डॉक्टरांच्या भीतीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 सल्लामसलत करण्यापूर्वी आपली दिनचर्याशी जुळवून घ्या
• पद्धत 2 सल्लामसलत दरम्यान शांत रहा
• कृती 3 इतर थेरपी वापरा

तुम्हाला डॉक्टरांची भीती आहे का? कदाचित आपली समस्या या बातमीत आहे की आपल्याला वाईट बातमी, रक्त किंवा सुया दिसण्याची भीती वाटते. कारण काहीही असो, ही एक वास्तविक आणि सामान्य फोबिया आहे, याला मुले आणि प्रौढांमध्ये व्हाईट कोट सिंड्रोम देखील म्हणतात. या भीतीवर मात करण्यासाठी, डॉक्टरकडे जाण्यापूर्वी आपली दिनचर्या समायोजित करा आणि भेटी दरम्यान शांत राहण्यासाठी काही तंत्रे वापरा.जर समस्या गंभीर असेल तर त्यास पराभूत करण्यासाठी इतर उपचारांचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या

पद्धत 1 सल्लामसलत करण्यापूर्वी आपली दिनचर्याशी जुळवून घ्या

1. डॉक्टरांना कॉल करा आणि आपल्या फोबियाबद्दल सांगा. क्लिनिकमध्ये जाण्यापूर्वी, क्लिनिकवर कॉल करा आणि सेक्रेटरीला सांगा की तुम्हाला डॉक्टरांची भीती आहे. आपली समस्या तसेच आपण कशास घाबरत आहात याचे स्पष्टीकरण द्या. अशा प्रकारे, डॉक्टर आपला फोबिया विचारात घेईल आणि आपल्याला अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी काही पर्याय देईल.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काहीतरी म्हणू शकता की "मला बंद केलेल्या मोकळ्या जागे आणि सुयापासून भीती वाटते. मला अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करण्यासाठी आपण काय करू शकता? व्यावसायिक आपल्या भेटी दरम्यान आपला ताण कमी करण्यासाठी काही पर्याय सुचवू शकतात.

2. 
   

   
   थोड्या वेळासाठी थांबा जर आपल्याला वेटिंग रूमसारख्या छोट्या, मर्यादीत जागांविषयी भीती वाटत असेल तर बराच काळ सल्लामसलत करण्याची वाट पाहणे कठिण असले पाहिजे. ठरलेल्या वेळेच्या अगोदर भेटीसाठी येण्यास सांगून ही परिस्थिती टाळा. 15 ऐवजी 5 मिनिटे थांबल्यास फरक पडू शकतो, खासकरून जर तो सल्लामसलत करण्यापूर्वी आपल्या मज्जातंतूंना शांत करेल.
   • कमी वेळ प्रतीक्षा करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर आपल्या भेटीची वेळ ठरवण्याचा प्रयत्न करा (उदाहरणार्थ, दिवसाच्या रूग्णांच्या पहिल्या लहरीसाठी).

3. 
   

   
   
   
   एखाद्या प्रिय व्यक्तीस सोबत जाण्यास सांगा. एखाद्या प्रिय व्यक्ती किंवा मित्रासारख्या जवळच्या व्यक्तीचे नैतिक समर्थन आपल्याला आपल्या मज्जातंतू शांत करण्यास आणि डॉक्टरांना कमी घाबरण्यास मदत करू शकते. ती तुमच्याबरोबर प्रतीक्षा कक्षात बसेल आणि सल्लामसलत करताना तुमच्यासोबत येऊ शकेल, जसे की तसे असेल.
   • नक्कीच, एखाद्यास क्लिनिकमध्ये नेण्यापूर्वी डॉक्टरांशी बोला. बर्‍याच आरोग्य व्यावसायिकांना कोणतीही असुविधा लक्षात घेणार नाही, विशेषत: जर ते आपल्याला शांत करेल.
   • जर आपण असे पालक आहात ज्यांच्या मुलास पांढरा कोट सिंड्रोम आहे, तर त्याच्याबरोबर क्लिनिकमध्ये जाण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे त्याला कमी भीती वाटेल.

4. 
   

   
   प्रत्येक वेळी त्याच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सुसंगतता आणि सुरक्षित वाटण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण घटक असू शकतो. आपल्याला त्याच्याशी अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी प्रत्येक भेटीत त्याच व्यावसायिकांचा सल्ला घेण्याचा प्रयत्न करा. याव्यतिरिक्त, तो आपला फोबिया जाणवेल आणि आपल्या सल्लामसलत दरम्यान आपल्याला अधिक आरामदायक बनविण्यासाठी आवश्यक व्यवस्था करू शकेल.
   • त्याच्याकडे वारंवार भेट देण्यासाठी आणि आपल्या फोबियाला सुरक्षितपणे सामोरे जाण्यासाठी वर्षभर पसरलेल्या एकाच डॉक्टरकडे बर्‍याच भेटींचे वेळापत्रक तयार करा.

