ऊर्जा कशी शोधावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या आहारात उर्जा घाला
• भाग २ आपल्या शरीरास उर्जा द्या
• भाग 3 एखाद्याच्या मनाला ऊर्जा देणे

आपण दुपारच्या वेळी इंधन संपविल्यासारखे वाटत आहे का? खेळ खेळण्यात, मित्रांसह बाहेर जाण्यासाठी किंवा रात्री बाहेर जाण्यासाठी पुरेसा उत्साह मिळायला तुम्हाला खूप कंटाळा आला आहे काय? जर अशी स्थिती असेल तर आपण पुन्हा इंधन भरले पाहिजे! आपल्याला फक्त एक आहार पाळण्याची आवश्यकता आहे जी आपल्या उर्जेस वाढवते आणि आपल्या शरीर आणि मनाला ऊर्जा देण्यासाठी काही सोप्या टिप्स वापरुन पहा.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या आहारात उर्जा घाला

1. 
   

   
   एक स्वस्थ नाश्ता घ्या. योग्य दिवस म्हणजे प्रारंभ करण्यासाठी आणि आपण घर सोडण्यापूर्वी थोडी ऊर्जा मिळविण्यासाठी एक निरोगी नाश्ता करणे हे आपण सर्वात चांगले करू शकता. पौष्टिक आणि जास्त वजनदार नाश्ता केल्याने आपल्याला दिवसा सुरू होण्यास आवश्यक उर्जा मिळेल आणि दुपार होण्यापूर्वी किंवा क्रॅक होण्यापासून प्रतिबंध करेल. दिवस सुरू करण्यासाठी आपल्याकडे पातळ प्रथिने, निरोगी भाज्या आणि कर्बोदकांमधे संतुलित नाश्ता घ्यावा. गरम केक किंवा वंगणयुक्त मांस यासारखे गोड पदार्थ खाऊ नका आणि तृप्त करणारे आणि निरोगी अशा कोणत्याही गोष्टीची निवड करू नका. येथे काही पदार्थ आहेत जे आपल्याला ऊर्जा देऊ शकतात.
   • ओटचे जाडे भरडे पीठ
   • कठोर उकडलेले अंडी किंवा तळलेले आणि भाजीच्या तेलाने शिजवलेले
   • तुर्की, कोंबडी किंवा हेम
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, पालक किंवा कोबी
   • ब्लूबेरी, रास्पबेरी, केळी, सफरचंद किंवा नाशपाती
   • पूर्ण ब्रेड
   • दुधासह संपूर्ण धान्य
   • नैसर्गिक दही किंवा कॉटेज चीज

2. 
   

   
   
   
   दिवसात तीन संतुलित जेवण खा. जरी न्याहारी हा सर्वात महत्वाचा आहार आहे, परंतु आपण सतर्क आणि प्रवृत्त राहण्यासाठी दिवसभर ऊर्जा ठेवली पाहिजे. आपण सकाळी, दुपार आणि संध्याकाळी खाल्ले आहे याची खात्री करुन घ्या, आपले वेळापत्रक किंवा थकवा काय फरक पडत नाही. प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि फळे आणि भाज्या संतुलित करणारे जेवण घ्या आणि दुपारच्या जेवणाची वेळी जास्त जेवण न खाण्याचा प्रयत्न करा, अन्यथा आपण कमी होऊ शकता. मध्यरात्री तुम्हाला भूक न लावता तुमचे जेवण पुरेसे असावे, परंतु इतके श्रीमंतही नसावे की खाल्ल्यानंतर तुम्हाला पूर्णपणे सुस्त वाटेल. दुपार किंवा संध्याकाळी खाण्यासाठी येथे काही उत्कृष्ट पदार्थ आहेत.
   • लंचटाइम: वाळलेल्या फळे आणि ब्लूबेरीसह सलाद, टोमॅटो सूप, ब्रेड आणि टर्की सँडविच, तांबूस पिवळट रंगाचा, टुना आणि एका जातीची बडीशेप सह पोलेंटा.
   • संध्याकाळी: क्विनोआसह तांबूस पिवळट रंगाचा, लिंबू कोंबडीसह अखंड पास्ता, मशरूम किंवा टर्कीसह तपकिरी तांदूळ आणि भाजीपाला कुसकूस.

3. 
   

