कामावर शांत कसे राहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 शरीराला आराम करा
• भाग 2 आपल्या सर्व इंद्रियांना आवाहन
• भाग 3 निराशा मात

कार्यस्थळ प्रत्येकासाठी एक तणावपूर्ण वातावरण असू शकते: चिंता, संघर्ष, गैरप्रकार, जास्त कामाचे ओझे आणि इतर समस्या निराशा आणि इतर नकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरू शकतात. सुदैवाने, आपण शांत राहण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. सर्व प्रथम, आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपले शरीर आपल्याला पाठवते असे संकेत. आपला मनःस्थिती सहज सुधारण्यासाठी आपण आपल्या संवेदना देखील उत्तेजित करू शकता. शेवटी, आपली मानसिक स्थिती बदलण्याची इतर तंत्र आपल्याला कामावरील राग शांत करण्यास देखील मदत करू शकते.

पायऱ्या

भाग 1 शरीराला आराम करा

1. 
   

   
   हळूहळू श्वास घ्या. गंभीरपणे श्वास घेण्याने शरीरावर आणि मनावर आरामशीर प्रभाव पडतो, म्हणून आपला हात आपल्या उदरवर ठेवा आणि पाच सेकंद खोलवर श्वास घ्या. इतका खोलवर श्वास घ्या की आपला हात उंचावेल. विश्रांतीनंतर, आपल्या फुफ्फुसात हवा न येईपर्यंत हळूहळू श्वास घ्या.
   • लक्ष केंद्रित रहा, आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि तोंडातून श्वास घ्या.
   • आपण इतर लोकांच्या उपस्थितीत असल्यास, खोलवर श्वास घेताना मानसिकरित्या 5 मोजा तर श्वास सोडताना पुन्हा 5 मोजा.
   • आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या मनात येणार्‍या इतर विचारांचा पाठलाग करा.

2. 
   

   
   आपण आपल्या वर्कस्टेशनवर असता तेव्हा काही स्ट्रेचिंग करा. आपण आपले वर्कस्टेशन सोडू शकत नसल्यास, उठून काही सेकंद ताणून घ्या. आपण आपल्या खुर्चीवरुन न उठता मान, खांदे आणि गुडघे यांचे स्नायू देखील ताणू शकता. आपल्या स्नायूंना वैकल्पिकरित्या खेचणे आणि आराम करणे आपणास शांत होण्यास मदत करते.
   • एका वेळी एका स्नायू किंवा एका स्नायूंच्या गटावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, प्रथम चेहर्यावरील सर्व स्नायूंना वीस सेकंद जास्तीत जास्त प्रयत्नांसह संकुचित करा, नंतर हळू हळू सोडा.
   • नंतर मानेच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करा आणि हळू हळू पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचा.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या हृदयाचा ठोका वाढवा. कमी कालावधीसाठी हृदय गती वेगवान करणे तणाव व्यवस्थापित करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. जरी तणाव पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी हे तंत्र पुरेसे नसले तरीही ते आपल्या भावनांना व्यवस्थापित आणि नियंत्रित करण्यात मदत करेल. सकारात्मक बदल पाहण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करणे आणि कमीतकमी 10 मिनिटे सक्रिय राहणे आवश्यक आहे.
   • शारिरीक क्रियाकलाप आपले मन रिकामे करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपण कामावर येत असलेल्या समस्यांबद्दल आपल्याला अधिक चांगले विचार करण्याची परवानगी मिळेल.
   • आपण आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान व्यायाम करू शकता.
   • शक्य असल्यास, एक किंवा दोन उडीसाठी पायर्या पर्यंत डोकावून घ्या. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा शरीराने सोडलेल्या एंडोर्फिनचा मनावर आरामशीर परिणाम होतो. अजून चांगले, काही मिनिटे चालण्यासाठी बाहेर जा.
   • जेव्हा आपण थोडासा फेरफटका मारता, तेव्हा आपण एकाच वेळी ताजी हवा श्वास घेऊ शकता, हलवू आणि बर्‍याच संवेदना उत्तेजित करू शकता.

भाग 2 आपल्या सर्व इंद्रियांना आवाहन

1. 
   

