव्हा फक्त एक किंवा दोन गोष्टी करा आणि सर्वात कमी किंमतींचा फायदा घेण्यासाठी नवीनतम जाहिराती शोधत रहा.
   • डोळ्यांखाली नेहमी दिसण्यासाठी खुर्चीवर किंवा टेबलवर आपले उपकरणे ठेवण्याचा प्रयत्न करा. म्हणून प्रशिक्षणाची आपली इच्छा कधीही सोडणार नाही.

4. 
   

   
   
   
   स्वत: ला पुरस्कृत. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण नवीन ध्येय गाठता तेव्हा स्वत: ला बक्षीस द्या. आपले बक्षीस असे काहीतरी असू शकते जे जेव्हा व्यायाम करणे कठीण होते किंवा जेव्हा आपल्याला जाण्याची आणि प्रशिक्षण घेण्याची तीव्र इच्छा असते तेव्हा प्रेरित करेल.
   • बक्षीस म्हणून, आपण अशा कोणत्याही गोष्टीचा विचार करू शकता जे आपणास प्रवृत्त राहण्यास मदत करेल, मग तो फळ शेक घेत असो, आपल्या कसरतानंतर आपला आवडता टीव्ही कार्यक्रम पाहणे असो किंवा सुपरमार्केटमध्ये आपला डोळा घेणारी नवीन जोडी खरेदी कर. .

5. 
   

   
   कोणाबरोबर सराव करा. जेव्हा स्वत: ला प्रेरित करण्यासाठी आणि ट्रॅकवर रहाण्यासाठी एखाद्या मित्राची आवश्यकता असते तेव्हा काही लोक एकट्याने प्रशिक्षण देणे पसंत करतात. आपण आणि आपला प्रशिक्षण जोडीदार एकत्रितपणे आपल्या व्यायामाची योजना आखू शकता किंवा प्रत्येकाने आपली उद्दिष्ट्ये साध्य केली आहेत की नाही हे पाहण्यासाठी दिवसाच्या शेवटी भेटू शकता.
   • आपल्याला व्यायामापासून प्रतिबंधित करणारे अडथळे ओळखण्यासाठी मित्राशी बोलणे खूप प्रभावी ठरू शकते. आपण सराव का केला नाही हे समजावून घेतल्यामुळे मूलभूत कारणांवर खरोखर विचार करण्यास भाग पाडले जाईल. उदाहरणार्थ, आत्मविश्वासाची कमतरता, तणाव किंवा नैराश्याची भावना असू शकते.
   • फिटनेस क्लासेस एक समर्थन गट शोधण्यासाठी योग्य जागा आहे जी आपल्याला प्रेरणादायी राहण्यास मदत करेल.

6. 
   

   
   संगीत ऐका. हे सिद्ध झाले आहे की 125 ते 140 दरम्यान बीपीएम असलेली गाणी सेंड्रेनरसाठी सर्वात प्रभावी आहेत. आपल्या व्यायामादरम्यान पुढे जाण्यासाठी सक्षम आणि चैतन्यशील संगीत ऐका.
   • १ of० च्या बीपीएम असलेल्या गाण्यांमध्ये ब्रिटनी स्पीयर्सची वुमनाइझर, मायकेल जॅक्सनचा बीट इट, काउंटिंग काऊ 'मिस्टर जोन्स, आणि इशरचा ओएमजी ही आहेत.
   • आपला व्यायाम सुरू होण्यापूर्वी आंघोळीसाठी पोशाख झाल्यावर आपली वाचन सूची सुरू करा.

कृती 2 नवीन दिनचर्या प्रारंभ करा

1. 
   

   
   आठवड्यातून 3 दिवस ट्रेन करा. आपण स्वत: ला जे वचन दिले होते ते साध्य करण्यासाठी आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण घेतल्यामुळे स्वतःस एक साध्य करण्यायोग्य लक्ष्य निश्चित करा. आपण प्रशिक्षणाचा एक दिवस गमावला तरीही आपण आपले प्रेरणा गमावणार नाही.
   • जर आपण दबाव न जाणता व्यायाम केला तर आपण आपल्या अपेक्षेपेक्षा जास्त व्यायाम देखील करू शकाल!
   • सर्वसाधारणपणे आठवड्यातून १ minutes० मिनिटांचे कार्डिओ प्रशिक्षण आणि आठवड्यातून किमान २ दिवस प्रतिकार करण्याचा सल्ला दिला जातो.