   
   
   
   ऊर्जा स्नॅक्स घ्या. तुमचे तीन रोजचे जेवण महत्वाचे आहे, परंतु तुमचे स्नॅक्सही तुम्हाला दिवसभर तंदुरुस्त ठेवतील. भूक नसली तरी आपण दर तीन ते चार तासांनी काहीतरी खावे. तुमच्या जेवणावर हलके हल्ला करण्याचा किंवा भुकेल्याचा अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे निःसंशयपणे तुमची शक्ती कमी होईल, तुम्हाला जास्त खाण्यास प्रोत्साहित होईल आणि मग बाहेर पडा कारण तुम्ही जास्त खाल्ले आहे. दिवसभर स्वस्थ, पौष्टिक स्नॅक्स ठेवून या दुष्परिणाम टाळा. आपण खावे असे काही पदार्थ येथे आहेत.
   • तृणधान्ये
   • दही
   • बदाम, काजू किंवा हेझलनट
   • थोडासा चॉकलेट
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती लोणी
   • सफरचंद आणि मध

4. 
   

   
   फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ अधिक खा. कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा दिवसभर फायबर आपल्याला अधिक ऊर्जा देते, कारण कर्बोदकांपेक्षा ते हळू हळू आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, म्हणून त्यांची प्रदान केलेली ऊर्जा जास्त काळ टिकते. आपण दिवसात खाल्लेल्या पदार्थांना उच्च फायबरयुक्त पदार्थ एक पूरक असू शकतात. त्यांच्या उच्च फायबर सामग्रीसाठी प्रसिध्द असे काही खाद्यपदार्थ येथे आहेत.
   • राई ब्रेड
   • पिस्ता
   • रास्पबेरी
   • लेन्स
   • अंजीर
   • पांढरे सोयाबीनचे
   • पेकन्स

5. 
   

   
   ओमेगा 3 समृद्ध असलेले पदार्थ खा. आपल्याला रॅपसीड तेला, तेलकट मासे आणि नट्समध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिड आढळू शकतात. ओमेगा 3 एस आपल्या मनास उत्तेजन देण्यासाठी आणि आपल्याला अधिक ऊर्जावान बनविण्यासाठी ओळखले जातात. थोडी ऊर्जा मिळविण्यासाठी आपण दररोज कमीतकमी मासे आणि सुकामेवा खावेत.

6. 
   

   
   हायड्रेटेड रहा. जर तुम्हाला रिफ्युअल करायचे असेल तर तुम्ही दिवसातून किमान एक लिटर आणि दीड पाणी पिणे आवश्यक आहे. आपल्याला सतर्क आणि उत्साही राहण्याची तहान नसली तरीही आपण ते करणे आवश्यक आहे. आपण जिथे जाल तिथे पाण्याची एक बाटली घ्या आणि आपणास तहान नसली तरी वॉटर डिस्पेंसरवर थांबा. प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी घ्या किंवा स्नॅड तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्याची आठवण करुन द्या.

7. 
   

   
   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सह हळू जा. आपल्याला कॅफिन पूर्णपणे थांबविणे आवश्यक नाही, परंतु आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य पिण्यामुळे आपल्याला तात्पुरती उर्जा मिळू शकते, परंतु आपल्याला दीर्घकाळ थकवा येऊ शकतो. दुपारनंतर कॉफी न पिण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्ही तसे केले तर खूप ताप वाटू नये म्हणून आपला कप पटकन पिण्याऐवजी थोडासा प्यावा. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य यांच्यापेक्षा थिनचा तुमच्यावर कमी कठोर परिणाम होईल, म्हणून जलद गती कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही कॉफीपासून चहाकडे जा.
   • खूप जास्त कॅफिन आपली झोप देखील विस्कळीत करेल, ज्यामुळे आपण कमी उर्जा जागृत होऊ शकता, जे आपण आणखी कॅफिनबरोबर लढाल. आपणास इंधन भरवायचे असल्यास हे दुष्परिणाम फोडा.
   • जर तुम्हाला स्वत: ला इतक्या कॅफिनपासून दूर ठेवण्याची इच्छा असेल तर हळूहळू जा, कॅफेला एका क्षणाला सोडल्यास आपण थकवा व अस्वस्थ होऊ शकता, विशेषत: जर तुम्ही खूप पिल्ले असाल तर.