   
   
   
   दृष्टीक्षेपात एक छान वस्तू ठेवा. सर्वोत्कृष्ट पर्याय म्हणजे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा किंवा आपल्या आवडत्या आठवणींचा फोटो. अशी ऑब्जेक्ट एका ठिकाणी ठेवा जिथे आपल्याला पाहिजे तेव्हा आपण ते पाहू शकता. आपण आपल्या डेस्कवर फुलांची फुलदाणी देखील ठेवू शकता.
   • आपल्या जवळच्या शेजारमध्ये पहाण्यासाठी काही नसल्यास, एखाद्या जागेची किंवा आपल्या आवडत्या व्यक्तीची कल्पना करा. हा सोपा व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम आपल्याला शांत होण्यास मदत करेल.

2. 
   

   
   व्होकलायझेशनचा प्रयत्न करा. आपल्या आवाजाचा उपयोग करणे शरीरातील तणाव संप्रेरकांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी उपयुक्त तंत्र आहे. हे "ओम" प्रमाणेच ध्वनी तयार करण्यासाठी आहे आणि हे योग चिकित्सकांद्वारे वापरले जाणारे तंत्र आहे. आपण एकटे राहू शकता असे स्थान शोधा आणि आपल्या आवाजाचा उपयोग करण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्यवस्थित बसून आपले ओठ बंद ठेवत असताना आणि आपल्या जबड्याला विश्रांती घेताना "मिमीएमएम" आवाज तयार करा.
   • सुरुवातीला आपणास लज्जास्पद भावना वाटू शकेल, परंतु स्वरबद्धतेमुळे होणारा श्वासोच्छ्वास आणि कंपने चेहरा, हृदय आणि अगदी पोटावर आनंददायक संवेदना आणू शकतात.

3. 
   

   
   आपल्या आवडीचे ऐका. जर आपण कामावर वारंवार ताणतणाव किंवा काळजीत असाल तर काही शांत पार्श्वभूमीचा आवाज ऐकल्याने आपला राग शांत होऊ शकतो. एक सूर गाणे किंवा गाणे हे विशेषतः प्रभावी असू शकते परंतु आपण आपल्या आवडीचे गाणे देखील ऐकू शकता.
   • निसर्ग ध्वनींच्या साउंडट्रॅक्सचा देखील सुखदायक परिणाम होऊ शकतो. लाटा, वारा आणि पक्षी कॉलची इंटरनेट रेकॉर्डिंग शोधा.
   • अजून चांगले, आपल्या कार्यालयाला एका लहान कारंजेसह सुसज्ज करा आणि पाण्याचे फुगे आणि त्याच्या प्रवाहाचा आवाज ऐका.

4. 
   

   
   काहीतरी छान वाटेल, स्पर्श करा किंवा चव द्या. इतर संवेदनांना आनंददायक संवेदनांनी उत्तेजन देणे आपणास शांत होण्यास मदत करते. सुगंधित मेणबत्ती लावा, एक तणाव रोखा बॉल धरा किंवा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा निरोगी आणि चवदार स्नॅक्सचा आनंद घ्या.
   • ताणतणाव आणि खाण्याची चव कमी झाल्यामुळे चव संवेदनांच्या उत्तेजनामुळे खाण्याची गरज यामध्ये फरक करणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी आपण रागावला असताना आपल्याला बटाटा चिप्सचा एक पॅक खाण्याची आवश्यकता नाही. अशा परिस्थितीत, आपण फक्त एक च्यूइंगम चर्वण करू शकता.

भाग 3 निराशा मात

1. 
   

