कसे आराम करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 तणाव ओळखून आपली मानसिकता बदला
• भाग 2 त्याच्या शरीरातील तणाव कमी करा
• भाग 3 आरामदायक क्रिया करा
• भाग 4 तणावग्रस्त लोकांसह आरामात रहा

या लेखातील: ताण ओळखा आणि आपल्या शरीरात आपले मन बदलण्याचे ताण बदला आरामदायक क्रिया करा तणावग्रस्त लोकांसह रिलॅक्स विडिओसुविधा 17 संदर्भ

ताणतणाव जाणवणे सामान्य आहे, परंतु आपल्यासाठी ते चांगले नाही. आपल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी आणि आपल्या जीवनातील आवड आणि आनंद पुनर्संचयित कसे करावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. जर आपण ताण आपल्यावर परिणाम होऊ दिला तर आपण नैराश्य, आजारपण, वजन वाढणे आणि असंतोषाची भावना जाणवू शकता. आपले मन आणि शरीर शांत करून ताण ओळखणे आणि त्यास व्यवस्थापित करण्यास शिका. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करण्यात तुम्ही देखील वेळ घालवला पाहिजे. शेवटी, आपण आपल्या अवतीभवतीच्या कठीण लोकांशी कसे वागावे हे शिकल्यास आपल्याला अधिक आराम वाटेल.

पायऱ्या

भाग 1 तणाव ओळखून आपली मानसिकता बदला

1. ताणतणावाची मानसिक लक्षणे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. काही प्रकारचे तणाव सकारात्मक असू शकतात. छोट्या डोसमध्ये हे आपणास प्रवृत्त आणि उर्जाने परिपूर्ण ठेवू शकते. परंतु जर आपल्या आयुष्यातील तणाव पातळीमुळे आपणास सर्वकाळ हानीकारक किंवा कंटाळवाणा गोष्टी सहन कराव्या लागतील तर आपण त्यात आणखी वाढ होण्याचा धोका पत्करला आहे. पुढील प्रकरणांमध्ये आपण खूप तणावग्रस्त वाटू शकता.
   • आपण कामाबद्दल विचार करणे थांबवू नका. हा आपला स्वतःचा व्यवसाय, आपली कारकीर्द, पगाराची नोकरी, गृहिणी किंवा इतर क्रियाकलाप असू शकतात जो आपला सर्व वेळ आणि आपले संपूर्ण आयुष्य घेतात आणि या अति एकाग्रतेमुळे आपण निराश, निराश होतात , नाखूष किंवा असमाधानी
   • आपल्याला बर्‍याचदा चिडचिड होते, आपण त्वरेने आपला स्वभाव गमावता आणि काही विशिष्ट कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आपणास त्रास होतो.
   • आपल्याला असे वाटते की आपल्याकडे बरेच काही आहे आणि आपण ब्रेक घेऊ शकत नाही.
   • आपल्याला आठवत नाही की आपण शेवटच्या वेळी हसले होते आणि आपण विनोदबुद्धी गमावली होती.

2. 
   

   
   
   
   ताण आपल्या शरीरावर परिणाम होत असेल तर त्याकडे लक्ष द्या. ताण फक्त आपल्या डोक्यात नसतो. यामुळे बर्‍याच शारीरिक समस्या देखील उद्भवू शकतात. आपण पुढील प्रकरणांमध्ये ताणतणाव असू शकतात.
   • डोकेदुखी, मान दुखणे, पाठदुखी किंवा सामान्य वेदना यासारख्या गोष्टींमुळे आपल्याला वारंवार शरीरात तणाव जाणवतो.
   • आपल्याला झोपणे किंवा खूप झोपायला त्रास होतो.
   • आपण आपल्या भूक मध्ये बदल साजरा.

3. 
   

   
   आराम करण्यासाठी वेळ घ्या. एकदा आपल्या जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडणार्‍या घटकांची उपस्थिती स्वीकारल्यानंतर आपण आपल्या उर्वरित क्रियेत विश्रांती घेण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे. आपल्यास अनुकूल असलेल्या आपल्या अजेंड्यात आरामशीरतेचे क्षण जोडण्याचा एक मार्ग शोधा.
   • दिवसा आराम करण्यासाठी विश्रांती घ्या. आपण रद्द करू किंवा टाळू शकत नाही अशा आपल्या सर्वात महत्वाच्या क्लायंटची भेट म्हणून पहा. आपल्या कॅलेंडरमध्ये ते लिहा किंवा आपल्या फोनवर अलार्म सेट करा.
   • आपण लिहू शकता: "बुधवार 14 ते 15 तास योग वर्ग. विश्रांतीसाठी थोडा वेळ घ्या कारण आपण एखाद्या मित्राला भेटायला किंवा डॉक्टरकडे जाण्यासाठी वेळ घेता.