2. 
   

   
   कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण व्यायाम करा. जेव्हा फिटनेसचा विचार केला जातो तेव्हा वजन प्रशिक्षण व्यायामासह सहनशक्ती किंवा हृदय-व्यायाम व्यायाम संतुलित करणे महत्वाचे आहे.
   • काही व्यायाम 2 ला एकत्र करतात, जसे झुम्बा व्यायाम किंवा सर्किट प्रशिक्षण.
   • एकाच वेळी दोन्ही प्रतिकार आणि कार्डिओ व्यायाम करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे दोन्ही एकत्र करणे आपण आपल्या कार्डिओ व्यायामाच्या रूढीमध्ये जंप, बर्पीज आणि पर्वतारोहणांसह मांडी घालू शकता. आपण क्रॉसफिट आणि सर्किट प्रशिक्षण देखील वापरुन पाहू शकता.
   • आपल्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून आपण प्रारंभ करण्यासाठी केवळ एका प्रकारच्या व्यायामावर तोडगा घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण चालणे किंवा YouTube वर आढळलेल्या 15-मिनिटांच्या व्यायामाद्वारे प्रेरित होऊ शकता. जरी आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणास संतुलित संतुलित करावे लागले तरीही, आपल्यास सर्वात योग्य असलेल्या व्यायामापासून सुरुवात करण्यास काहीच अडवत नाही.

3. 
   

   
   आपल्या प्रशिक्षणाची योजना बनवा. आयुष्य व्यस्त असू शकते आणि दिवसा दरम्यान आपल्याकडे बरेच काही करावे लागेल. जर आपण आपल्या व्यावसायिक किंवा वैद्यकीय नेमणुका किंवा आपल्या मित्रांसह जेवणाची योजना आखत असाल तर आपल्या प्रशिक्षण सत्रांसाठी देखील असेच करा जेणेकरून आपण त्यांना विसरू नका.
   • आपला व्यायाम आपल्याला दिवसातून एका तासापेक्षा जास्त घेणार नाही. आपल्या दैनंदिन अजेंड्यात 20 मिनिटांना अनुमती द्या: उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासाठी 10 मिनिटे आणि द्रुत शॉवरसाठी 10 मिनिटे.

4. 
   

   
   फिटनेस क्लासेससाठी साइन अप करा. पाकीटात आपले हात मिळविणे म्हणजे स्वत: ला व्यायामासाठी प्रवृत्त करण्याचा एक मार्ग आहे. आपण उपस्थित नसतानाही आपण सशुल्क कोर्ससाठी नोंदणी केल्यास आपण उपस्थित राहण्यास अधिक प्रवृत्त व्हाल.
   • फिटनेस क्लासेस देखील सपोर्ट ग्रुप शोधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे आणि नियमितपणे आपल्या प्रयत्नांचे मूल्यांकन करणारा कोच मिळवणे उपयुक्त ठरेल.
   • कार्डिओट्रेनिंग व्यायाम आणि प्रतिकार व्यायाम एकत्रित करणारे फिटनेस वर्ग पहा. उदाहरणार्थ, आपण सर्किट प्रशिक्षण आणि क्रॉसफिट अभ्यासक्रम वापरून पाहू शकता.
   • आपल्या आवडीनुसार आपण योग वर्ग, फिरकी वर्ग, किकबॉक्सिंग वर्ग किंवा नृत्य धडे घेऊ शकता.

5. 
   

   
   लहान प्रशिक्षण सत्रांसह प्रारंभ करा. पहिल्या काही दिवसात, एका तासापेक्षा जास्त प्रशिक्षण घेण्यासाठी स्वत: ला भाग पाडू नका. आपण सहजपणे पोहोचू शकता अशा लहान उद्दीष्टांसह प्रारंभ करा, जसे की 10 उडी आणि 10 पुशअप.
   • दुसर्‍या दिवशी या व्यायामाच्या 15 पुनरावृत्ती करा आणि मांडीचे 10 फ्लेक्सन्स जोडा.

6. 
   

   
   आपल्या कसरत दरम्यान स्वत: ला मिनी गोल सेट करा. जर आपण 2 मिनिटांनंतर स्टीम संपविली तर 20 मिनिटे ट्रेडमिलवर घालवणे त्रासदायक वाटेल. कठोर ध्येय निश्चित करण्याऐवजी, आपण minutes मिनिटे, नंतर minutes मिनिटे, minutes मिनिटे आणि इतके ठेवू शकता असे स्वतःला सांगून प्रारंभ करा.
   • आवश्यक असल्यास, आपली तग धरण्याची क्षमता आणि लक्ष्य गाठण्यासाठी आपल्या व्यायामादरम्यान वेग कमी करा.