   
   उपाय शोधा. आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी आपण मिळवू शकत नाही असे वाटत असताना आपण सहसा निराश होतो. उदाहरणार्थ, आपल्याला एखादा प्रकल्प व्यवस्थापित करण्यात समस्या येत असल्यास किंवा आपल्या एखाद्या सहका .्यांकडून वेळेवर ई-मेल प्राप्त न झाल्यास आपण निराश होऊ शकता. लक्षात ठेवा की कोणत्याही समस्येवर तोडगा आहे. निष्क्रीय असणे केवळ तणाव आणि निराशा वाढवेल, म्हणून आपल्या समस्येवर तोडगा काढण्यासाठी पावले उचला.
   • आपण काय नियंत्रित करू शकता यावरच लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्या व्यक्तीचे चरित्र बदलू शकत नाही, परंतु आपण त्यांच्या वर्तनावर प्रतिक्रिया देण्याची पद्धत बदलू शकता.
   • आपल्याला निराश करणार्‍या गोष्टींची एक सूची बनवा आणि त्यावर मात करण्याच्या मार्गांचा विचार करा.
   • अनुभवी स्टाफ मेंबर किंवा सल्लागाराकडून सल्ला घ्या, परंतु वैयक्तिक समस्यांबद्दल किंवा अफवा पसरवण्यासाठी तक्रार देऊ नका. आपण आपल्या सहका about्यांबद्दल अयोग्यरित्या बोलू नका याची खात्री करा.

2. 
   

   
   आपल्या समस्येबद्दल एखाद्या मैत्रीपूर्ण व्यक्तीशी बोला. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, एखाद्याचा विश्वास ठेवणे हा त्यांचा निराशा शांत करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. थकलेल्या व्यक्तीबरोबर गप्पा मारणे विशेषतः प्रभावी आहे, खासकरून जर आपण तिच्यावर विश्वास ठेवला असेल. आपण गेम देखील खेळू शकता आणि आपले आणि आपल्या सहकार्‍यांचे मनोबल वाढविण्यासाठी प्रोत्साहन देऊ शकता, तणाव कमी करा आणि शांतपणे परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. अशा प्रकारे, आपण आपल्या सहकार्यांशी जवळचे संबंध स्थापित करण्यास सक्षम असाल.
   • सहकार्यांसह आणि समवयस्कांशी प्रभावी संप्रेषणास अनन्यसाधारण महत्त्व आहे. आपण आणि दुसरा सहकारी सतत निराश असल्यास, चर्चा करण्याची संधी मिळवा.आपल्या सहकार्‍यांकडून परस्पर आदर आणि समर्थन आपल्याला कामाची कोणतीही परिस्थिती सोडवण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता: "हाय सारा, आपण खाली बसून आपल्या पुढच्या प्रकल्पाबद्दल बोलू आणि आम्ही एकाच पृष्ठावर आहोत याची खात्री करुन घेऊया."
   • आपल्या नकारात्मक भावना व्यक्त करताना सावधगिरी बाळगा. इतर कर्मचार्‍यांशी आपली निराशा आणि समस्यांबद्दल चर्चा केल्याने शांत होण्यास मदत होईल. हे उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, जेव्हा आपला बॉस आपल्याला आश्चर्यचकित करतो किंवा कोणीतरी आपली तक्रार ऐकल्यास आश्चर्यचकित होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, परिस्थिती सोडवण्यासाठी ठोस पावले उचलल्यास आपल्या भावना निरुपयोगी ठरल्या आहेत.

3. 
   

   
   शब्दांनी शांत व्हा. ज्या कारणास्तव आपणास तणाव आहे हे काहीही असू द्या परंतु कधीकधी हे लक्षात ठेवणे उपयुक्त आहे की जगाचा शेवट होणार नाही. फक्त “ही परिस्थिती केवळ तात्पुरती आहे” असे म्हणणे म्हणजे मनाला शांत करण्याचा एक आश्चर्यकारक प्रभावी मार्ग आहे. आपण या प्रकारचे वाक्य मोठ्याने उच्चारल्यास ते आणखी चांगले होईल.
   • विचार आणि शब्द एखाद्याच्या भावना आणि वागण्यावर परिणाम करतात. आपल्याला धीर देणे केवळ शांत होऊ शकत नाही, परंतु आपल्या कामाचे दिवस चालू ठेवण्यासाठी आपल्या मनाची योग्य चौकट अवलंबण्यास देखील मदत करू शकते.
   • "मी ठीक आहे" आणि "सर्व काही ठीक होईल" ही इतर सोपी सोयीस्कर वाक्ये आहेत जी आपण पुन्हा सांगण्याचा प्रयत्न करू शकता.

4. 
   