4. 
   

   
   
   
   विश्रांतीबद्दल दोषी वाटू नका. दिवसाला 24 तास संपर्कात ठेवत नवीन तंत्रज्ञानाच्या निर्मितीमुळे आपल्याला असे वाटते की आपल्याला नेहमी काहीतरी करावे लागेल. हे दीर्घकाळापर्यंत थकवणारा ठरू शकते. स्वत: ला आराम करण्याचा अधिकार द्या.
   • आपण ते लिहू देखील शकत नाही. आरश्यावर एक पोस्ट असे लिहिलेले आहे की "काम केल्यानंतर आपल्याला बबल न्हाण्याचा अधिकार आहे! आपल्याला विश्रांती घेण्याचा अधिकार आहे हे लक्षात ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

5. 
   

   
   सकारात्मक विचार करा. सकारात्मक विचार आपल्या मानसिक आरोग्यावर चमत्कार करू शकतात. आपल्या बोलण्याचा मार्ग बदलण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर टीका करण्याचे टाळा आणि नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण इतका ताण का आहे आणि आपण हे का करू शकत नाही हे स्वतःला विचारण्याऐवजी आपण स्वत: ला सांगावे की आपण कठोर परिश्रम केले आहेत आणि आराम करण्यासाठी थोडा वेळ पात्र आहात.
   • आपण चुकल्यास, स्वत: ला दोष देऊ नका. त्याऐवजी, जे घडले ते ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढच्या वेळी स्वत: ला त्यास अधिक चांगले करण्यासाठी थोडे प्रोत्साहन द्या.
   • व्हिज्युअलायझेशन तंत्र वापरा. जरी आपल्याला शांत आणि निश्चिंत वाटत नसले तरीही आपण शांत आणि विश्रांतीच्या दृश्याची कल्पना करून आपल्या दृष्टिकोनात सुधारणा करू शकता. आपल्याला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी बीच, लांब विश्रांती, भाडेवाढ इ. ची कल्पना करा.

6. 
   

   
   आपला दृष्टिकोन बदलण्यासाठी पुष्टीकरण वापरा. घाईघाईने नकारात्मक निष्कर्ष काढणे थांबविण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे पुष्टीकरण. ही लहान, मजबूत वाक्ये आहेत जी आपल्या आत्म्यास उन्नत करतात आणि आपला सकारात्मक विश्वास जाणून घेण्यासाठी आपला विश्वास वाढवतात.
   • येथे चांगल्या प्रतिज्ञानाचे उदाहरण आहेः "मी सामर्थ्यवान आहे आणि मला आव्हानांना सामोरे जावे लागू शकते कारण माझी सकारात्मक दृष्टीकोन आहे. "

7. 
   

   
   विशिष्ट गोष्टींना प्राधान्य देण्यास शिका. दिवसाच्या कार्याची यादी तयार करा. महत्त्व पातळीनुसार यादी आयोजित करा आणि सक्रिय व्हा. समस्या येण्यापूर्वी त्यांची काळजी घ्या. आपण आपला वेळ अधिक उत्पादनक्षमपणे खर्च केल्यास आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी देखील अधिक वेळ असेल.
   • आपण आपले काम पूर्ण केल्याचे सुनिश्चित करा. जरी हे आपल्या अंतिम ध्येयाला विरोधाभासी वाटेल, परंतु उद्या आपल्याकडे काही करणे आवश्यक आहे हे जाणून घेण्याऐवजी आपल्याकडे काही करणे बाकी आहे हे जाणून घेणे चांगले होईल. आपल्याला आता जे करायचे आहे ते करा आणि आपण खरोखर विश्रांती घेऊ शकता.

भाग 2 त्याच्या शरीरातील तणाव कमी करा

1. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या जेव्हा आपण ताणत असता. आपला श्वास कमी करा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. नाकातून हळूहळू चार किंवा पाच मोजणे श्वासोच्छ्वास घ्या, नंतर तोंडाच्या मोजणीतून त्याच क्रमांकावर श्वास घ्या.
   • हे आपल्याला आपले स्नायू आणि नसा आराम करण्यास अनुमती देईल. आपण श्वास सोडत असताना, आपल्या श्वासोच्छवासामुळे आपले तणाव आणि तणाव आपल्या शरीरास सोडत आहात.

