वेळेत कसे उठता येईल

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 तासांपर्यंत जागे व्हा
• पद्धत 2 जागृत रहा
• योग्य वेळ 3 पद्धत
• कृती 4 झोपेसाठी तुमची जीवनशैली बदला

आपल्याजवळ एखादी महत्त्वाची गोष्ट करायची असेल तेव्हा आपण कधी जागृत झाला आहात? वेळेवर जागे होणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: जेव्हा आपल्याला जागृत राहण्यास आणि जागृत राहण्यात त्रास होत असेल. आपल्याला वेळेत अधिक सहजपणे जागृत होऊ इच्छित असल्यास, आपल्या दैनंदिन जीवनात काही छोटे छोटे बदल केले आहेत हे जाणून घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 तासांपर्यंत जागे व्हा

1. 
   

   
   आपल्याला सकाळी उठण्याची आवश्यकता का आहे ते ओळखा. आपण कामावर जात असाल किंवा आपल्या परिवारासह फक्त न्याहारीसाठी बसलेले असलात तरीही, अलार्म बंद झाल्यावर आपल्याला जागृत होण्यासाठी प्रवृत्त का कारणे ओळखा. ही कारणे लिहिण्यासाठी झोपायला जाण्यापूर्वी काही मिनिटे घ्या आणि सकाळी लगेच त्यांना घेण्याची व्यवस्था करा.

2. 
   

   
   आपले अलार्म घड्याळ कालबाह्य स्थितीत ठेवा. जर आपणास सकाळी गजर शांत करण्याची संधी मिळाली तर आपल्याला वेळेवर उठण्याची संधी कमी असेल. आपले अलार्म घड्याळ अशा ठिकाणी ठेवा जेथे आपण अंथरुणावरुन पडल्याशिवाय पोहोचू शकत नाही, उदाहरणार्थ वॉर्डरोबच्या शीर्षस्थानी.

3. 
   

   
   अत्याधुनिक गजर घड्याळ वापरा. असे अनेक प्रकारची जागृती आहेत जी अत्यंत मनोरंजक आहेत आणि यामुळे आपल्याला अंगठीनंतर अंथरुणावर झोपणे सोपे होणार नाही. अलार्म घड्याळे किंवा अलार्म घड्याळे ही मूळ अलार्म घड्याळांची उदाहरणे आहेत जी आपल्याला सकाळी अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यास मदत करतात.

4. 
   

   
   
   
   आपल्याला झोपायला लागणार्‍या वेळेस स्वत: ला परवानगी द्या. जर आपल्याला लवकर जागे व्हायचे असेल तर नेहमीपेक्षा 30 मिनिटांपूर्वी झोपा. आपल्याला लागेपर्यंत झोपायला पुरेसा वेळ आहे याची खात्री करा. प्रौढांना रात्री 7 ते 8 तास झोपेची आवश्यकता असते, किशोरवयीन मुलांमध्ये 9-10 तास आणि मुले कमीतकमी 10 तास असतात.

5. 
   

   
   अलार्मचे "क्षणिक थांबे" कार्य दाबू नका. हे आपले जागे करणे सुलभ करणार नाही. खरं तर, हे बटण दाबल्यामुळे आपण आणखी सुस्त व्हाल आणि आपण दिवसा कमी उत्पादक पद्धतीने सुरू कराल. आपल्या गजरच्या पहिल्या रिंगनंतर जागे होण्याचा प्रयत्न करा.

6. 
   

   
   आपल्या नियोजित अलार्म वेळेच्या अगोदर अलार्म थोडा सेट करा. जरी हे सिद्ध झाले आहे की अलार्मवर "मोमेंटरी स्टॉप" बटण दाबल्याने दिवसाची आपली एकूण उत्पादकता कमी होते आणि आपल्याला चांगली गुणवत्ता दिली जात नाही, तरीही आपण थोडासा जादा वेळ घालवणे चांगले आहे, फक्त त्या बाबतीत जिथे आपण ते प्रसिद्ध बटण दाबून समाप्त व्हाल.

पद्धत 2 जागृत रहा

1. 
   

   
   
   
   जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा स्वत: ला सूर्यप्रकाशासमोर आणा. आपले शटर उघडा किंवा काही पावले बाहेर घ्या. पहाटेच्या उन्हात 30 मिनिटे घालवणे चांगले जागे होऊ शकते आणि जागृत राहू शकते.

2. 
   

   
   आपण उठल्यावर एक ग्लास ताजे पाणी प्या. जागृत होण्यावर एक ग्लास ताजे पाणी पिल्याने शरीराला येणा day्या दिवसासाठी हायड्रेट होण्यास मदत होते. थंड पाणी उबदार करण्यासाठी आपल्या शरीरावर थोडी अधिक ऊर्जा खर्च करण्याची आवश्यकता असल्याने गोड पाणी आपल्याला स्फूर्ति देईल आणि चयापचय वाढवेल.

