आपल्या हृदयाची गती निरोगी आहे की नाही ते कसे सांगावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपला हृदय गती शोधत आहे
• भाग २ त्याच्या हृदयाची गती निरोगी असेल तर न्यायाधीश
• भाग 3 आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती सुधारित करा

मानवी हृदय हे मुठ्याचे आकाराचे एक अवयव आहे जे शरीरात ऑक्सिजन समृद्ध रक्ताचे प्रसार करण्यासाठी सतत धडधडत असते. हृदय गती प्रति मिनिट आपल्या हृदयाच्या संकुचित होण्याच्या संख्येचा संदर्भ देते आणि आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती आपल्या आरोग्याच्या स्थितीचा एक चांगला सूचक आहे. उच्च विश्रांती घेतलेले हृदय दर असलेल्या पुरुष आणि स्त्रियांना इस्केमिक हृदयरोगाचा मृत्यू होण्याचा धोका जास्त असतो. आपण आपल्या हृदयाची गती जाणून घेऊन आपले जीवन वाचवू शकाल.

पायऱ्या

भाग 1 आपला हृदय गती शोधत आहे

1. खाली बसून काही मिनिटे शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हृदय गति दर आपल्या क्रियाकलाप त्यानुसार चढउतार होते. जरी उभे राहणे आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवू शकते. तर, आपल्या हृदयाचे ठोके मोजण्यापूर्वी तुम्ही विश्रांती घेण्यासाठी वेळ काढला पाहिजे.
   • आपल्या हृदयाचे ठोके मोजण्याचे एक उत्तम मार्ग म्हणजे सकाळी उठल्यानंतर लगेच ते करणे.
   • व्यायामानंतर आपल्या हृदयाचे ठोके मोजू नका कारण ते कदाचित उच्च राहील आणि आपल्याला अचूक मापन करण्यात सक्षम होणार नाही. आपण तणावग्रस्त असल्यास, चिंताग्रस्त किंवा रागावले असल्यास, आपल्यास हृदय गती वाढू शकते.
   • कॅफीनयुक्त पेय किंवा गरम, दमट वातावरणात मद्यपान केल्या नंतर आपल्या हृदयाचे ठोके मोजू नका कारण यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके तात्पुरते वाढू शकतात.

2. 
   

   
   आपली नाडी शोधण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करा. आपल्या मनगटाच्या आत किंवा आपल्या गळ्याच्या बाजूला नाडी दाबण्यासाठी आपल्या अनुक्रमणिकेच्या बोटाची, मध्य बोटाची आणि रिंग बोटाची टीप वापरा.

3. 
   

   
   
   
   जोपर्यंत आपल्याला मजबूत नाडी जाणवत नाही तोपर्यंत आपल्या बोटास धमनीच्या विरूद्ध दाबा. नाडी वाटण्यास थोडा वेळ लागू शकेल आणि ती शोधण्यासाठी आपल्याला कदाचित आपल्या बोटे थोडा हलवाव्या लागतील.

4. 
   

   
   प्रति मिनिट आपल्या हृदयाचा ठोका शोधण्यासाठी धडधडणे किंवा हृदयाच्या ठोक्यांची संख्या मोजा. 30 सेकंदांपेक्षा जास्त बीट्सची संख्या मोजा आणि 2 किंवा 10 सेकंदांनी गुणाकार करा आणि प्रति मिनिट आपल्या हृदयाची गती मिळविण्यासाठी 6 ने गुणाकार करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण 10 सेकंदात 10 बीट्स मोजले तर त्यास 6 ने गुणाकार करा आणि विश्रांती घेतल्यास आपल्याला 60 चे हृदय गती मिळेल.
   • जर आपली लय अनियमित असेल तर, संपूर्ण मिनिटासाठी बीट्सची मोजणी करा. जेव्हा आपण मोजणी सुरू करता तेव्हा प्रथम विजय शून्य आणि दुसरा पहिला मानला.
   • अचूक निकाल मिळविण्यासाठी बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा.

भाग २ त्याच्या हृदयाची गती निरोगी असेल तर न्यायाधीश

1. 
   