2. 
   

   
   निरोगी खा चांगले वाटणे. चांगले खाल्ल्याने तुम्ही तुमच्या शरीराला संतुलित आणि निरोगी वाटण्यास मदत कराल. हे आपल्याला वाढत्या ब्लड शुगर आणि चिंताग्रस्त भावनांना कमी असुरक्षित बनवते. हे आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळविण्यात देखील मदत करेल.
   • प्रत्येक जेवणात ताजी फळे, भाज्या आणि धान्य खा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या न्याहारीसाठी भाजीचे आमलेट, बेरी आणि अखंड भाकरीचा तुकडा तयार करू शकता.
   • चिकन, मासे, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, हिरव्या पालेभाज्या आणि हलके दुग्धजन्य पदार्थांसारखे भरपूर स्वस्थ प्रथिने घ्या. आपण शाकाहारी असल्यास टोफू वापरुन पहा.
   • तृणधान्ये बार, पेस्ट्री किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या गोड उत्पादनांना टाळा.
   • जादा कॅफिन टाळा. हे आपल्याला चिंताग्रस्त आणि चिडचिडे बनवू शकते. 13 किंवा 14 तासांनंतर कॅफिनचे सेवन न करण्याचा प्रयत्न करा. कॉफीऐवजी हर्बल चहा प्या.
   • भरपूर पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा.

3. 
   

   
   दररोज व्यायाम करा. ताण कमी करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या आरोग्यासाठी उत्कृष्ट आहे! आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास तणावावर मात करणे किती सोपे आहे हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. उदाहरणार्थ, पुढील क्रियाकलापांपैकी एक प्रयत्न करा.
   • दररोज कमीतकमी अर्धा तास मध्यम क्रिया करा.
   • उद्यानात, जंगलात किंवा ट्रेडमिलवर फिरायला जा.
   • लिफ्ट वापरण्याऐवजी जिन्याने जा.
   • स्टोअरच्या प्रवेशद्वारापासून थोड्या अंतरावर आपले वाहन पार्क करा.
   • दुचाकी चालवा.
   • पोहणे जा. आपण हे नगरपालिका तलावामध्ये, आपल्या घराजवळील तलावात किंवा एखाद्या मित्राच्या किंवा नातेवाईकाच्या घरी ज्यामध्ये तलाव आहे तेथे करू शकता. आपल्याला एक उत्कृष्ट जलतरणपटू बनण्याची आवश्यकता नाही, विश्रांती घेण्यासाठी फक्त पाण्यात भिजवा.
   • काही स्ट्रेचिंग करा. आराम करण्यास मदत करण्यासाठी आपले खांदे कमी करा. आपल्या खांद्यावर आणि मानात तणाव निर्माण होण्याविषयी जागरूक रहा.

4. 
   

   
   आपल्या ताणलेल्या स्नायूंचा मालिश करण्याचा प्रयत्न करा. मसाजसाठी आपल्या जवळ असलेल्या स्पावर जा. आपल्या शारिरीक नॉट्स अंडू करून, आपण आपली मानसिक गाठ देखील पूर्ववत करण्यात सक्षम व्हाल. मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याला चांगली मालिश करण्याची शिफारस करण्यास सांगा.
   • जर हे तुमच्या बजेटच्या पलीकडे असेल तर तुमच्या जोडीदाराला किंवा मित्राला तुमच्या खांद्यावर घालावा. आपल्या पायाच्या मालिशसाठी पेडीक्योर देखील असू शकेल!

5. 
   

   
   काही बनवा झोप आपली प्राधान्य रात्री सात ते नऊ तास झोपायचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला ताजेतवाने आणि दिवसाचा सामना करण्यास सज्ज होण्यास मदत करेल. दररोज झोपायची आणि त्याच वेळी उठण्याची सवय लागा.
   • आपल्या मनाला आराम करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी कमीतकमी एक तास आधी आपले इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा.
   • झोपायच्या आधी आरामशीर सवयी तयार करा, उदाहरणार्थ वाचन करून किंवा गरम शॉवर घेत.

भाग 3 आरामदायक क्रिया करा

1. 
   

