तणावाशिवाय जीवन कसे जगावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 मुकाबला तणाव
• पद्धत 2 कमी ताणतणावासाठी हलवा
• कृती 3 एक निरोगी आहार आणि जीवनशैलीचा अवलंब करा
• पद्धत 4 विश्रांतीची तंत्रे

वेळोवेळी मानसिक ताणतणाव ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि फायद्याची देखील असू शकते, एक धोकादायक परिस्थितीतून आपली मदत करणे उदाहरणार्थ. परंतु जास्त ताणतणावामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात आणि आपल्या आयुष्यावर नकारात्मक मार्गाने परिणाम होतो. तणावग्रस्त ओळखा आणि आपण नियंत्रित करू शकता अशा लोकांशी सामना करण्यास शिका. या तणावांबद्दल जागरूक होऊन आणि निरोगी आयुष्यासह, जिथे आपण आराम करू शकता आणि मजा करू शकता, आपण तणावमुक्त जीवन जगण्यास शिकाल.

पायऱ्या

पद्धत 1 मुकाबला तणाव

1. 
   

   
   आपल्या ताण पातळीचे परीक्षण करा. तुम्हाला कमी तणावग्रस्त आयुष्य जगू देणारे बदल करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या ताणतणावाचा आधार घ्यावा लागेल. आपल्या ताण पातळीवर लक्ष ठेवण्यासाठी वेळ घ्या आणि आठवड्यात आपण किती वेळा कळस अनुभवला याची नोंद घ्या. नक्कीच, आपल्यास जाणवणा stress्या तणावाची पातळी आपल्या जीवनात घडणा .्या गोष्टींवर अवलंबून असेल, परंतु काही कालावधीत आपल्या ताणतणावावर नजर ठेवणे कार्यभार स्वीकारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • एक प्रवेगक हृदयाचा ठोका, घाम येणे, ताणलेले स्नायू, डोकेदुखी, थकवा आणि श्वास लागणे, उदाहरणार्थ, ताणतणावाची लक्षणे आहेत.
   • आपणास यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, त्या कशामुळे उद्भवत आहेत याचा विचार करा.

2. 
   

   
   तणावग्रस्त ओळखा. एकदा आपण आपल्या तणावावर लक्ष ठेवण्यास सुरूवात केली की आपल्याला विशिष्ट तणावग्रस्त व्यक्तींना ओळखण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. विविध कारणांमुळे ताण येऊ शकतो. आपला तणाव कशामुळे चालतो? आपले काम? आपले नाती? आपले वित्त? आपल्या मुलांना? आपल्या तणावाची कारणे ठरविणे यावर उपाय म्हणून चालणारी पहिली पायरी आहे.
   • जर नकारात्मक घटना स्पष्टपणे तणावग्रस्त असतील तर हे जाणून घ्या की लग्न करणे किंवा घर खरेदी करणे यासारख्या सकारात्मक घटना देखील तणावपूर्ण असू शकतात.
   • एकदा आपण आपल्या तणावाची कारणे ओळखल्यानंतर ती कागदाच्या तुकड्यावर लिहा म्हणजे आपण त्यांना पाहू शकता.
   • आपण त्यांना अल्पावधी घटक आणि दीर्घकालीन घटकांमध्ये वर्गीकृत करू शकता.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या ताणतणावांना तोंड देण्यासाठी रणनीती तयार करा. एकदा आपण आपल्या तणावाचे स्रोत ओळखल्यानंतर आपल्या समस्यांकडे लक्ष देण्यास सुरवात करा. आपण नियंत्रित करू शकता अशा धकाधकीच्या घटनेच्या कोणत्या पैलूंची ओळख करुन प्रारंभ करा आणि आपण काय बदलू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा. कर्तव्ये आणि कार्ये जमा करण्याची साधी वस्तुस्थिती तणावपूर्ण असू शकते, कारण आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासाठी खूपच कमी वेळ असेल.
   • या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्या वचनबद्धतेवर मर्यादा घाला आणि आपण ज्यामध्ये खरोखर सामील व्हाल त्याबद्दल निर्णय घ्या. आपण त्यांना महत्त्व दिल्यास क्रमवारी लावू शकता.
   • आपल्या कॅलेंडरचे पुनरावलोकन करा आणि आपण ज्या वचनबद्धतेची निवड करू शकता त्यात चिन्हांकित करा जेणेकरून आपल्यासाठी आपल्यासाठी अधिक वेळ असेल.

4. 
   