   
   
   
   आपल्या हृदयाची गती निरोगी श्रेणीत असल्यास अंदाज लावा. प्रौढ व्यक्तीसाठी सामान्य हृदय गती प्रति मिनिट 60 ते 100 बीट्स दरम्यान असते आणि मुलासाठी प्रति मिनिट 70 ते 100 बीट्स असतात. तथापि, अलीकडील अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की हृदयाची गती 80 पेक्षा जास्त होणारी लठ्ठपणा आणि मधुमेहासाठी धोकादायक घटक असू शकते.
   • जर तुमचा विश्रांती घेतलेला हृदय दर दर मिनिट 60 ते 80 बीट्स दरम्यान असेल तर तो सहसा निरोगी किंवा सामान्य मानला जातो.

2. 
   

   
   आपला हृदय गती प्रति मिनिट 80 बीट्सपेक्षा जास्त असल्यास अंदाज लावा. जर अशी स्थिती असेल तर आपल्याला हृदयरोगाचा उच्च धोका असू शकतो आणि आपण त्वरित डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.
   • विश्रांतीचा उच्च हृदयाचा अर्थ असा आहे की आपले हृदय सामान्य विश्रांतीची लय कायम ठेवण्यासाठी कठोर परिश्रम करत आहे. उच्च विश्रांती घेतलेला हृदय गती ischemic हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि मधुमेह एक जोखीम घटक मानली जाते.
   • दहा वर्षांच्या क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की adults० ते. 85 बीट्स प्रति मिनिट विश्रांतीचा हृदय गती असलेल्या प्रौढ व्यक्तींमध्ये 70० वर्षांपेक्षा कमी हृदय गती असलेल्या विषयांच्या तुलनेत अभ्यासात मृत्यूची शक्यता 90% जास्त असते.
   • जर आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती उच्च असेल तर ते कमी करण्यासाठी पावले उचला (खाली विभाग पहा).
   • काही औषधे (उदाहरणार्थ, थायरॉईड औषधे किंवा उत्तेजक) हृदय गती वाढवू शकतात. आपल्या हृदयाच्या गती वाढविण्यावर आपल्या सध्याच्या औषधांच्या परिणामाबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा.
   • सभोवतालचे तापमान आणि आर्द्रता देखील आपल्या हृदयाचे ठोके तात्पुरते वाढवू शकते, कारण या परिस्थितीत आपल्या हृदयाला कठोर परिश्रम करण्याची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ असा नाही की सामान्य परिस्थितीत आपल्या हृदयाचा वेग जास्त असतो.

3. 
   

   
   आपल्या हृदयाची गती 60 पेक्षा कमी असल्यास अंदाज लावा. सामान्यत: असे नाही कारण आपल्या हृदयाची गती प्रति मिनिट 60 बीट्सपेक्षा कमी आहे की आपल्याला आरोग्याची समस्या आहे. काही अव्वल थलीट्सचे प्रति मिनिट 40 बीट्सचे हृदय गती असते.
   • काही लोकांचा स्वाभाविकच हृदय गती कमी असतो आणि त्याबद्दल असामान्य किंवा धोकादायक काहीही नाही.
   • काही औषधे (उदा. बीटा-ब्लॉकर्स) तुमचे हृदय गती कमी करू शकतात.
   • आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि विश्रांती घेतलेली हृदय गती सरासरीपेक्षा कमी असल्याचे आढळल्यास आपल्याला काही करण्याची आवश्यकता असल्यास विचारा.

भाग 3 आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती सुधारित करा

1. 
   

   
   नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती कमी होण्यास मदत होते. जशी तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत होते, तसतसे तुमचे हृदयही मजबूत होते, म्हणूनच चांगले रक्त परिसंचरण राखण्यासाठी कमी प्रयत्नांची आवश्यकता असते.
   • आपण कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक्स व्यायाम किंवा 75 मिनिटांचा तीव्र एरोबिक्स व्यायाम दर आठवड्यात केला पाहिजे.
   • आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी नियमित सामर्थ्य व्यायाम देखील जोडा.
   • नवीन व्यायाम प्रणाली सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

2. 
   

