दोन आत स्क्वॅश जागा कशी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 सेटिंग सीमारेषा
• भाग 2 आपली वैयक्तिक जागा व्यवस्थापित करणे
• भाग 3 संभाव्य समस्यांसह व्यवहार

जागेची आवश्यकता मानवी स्वभावाची आहे. दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर राहणे हे आरोग्यदायक नाही, मग तो भागीदार असो किंवा मित्र असो. जर अनुभव आणि भावना सामायिक केल्यास एखाद्या नात्यात बरेच काही येऊ शकते तर आपल्याला स्वतःसाठी देखील वेळ लागेल. संबंध निरोगी होण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या क्रियाकलाप, आपल्या स्वतःच्या आवडी आणि आपले स्वतःचे सामाजिक जीवन असणे आवश्यक आहे. कठोर मर्यादा निश्चित करण्याचे काम. त्यानंतर, आपण एकटा बराच वेळ घालवला. नवीन आवडी शोधा आणि आपल्या स्वत: च्या ओळखी जवळ येण्यासाठी नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. आपल्याला अधिक जागेची आवश्यकता असल्यास, कदाचित आपल्या नातेसंबंधात समस्या येत असतील. मूलभूत समस्यांकडे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या

भाग 1 सेटिंग सीमारेषा

1. 
   

   
   आपल्या भावना ओळखा आपल्या मर्यादा बोलण्याआधी आपल्या भावनांची जाणीव होणे महत्वाचे आहे. आपल्याला काय पाहिजे आहे आणि आपण हे का इच्छिता याचा विचार करण्यासाठी वेळ घ्या. तर आपण हे आपल्या जोडीदारास, आपल्या मित्राला किंवा आपल्या प्रिय व्यक्तीस व्यक्त करू शकता.
   • आपल्याला जागेची आवश्यकता का आहे याचा विचार करा. आपण निचरा आणि थकल्यासारखे जाणवत आहात? आपण फक्त आपल्यासाठी अधिक वेळ इच्छिता? त्या व्यक्तीला आपल्या भावनिक उर्जाची जास्त आवश्यकता असते?
   • नातेसंबंधात, इतरांच्या समस्येमुळे भारावून जाणे सामान्य आहे. इतर पक्षाच्या विचार किंवा भावनांपासून स्वत: ला वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्यास पाहिजे असलेल्या जागेबद्दल आणि आपल्याला याची आवश्यकता का आहे याचा विचार करा.

2. 
   

   
   
   
   एकमेकांच्या गरजा जाणून घ्या. इतर व्यक्तीला आपल्या गरजा समजल्या पाहिजेत हे महत्वाचे आहे. मर्यादेचे मूळ वैयक्तिक भावनांमध्ये आणि आवश्यकतांमध्ये असते. आपल्याला आपल्या गरजा सांगण्याची आवश्यकता असेल जेणेकरून आपण अधिक जागेची मागणी का करीत आहात हे इतरांना समजू शकेल. आपल्याला अन्य पक्षाच्या विनंत्या ऐकण्यासाठी देखील तयार असणे आवश्यक आहे.
   • बर्‍याचदा, आपण आपल्या स्वतःच्या गरजा स्वतःकडे ठेवण्याचा विचार करता. आपल्या काही गरजा व्यक्त करुन आपण कदाचित त्या व्यक्तीला त्रास देण्यासाठी घाबरू शकू. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या गरजा व्यक्त करणे हे दीर्घ काळासाठी सर्वात महत्वाचे आहे. आपण त्यांना ओळख न दिल्यास आपण आपल्या मित्राबद्दल किंवा जोडीदाराबद्दल थोडा राग वाढवाल.
   • त्या व्यक्तीकडून आपण काय अपेक्षा करता त्याबद्दल सांगायला दोषी वाटत नाही. या मुद्यावर थेट व्हा. उदाहरणार्थ, एखादा मित्र आपल्याला दिवसभर पाठवित असलेला नकारात्मक एसएमएस आपण उभे करू शकत नाही, कारण हा भावनिक शुल्क आपल्या कामापासून आपल्याला विचलित करतो. "मला दिवसा कामावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे" असे काहीतरी सांगा. मी माझ्या कारकीर्दीच्या महत्त्वपूर्ण टप्प्यावर आहे आणि त्यासाठी मी काम करत असताना अनेक विमोचनांना तोंड देऊ शकत नाही. "
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या जागेवर आपल्याला दुसर्‍या भागावर देखील सोडले पाहिजे. लोकांना बर्‍याचदा त्यांना पाहिजे ते सांगण्यात अडचण येत असल्याने आपल्या मित्राला विचारा किंवा एखाद्याला त्याच्या आवडीचे असले पाहिजे. उदाहरणार्थ, त्याला सांगण्याचा प्रयत्न करा "तुम्ही माझ्याकडून विशेषतः काही अपेक्षा करत आहात का? किंवा "मी तुला समाधानी करण्यासाठी आणखी काही करू शकतो? "

3. 
   