पद्धत 2 सल्लामसलत दरम्यान शांत रहा

1. 
   

   
   
   
   सोयीस्कर वस्तू आपल्या बरोबर घ्या. वैद्यकीय सल्लामसलत करताना आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करण्यासाठी, आपल्यास आरामदायक वस्तू घेऊन जा. आपल्याला शांत आणि सुरक्षिततेची भावना देणारी एखादी गोष्ट शोधा. हे आपल्याला कमी भीती वाटण्यात मदत करू शकते.
   • हा एक एंटी-स्ट्रेस बॉल असू शकतो जो आपण आपल्या खिशात घालू शकता किंवा थोडीशी टेडी जो आपल्यास भेटी दरम्यान ठेवू शकता. डॉक्टरांना घाबरवणा .्या मुलांना सांत्वन देण्यासाठी टेडी बियर चांगली वस्तू असू शकते.

2. 
   

   
   डॉक्टरांशी अधिकृत करार करा. अधिक सोयीस्कर वाटण्यासाठी, जर आपल्याला भीती वाटत असेल तर डॉक्टरांना भेटीमध्ये व्यत्यय आणण्यास थांबवा. कोणत्याही हस्तक्षेपापूर्वी व्यावसायिकांशी बोला आणि वापरण्यासाठी सुरक्षित शब्दावर सहमती द्या जेणेकरून तुम्हाला परीक्षा परत घेण्यापूर्वी आरामदायक वाटेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण असे काही म्हणू शकता: "मी सल्लामसलत दरम्यान थांबलो तर आपल्याला थांबविणे त्रास देईल? किंवा "मी ब्रेक म्हणालो तर आपण काही क्षण थांबायला सहमत आहात काय? "

3. 
   

   
   स्वत: ला शांत करण्यासाठी खोलवर श्वास घ्या आणि ध्यान करा. ऑफिसच्या प्रतीक्षालयात दीर्घ श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान यासारख्या विश्रांतीची तंत्रे वापरताना किंवा घरी जाण्यापूर्वी काही लोकांना बरे वाटते. ध्यान आणि खोल श्वास घेण्यामुळे आपल्या मज्जातंतू शांत होण्यास आणि डॉक्टरकडे जाण्यास कमी भीती वाटू शकते.
   • डायफ्राममधून खोलवर श्वास घेण्याद्वारे आणि श्वासोच्छवासाद्वारे खोल श्वास घेता येतो. श्वास बाहेर टाकण्यापूर्वी चार सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या आणि चार सेकंदही. आपण शांत होईपर्यंत बर्‍याच वेळा पुनरावृत्ती करा.

4. 
   

   
   सल्लामसलत दरम्यान डॉक्टर काय करतील ते शोधा. आपल्याला आपला फोबिया कमी करण्यास मदत होईल असे आपल्याला वाटत असल्यास, व्यावसायिकांना त्याच्या प्रत्येक क्रियेचे स्पष्टीकरण करण्यास सांगा. अशाप्रकारे आपणास परिस्थिती नियंत्रित करण्यास सुरक्षित आणि अधिक सक्षम वाटेल. तो आपल्याला आरामात करण्यासाठी आपल्या काही कृतींचे वर्णन करेल जसे की शरीराच्या विशिष्ट भागावरील चाचण्या.
   • उदाहरणार्थ, जर त्याला रक्तदाब तपासण्याची गरज भासली असेल तर तो तुम्हाला असे काही सांगू शकेल: “आता, मी रक्तदाब तपासणार आहे. आपण तयार आहात? "
   • आपणास असे वाटते की स्पष्टीकरण आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त करेल, तर डॉक्टरला फक्त एक रुग्ण म्हणून आवश्यक माहिती सामायिक करण्यास सांगा. असे काहीतरी सांगा: "मला वाटते की आपण संपूर्ण प्रक्रिया स्पष्ट न केल्यास मला बरे वाटेल. माझ्या आरोग्यासाठी मला काय समजले पाहिजे ते मला सांगा. "

कृती 3 इतर थेरपी वापरा

1. 
   

   
   आपल्या फोबियावर उपचार करण्यात तज्ज्ञ असा एक थेरपिस्ट शोधा. जर आपली समस्या इतकी गंभीर असेल की आपण डॉक्टरांना पाहू शकत नाही, तर कदाचित पात्र चिकित्सक शोधण्याची वेळ येईल. फोबियस असलेल्या रूग्णांवर उपचार करण्यात तज्ज्ञ अशा प्रोफेशनलकडे पहा. हे आपल्याला सुरक्षित वातावरणात आपल्या समस्येबद्दल बोलण्यास आणि त्याचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते.
   • थेरपिस्ट भीतीचे स्रोत शोधण्यासाठी संभाषण सुचवू शकतात. त्यानंतर फोबियाशी निपटण्यासाठी मदत करण्यासाठी तो निरनिराळ्या तंत्राचा प्रयत्न करेल.

