पेटकेमुळे होणारी वेदना कशी दूर करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 घरी पेटके व्यवस्थापित करणे
• भाग 2 स्नायू पेटके प्रतिबंधित

स्नायू पेटके अनैच्छिक, अचानक आणि वेदनादायक स्नायू ऊतक आकुंचन (विशेषत: पाय आणि पाय मध्ये) ठरतात जे त्वरित आराम करत नाहीत. ते कित्येक सेकंद किंवा क्वचित प्रसंगी, कित्येक तास टिकतात आणि बर्‍याच वेदना देऊ शकतात.कमीतकमी वेळोवेळी प्रत्येकाला पेटके अनुभवली आहेत आणि याची कारणे बरीच आहेतः डिहायड्रेशन, इलेक्ट्रोलाइट्सची कमतरता, खनिजांची कमतरता किंवा विशिष्ट औषधांचा दुष्परिणाम. पेटके सामान्यत: उपचार न करताच निघून जातात, परंतु कधीकधी घरगुती उपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांमुळे गायब होण्याचे प्रमाण वाढविणे शक्य होते.

पायऱ्या

भाग 1 घरी पेटके व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   प्रभावित स्नायू ताणून. पेटके सहसा द्रुतगतीने दिसतात, तरीही ते एकाच वेळी पॉप अप करत नाहीत, म्हणूनच त्यांना टाळण्यासाठी आपल्याकडे सहसा काही सेकंद असतात. पेटके रोखण्यासाठी उत्तम रणनीती म्हणजे ताणून काढणे. क्रॅम्प्स बहुतेकदा लेगच्या स्नायूंमध्ये दिसतात (हॅमस्ट्रिंग्स, वासरे किंवा पायांचे तळवे), जर तुम्हाला काही येत वाटत असेल तर आपण उठू शकता आणि उलट्या दिशेने स्नायू ताणून बाहेर काढू शकता. . हा एक तीव्र अनैच्छिक संकुचन आहे, म्हणून स्नायू तंतू लांब करण्यासाठी सहसा ताणणे पुरेसे असते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला वासराचे पेटके येत असेल तर आपण मागे पाय ठेवून आपल्या मागे प्रश्नातील पाय लांबून स्नायूंना संकुचित करू शकता. पुढचा पाय वाकून घ्या आणि हळू हळू दोन्ही पाय मजल्यावरील सपाट ठेवून पुढे सरकवा, जोपर्यंत मागील वासराला ताणत नाही.
   • स्नायूंच्या अरुंदांविरुद्ध संघर्ष करताना, पुरेसे आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी सखोल श्वास घेताना कमीतकमी तीस सेकंद स्थितीत रहा. क्रॅम्पिंग टाळण्यासाठी आपल्याला बर्‍याच वेळा सुरुवात करावी लागेल.
   • आपण चालण्यापूर्वी किंवा खेळण्यापूर्वी आपल्या पायांच्या स्नायूंना उबदार केले तर आपण पेटके आणि उबळ टाळू शकता.

2. 
   

   
   
   
   हळूवारपणे पेटके मालिश करा. अंगामध्ये स्नायूंच्या काही भागावर संकुचन होते जे खूप घट्ट होते, वेदना आणि नियंत्रण गमावते. स्नायू पेटके सामान्यत: दृश्यमान किंवा स्पंदनीय कडक होणे किंवा स्नायूंमध्ये ट्रिगर पॉइंट कारणीभूत असतात. अशाप्रकारे, ट्रिगर पॉईंट जाणणे आणि क्रॅम्प अदृश्य होईपर्यंत प्रभावित तंतुंना थंबने मालिश करणे तर्कसंगत वाटते. या बिंदूवर दबाव आणणे सुरू ठेवा ज्यामुळे पेटके कमी होतील. मासेर्स, कायरोप्रॅक्टर्स आणि फिजिओथेरपिस्ट सहसा "ट्रिगर पॉईंट थेरपी" बोलतात.
   • जरी हे मुलांमध्ये देखील उद्भवू शकते, परंतु ते प्रौढांमध्ये अधिक सामान्य होते.
   • जर ते पायच्या एकमेव पातळीवर असेल तर टेनिस बॉल, सोडाची बाटली किंवा लहान लाकडी रोलर वापरा आणि तणाव मालिश करा आणि ते अदृश्य व्हा.