   
   आपला वेळ कसा व्यवस्थापित करायचा ते शिका. जेव्हा आपण काही वचनबद्धता रद्द करता तेव्हा आपला वेळ चांगल्या प्रकारे आयोजित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्यावर कोणतेही बंधन नसलेले वेळ लक्षात घ्या.आपल्या दिवसांच्या बाबतीत आपल्याकडे एक चांगले दृश्य असेल जे आपल्याला कमी ताणतणावात मदत करेल. कार्य देण्यास किंवा नाकारण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • आपला वेळ आयोजित करा, परंतु थोडी लवचिकता ठेवा. बरेच कठोर वेळापत्रक देखील ताणतणावाचे कारण असू शकते.
   • आपल्या वेळापत्रकात वेळ ठेवा जेणेकरून आपण विश्रांती घेऊ शकता. अगदी एकट्या घरात अर्ध्या तासाचा बुडबुडासुद्धा तुमचे चांगले करू शकेल.

5. 
   

   
   
   
   आपण सर्वकाही एकट्याने व्यवस्थापित करावे लागेल असे समजू नका. आपण तणाव आणि चिंताग्रस्त असल्यास, आपल्याला एकट्यानेच परिस्थितीचा सामना करावा लागेल असे समजू नका. एखाद्या प्रिय व्यक्तीशी बोलण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा. संप्रेषण खूप महत्वाचे आहे आणि आपल्याला आपल्या तणावातून मुक्त करण्यात मदत करेल. तथापि, एखाद्या गंभीर संभाषणासाठी आपल्या विश्वासू व्यक्तीला बोलावणे आणि आपले सर्वात जिव्हाळ्याचे रहस्य त्याच्यावर सोपविणे यासारखे काहीही आपणास बांधील नाही.
   • आपण कोणत्या दबावापासून मुक्त होण्यासाठी मदत करू शकता याबद्दल कोणत्या गोष्टींबद्दल बोलणे.
   • जर आपल्याला असे वाटत असेल की एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे चांगले आहे तर एखाद्या मानसशास्त्रज्ञ किंवा थेरपिस्टशी संपर्क साधण्याचा विचार करा. कधीकधी एखाद्या प्रिय व्यक्तीपेक्षा अपरिचित व्यक्तीशी बोलणे सोपे होते.

6. 
   

   
   समजून घ्या की कोणताही चमत्कारिक इलाज नाही. आपल्या ताण पातळीचे निरीक्षण करणे, आपले तणाव स्त्रोत निश्चित करणे आणि त्याकडे लक्ष देण्यासाठी आवश्यक ती पावले उचलणे आपल्याला वेळोवेळी कमी ताणतणावात जाणवण्यास नक्कीच मदत करेल. दुसरीकडे, तणाव त्वरित दूर करण्यासाठी कोणताही चमत्कारिक उपचार नाही. आधुनिक जीवनातील निरर्थक गोष्टींबद्दल विनोदबुद्धी ठेवत मागील टिपांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. गोष्टींची मजेदार बाजू पहात असताना आपल्याला पुन्हा तणाव जाणवताना सामना करण्यास मदत होते.

पद्धत 2 कमी ताणतणावासाठी हलवा

1. 
   

   
   नियमित खेळ करा. शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की शारीरिक हालचालींमुळे मानसिक ताणतणाव, सौम्य नैराश्य आणि चिंता यांच्यात लढायला मदत होते, ज्यामुळे मेंदूत रासायनिक बदल उद्भवतात ज्यामुळे सकारात्मक मूड बदलण्यास मदत होते. नियमित व्यायाम केल्याने आपला आत्मविश्वास वाढवून आपली सर्वांगीण कल्याण देखील होऊ शकते. स्वत: ची नियंत्रण .
   • प्रौढांनी आठवड्यातून 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • बराच दिवस काम केल्यावर, थोडेसे चालणे आपणास बरे होण्यास मदत करेल आणि दिवसाचा ताण आपल्या मागे ठेवू शकेल.
   • आपल्या कामांमध्ये सर्जनशील व्हा. कशासाठीही आपल्याला मंडळे किंवा पोहण्याच्या लांबीमध्ये धावण्याची आवश्यकता नाही. बर्‍याचदा सांघिक खेळ हा खेळ खेळण्याचा एक मजेदार मार्ग असतो.

2. 
   

   
   आपणास आवडते ते करण्यासाठी वेळ काढा. नियमित व्यायामाबरोबरच, आपल्या आवडीच्या गोष्टींसाठीही तुम्ही वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, आपण सिनेमात जाऊ शकता, मित्राबरोबर कॉफी घेऊ शकता किंवा आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळू शकता. या आनंददायक क्रिया आपल्याला तणावातून मुक्त होण्यास आणि एका क्षणासाठी फुंकण्यास मदत करतात.
   • आयुष्याचा समतोल शोधून आपण आपला तणाव कमी झाल्याचे पाहू शकता.
   • ताणतणाव दूर करण्यासाठी आणि उत्कृष्टतेसाठी आपण आपले खाजगी जीवन आणि व्यावसायिक जीवन यांच्यात चांगले संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे.
   • दीर्घकाळापर्यंत, आपल्या मित्रांकडे दुर्लक्ष केल्यास केवळ अधिक ताण येईल.

