डोळे उघडे ठेवताना विश्रांती कशी ठेवावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आराम करण्यासाठी सोप्या चिंतनासह प्रारंभ करा
• भाग 2 झाझेन ध्यानाचा सराव
• भाग 3 दोन्ही वस्तू खुल्या डोळ्यांसह ध्यानाचा सराव करणे

कधीकधी आपल्याला आपले मन शांत करण्याची आणि पुन्हा शक्ती मिळविण्याची आवश्यकता असते, परंतु आपल्याला झोपण्याची आणि खोलवर झोपण्याची वेळ नसते. जसे आपण डोळे उघडे ठेवून विश्रांती घेण्यास शिकता तेव्हा आपल्याला थोडासा विश्रांती घेण्यास किंवा त्या थकव्याची भावना दूर करण्यास सक्षम व्हाल. आपण कोठेही आणि केव्हाही (कधीही ऑफिसमध्ये किंवा बसमध्ये असतानाही) करू शकता असे डोळे उघडणारे डोळे असलेले ध्यान असे प्रकार आहेत ज्यामुळे आपण पुन्हा ताजेतवाने आणि फ्रेश व्हाल.

पायऱ्या

भाग 1 आराम करण्यासाठी सोप्या चिंतनासह प्रारंभ करा

1. 
   

   
   एक आरामदायक स्थिती शोधा. आपण हे एकतर बसून किंवा पडून राहून करू शकता. आपण फक्त आरामात आहेत. आपण निवडलेले स्थान काही फरक पडत नाही.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, ध्यान करताना आपण हलविणे किंवा फिजेट करणे टाळले पाहिजे.

2. 
   

   
   डोळे अर्ध्यावर बंद करा. जरी आपले लक्ष्य आपले डोळे विश्रांती घेण्याचे असेल तरसुद्धा जर आपण डोळे अर्ध्यावर बंद केले तर आपल्या ध्यानात गुंतणे आपल्यासाठी सोपे होईल. हे बाहेरील अडथळे रोखण्यात आणि आपले डोळे जास्त काळ उघडे ठेवून थकल्यापासून प्रतिबंधित करते.

3. 
   

   
   सर्व बाह्य उत्तेजना अवरोधित करा. प्रतिमा अस्पष्ट होईपर्यंत आणि यापुढे काहीही दृश्यमान होईपर्यंत प्रत्येकाने आधीच शून्यतेकडे पाहिले आहे. ही अशी अवस्था आहे जी आपण प्राप्त करू इच्छित आहात, म्हणून आपण आपल्या अवतीभवती वस्तू, ध्वनी आणि गंध नोंदवू नये म्हणून जास्तीत जास्त प्रयत्न केले पाहिजेत.हे कदाचित प्रथम अवघड असेल, परंतु सराव करून, आपल्या सभोवतालच्या क्षेत्राकडे दुर्लक्ष करण्याचा निर्णय अधिक नैसर्गिक आणि स्वयंचलित होईल.
   • एका ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. भिंतीवरील क्रॅक किंवा फुलदाण्यातील एक फूल यासारखी एखादी छोटी, गतिहीन वस्तू निवडा. आपण अशी एखादी वस्तू निवडू शकता ज्यात पांढरी भिंत किंवा मजला यासारख्या परिभाषित वैशिष्ट्ये नाहीत. एकदा आपण ते पाहण्यात पुरेसा वेळ घालविल्यानंतर आपले डोळे यावर सरकणे सुरू व्हावे आणि अशा प्रकारे आपण बाह्य प्रभाव अवरोधित कराल.

4. 
   

   
   
   
   आपले मन साफ ​​करा. आपल्या चिंता किंवा गोष्टींचा विचार करू नका ज्या आपल्याला निराश करतात किंवा ज्या गोष्टी आपल्याला आठवड्यात किंवा शनिवार व रविवारसाठी उत्साही करतात. हे सर्व विचार आपल्यापासून दूर जाऊ द्या आणि आपण ठरविलेल्या ऑब्जेक्टप्रमाणे शांत होऊ द्या.

5. 
   

   
   मार्गदर्शित प्रतिमा वापरुन पहा. एक निर्जन समुद्रकिनारा किंवा डोंगराच्या माथ्यासारख्या शांत आणि अविचल स्थानाची कल्पना करा. तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा: आपण काय पाहता, काय ऐकता आणि आपल्याला काय वाटते. लवकरच, ही शांत प्रतिमा आपल्या सभोवतालच्या जगाची जागा घेईल आणि आपल्याला विश्रांती आणि ताजेतवाने होण्याची अनुमती देईल.

6. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना आराम देण्यावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही स्नायूंना आराम करण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करून ध्यानस्थानाद्वारे विश्रांतीचा वापर देखील करू शकता. केवळ आपल्या शारीरिक स्थितीवर लक्ष केंद्रित करून, आपल्या बोटाने प्रारंभ करा. आपण आपल्या स्नायू आरामशीर आणि तणावमुक्त व्हावे अशी आपली इच्छा आहे.
   • एकामागून एक स्नायू हळू जा. आपल्या पायाची बोटं पासून आपल्या पायांकडे जा, नंतर आपल्या मुंगड्या, वासरे इ. आपल्यासाठी हा तणाव जाणीवपूर्वक काढून टाकण्यासाठी अधिक तणाव असलेले क्षेत्र शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण आपल्या मस्तकाच्या शिखरावर जाता तेव्हा आपले संपूर्ण शरीर अधिक आरामशीर आणि निवांत असावे.

7. 
   

   
   
   
   आपल्या ध्यानातून बाहेर पडा. आपल्या चेतनेच्या स्थितीत हळू हळू परत येणे महत्वाचे आहे.आपण बाह्य उत्तेजन एक एक करून ओळखून हे करू शकता (उदा. पक्षी गाणे, झाडांमध्ये वारा, अंतरावर संगीत इ.)
   • एकदा आपण वास्तवात परत आल्यावर, आपल्या ध्यान दरम्यान आपल्या शांततेची स्थिती ओळखण्यासाठी वेळ काढा. आता आपण या प्रकारे विश्रांती पूर्ण केल्यावर, आपण आपल्या दैनंदिन कार्यामध्ये उर्जेसह परत येऊ शकता.

भाग 2 झाझेन ध्यानाचा सराव

1. 
   

   
   शांत जागा शोधा. बौद्ध मंदिरे आणि मठांमध्ये पारंपारिक चिंतनाचा एक प्रकार म्हणजे झाझेन ध्यान, परंतु आपण कोणत्याही शांत ठिकाणी देखील याचा अभ्यास करू शकता.
   • खोलीत एकटे बसण्याचा प्रयत्न करा किंवा निसर्गाच्या आवाजाने तुम्हाला त्रास होत नसेल तर बाहेर जाण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   जाझेन पवित्रामध्ये बसा. मजल्यावरील किंवा उशीवर असो, कमळ किंवा अर्ध्या-कमळाच्या स्थितीत गुडघे वाकलेले आणि पाय समोरच्या मांडीवर किंवा त्यांच्या जवळ बसून ठेवा. आपली हनुवटी खाली ठेवा आणि आपले डोळे तुमच्या समोर सुमारे 1 मीटर बिंदूवर स्थिर रहा.
   • आपल्या मागे सरळ ठेवणे महत्वाचे आहे, परंतु आरामशीर आणि आपले हात आपल्या पोटात किंचित दुमडलेले आहेत.
   • आपण आपल्या खुर्चीवर बसू शकता जोपर्यंत आपण आपल्या मागे सरळ ठेवता, हात दुमडत आहात आणि आपले टोक आपल्यासमोर सुमारे एक मीटर निश्चित केले आहे.

3. 
   

   
   डोळे अर्धा बंद ठेवा. एका झकास ध्यान दरम्यान डोळे अर्ध्या बाजूला ठेवले पाहिजेत जेणेकरून बाहेरून त्याचा प्रभाव पडू नये परंतु तो त्यांना पूर्णपणे बंद करत नाही.

4. 
   

   
   गहन आणि हळू श्वास घ्या. आपण श्वास घेत असताना आपल्या फुफ्फुसांना पूर्णपणे फुगविण्यासाठी लक्ष केंद्रित करा आणि आपण श्वास बाहेर टाकताच पूर्णपणे डिफिलेट करा.

5. 
   

   
   अविचारी विचार करण्याचा सराव करा. "नॉन-विचार" ही एक संकल्पना आहे जी या एकाच गोष्टीवर जास्त दिवस राहू नये म्हणून सध्याच्या काळात अँकरिंगचा समावेश करते. हळूहळू जात असलेल्या जगाची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि काय घडत आहे ते आपल्या कल्याणच्या भावनेवर परिणाम होऊ न देता स्वीकारा.
   • जर आपल्याला विचाराने त्रास होत असेल तर केवळ आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. हे विचार आपल्या मनापासून दूर जात असताना आपल्याला आराम करण्यास मदत करते.

6. 
   

   
   लहान मध्यांतरांसह प्रारंभ करा. काही भिक्षू दीर्घकाळ जॅझिन चिंतनाचा सराव करतात, परंतु स्वत: साठी, २० ते minute० मिनिटांच्या सत्रापासून प्रयत्न करा. कधी जागृत होईल हे सांगण्यासाठी अलार्म सेट करा.
   • सुरुवातीला त्रास होत असेल तर काळजी करू नका. आपले मन गोंधळात पडेल, आपण दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करू शकता किंवा आपण झोपी जाऊ शकता. हे अगदी सामान्य आहे. धीर धरा आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवा. आपण तेथे मिळेल.