   
   
   
   शक्य तितके विशिष्ट व्हा. "मला जागेची आवश्यकता आहे" सारखी टिप्पणी गोंधळ घालणारी असू शकते. अधिक विशिष्ट व्हा. आपल्याला आवश्यक असलेली जागा आणि आपल्याला आवश्यक असताना नक्की व्यक्त करा.
   • "कामानंतर मला माझ्यासाठी वेळ हवा आहे" असे म्हणण्याऐवजी विशिष्ट सांगा. उदाहरणार्थ, "मला माहित आहे की दिवसा मला तुझी आठवण येते, परंतु कार्यानंतर, वास्तविक संभाषण होण्यापूर्वी मला विघटित होण्यासाठी अर्धा तास लागतो. मी घरी आल्यावर तू मला या वेळी सोडू शकतोस का? "
   • आपण इतर व्यक्तीस तिला आवश्यक असलेल्या गोष्टी स्पष्टपणे व्यक्त करण्यास सांगू शकता. उदाहरणार्थ: "मला माहित आहे की आपल्याला आठवड्याच्या शेवटी आपल्यासाठी वेळ घालवायला आवडेल. आपल्याला किती वेळ लागेल? तुम्हाला बोलायचे आहे की नाही हे मी सांगू शकेल असे काही मार्ग आहे का? "

4. 
   

   
   स्वत: ला प्रेमाने व्यक्त करा. चिरस्थायी आणि समृद्ध नातेसंबंधांमध्ये कधीकधी दोन भागीदार बलिदान देत असलेल्या जागेचे समायोजन करतात. या मुद्द्यावर आपल्या जोडीदारास धीर द्या. आपण त्याला कायमचे दूर करू इच्छित नाही हे आठवण करून द्या. अद्याप एकत्र जीवन सामायिक करताना आपल्या वैयक्तिक विकासासाठी अधिक वेळ घालवणे ही केवळ एक गोष्ट आहे.
   • "मी आपल्यावर प्रेम करतो आणि आपण माझे नाते माझ्यासाठी महत्त्वाचे आहे हे आपण समजावे अशी माझी इच्छा आहे असे काहीतरी सांगा." आमची कथा संपवण्यासाठी नव्हे तर विकसित होण्यासाठी मला जागेची आवश्यकता आहे. "
   • आपल्याला दुसर्‍या व्यक्तीचे प्रेम देखील स्वीकारावे लागेल. लक्षात ठेवा की जर कोणी आपल्याकडे जास्तीत जास्त जागा मागितली तर याचा अर्थ असा नाही की आपला संबंध संपुष्टात येईल. याचा सहज अर्थ असा आहे की आनंदी राहण्यासाठी इतर व्यक्तीला एकटा जास्त वेळ घालवणे आवश्यक आहे.

भाग 2 आपली वैयक्तिक जागा व्यवस्थापित करणे

1. 
   

   
   काहीतरी नवीन शिका. काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी आपल्या जागेचा वापर करा. आपल्या जोडीदाराशी सहमत आहे की आपल्या दोघांनाही एक पाऊल मागे घेण्याची वेळ आली आहे आणि आपल्या आवडी आणि संबंधित छंदांमध्ये स्वत: ला अधिक वेळा द्या. आपल्याला आणि इतर कोणासही सहमत असेल की आपल्याला अधिक जागेची आवश्यकता आहे, आपण दोघेही त्यात जास्तीत जास्त प्रयत्न करू शकता. विलाप करण्याऐवजी किंवा एकाकी वाटण्याऐवजी काहीतरी नवीन शिकण्यासाठी वेळ काढा.
   • नवीन क्रियाकलाप शिकण्याचा प्रयत्न करा. आपण आणि इतर प्रत्येकाच्या स्वतःच्या वैयक्तिक स्वारस्ये हे महत्वाचे आहे. एखादी क्रियाकलाप असल्यास आपण नेहमी प्रयत्न करू इच्छित असाल तर प्रयत्न करा! स्वयंपाकाचा वर्ग घ्या शिवणे शिका.
   • एकट्याने कसे वाढेल हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आपल्याला स्वतंत्र कसे राहायचे हे माहित असल्यास इतरांशी असलेले आपले नाते निरोगी आणि संतुलित असेल. अंतर एक नकारात्मक गोष्ट म्हणून पाहू नका. आपण नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करणे शिकता आणि त्या बदल्यात आपण ज्या व्यक्ती आहात त्यास ओळखा.