   
   घ्या एक बाथ गरम. गरम पाणी आश्चर्यकारकपणे आरामदायक असू शकते. टब भरा आणि आपल्याला आराम देणारे वातावरण तयार करा.आपण टबभोवती मेणबत्त्या पेटवू शकता, दिवे मंद करू शकता आणि बबल बाथ घालू शकता. लैव्हेंडर आराम करण्यासाठी एक उत्कृष्ट गंध आहे, ज्यामुळे आपण आपल्या बाथमध्ये लैव्हेंडर आवश्यक तेल घालू शकता.
   • आपण आपल्या आंघोळीमध्ये एक मासिक वाचू शकता, संगीत ऐकू शकता किंवा आपले डोळे बंद करू शकता आणि आराम करू शकता.

2. 
   

   
   चांगले पुस्तक वाचा. वास्तवातून दूर जाण्याचा वाचन हा एक चांगला मार्ग आहे. एक आरामदायक कोपरा शोधा आणि सेटल व्हा. उदाहरणार्थ, आपण पलंगावर ब्लँकेट आणि कॅमोमाईल चहाच्या कपसह स्नॅग करू शकता.
   • आपण चिंता वाटत असल्यास, वाचन टाळा रोमांचक धडकी भरवणारा. हे आपल्याला शांत होण्यास मदत करणार नाही.

3. 
   

   
   जरा ध्यान करा. आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या मनातील विचार आणि भावना दूर करा. ध्यान केल्याने आपल्याला आराम करण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या अस्तित्वावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. यास मास्टर होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकेल, परंतु खेळासाठी प्रयत्न करणे योग्य आहे.
   • कमीतकमी एका तासाच्या एका चतुर्थांश भागासाठी बसून प्रारंभ करा, नंतर आपण ध्यान 45 ते 60 मिनिटांपर्यंत पोहोचेपर्यंत हळूहळू हा कालावधी वाढवा.
   • नियमितपणे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसातून पाच मिनिटेसुद्धा फायदेशीर ठरू शकतात!
   • आपणास स्वतःच ध्यान करण्यास शिकत असल्यास एक ओळखले जाणारे मार्गदर्शक शोधा.
   • तणाव किंवा निराश वाटू नका आणि ध्यान एक स्पर्धा बनवा, या सर्व भावना प्रतिरोधक आहेत.

4. 
   

   
   विचार कराautohypnosis. कशावरही लक्ष केंद्रित करा, थोडासा श्वास घ्या आणि स्वतःला संमोहन करा. आपल्याला येण्यास त्रास होत असल्यास, आपण प्रमाणित संमोहन चिकित्सक पाहू शकता. एखाद्या हौशीला आपण संमोहन करण्याचा प्रयत्न करू देऊ नका, कारण हे खूप तणावपूर्ण असू शकते.

5. 
   

   
   आपल्याला खरोखर आवडेल असा एखादा क्रियाकलाप करा. विश्रांतीची आठवण ठेवणारी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्यास अनुकूल असलेली एखादी पद्धत शोधणे. आयुष्याबद्दल आपल्याला खरोखर आवडलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि त्या करण्यास वेळ द्या. आपण काय करू शकता ते येथे आहे.
   • आपण मासे, शिवणे, गाणे, रंगवणे किंवा चित्र काढू शकता.
   • आपण गीताऐवजी संख्यांसह गाणे गाण्याचा प्रयत्न करू शकता. गाणे आपल्याला विश्रांतीसाठी आपला तणाव विसरू देते.
   • थेरपी म्हणून संगीत वापरा. आपल्याला विश्रांती घेण्यास परवानगी देणा sound्या ध्वनी पातळीवर अवलंबून आपल्याला पाहिजे तितक्या मोठ्याने ऐका.

6. 
   

   
   आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालवा. गोंधळ किंवा त्याच्याशी खेळा. हे त्यांना आणि तुम्हालाही आनंदित करेल. आपल्याशी असलेले तणाव आणि चिंता त्याच्याशी चर्चा करा आणि लवकरच तुम्हाला बरे वाटेल. पाळीव प्राणी थेरपी आराम करण्याचा एक सिद्ध मार्ग आहे.
   • जर आपल्याकडे पाळीव प्राणी नसेल तर आपण मित्राला आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर वेळ घालविण्यास सांगू शकता. बर्‍याच शहरांमध्ये कॅफे देखील असतात जेथे मांजरी विनामूल्य फिरतात आणि ज्यांच्यासह आपण वेळ घालवू शकता.

7. 
   