3. 
   

   
   एक कप कॉफी किंवा चहा प्या. कॉफी किंवा चहामधील कॅफिन आपल्याला जागृत राहण्यासाठी आवश्यक असलेली अतिरिक्त ऊर्जा देते. भूतकाळात संशोधनात असे सुचविले गेले होते की कॉफीमुळे काही आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात, तथापि, अलीकडील संशोधनाच्या मते, कॉफीचे मध्यम सेवन (दररोज 1 ते 2 कप) आरोग्यास फायदे होऊ शकतात, ज्यात या गोष्टींचा समावेश आहे. आश्चर्यचकितपणे काही मानसिक सतर्कता

4. 
   

   
   न्याहारी करा. न्याहारी उडी आणि दिवसा कमी उर्जा पातळी दरम्यानचे कनेक्शन सिद्ध झाले आहे. रात्रीही जास्त खाण्याचा आमचा कल असतो. आपल्याला संपूर्ण सकाळसाठी उर्जा देण्यासाठी नेहमीच सकाळी न्याहारीसह प्रारंभ करा. आपण ओटचे जाडे भरडे पीठ फ्लेक्स, दही, फळे, अंडी आणि शेंगदाणे घेऊ शकता.

5. 
   

   
   आपला चेहरा थंड पाण्याने फवारणी करा किंवा पहाटेच्या शॉवर पाण्याच्या एका ओढ्याने संपवा. हे आपल्या त्वचेला चैतन्य देईल आणि आपल्याला उठण्यास मदत करेल.

6. 
   

   
   आपल्या मेंदूला उत्तेजन द्या. कोडे वाचणे किंवा त्यावर काम करणे यासारख्या क्रियाकलापांमधील उत्तेजन, मेंदू सक्रिय करण्यास आणि जागृत राहण्यास अनुमती देते. मेंदू सक्रिय करण्यासाठी आणि जागृत झाल्यानंतर लवकरच काही क्रॉसवर्ड कोडे किंवा सुडोकू करण्याचा प्रयत्न करा.

योग्य वेळ 3 पद्धत

1. 
   

   
   आपल्या झोपेच्या गरजांचा विचार करा. आपण पुरेसे झोपलेले नसल्यास वेळेवर जागे होणे कठीण आहे. प्रौढांना प्रत्येक रात्री 7-8 तास झोपेची आवश्यकता असते, किशोरवयीन मुलांमध्ये 9-10 तास आणि मुले कमीतकमी 10 तास असतात. दररोज रात्री झोपण्याच्या वेळेची गणना करण्यासाठी आपण झोपलेल्या वेळेचा आणि आठवड्यातून उठलेल्या वेळेची नोंद घ्या. जर आपण आपल्यापेक्षा कमी झोपत असाल तर आपल्याला आपल्या झोपेच्या नियमानुसार काही समायोजित करण्याची आवश्यकता असेल.

2. 
   

   
   आपला निजायची वेळ हळू हळू समायोजित करा. आपल्याला पुरेशी झोप न येण्याचे एक कारण कदाचित आपण खूप उशीरा झोपलात. आपला झोपायची वेळ समायोजित करण्यासाठी, ते प्रति रात्री 15 मिनिटे पुढे जा आणि दररोज सकाळी 15 मिनिटांनी जागे व्हा. इच्छित वेगाने पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेल्या दिवसांची संख्या करा.

3. 
   

   
   आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी हर्बल चहा सोबत घ्या. कॅमोमाइल लिनफ्यूजन त्याच्या विश्रांतीच्या सद्गुणांसाठी प्रसिद्ध आहे. आपले शरीर आणि मन आराम करण्यासाठी झोपायच्या आधी एक कप घ्या.

4. 
   

   
   एक ग्लास गरम दूध प्या. झोप येण्यासाठी हे सुप्रसिद्ध तंत्र खरोखर कार्य करते. झोपायला जाण्यापूर्वी सुमारे 30 मिनिटे, मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये सुमारे 60-90 सेकंद (आपल्या मायक्रोवेव्हच्या सामर्थ्यावर अवलंबून) एका काचेच्या दुधात गरम करा.

5. 
   

   
   आपल्या शरीराला आराम करा. आपल्या शरीराला आराम देण्यासाठी गरम पाण्याची शॉवर घ्या, योगाभ्यास करा किंवा झोपायच्या आधी ध्यान करा. या आरामशीर शारीरिक क्रियाकलापांमुळे आपले मन शांत होण्यास आणि बरा होण्यास झोपेच्या रात्री तयार करण्यास देखील मदत होईल.