   
   आपण अस्वस्थ का आहात याची कारणे लक्षात घ्या. हे दिसते तितके आश्चर्यकारक आहे, आपल्या रागाच्या विशिष्ट कारणांना तोंड देण्यासाठी स्वतःला भाग पाडणे आपल्याला शांत होण्यास मदत करू शकते. आपल्या चिंतेची नेमकी कारणे समजून घेण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे ती लिहून ठेवणे.
   • केवळ लिखाणातील कृतीच आपल्याला शांत करण्यास मदत करू शकत नाही, परंतु आपले विचार आणि भावना कागदावर ठेवल्याने आपल्या समस्येवर तोडगा काढण्यास मदत होईल.
   • आपले विचार लिहिणे ही आपली निराशा किंवा चिंता निर्माण करणारी आणि पुढे जाणा is्या परिस्थितीस हाताळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग समजण्यास देखील मदत करू शकते.

5. 
   

   
   एक मजेदार मार्गाने परिस्थितीकडे जा. आपण स्वत: वर एक पाऊल मागे टाकून आणि आपण निराश किंवा तणावग्रस्त परिस्थितीचे पुन्हा मूल्यांकन करून हसवू शकता. यशाची शक्यता वाढविण्यासाठी, विनोदी मार्गाने त्यांचे विश्लेषण करून संभाव्य निराशाजनक परिस्थिती टाळण्याचा मार्ग शोधा.
   • उदाहरणार्थ, आपण कधीकधी कामावर निराश असलेल्या सर्व परिस्थिती दर्शवून आपण बिंगो कार्ड तयार करू शकता. पुढच्या वेळी यापैकी एक परिस्थिती उद्भवल्यास, आपल्याला त्रास देण्याऐवजी नकाशावर संबंधित बॉक्स तपासताना आपण हसू शकता.

6. 
   

   
   स्मार्ट नाही, हार्ड नाही. प्राधान्यक्रम सेट करा आणि आपला वेळ अधिक चांगले व्यवस्थापित करा जेणेकरुन आपल्याला आपले काम करण्यास घाई करण्याची गरज नाही. विलंब हे देखील कामाच्या ठिकाणी मोठ्या प्रमाणात तणावाचे कारण बनू शकते, जर आपण वेळेवर आपली कामे पार पाडली तर तुम्हाला अधिक शांत आणि आनंदी वाटेल. आपला वेळ चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापित केल्यास आपणास अधिक उत्पादनक्षम वाटण्यास मदत होईल आणि आपण आपल्या कामावर अधिक समाधानी असाल.
   • प्राथमिकतेनुसार आपली कामे आयोजित करा.
   • अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी सर्वात जटिल कार्ये खंडित करा.
   • आपला तणाव काही प्रमाणात कमी करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर कार्ये अंतिम करा.

7. 
   

   
   शांत असल्याचे भासवा. जितके कठीण वाटते तितकेच, हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की ही युक्ती खरोखर कार्य करते. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण अस्वस्थ नसल्यासारखे वागा. हळूहळू तुमची मानसिकता तुमच्या वागण्याशी जुळवून घेऊ शकते.

8. 
   

   
   व्यावसायिक मदत घ्या. जर आपण सतत कामावर ताणतणाव, निराश किंवा रागावले असाल तर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे योग्य आहे. आपल्या भावना कशा चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करायच्या हे शिकण्यासाठी एका मनोचिकित्सकांशी बोलण्यात काहीही चूक नाही. हे आपल्याला कामावर शांत, आनंदी आणि आणखी उत्पादनक्षम वाटण्यास मदत करेल.
   • आपल्या क्षेत्रातील एखाद्या पात्र मानसशास्त्रज्ञांकडे जाण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • आपण ज्यांना कामावर त्यांची निराशा व्यवस्थापित करण्यात त्रास होत असेल अशा लोकांसाठी खास मंचांसाठी किंवा समर्थन गटांसाठी देखील इंटरनेट शोधू शकता. कदाचित अशीच पुष्कळ लोक आहेत जी तुमच्यासारख्या परिस्थितीत आहेत आणि एकत्रितपणे एकमेकांना पाठिंबा व सल्ला देऊन या अडचणींवर मात करणे सोपे आहे.