   
   हसून हसणे. हास्य हे एक उत्तम औषध आहे. भाड्याने द्या, खरेदी करा किंवा मजेदार चित्रपट पहा. हसणे आणि हशा ताणून सोडणार्‍या एंडोर्फिनस सोडतात, आपल्याला आराम करण्यास मदत करतात आणि लक्षात ठेवतात की हे फक्त आयुष्यात कार्य करत नाही. जरी हे सुरुवातीला विचित्र वाटले असेल तरी, आपण अधिक वेळा हसण्याची सवय लावली पाहिजे.
   • आपण कॉमेडी शो देखील पाहू शकता किंवा आपल्या मित्राच्या मजेसह बाहेर जाऊ शकता.

भाग 4 तणावग्रस्त लोकांसह आरामात रहा

1. 
   

   
   आपण आणि खूप ताणतणा people्या लोकांमध्ये जागा तयार करा. ज्यांना आपण ताणतणा .्या लोकांच्या सहवासात रहाणे त्रासदायक असू शकते. आपल्याकडे कोणताही पर्याय नसल्यास आपण आणि त्यांच्या दरम्यान अदृश्य सीमा (भिंतीसारखी) कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. हे खरोखर एक व्हिज्युअलायझेशन तंत्र आहे ज्यात आपण कल्पना करता की आपल्या आसपासच्या लोकांच्या नकारात्मक लहरींपासून आपण संरक्षित आहात. ते कशासाठी आहेत याबद्दल त्यांचे वर्तन आणि दृष्टीकोन पहा, त्यांच्या तणावाचे परिणाम कसे ओळखता येतील हे जाणून घ्या, परंतु ते आपल्या ढालीत प्रवेश करु देण्यास नकार द्या.
   • इतरांच्या ताणतणावातून स्वत: ला वेगळे करणे प्रथम कठिण असू शकते, खासकरून जर आपण सहसा सहानुभूती दर्शविली तर, परंतु जोपर्यंत आपण त्यांच्या भावनांनी प्रभावित होण्याची सवय होत नाही तोपर्यंत याचा अभ्यास सुरू ठेवा. नकारात्मकता.

2. 
   

   
   विषारी लोकांना डिस्कनेक्ट करा. फोन बंद करा, आपला बॉक्स बंद करा आणि दूर जा. ज्याने आपल्याला काठावर ढकलले आहे अशा व्यक्तीवर रागाने प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याची आवश्यकता जेव्हा आपल्याला वाटते तेव्हा तसे करू नका. जेव्हा आपणास राग येतो आणि तणाव येतो तेव्हा आपण आपल्या परस्परसंवादाचे नकारात्मक अर्थ लावण्याकडे कल होता आणि जर आपण या मार्गावर जात राहिल्यास, रागावलेली रास्त कारणे तुम्ही समोर येऊ शकतील जर एखादी व्यक्ती नकारात्मक प्रतिक्रिया दर्शवित असेल तर. उत्तर देण्याऐवजी रात्र जाऊ द्या आणि विश्रांतीची तंत्रे वापरून पहा.
   • आपल्या उत्तराचा उग्र मसुदा लिहा आणि दिवस जाऊ द्या. जर आपण लिहिलेली सर्व 24 तासांनंतरही सत्य आणि वैध असेल तर आपण ते पाठविण्याचा विचार करू शकता. जर अशी स्थिती नसेल तर आपण प्रतीक्षा केल्याबद्दल धन्यवाद.
   • दूर जा आणि अनपॅक करा. जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा प्रतिसाद देण्याऐवजी शांत होईपर्यंत आपण परिस्थितीपासून दूर जावे.
   • विषारी व्यक्तिमत्व टाळा. अशा गोष्टींबद्दल कमी वेळ घालवा जे लोक आपल्याला काहीतरी करण्यास भाग पाडण्याबद्दल दोषी ठरवतात किंवा आपण पुरेसे चांगले नसतात असे आपल्याला समजवण्याचा प्रयत्न करतात. जरी ते आपल्या कुटूंबाचे सदस्य असले तरी ते करा.
   • सतत तक्रारी करणार्‍यांना टाळा. ताण हा संक्रामक असू शकतो, म्हणून आपण संक्रमित लोकांना टाळावे. अर्थात, आपण इतरांना पाठिंबा द्यावा लागेल. परंतु त्यांना आपली मदत हवी आहे असे वाटत नसल्यास किंवा त्यांनी आपल्याला खाली खेचू इच्छित असल्यास आपल्यास थोडी जागा घेण्याची वेळ येऊ शकते.