3. 
   

   
   एप्सम मीठ बाथमध्ये भिजवा. Psप्सम मीठ बाथमध्ये हातपाय (उदा. पाय) भिजवून आपण उबळ, वेदना आणि जळजळ लक्षणीय कमी करण्यात सक्षम व्हाल. मीठातील मॅग्नेशियम स्नायूंमध्ये तणाव कमी करण्यास आणि त्यांना आराम करण्यास मदत करते. गरम आंघोळ करण्यासाठी मीठ घालण्यासाठी पाच ते दहा मिनिटे लागतात, म्हणूनच बर्‍याच तासांनंतर पुनरावृत्ती होणाmp्या क्रॅम्पसाठी हे तंत्र वापरणे चांगले होईल. तथापि, एकदा आंघोळ केल्यावर कोमट पाणी आणि मॅग्नेशियम समृद्ध मीठ आपल्याला आराम देईल.
   • पाणी जास्त गरम होऊ नये आणि आपण तेथे अर्ध्या तासापेक्षा जास्त काळ थांबू नये कारण कोमट पाण्यामुळे तुमच्या शरीरातील पाणी शोषून घेते आणि ते तुम्हाला डिहायड्रेट करते.
   • अन्यथा, जर आपण वेगवान पर्याय शोधत असाल तर आपण पेटकेवर ओलसर उष्णता लागू करू शकता. मायक्रोवेव्हमधील हर्बल सॅशेट्स विशेषत: चांगले कार्य करतात आणि कधीकधी अरोमाथेरपी घटक असतात (जसे की लैव्हेंडर) ज्यामध्ये अतिरिक्त आरामदायी गुणधर्म असतात.

4. 
   

   
   
   
   एखाद्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय विकलेल्या स्नायू शिथिल घ्या. जरी सामान्यत: स्नायू शिथिल करणे, मसाज करणे किंवा त्वरेने पेटके लढण्यासाठी ओलसर उष्णता लागू करणे पुरेसे असेल तरीही, आपण परिणाम दिसू शकण्यासाठी थोडी प्रतीक्षा करण्यास तयार असाल तर आपण औषधोपचार घेण्याचा विचार करू शकता (सुमारे अर्धा तास). अशाप्रकारे, सायक्लोबेन्झाप्रिन, ऑरफेनाड्रिन किंवा बॅक्लोफेनसारख्या स्नायूंच्या विश्रांतीचा अल्पकालीन उपयोग स्नायूंना आराम करण्यास आरामदायक ठरू शकतो जर पेटके दुखापतीमुळे किंवा इतर कारणांमुळे उद्भवली असेल. लक्षात ठेवा की ही औषधे सामान्यत: तीव्र पेटकेच्या उपचारांमध्ये वापरली जात नाहीत, कारण त्यापैकी बहुतेक औषधांचा शोषून घेण्यास आणि प्रभावी होण्यास वेळ लागण्यापूर्वीच नाहीसे होते. म्हणूनच, तीव्र किंवा वारंवार क्रॅम्पच्या बाबतीत स्नायू शिथिल करण्याचा सल्ला दिला जातो.
   • इतर औषधांसह स्नायू शिथिल न घेण्याची खबरदारी घ्या कारण यामुळे अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • स्नायू शिथिल झाल्यानंतर वाहन चालवू किंवा अवजड यंत्रसामग्री वापरू नका कारण यामुळे तंद्री येते आणि स्नायूंचे समन्वय आणि प्रतिक्रियेची वेळ कमी होते.

भाग 2 स्नायू पेटके प्रतिबंधित

1. 
   