8. 
   

   
   जास्त मद्यपान करू नका. लालकूल निराश आहे, तुम्हाला थकवा आणू शकतो आणि झोपेची कमतरता आणू शकतो. जर तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळवायची असेल, तर तुम्ही असा विश्वास बाळगू शकता की मित्रांसह बारमध्ये पाच बिअर खाली घालून तुम्ही आयुष्याचा आनंद घ्याल, खरं तर, तुम्ही जितके जास्त मद्यपान कराल आणि जास्त कंटाळले जाण्याची शक्यता नाही, जरी नाही लगेच वाटत नाही.
   • जर तुम्हाला संध्याकाळी एक ते दोन ग्लास वाइन पिण्यास आवडत असेल तर झोपायला दोन तासांपेक्षा कमी वेळ असे करणे टाळा. हे आपल्याला झोपायला मदत करू शकते, परंतु हे अधिक वरवरच्या आणि अस्वस्थ असेल.

भाग २ आपल्या शरीरास उर्जा द्या

1. 
   

   
   शारीरिक हालचाली करा. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला अधिक ऊर्जा, अधिक उत्साह देईल आणि आपल्याला तंदुरुस्त ठेवतील. आपण विश्रांती घेत असाल तर, बहुधा आपण करू इच्छित शेवटची गोष्ट म्हणजे खेळ खेळणे, परंतु हेच आपल्याला अधिक सतर्क आणि जिवंत बनवेल. दिवसातील फक्त तीस मिनिटांची शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या आरोग्यास सर्वसाधारणपणे उर्जा देईल, आपल्या आरोग्यास होणार्‍या फायद्यांचा उल्लेख करू नका. आपण प्रत्येक इतर दिवशी धावू शकता, आठवड्यातून दोनदा योग वर्ग घेऊ शकता, क्रीडा कार्यसंघामध्ये सामील होऊ शकता किंवा फिटनेस रूममध्ये पछाडण्यासाठी एखादा साथीदार शोधू शकता.
   • जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. वाहन चालवण्याऐवजी चाला. टीव्हीसमोर काही विश्रांतीचा व्यायाम करा.
   • सकाळी खेळ खेळा. हे आपल्या शरीराला जागृत करेल आणि दिवसाच्या उर्वरित दिवसासाठी आपल्याला अधिक ऊर्जा देईल.

2. 
   

   
   काही पुनर्प्राप्त नॅप्स करा. जेव्हा आपल्याला उर्जेची कमतरता जाणवते तेव्हा या प्रकारचे नॅप्स आपल्या शरीरात जागृत करण्यास प्रभावी सिद्ध करतात. फक्त 15 ते 20 मिनिटे अंधारात असलेल्या खोलीत स्वत: ला अलग ठेवा, आपले डोळे बंद करा आणि स्वत: ला जाऊ द्या. आपण विश्रांती घेत नसल्यासही आपले शरीर पुनर्भरण करेल. या पुनर्प्राप्त होणा n्या नॅप्सचा पारंपारिक डुलकीपेक्षा जास्त प्रभाव असतो, म्हणून जर आपण एक तासाने किंवा त्यापेक्षा जास्त झोपी गेलात तर आपण जागे व्हाल तेव्हा आपण खरोखरच अधिक थकलेले आणि विव्हळलेले व्हाल आणि यामुळे रात्री झोपण्यापासून प्रतिबंधित होऊ शकेल.
   • पुनर्संचयित डुलकी घेण्याची योग्य वेळ दुपारच्या जेवणाची असू शकते, जेव्हा तुम्हाला दुपारच्या जेवणाच्या नंतर थोडासा त्रास होतो.

3. 
   

   
   आपला चेहरा थंड पाण्याने फवारणी करा. आपल्या हाती थोडं थंड पाणी घ्या आणि आपणास थकवा जाणवेल तेव्हा आपला चेहरा फेकून द्या. सकाळी उठण्यासाठी ही एक उत्कृष्ट टीप आहे, उर्वरित दिवस आपल्याला स्वच्छ आणि उर्जा वाटते असे नमूद करू नका.

4. 
   