   
   

   
   स्वत: ला योग बनवा. आपल्याला आवडत असलेल्या क्रियाकलाप करण्याव्यतिरिक्त नवीन क्रियाकलाप उघडा. योग हा एक चांगला पर्याय आहे कारण यात शारीरिक क्रियाकलाप, विश्रांतीची तंत्रे आणि शांत आणि शांत वातावरण आहे.योग प्रभावीपणे तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी दर्शविला गेला आहे.
   • तेथे विविध प्रकारचे योग आहेत, सर्व वयोगटासाठी आणि सर्व शारीरिक क्षमतांसाठी उपयुक्त आहेत. हा क्रियाकलाप करण्यासाठी आपल्याला तरूण आणि letथलेटिक असणे आवश्यक आहे असे समजू नका.
   • योग वर्गाचा शोध घ्या आणि नोंदणी करण्यापूर्वी कोणत्या प्रकारचे योग उपलब्ध आहेत हे प्रशिक्षकाला विचारा.

कृती 3 एक निरोगी आहार आणि जीवनशैलीचा अवलंब करा

1. 
   

   
   निरोगी खा. नियमितपणे खेळ खेळण्याव्यतिरिक्त, कमी तणावग्रस्त आयुष्य जगण्यासाठी निरोगी आहार घेणे देखील महत्वाचे आहे. रुपांतरित आहाराचा अवलंब केल्यास तुम्ही शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या दृढ व्हाल. आपल्या शरीराची काळजी घेतल्यास आपण आपल्या त्वचेमध्ये चांगले असाल आणि आपल्या शरीरावर अधिक ऊर्जा आणि नियंत्रण असेल. योग्य पोषण आपल्या शरीरास अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करेल.
   • सर्व खाद्य गटांमधील पदार्थ खाऊन संतुलित आहार घ्या.
   • संध्याकाळी मधुर जेवण शिजवण्यासाठी वेळ काढणे दिवसाच्या शेवटी तणाव दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो.

2. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. एका प्रौढ व्यक्तीला रात्री 7 ते 9 तासांची झोप आवश्यक असते. झोपेचा अभाव केवळ आपला ताण वाढवू शकत नाही, परंतु आपल्या निर्णयावर, युक्तिवादाने, स्वरुपात, कामवासनावर आणि व्यावसायिक किंवा शैक्षणिक कामगिरीवरही नकारात्मक प्रभाव पडतो. पुढील टिपा आपल्याला अधिक झोपायला मदत करतील:
   • निजायची वेळ आणि उठण्याची वेळ ठरवा आणि त्यांना चिकटवा,
   • झोपायच्या आधी काही आराम करा जसे की वाचन किंवा श्वास घेण्याचे व्यायाम,
   • आपले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा,
   • आरामदायक वातावरणात झोपा,
   • मद्यपान आणि कॅफिन पिणे टाळा कारण हे पदार्थ आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करतात.

3. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. भावनिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात मद्यपान करणे टाळा. अशी शिफारस केली जाते की पुरुष नियमितपणे दिवसातून तीन किंवा चार पेये जास्त पिऊ नका. एका महिलेसाठी, दिवसाचे दोन किंवा तीन ग्लास समतुल्य असतात. आपण विशेषत: ताणतणाव असताना, कदाचित आपल्यास पिण्याचा मोह होऊ शकेल परंतु दारू आपला तणाव खरोखरच वाढवू शकतो आणि आपल्याला आक्रमक आणि अस्वस्थ करेल.
   • एक ग्लास अल्कोहोल अंदाजे 25 मिली स्पिरिट्स (40% अल्कोहोल), बिअरच्या एक क्वार्टचा एक तृतीयांश (5 ते 6% अल्कोहोल) किंवा मानक वाइनचा अर्धा ग्लास, म्हणजे 175 मिली (12% अल्कोहोल) संबंधित आहे.
   • असे अॅप्स आहेत जे आपल्याला आपल्या अल्कोहोलच्या वापरावर नजर ठेवण्यास मदत करतील.
   • जर तुम्हाला मद्यपान करण्यास त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

4. 
   