   
   हायड्रेटेड रहा. एखादा खेळ खेळताना किंवा सर्वसाधारणपणे व्यायाम करताना (विशेषत: जर हवामान उबदार आणि दमट असेल तर), तुम्ही लहरीपणामुळे भरपूर पाणी गमवाल, जेणेकरून आपण पुरेसे द्रव न पिल्यास निर्जलीकरण होईल. नुकसानीची भरपाई करण्यासाठी आणि सामान्य रक्त मात्रा राखण्यासाठी द्रवपदार्थ. अशा प्रकारचे डिहायड्रेशन स्नायू पेटके आणि कुरकुरीत स्नायू होण्याचा धोका लक्षणीय प्रमाणात वाढवते. या प्रकारच्या स्थितीत पेटके उष्माघाताची आळशीपणा देखील असू शकतात. अशाप्रकारे, आपण स्वतःस योग्यरित्या हायड्रेट करण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा आपण खूप सक्रिय असाल. दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा आणि कदाचित उन्हाळ्याच्या शेवटी आठवड्याच्या शेवटी थोडेसे.
   • आपण निर्जलीकरण केले आहे की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या लघवीचा रंग पहा. एक गडद पिवळा लघवी निर्जलीकरण दर्शवते तर थोडासा पिवळा लघवी आपण चांगले हायड्रेटेड असल्याचे दर्शवते.
   • जेव्हा आपण हायड्रिटिंग करीत आहात, तेव्हा कॅफिनेटेड पेये टाळा, कारण ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून कार्य करते आणि यामुळे आपल्याला अधिक वेळा बाथरूममध्ये जाण्यास भाग पाडते.
   • काही औषधे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील आहेत आणि ते आपल्याला स्नायू पेटकेचा जास्त धोका घेण्यास कारणीभूत ठरू शकतात, म्हणूनच त्याने आपल्या डॉक्टरांना विचारावे की त्याने आपल्यासाठी लिहून दिलेली सर्वात सामान्य औषधे कोणती साइड इफेक्ट्स आहेत.

2. 
   

   
   इलेक्ट्रोलाइट्स विसरू नका. इलेक्ट्रोलाइट्स शरीरातील द्रव (विशेषत: रक्त आणि मूत्र) मध्ये विद्युत चार्ज घटक असतात जे पेशींच्या आत आणि बाहेरील पाण्याचे योग्य रक्ताभिसरण आणि वितरण राखण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, सोडियम आणि पोटॅशियम विशेषत: स्नायूंच्या कामकाजाशी संबंधित महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत आणि या घटकांचा अभाव यामुळे पेटके होऊ शकतात. इलेक्ट्रोलाइटची कमतरता सहसा अत्यधिक घामाचा परिणाम असते कारण मानवी घामामध्ये लवण (सोडियम आणि पोटॅशियम) भरपूर प्रमाणात असते. म्हणून जेव्हा तुम्हाला खूप घाम येतो, तेव्हा आपल्याला संत्री, गाजर, खरबूज, आर्टिकोकस आणि पालक सारखे निरोगी, उच्च-सोडियम पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
   • जेव्हा आपण खूप घाम गाळता तेव्हा आपण थोड्या काळासाठी भरपूर पाणी पिऊन गोष्टी खराब करू शकता, कारण आपण नंतर आपल्या शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स सौम्य कराल. या प्रकरणात, आपण फळांचा रस, भाज्यांचा रस किंवा समस्थानिक पेय पिऊ शकता.
   • दिवसभर एकदा गरम झाल्यावर आपल्या जेवणावर थोडेसे समुद्री मीठ शिंपडा. टेबल मीठासारख्या नकारात्मक प्रभावांसह समुद्री मीठ संबंधित नाही, उदाहरणार्थ उच्च रक्तदाब.

3. 
   

   
   जास्त मॅग्नेशियम घ्या. मॅग्नेशियम हे मजबूत हाडांसाठी आवश्यक खनिज मीठ आहे, परंतु इलेक्ट्रोलाइट म्हणून ते स्नायूंच्या विश्रांतीसाठी आवश्यक आहे. जेव्हा स्नायूंच्या कार्याचा विचार केला जातो तेव्हा कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम एकत्र कार्य करतात: स्नायू तंतूंना कॉन्टॅक्ट करण्यासाठी कॅल्शियम आवश्यक असते तर त्यांना आराम करण्यासाठी मॅग्नेशियम आवश्यक असते. मॅग्नेशियम कमी असलेले आहार (जे माती कमी होण्यामुळे आणि इतर कारणांमुळे सामान्य होत आहे) उबळ, पेटके आणि सामान्य स्नायू बिघडलेले कार्य होऊ शकते, विशेषत: पायात स्नायूंचे मोठे गट. अशाप्रकारे, स्नायू पेटके टाळण्यासाठी किंवा लढा देण्यासाठी आपण मॅग्नेशियम आहारातील पूरक आहार घेऊ शकता (कॅप्सूल किंवा द्रव स्वरूपात) किंवा नियमितपणे मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ घेऊ शकता.
   • येथे मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले बरेच निरोगी पदार्थ आहेत: बहुतेक मासे, पातळ मांस, स्किम दुग्धजन्य पदार्थ, एवोकॅडो, केळी, सुकामेवा आणि भोपळा बियाणे.
   • कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमची निम्न पातळी वारंवार गर्भवती महिलांमध्ये पाळली जाते, ज्यामुळे बर्‍याचदा पेटके दिसतात.
   • त्याच्या आहारात मॅग्नेशियमची तीव्र कमतरता देखील अस्वस्थ पाय सिंड्रोमच्या देखावासाठी एक घटक आहे.