   
   बाहेर येतात. शक्य तितक्या मैदानी असण्याची साधी वस्तुस्थिती लोकांना अधिक समाधानी आणि अधिक ऊर्जावान बनविण्यासाठी ओळखली गेली. आपल्या फुफ्फुसातील थोडीशी ताजी हवा आपले उत्साह वाढवते आणि आपल्या दिवसाला आक्रमण करण्यास तयार बनवते. सकाळी उठून फक्त उठल्यावर आणि फक्त एक मिनिट ताजे हवा श्वास घेतल्यामुळे आपणास अगदी त्वरित मार्गाने अधिक उत्साही बनवता येते. जर आपण उन्हात बाहेर जाऊ शकता तर आपल्या डेस्कवर जेवण करण्याऐवजी पार्क बेंचवर खाण्यासाठी किंवा खाण्यासाठी बाहेर या.
   • आपण घरामध्ये काही वेळ घालविण्यापेक्षा जर आपण दिवसाचे आठ तास घरामध्ये घालविले तर तुमची उर्जा वेगवान होईल.

5. 
   

   
   वीस मिनिटे चाला. केवळ वीस मिनिट चालणे आपल्या कल्पनांना रीफ्रेश करू शकते, आपल्या शरीरास ऑक्सिजन बनवते आणि आपल्याला अधिक ऊर्जा देते. बाहेर जा, आसन घ्या आणि प्रत्येक वेळी आपल्यास उर्जा हानी झाल्याचे वाटेल.

6. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. आपल्याला इंधन भरण्याची इच्छा असल्यास चांगली झोप आवश्यक आहे. आपल्याला झोप न लागल्यामुळे आपण थकल्यासारखे वाटू शकता. आपण कदाचित विचार करू शकता की आपण एका रात्रीत सरासरी पाच तास झोपता या वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी थोडी इच्छाशक्ती आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, परंतु काहीही रात्रीच्या झोपेच्या जागी बदलत नाही. आपण रात्री किमान सात ते आठ तास झोपलेले असल्याची खात्री करा आणि दररोज सकाळी त्याच वेळी जागृत होण्यासाठी दररोज रात्री झोपायला जा. जर आपण आपले सूर्यास्त आणि सूर्योदय वेळापत्रक नियमित बदलत असाल तर तुम्हाला जागे झाल्यासारखे वाटेल जसे की तुम्हाला जेट लॅगपासून त्रस्त आहे.
   • निजायची वेळ कमीतकमी एक तास आधी आपण डीकप्रेस करू शकता याची खात्री करा. आपला फोन, संगणक आणि टीव्ही सारख्या सर्व व्हिज्युअल उत्तेजक यंत्रणा बंद करा आणि अंथरुणावर शांतपणे वाचा किंवा सुखदायक संगीत ऐका. हे आपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करू शकते.
   • जेव्हा आपण जागे व्हाल तेव्हा ते बंद करण्यासाठी आपल्या अलार्म घड्याळावर टाइप करणे थांबवा. अलार्म सतत बंद केल्याने आपल्याला केवळ एक लहान आणि त्रास देणारी झोप परत पाठवते आणि खरोखर विश्रांती मिळणार नाही. गजर घड्याळानंतर आपण उठून आपल्यास अधिक उत्साही आणि अधिक उर्जावान वाटेल.

भाग 3 एखाद्याच्या मनाला ऊर्जा देणे

1. 
   

   
   डायनॅमिक संगीत ऐका. काही संगीत ठेवल्याने आपल्याला त्वरित अधिक उर्जा मिळू शकते. जर आपली उर्जा पातळी थोडी कमी असेल तर फक्त आपली आवडती गतिशील हवा ठेवा शकीरा किंवा मायकेल जॅक्सन असू द्या. आपल्यास वेड्यात असलेल्या काही नृत्य चरणांमध्ये प्रारंभ करण्यासाठी किंवा आपल्या बेडरूममध्ये स्वत: हून नाचण्यासाठी एखाद्यास शोधा. नुसते हालचाल केल्याने आपल्याला अधिक ऊर्जा मिळेल, तुम्हाला लवकर जाग येईल आणि तुम्हाला जिवंत राहण्यात आनंद होईल.
   • आपण बदलण्यासाठी, शास्त्रीय संगीत ऐकू शकता, जरी ती आपल्यापेक्षा जास्त नसली तरीही. ती मनाला जागृत करण्यासाठी ज्ञात आहे.

2. 
   