   
   वजन कमी करा. हृदयरोगासाठी लठ्ठपणा हा आणखी एक जोखीम घटक आहे, कारण आपले शरीर जितके विस्तीर्ण असेल तितके आपल्या हृदयावर आपल्या शरीरावर रक्त आणण्यासाठी जितके अधिक कार्य करावे लागेल. तर, वजन कमी केल्याने आपण आपला उच्च हृदय गती कमी करू शकाल.
   • वजन कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या शरीराबाहेर कमी कॅलरी वापरली पाहिजे. जेव्हा आपल्या शरीरास आवश्यकतेपेक्षा कमी कॅलरी मिळतात, तेव्हा ते संचयित चरबी बर्न करण्यास सुरवात करते.
   • जर आपण 500 कॅलरी जळत असाल (किंवा जर आपण दररोज सेवनातून 500 कॅलरीज काढल्या तर) आपण आठवड्यातून 3,500 कॅलरी बर्न कराल, जे 500 ग्रॅम चरबीच्या समतुल्य आहे. 5 किलो कमी करण्यासाठी 10 आठवडे हे शिल्लक ठेवा.
   • कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्या साप्ताहिक प्रोग्राममध्ये नियमित एरोबिक आणि सामर्थ्य व्यायाम जोडा. आपण बर्न केलेल्या कॅलरीची मात्रा आपले वय, लिंग आणि वजन यावर अवलंबून असते. आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण किती कॅलरी बर्न करता हे शोधण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर वापरा.
   • भाज्या, फळे, पातळ मांस, संपूर्ण धान्य आणि स्किम दुग्धजन्य पदार्थांचा निरोगी, कमी चरबीयुक्त आहार घ्या.
   • आपल्या आहारात आपल्याला आवश्यक असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण शोधण्यासाठी आणि आपण वापरत असलेल्या कॅलरीची गणना करण्यासाठी बेसल मेटाबोलिझम कॅल्क्युलेटर आणि कॅलरी वापरा.

3. 
   

   
   आपला तणाव पातळी कमी करा. विश्रांती व्यायाम, जसे की ध्यान, योग किंवा ताईची, तसेच इतर तणाव कमी करण्याच्या तंत्राने आपल्याला वेळोवेळी आपला ताण कमी करण्यास मदत करू शकते. निरोगी हृदय गती मिळविण्यासाठी त्यांना आपल्या आठवड्यात अनुसूचीमध्ये समाविष्ट करा.
   • ऑटोजेनिक विश्रांती, पुरोगामी स्नायू विश्रांती, व्हिज्युअलायझेशन किंवा खोल श्वासोच्छवासासारख्या भिन्न विश्रांती पद्धतींचा प्रयत्न करा आणि आपल्या जीवनशैली आणि वेळापत्रकानुसार एक निवडा.
   • आपल्या जवळच्या शाळेत योग किंवा ताची वर्गांसाठी साइन अप करा किंवा डीव्हीडी, पुस्तके किंवा YouTube वर वर्ग घेत या सराव करा.
   • संमोहन, ध्यान आणि मालिश आपले मन साफ ​​करण्यास आणि आपल्या शरीराला आराम करण्यास देखील मदत करू शकते.

4. 
   

   
   धूम्रपान टाळा किंवा इतर उत्पादने वापरा ज्यात तंबाखू आहे. धूम्रपान केल्याने आपला विश्रांती घेतलेला हृदय गती वाढू शकतो आणि कर्करोगासारख्या इतर आरोग्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे.
   • धूम्रपान थांबविण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तेथे भिन्न पर्याय उपलब्ध आहेत, उदाहरणार्थ निकोटीन पॅचेस, म्हणून एकाच वेळी थांबण्याची आवश्यकता नाही.
   • एक कार्यक्रम सेट करा आणि आपल्या मित्रांसह आणि कुटूंबाशी बोला. हे आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास आणि आपल्याला आवश्यक असलेला पाठिंबा देण्यास मदत करेल.
   • एखाद्या समर्थन गटामध्ये ऑनलाइन किंवा वैयक्तिकरित्या सामील होण्याचा विचार करा.

• नियमित शारीरिक व्यायामामुळे तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारेल. नवीन व्यायामाचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. हळू हळू प्रारंभ करा आणि हळूहळू व्यायामांची तीव्रता वाढवा कारण आपले हृदय आणि स्नायू मजबूत होतात.
• आपल्या हृदयाच्या गतीचे अधिक अचूक परिमाण मिळविण्यासाठी हार्ट रेट मॉनिटर खरेदी करण्याचा विचार करा.

• जर आपल्या विश्रांतीची हृदय गती दर मिनिटास 80 बीट्सपेक्षा जास्त असेल तर किंवा हृदय अपयशाची लक्षणे आढळल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.