7. 
   

   
   आपल्या ध्यानातून बाहेर पडा. हळूहळू आपल्या पूर्ण वेक स्थितीकडे परत येणे महत्वाचे आहे. आपण एकामागून एक बाह्य उत्तेजनांबद्दल जागरूकता वाढवून हे देखील करू शकता (उदा. पक्षी गाणे, झाडांमध्ये वा of्याचा आवाज, अंतरावर एक मधुर इ.).
   • एकदा आपण आपली ध्यानस्थानाची स्थिती सोडली की, आपल्या ध्यान अनुभवाच्या वेळी मिळालेल्या शांततेबद्दल जागरूक होण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आता आपण विसावा घेतला आहे, आपण आपल्या दैनंदिन कार्यामध्ये ऊर्जेने परत येऊ शकता.

भाग 3 दोन्ही वस्तू खुल्या डोळ्यांसह ध्यानाचा सराव करणे

1. 
   

   
   शांत जागा शोधा. जर निसर्गाचा आवाज तुम्हाला जास्त त्रास देत नसेल तर खोलीत किंवा बाहेर एकटे बसण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   जाझेन पवित्रामध्ये बसा. मजल्यावरील किंवा उशीवर, गुडघे वाकलेले आणि पाय मांडी वर किंवा जवळ विश्रांती घेऊन कमळ किंवा अर्ध्या-कमळाच्या स्थितीत बसा. आपली हनुवटी खाली ठेवा आणि आपले डोळे तुमच्या समोर सुमारे 1 मीटर बिंदूवर स्थिर रहा.
   • आपले डोके सरळ आणि आरामशीर तसेच आपले हात आपल्या पोटात जरासे ठेवणे महत्वाचे आहे.
   • आपण आपल्या मागे सरळ, हात जोडीत ठेवून आणि आपल्या समोर सुमारे एक मीटर अंतरावर पहात आहात तोपर्यंत आपण खुर्चीवर बसू शकता.

3. 
   

   
   आपण लक्ष केंद्रित करू इच्छित वस्तू निवडा. या वस्तूंपैकी एक केवळ आपल्या डाव्या डोळ्याच्या दृष्टीच्या क्षेत्रामध्ये आणि दुसरी आपल्या उजव्या डोळ्याच्या दृष्टीच्या क्षेत्रामध्ये असणे आवश्यक आहे. या दोन वस्तू स्थिर असणे आवश्यक आहे.
   • या प्रत्येक वस्तू आपल्या चेहर्यावर 45 अंशांपेक्षा किंचित कोनात असाव्यात. या प्रत्येक वस्तूवर वैयक्तिकरित्या लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असताना आपल्या डोळ्यांना सामान्य स्थितीत राहण्यास अनुमती देते, प्रत्येकजण त्या व्यक्तीला उलट बाजूने पाहण्यास सक्षम असेल.
   • सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, खात्री करा की या प्रत्येक वस्तू आपल्यापासून जवळपास एक मीटर अंतरावर आहेत, अर्धा-उघडा डोळे आणि हनुवटी, जसे आपण एखाद्या झेझन ध्यान दरम्यान कराल.

4. 
   

   
   या दोन वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक डोळ्यास त्याच्या दृश्य कोनात या वस्तूच्या अस्तित्वाबद्दल पूर्णपणे माहिती असणे आवश्यक आहे. आपण प्रशिक्षण घेता तेव्हा आपल्याला खूप अधिक आरामशीर वाटू लागेल.
   • ध्यान करण्याच्या इतर प्रकारांप्रमाणेच धैर्य हेदेखील कळते. आपण इतके लक्ष केंद्रित करण्यापूर्वी आपल्याला बरेच प्रयोग करावे लागतील की आपले मन रिक्त असेल आणि आपण विश्रांतीच्या उच्च स्तरावर पोहोचेल.

5. 
   

   
   आपल्या ध्यानातून बाहेर पडा. आपल्या चेतनेच्या स्थितीत हळू हळू परत येणे महत्वाचे आहे. बाह्य उत्तेजनांबद्दल जागरूकता वाढवून आपण हे करू शकता जसे की पक्षी गाणे, झाडांमध्ये गंजलेली पाने, आपल्याभोवती आवाज इ.
   • एकदा आपण पूर्णपणे आपल्या चेतनेच्या स्थितीवर परत आल्यावर, आपण आपल्या ध्यानधारणा दरम्यान ज्या शांततेची स्थिती होती त्याबद्दल ओळखण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. त्यानंतर आपण आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये परत जाऊ शकता.