2. 
   

   
   एक्सपोजर थेरपी वापरुन पहा. या उपचारात सुरक्षित आणि आरामदायक वातावरणात एखाद्याच्या भीतीचा सामना करावा लागतो. आपल्याला घाबरून जाण्यासाठी थेरपिस्ट कदाचित आपल्याला स्टेथोस्कोप प्रतिमा किंवा सिरिंज दर्शवेल. त्यानंतर वैद्यकीय प्रक्रियेच्या व्हिडिओंसह आणि हॉस्पिटल किंवा डॉक्टरांच्या कार्यालयाच्या बाहेरच्या भेटीसह ही प्रक्रिया सुरू राहील. या प्रदर्शनाबद्दल धन्यवाद, आपण हळूहळू डॉक्टरांबद्दलचे भय कमी कराल.
   • फोबियाच्या बाबतीत एक्सपोजर थेरपी बहुतेकदा प्रभावी असते, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी या प्रकारच्या उपचारात एक पात्र आणि अनुभवी थेरपिस्टबरोबर सहयोग करणे आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा. पांढरा कोट सिंड्रोम पराभूत करण्याचा हा आणखी एक मार्ग आहे. रुग्णालयात दाखल होण्यापूर्वी किंवा डॉक्टरांना भेट देण्यापूर्वी आपण सकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती करू शकता. आपण कमी भयभीत व्हावे म्हणून आपण सल्लामसलत दरम्यान मानसिकरित्या त्यांची पुनरावृत्ती करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, "डॉक्टरांच्या सहवासात मला खूप आराम वाटतो," "" डॉक्टरांशी बोलणे मला आवडते, "" माझे आरोग्य खूपच महाग आहे, "आणि" मला आरोग्य व्यावसायिक आवडतात "अशा वाक्यांशांची पुनरावृत्ती करू शकता. "
4. विश्रांतीचा व्यायाम करून पहा. भीतीमुळे सामान्यत: चिंता उद्भवते, जे काही प्रकरणांमध्ये विश्रांतीच्या तंत्राद्वारे नियंत्रित केली जाऊ शकते, विशेषत: जेव्हा आपण चिंताग्रस्त, चिंताग्रस्त, तणावग्रस्त किंवा घाबरून जात असाल.
   • आपल्या नसा शांत करण्यासाठी सखोल आणि हळू श्वास घ्या. रीढ़ सरळ बसा, एक हात पोटावर आणि दुसरा छातीवर. हवेमध्ये आपले फुफ्फुस भरत असताना, खोलवर श्वास घ्या. पोटावरील हात उठला पाहिजे, तर छातीवरील हात स्थिर नसावा. दहा श्वास मोजा.
   • दीर्घ श्वासोच्छ्वास घेतल्यानंतर, मानसिकतेचा ध्यान करा. डोळे मिटून बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. मग आपल्या सभोवतालच्या ध्वनी आणि संवेदनांकडे लक्ष द्या. आपल्याला चिंता वाटत असल्यास, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांतीचा प्रयत्न करा. आपल्या उजव्या पायाच्या सर्व स्नायूंना काही सेकंद संकुचित करा आणि ते सोडा. डाव्या पायाने तेच करा. आपण आपल्या शरीराच्या सर्व स्नायूंना संकुचित करेपर्यंत सुरू ठेवा, जेव्हा आपण ताणलेले असताना आपल्या स्नायूंना आराम देण्याचे प्रशिक्षण द्या.
5. चिंता विरुद्ध व्यायाम प्रयत्न. काही तंत्र अत्यंत प्रकरणांमध्ये उपयुक्त ठरू शकतात. क्रियाकलाप आणि संवेदी तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करताना ते आपल्याला शांत होण्यास मदत करतील.
   • आपल्या वातावरणातील वस्तूंना स्पर्श करा आणि पहा. आपण त्यांच्याद्वारे जाताना त्यांचे वर्णन करा. उदाहरणार्थ, एकदा आपण डॉक्टरांच्या कार्यालयात आल्यावर, आपल्या खुर्चीवर पांघरूण असलेल्या कागदाला स्पर्श करा आणि त्याचे ure वर्णन करा. भिंतींवर चित्रांचे निरीक्षण करा आणि त्यांचे रंग मानसिकरित्या वर्णन करा. खोलीतील वस्तूंचे नाव द्या, जसे रिसेप्शनिस्ट ऑफिस, ग्रेहाउंड किंवा मासिके.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे प्राणी किंवा देशाची राजधानी यासारख्या थीमचा विचार करणे आणि जास्तीत जास्त वस्तूंची नावे ठेवणे. ही क्रिया आपल्याला आपल्या विचारांवर अधिक चांगले केंद्रित करण्यात मदत करते.