पद्धत 3 प्रवृत्त रहा

1. 
   

   
   स्वतःशी व्यवहार करा. पहिली पायरी बहुधा प्रशिक्षणाचा सर्वात कठीण भाग असतो. आपल्याला प्रारंभ करण्यात समस्या येत असल्यास स्वतःशी करार करा. स्वत: ला सांगा की आपल्याला फक्त आपला प्रशिक्षण खटला घालण्याची आवश्यकता असेल आणि आणखी काही करणे आवश्यक नाही.
   • मग, स्वत: ला सांगा की आपल्याला फक्त बाहेर जाणे आणि ताणणे आवश्यक आहे, आपला सराव अभ्यास करा किंवा व्यायामशाळा पर्यंत जा.

2. 
   

   
   मनोरंजक व्यायाम पहा. बर्‍याच लोकांसाठी, प्रशिक्षण बहुतेक वेळा धावणे आणि शरीर सौष्ठव सह ताल जोडते. परंतु जोपर्यंत आपण सक्रिय राहता तोपर्यंत आपण आपले आरोग्य सुधारता. आपल्याला आपल्या आवडत्या क्रिया, जसे की चढणे, पोहणे किंवा नृत्य करणे आणि आपल्या कसरत दरम्यान याचा सराव करणे यासाठी आपण क्रियाकलाप शोधू शकता.
   • आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये दिवसाच्या 2 किंवा 3 वेळा काही द्रुत नृत्य देखील आपल्याला तंदुरुस्त होण्यास मदत करू शकतात!
   • आपण प्रयत्न करू शकता अशा इतर मजेदार व्यायामांमध्ये ताची, झुम्बा, पार्कर किंवा एमेच्यर्ससह टीम क्रीडाप्रकारची ओळख देखील समाविष्ट आहे!

3. 
   

   
   आपल्या व्यायामाची भिन्नता ठेवा. जर आपण दररोज समान गोष्ट केली असेल तर, ब्लॉकभोवती फिरत असेल किंवा समान प्रशिक्षण व्हिडिओचे अनुसरण करीत असला तरीही, आपण नक्कीच कंटाळायला सुरूवात कराल. एकदा आपल्या शरीराची व्यायामाची सवय झाल्यावर ते बदलणार नाही आणि यामुळे आपल्या प्रेरणेवर परिणाम होऊ शकेल. प्रशिक्षणाची आपली इच्छा कमी होऊ नये म्हणून, व्यायामामध्ये बदल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण एक दिवस धाव घेऊ शकता, दुसर्‍या दिवसाचे काम करू शकता आणि आठवड्याच्या शेवटी पोहायला जाऊ शकता.

4. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. आपल्या जर्नलमध्ये प्रत्येक व्यायामा नंतर आपल्याला कसे वाटते हे लिहा. आपण आपला प्रगती रेट करण्यासाठी देखील याचा वापर करू शकता. आपण सराव करण्याची इच्छा गमावल्यास, एक डायरी घ्या, प्रत्येक व्यायामाचा अनुभव वाचा आणि आपण किती पुढे आला आहात ते पहा.
   • आपल्या जर्नलमध्ये आपण लिहू शकता "शेवटी मी माझा सर्वात चांगला वेळ 1,500 मीटर वर चालवला! मला खूप बळकट वाटतं, पण मला असं वाटतं की मी वेगवान धावू शकतो! "

पद्धत 4 समुसंटसह संत्राइनर

1. 
   

   
   प्रशिक्षणासाठी दूरदर्शन वापरा. आपला आवडता शो पहा आणि प्रत्येक भागामध्ये एकदा तरी घटनेच्या गोष्टींची सूची बनवा. आपल्या यादीतील प्रत्येक वस्तू व्यायामासह संबद्ध करा. आपला शो पाहताना थांबा आणि जेव्हा काही सूचीमध्ये येते तेव्हा आपल्या व्यायामामध्ये गुंतून रहा. मजेशीर प्रशिक्षणांच्या इतर उदाहरणांसाठी आपण इंटरनेट देखील शोधू शकता.