2. 
   

   
   निरोगी वैयक्तिक जागा राखण्यासाठी शोधा. आठवड्यातून स्वत: साठी वेळ घेण्याच्या संधी शोधा. आपण आणि आपल्या जोडीदाराने एकत्र राहल्यास संबंधात हे विशेषतः महत्त्वपूर्ण ठरेल. दिवसा किंवा आठवड्याचे काही वेळ ठरवण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपण एकटेच वेळ घालवाल, प्रत्येक आपल्या स्वत: वर.
   • आठवड्यातील एक रात्र सेट करा जिथे आपण प्रत्येकजण आपल्या मित्रांसह बाहेर जाल.
   • प्रत्येक शनिवार व रविवार, आपण आपल्या बाजूला घालवाल त्यापैकी प्रत्येकात काही तास घ्या. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित रविवारी सकाळी आपल्या वैयक्तिक क्रियाकलापांना समर्पित करण्याचा निर्णय घ्याल.
   • वाचन, आंघोळ करणे किंवा नवीन नोकरी शोधणे यासारख्या क्रियाकलापांना थोडा अलग ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
   • आपण घरी असता तेव्हा आपल्या जोडीदाराच्या जागेची आवश्यकता विचारात ठेवण्यास विसरू नका. जर तो एखादी गोष्ट वाचत असेल किंवा त्यावर काम करत असेल तर त्यामध्ये व्यत्यय आणू नका. घरी असताना एकाकी कार्यात भाग घेण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे.

3. 
   

   
   आपले शब्द चांगले निवडा. जेव्हा आपणास पुन्हा दूर जाण्याची आवश्यकता भासते, तेव्हा आपले शब्द निवडा. आपल्या जागेवर वाटाघाटी करणे ही सतत चर्चा होईल. असे काही वेळा येऊ शकते जेव्हा आपल्याला अधिक जागेची मागणी करावी लागेल. आणि कधीकधी तो आपला भागीदार असेल जो स्वतःपासून दूर जाण्यास सांगेल. जेव्हा आपण आपल्यास आवश्यक असलेल्या जागेचे नूतनीकरण करता तेव्हा आपल्याला आणि इतर पक्षास अनुकूल आणि आदरणीय राहावे लागेल.
   • नेहमी आपल्याच भावनांविषयी बोला. "तुला दिवसाच्या शेवटी मला जास्त वेळ द्यावा लागेल, असं काहीतरी म्हणू नका, म्हणून मी एकटाच विघटित होऊ शकतो. आपण दररोज रात्री माझ्याबरोबर टीव्ही पाहण्याची अपेक्षा करू शकत नाही. "
   • आपल्या बिंदूचे स्वतःभोवती मध्यभागी सुधारणा करा. "मी" म्हणा, जास्त वेळा "आपण" पेक्षा. उदाहरणार्थ, "दिवसाच्या शेवटी मला डिंकप्रेस करण्यासाठी अधिक वेळ हवा आहे. मला तुमच्याबरोबर नेहमीच टीव्ही बघायचा नाही. कधीकधी मला फक्त एकटे पुस्तक वाचायचे असते. "

4. 
   

   
   अपराधीपणाची भावना टाळा. नातेसंबंधात जागेची आवश्यकता असणे हे सामान्य आणि निरोगी आहे. आपण आपल्या जोडीदारापासून, मित्रापासून किंवा प्रिय व्यक्तीपासून स्वत: ला पुरेसे अंतर देत नसाल तर आपण दोघे परस्पर अवलंबून असाल.
   • त्या बदल्यात, इतरांना दोषी बनवण्याचा प्रयत्न करू नका कारण त्यांना जागेची आवश्यकता आहे. कधीही प्रिय व्यक्तीला दोषी वाटण्याचा प्रयत्न करू नका आणि जेव्हा इच्छा नसतो तेव्हा त्याच्याबरोबर वेळ घालवण्यासाठी दबाव आणू नका. उदाहरणार्थ, "मला असे वाटते की मला खरोखरच तुमची पर्वा नाही" किंवा "मला तुमच्यासाठी काय म्हणायचे आहे ते दिसते ..." असे काहीतरी म्हणू नका.

भाग 3 संभाव्य समस्यांसह व्यवहार

1. 
   