   
   धूम्रपान करू नका. आपण धूम्रपान करणारे असल्यास, आपल्या जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन देताना आपले धूम्रपान मर्यादित करणे किंवा धूम्रपान सोडणे आपल्यास तणाव आणि चिंतापासून मुक्त करण्यास मदत करेल. तंबाखूविना आयुष्यातील सुप्रसिद्ध आरोग्य फायद्यांव्यतिरिक्त, हे सिद्ध केले गेले आहे की धूम्रपान न करणारेही मानसिक फायदे आहेत. असे म्हटले जाते की धूम्रपान आराम करण्यास मदत करते, ही सवय खरोखर चिंता आणि तणाव वाढवते.
   • कालांतराने, धूम्रपान करणार्‍यांना नैराश्य किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डर होण्याची अधिक शक्यता असते. धूम्रपान थांबविणे आपणास दीर्घकाळापर्यंत स्वत: ला बरे वाटेल.
   • हे आपणास बर्‍याच पैशांची बचत देखील करेल, जे आपल्याला आर्थिक ताणतणावातून मुक्त करेल.जर आपण दिवसा 10 सिगारेट ओढणे थांबवले तर वर्षातून अंदाजे 1,600 युरो बचत होईल.

पद्धत 4 विश्रांतीची तंत्रे

1. 
   

   
   स्वतःला ध्यानात ठेवा. आपली एकंदर जीवनशैली बदलण्याव्यतिरिक्त आणि आपल्या प्रतिबद्धतेवर मर्यादा घाला जेणेकरून आपल्यासाठी आपल्याकडे जास्त वेळ असेल तर, आपल्याला मोकळे होण्यास मदत करण्यासाठी भिन्न विश्रांतीची तंत्र वापरून पहा. ध्यान ही एक प्राचीन प्रथा आहे, ज्याचा हेतू मनाला शांत करण्यासाठी आणि पुरुषांना स्वतःशी शांतता ठेवण्यास मदत करतो. शांत ठिकाणी बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • विचार आपल्या डोक्यात येताच, आपल्या श्वासावर आपले मन पुन्हा केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण आपल्यासमोर ठेवलेल्या वस्तूवर लक्ष केंद्रित करा किंवा शांत समुद्रासारखे काहीतरी शांत होण्याची कल्पना करा.
   • हे सुरुवातीला अवघड आहे, परंतु आपण जितके अधिक सराव करता तितके सोपे होईल.

2. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. जर आपल्याला ध्यान करण्यात त्रास होत असेल तर, फक्त खोलवर आणि शांतपणे श्वास घ्या. आरामदायी खुर्चीवर बसा जी तुमच्या डोक्याला आधार देईल किंवा आपल्या तळवे व पाय खाली जरा विसरतील. नाकातून आत येण्याने जबरदस्तीने फुफ्फुस भरा. आपण इनहेल करताना 5 मोजा.
   • तोंडातून श्वास सोडत हळू हळू 5 मोजा. स्थिर आणि नियंत्रित लय ठेवून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • थांबत आणि श्वास न ठेवता श्वास घ्या आणि शांत होईपर्यंत व्यायाम सुरू ठेवा.
   • दिवसातून २ ते minutes मिनिटे असे करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना खोलवर आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे जास्त वेळ असल्यास, आपल्या स्नायूंना खोलवर आराम करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला सुमारे 20 मिनिटे घेईल आणि आपल्या शरीरावर आणि मनाच्या तणावातून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला विविध स्नायूंना आराम आणि आराम करण्याची परवानगी मिळेल.आपण आपल्या चेहर्याचा तणाव बदलेल, त्यानंतर आपली मान, आपले खांदे, आपली छाती, हात, पाय, आपले मनगट आणि आपले हात. पुढील व्यायामाकडे जाण्यापूर्वी प्रत्येक व्यायामाची दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • आपल्या भुवया एकत्र आणून प्रारंभ करा, जणू काय आपण धावत आहात, काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा.
   • मग आपल्या गळ्याकडे जा, हळूवारपणे आपले डोके पुढे टेकून, हनुवटी आपल्या छातीकडे निर्देश करा. डोके हळूवारपणे विश्रांती घेण्यापूर्वी काही सेकंद धरून ठेवा.
   • आपले खांदे आपल्या कानांपर्यंत उंच करा, क्षणभर थांबा, मग विश्रांती घ्या.
   • आपल्या छातीसाठी हळूहळू आणि आपल्या डायाफ्रामसह खोलवर श्वास घ्या, नंतर हळूहळू श्वास घ्या. आपण श्वास बाहेर टाकताच आपले पोट सपाट होऊ द्या.
   • मग आपले हात पुढे करा, आराम करण्यापूर्वी काही क्षण धरा.
   • आपले पाय पसरवा, आपल्या पायाची बोटं शक्य तितक्या लांब करा, मग त्यांना विश्रांतीची जागा पुन्हा द्या आणि आपले पाय आराम द्या.
   • शेवटी, आपला हात आपल्याकडे खेचून बोटांनी खेचून आपल्या मनगटांवर ताणून घ्या. स्थिती धरा आणि आपले हात आराम करा.