6. 
   

   
   वेळेकडे पाहू नका. आपले अलार्म घड्याळ दुसर्‍या दिशेने वळा आणि एकदा झोपी गेल्यावर वेळ पाहणे टाळा. सतत वेळ पाहणे तुम्हाला चिंताग्रस्त करते आणि झोपेची सोपी होत नाही.

7. 
   

   
   झोपायच्या आधी टीव्ही, संगणक, टॅबलेट किंवा इतर इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस चमकदार प्रदर्शनासह बंद करा. ही उपकरणे प्रकाशाचे उत्सर्जन करतात ज्यामुळे झोपेचे कठिण होणे कठीण होते, म्हणूनच आपण जवळपासच्या या दिवे घेऊन कधीही झोपू नये. तद्वतच, आपण झोपायला जाण्यापूर्वी 2 तास आधी त्यांना स्विच केले पाहिजे. जर आपल्याला झोप लागण्यासाठी प्रकाश किंवा पांढरा आवाज आवश्यक असेल तर रात्रीचा प्रकाश वापरा आणि चाहता चालू करा किंवा आरामदायक संगीत ऐका.

8. 
   

   
   आपल्याला झोप सुलभ करण्यासाठी मेलाटोनिन घ्या. जर आपल्याला झोपायला किंवा संपूर्ण रात्री झोपायला त्रास होत असेल तर झोपायच्या आधी 0.5 ते 1 मिलीग्राम मेलाटोनिन घेण्याचा प्रयत्न करा. आपली पाइनल ग्रंथी नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन तयार करते. तथापि, आपल्या शरीराचे मेलाटोनिनचे उत्पादन वयानुसार कमी होते आणि हंगामांमुळे देखील त्याचा परिणाम होऊ शकतो, म्हणून पूरक आहार घेतल्यास आपण झोपेच्या झोपेमध्ये आणि अधिक झोपू शकता.

9. 
   

   
   झोपेच्या तज्ञाचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला झोपेची समस्या कायम राहिली तर आपल्याला समस्या उद्भवू शकते आणि आपण वैद्यकीय आणि इतर उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

कृती 4 झोपेसाठी तुमची जीवनशैली बदला

1. 
   

   
   दुपारी कॅफिन वापरणे टाळा. आपण झोपेच्या वेळेस अगदी जवळ असाल तर कॅफिन आपल्या झोपेस गंभीर त्रास देऊ शकते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य झाल्याने निद्रानाश टाळण्यासाठी दुपारी डेफिफीनेटेड पेयांना प्राधान्य द्या.

2. 
   

   
   झोपायच्या आधी मद्यपान करणे टाळा. अल्कोहोलमुळे तुमची झोपेस त्रास होईल, विशेषत: जर तुम्ही रात्री उशिरा सेवन केले असेल तर. दररोज एकापेक्षा जास्त मद्यपी पेय पिऊ नका आणि आपण सेवन केल्याचा वेळ आणि आपण झोपायच्या क्षणादरम्यान बर्‍याच तासांचा वेळ घालवू नका.

3. 
   

   
   नियमितपणे खेळ खेळा. असे पुरावे आहेत की नियमित शारीरिक हालचालीमुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. शिवाय नियमितपणे व्यायाम करणारे लोक इतरांपेक्षा जास्त झोपतात. अभ्यासानुसार असेही दिसून आले आहे की जे लोक खेळ उठतात ते उठल्यानंतर काही तासांमध्ये अधिक दमदार असतात. दररोज सकाळी चालायला जाणे यासारख्या दिवसात कमीतकमी 30 मिनिटांच्या एरोबिक क्रियेसाठी लक्ष्य ठेवा.

4. 
   

   
   झोपेस कारणीभूत पदार्थांचे सेवन करा. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे, पातळ प्रथिने आणि चांगल्या चरबी सेरोटोनिनची पातळी वाढविण्यास आणि चांगल्या झोपेस मदत करतात. होल्ग्रेन धान्य (संपूर्ण धान, तांदूळ, अखंड धान्य इ.), मासे, कोंबडी, टर्की, कमी चरबीयुक्त चीज आणि नट हे चांगले पदार्थ आहेत.

5. 
   

   
   धूम्रपान करू नका. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की धूम्रपान केल्याने झोपेचा त्रास होतो आणि सकाळी जाग येणे अधिक कठिण होते. हे परिणाम सिगारेटमधील निकोटीनच्या क्रियेमुळे होते, म्हणूनच निकोटीन (सिगार, इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट इ.) असलेली इतर उत्पादने देखील झोपी जागे होणे आणि जागे होण्यास त्रास देतात.