   
   आपण परस्परावलंबीच्या नात्यात अडकले नाहीत याची खात्री करा. परस्परावलंबी नातेसंबंधातील लोकांना एकटे राहण्यास आणि स्वतःच निपुणता येण्यास अक्षम वाटते. आपल्याला ही मूलभूत समस्या वाटत असल्यास, आपल्याला व्यावसायिकांसाठी दोन्ही शोधण्याची आवश्यकता असू शकते. परनिर्भरतेची लक्षणे शोधा जेणेकरून वेळ येईल तेव्हा आपण एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घेऊ शकता.
   • परस्परावलंबी लोक सामान्यत: रस नसल्यामुळे त्रस्त असतात आणि म्हणूनच ते इतरांचे प्रमाणीकरण शोधतात.
   • आपण किंवा इतर कुणीही ओव्हररेक्ट करण्याचा विचार केला तर ते अद्याप परस्परावलंबित्वाचे लक्षण आहे. या प्रकारच्या नातेसंबंधात, मर्यादा अस्पष्ट केल्यामुळे, मते आणि भावना फार गंभीरपणे घेतल्या जातात. उदाहरणार्थ, आपला प्रियकर कदाचित एखाद्या वैयक्तिक हल्ल्यासारख्या राजकीय विषयावर आपण त्याच्याशी सहमत नाही ही वस्तुस्थिती असू शकते.
   • परस्पर निर्भर संबंधांमध्ये इतरांना नियंत्रित करण्याची आवश्यकता ही एक मुख्य चिंता आहे. आपल्याला दुसर्‍या पक्षावर नियंत्रण ठेवण्याची आवश्यकता भासल्यास किंवा इतरांनीही आपल्याला नियंत्रित करण्याची आवश्यकता भासल्यास हे असे लक्षण आहे की आपण कदाचित या प्रकारच्या नात्यात अडकू शकता.

2. 
   

   
   तडजोड करण्यास तयार रहा. नातेसंबंधात, जागा एक सकारात्मक बिंदू असू शकते. तथापि, एक संघ म्हणून मर्यादा स्थापन करणे आवश्यक आहे. इतर व्यक्तीस आपल्यापेक्षा कमी किंवा कमी जागेची आवश्यकता असू शकते. आपल्या वैयक्तिक जागेची वाटाघाटी करताना तडजोड करण्यास तयार रहा.
   • इतर लोक काय म्हणत आहेत ते आपण ऐकत असल्याचे सुनिश्चित करा. ती आणि आपण आपल्या वैयक्तिक भावना दाबून व्यक्त करावे लागेल. "या गरजेचा आपल्याशी काही संबंध नाही" सारखी सूत्रे वापरा. मी फक्त इतकाच आहे. "
   • दोन्ही पक्षांच्या गरजा भागविणारी तडजोड शोधण्याचा प्रयत्न करा.उदाहरणार्थ, आपल्या प्रियकराला असे वाटते की आपण आठवड्यातून सहा वेळा घरी झोपावे. दुसरीकडे, आपल्याला आठवड्यातून 3 रात्रीपेक्षा जास्त वेळ घालवायचा नाही. उदाहरणार्थ, आपण घरी आठवड्यातून 4 रात्री झोपायला तडजोड करू शकता. आपण आपल्या प्रियकराच्या घरी अधिक वेळा झोपू शकता, जोपर्यंत तो आपण घरी असतो तेव्हा आपल्याला वैयक्तिक जागा देईपर्यंत.

3. 
   

   
   दुसर्‍या व्यक्तीचे सिग्नल कसे वाचायचे ते जाणून घ्या. आपण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की आपण अनवधानाने दुसर्‍या व्यक्तीच्या जागेवर आक्रमण करत नाही. संपूर्ण नात्यात आपल्या जोडीदाराकडे किंवा मित्राकडे लक्ष द्या. हे आपणास सिग्नल पाठवू शकते जे आपणास लक्षात येत नाही.
   • एखादी व्यक्ती आपल्याला पाठवणा the्या सिग्नलकडे दुर्लक्ष करणे आपल्याकडे लक्ष न देणे असेल. जरी आपल्याला एखादी गरज असल्यास आपण उत्तर देऊ इच्छित असाल तरीही, त्या व्यक्तीस या आवश्यकतेनुसार प्रतिसाद देण्याच्या क्षमतेबद्दल जागरूक रहा. आपल्याला आवश्यक असलेले लक्ष वेधण्यापूर्वी आपल्याला काही मिनिटे किंवा काही तास थांबावे लागेल.
   • उदाहरणार्थ, आपली मैत्रीण सहसा सकाळी 6 ते दुपारी 2 दरम्यान घरी काम करते जेव्हा ती स्पष्टपणे काम करत असेल तेव्हा आपण तिच्याशी गप्पा मारण्याचा प्रयत्न करा आणि ती आपल्याला मोनोसिलेबलने उत्तर देते. काय व्यस्त आहे ते सांगते. या प्रकरणात आपल्याला दूर जावे लागेल आणि तिला एकटे सोडले पाहिजे.