3. 
   

   
   इतरांना आपल्या हातांमध्ये घ्या. एक सकारात्मक हल्ला तयार करा आणि उदास आणि नकारात्मक दिसणार्‍या लोकांशी संपर्क साधा. आलिंगन तणाव कमी करण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते. आपल्या मित्रांना आणि कुटूंबाला मिठी मारुन सलाम करा आणि कुणालाही मिठी मारून सांत्वन करण्यास घाबरू नका किंवा आपण विव्हळलेले वाटत असल्यास एखाद्याला विचारा.

4. 
   

   
   माहित आहे कधी पूल कट. हे समजणे कठीण आहे की काही लोक तुमच्या आयुष्यात टिकून राहण्यासाठी अगदीच विषारी किंवा जास्त अवलंबून असतात. ते कदाचित तुमची उर्जा लुटू शकतात आणि तुमच्यावर ताण येऊ शकतात. कधीकधी, पूल तोडणे चांगले आहे, परंतु त्याबद्दल विचार केल्यावरच. दुसर्‍यांचा न्याय करण्याचे टाळा, त्यांना इजा पोहचवा आणि खूप थेट रहा, आवश्यक असल्यास फक्त पुढे जा. आपल्या प्रियजनांबद्दल विचार करायला वेळ द्या आणि पुढील प्रकरणांमध्ये कारवाई करा:
   • जर व्यक्ती कुशलतेने किंवा हुकूमशहा आहे;
   • जर तो एक विषारी मित्र असेल;
   • जर तो एक विषारी साथीदार असेल.

विकीहो व्हिडिओ: कसे विश्रांती घ्यावी

पहा या व्हिडिओने आपल्याला मदत केली? आर्टिकलएक्सचा पुनरावलोकन सारांश

आपल्याला आराम करण्याची आवश्यकता असल्यास, 5 सेकंदांद्वारे इनहेलिंगद्वारे प्रारंभ करा, 5 सेकंद श्वास रोखून ठेवा, नंतर 5 सेकंदात श्वास घ्या. हा क्रम एका मिनिटासाठी पुन्हा करा, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपणास शांत होण्यास मदत होईल. तथापि, ही पद्धत कार्य करत नसल्यास, एका गडद, ​​शांत खोलीत झोपून आपले डोळे बंद करा. आपले आवडते संगीत किंवा मऊ संगीत ऐका. ज्या गोष्टींचा आपल्यावर ताण येत नाही त्या गोष्टींचा विचार करा, आपल्या समस्यांपासून दूर राहणे हा विश्रांती घेण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जर काहीही झाले नाही तर आपल्या संगणकाशिवाय किंवा संगणकाशिवाय चालण्यासाठी जा, कारण ते तुमच्या लक्षात न घेता दबाव आणू शकतात! जर आपल्याला आराम करण्याचे इतर मार्ग जाणून घ्यायचे असतील, जसे की ध्यान करणे किंवा तणावातून मुक्त होणे, वाचन सुरू ठेवा.

सल्ला

• घरात गोंधळ टाळा. ज्या मार्गाने आपल्या मार्गावर नेहमीच काहीतरी चालू राहते अशा घरात आराम करणे खूप कठीण जाईल जे आपण काय करता हे ठरवते.
• विश्रांतीसाठी ईपुस्तके डाउनलोड करा. श्वासोच्छ्वासाची नियंत्रित तंत्रे, स्नायूंचा ताण आणि विश्रांती, पुष्टीकरण (आपल्या बेशुद्धपणामध्ये अधोरेखित होण्यासाठी) आणि व्हिज्युअलायझेशनचा वापर करून आपला बहुतेक विश्रांती घ्या.
• नेहमी स्वत: ला प्राधान्य द्या, आपण इतरांच्या समस्यांविषयी विचार करा आणि आपण दररोज अधिक ताणतणाव वाटता.

इशारे

• जर मानसिक ताणामुळे डोकेदुखी, भूक न लागणे किंवा सामान्य थकवा यासारखे गंभीर लक्षण उद्भवल्यास डॉक्टरांना भेटा.
• लक्ष न घेता लक्षणीय तणावाच्या काळात हजारो लोक ड्रग्स किंवा अल्कोहोलचे व्यसन करतात. ताणतणाव हाताळताना सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे ती अस्तित्त्वात आहे हे ओळखणे आणि त्याचे निराकरण करण्याऐवजी त्यास मुखवटा लावण्याचे मोह टाळणे.