4. 
   

   
   नियमितपणे मालिश करा. सखोल ऊतींचे मालिश सर्वसाधारणपणे स्नायूंचे चांगले कार्य प्रदान करतात, कारण ते स्नायूंचा तणाव कमी करण्यास आणि चांगले अभिसरण करण्यास अनुमती देतात, उबळ आणि पेटके रोखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण घटक. आपल्याकडे हे बर्‍याच ठिकाणी असल्यास (उदाहरणार्थ पाय किंवा बछडे येथे), क्षेत्रावर केंद्रित अर्धा तास मालिश करणे चांगली सुरुवात आहे. मालिशने आपल्याला दुखापत न करता किंवा आपल्याला फसवू न देता शक्य तितक्या खोल मालिश करू द्या. आपल्याला आपल्या स्थितीनुसार मालिश पुन्हा करावी लागतील. काही लोकांना दर दोन किंवा तीन महिन्यांत एकाची आवश्यकता असते तर काहींना आठवड्यातून आठवड्याची आवश्यकता असते.
   • अन्यथा, ज्या ठिकाणी पेटके नियमितपणे दिसतात तेथे आपण आपल्या जोडीदारास किंवा आपल्या जोडीदारास स्नायू मालिश करण्यास सांगू शकता. इंटरनेटवर असे बरेच व्हिडिओ आहेत जे आपल्याला मसाजच्या मूलभूत गोष्टी शिकवू शकतात आणि आपल्याला टिपा देऊ शकतात.
   • स्नायूंमध्ये जमा होणारे दाहक उप-उत्पादक आणि दुग्धशर्कराचे removeसिड काढून टाकण्यासाठी मालिशनंतर नेहमीच केफिन मुक्त पेय प्या. आपण असे न केल्यास आपल्याला डोकेदुखी किंवा सौम्य मळमळ होत आहे.

5. 
   

   
   पायाला आधार देणारी आरामदायक शूज घाला. पाय आणि खालच्या पायांमध्ये पेटके येण्याचे एक सामान्य कारण म्हणजे कमी फिटिंग शूज घालणे, विशेषत: ज्या स्त्रिया नियमित उंच टाच घालतात अशा स्त्रियांमध्ये. पायाच्या बोटांवर खूप घट्ट किंवा खूप अरुंद असलेले शूज पाय आणि खालच्या पायात चांगले रक्त परिसंचरण रोखतात ज्यामुळे स्नायूंमध्ये उबळ, पेटके आणि तणाव येऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण आपले वजन दाबता तेव्हा कमान मध्ये समर्थनाचा अभाव दबाव वाढवू शकतो, ज्यामुळे तणाव आणि पेटके येतील. तर, टाच व्यवस्थित ठेवणारी शूज परिधान करा, जी पायाच्या कमानीला आधार देईल आणि बोटे हलविण्यास पुरेशी जागा देईल.
   • पायाचा श्वास घेणार्‍या शूजसाठी साहित्य निवडा (रबर किंवा प्लास्टिक नाही), जे पुढील घाम कमी करेल.
   • जेव्हा आपण शूज वापरण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तेव्हा संध्याकाळी करा, कारण पाय विस्तीर्ण झाल्यावर सामान्यत: पाय सूज आणि कमानीच्या कम्प्रेशनमुळे होते.