   
   आपल्या क्रियाकलापांना भिन्न करा. काहीतरी नवीन करणे हे आपल्या मनाला ऊर्जा देण्याचे आणखी एक मार्ग आहे. असे म्हणा की आपल्याकडे तीन तास रसायनशास्त्र आहे आणि आपणास विलक्षण वाटते. किंवा, पुढे जा. हा निबंध प्रारंभ करा किंवा आपण घाबरत असलेल्या स्पॅनिशमध्ये हा उतारा अनुवादित करा. जर प्रथम कार्य फार चांगले चालत नसेल तर कशासतरी बदलणे हा आपल्याला एक उर्जा देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
   • एका कार्यातून दुसर्‍या कार्याकडे जाण्याचा एकमेव प्रयत्न आपल्याला उर्जेला चालना देईल, जरी पुढचे कार्य मागीलपेक्षा त्यापेक्षा वेडापिसा नसले तरी.
   • करण्याच्या कामांच्या यादीतून आपला दिवस सुरू करा. असे केल्याने, आपल्याकडे अशी अनेक कार्ये आहेत ज्यासाठी आपण बदलू शकता आणि आपल्याला उर्जा पंप करणार्‍या एखाद्या गोष्टीवर अडकण्याची शक्यता कमी असेल.

3. 
   

   
   आपल्या कर्तृत्वासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या. आपल्या नोकरीमध्ये किंवा आपण जे काही करणे आवश्यक आहे ते सुरू ठेवण्यासाठी ऊर्जा आणि प्रेरणा देणे हा एक चांगला मार्ग आहे. स्वतःला सांगा की आपण चार तास अभ्यास केल्यावर आईस्क्रीम खाल. स्वतःला सांगा की आपण आपले घरगुती काम पूर्ण केल्यावर आपल्या मित्रांसह रात्रीची छान वेळ घालवणार आहात. आपल्या दिवसाच्या क्षितिजावर काहीतरी हानी पोचवण्याची केवळ कल्पना आपल्याला अधिक ऊर्जावान बनवू शकते.
   • आपण ऑफिस सोडल्याशिवाय स्वत: ला बक्षीस देखील देऊ शकता. स्वत: ला सांगा की अर्ध्या तासाच्या कामानंतर, आपण मित्राला पाठविलेला मजेशीर लेख वाचू शकाल.

4. 
   

   
   एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करणे टाळा. आपणास असे वाटेल की एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टींचा सामना केल्याने आपण मानसिकदृष्ट्या जागरुक राहू शकाल आणि आपण प्रत्येक गोष्ट जलद गतीने साध्य करू शकाल, परंतु अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की एकत्रितपणे केली गेलेली अनेक कार्ये आपल्याला खरोखर वेगाने पंप करू शकतात, आपल्याला अधिक बनवितात आपण एकावेळी एका कामावर लक्ष केंद्रित केले त्यापेक्षा विचलित करुन आपल्याला कमी प्रभावी बनवते. आपल्या करण्याच्या कामांची यादी काढून टाकणे हे अधिक कार्यक्षम आहे आणि कोणतीही गोष्ट प्रत्यक्षात पूर्ण न करता एकाच वेळी तीन गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा आपली उर्जा टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त आहे.

5. 
   

   
   "दहा मिनिटे अधिक" युक्ती वापरून पहा. जेव्हा जेव्हा आपण एखाद्या मध्यभागी अडखळत असाल तेव्हा म्हणा, "मी दहा मिनिटांसाठी पुन्हा प्रयत्न करेन. आपण आपले कार्य चालू असताना मंत्र म्हणून याची पुनरावृत्ती करा. स्वत: ला अल्पावधीत ठेवल्यास कार्य व्यवस्थापित करणे सोपे होते, कमी आवाक्याबाहेरचे असते आणि संयम गमावण्याऐवजी लक्ष केंद्रित करू शकते.
   • ही युक्ती आपल्यासाठी कार्य करत असल्यास, आपल्याला एखादी विशिष्ट कार्य पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा वापरण्याची आवश्यकता असल्यास आपण जास्त वेळ मर्यादा (अर्धा तास किंवा एक तास) लागू करू शकता.

6. 
   

   
   आपल्या उर्जा शिख्यांनुसार आपल्या दिवसांचे वेळापत्रक तयार करा. दिवसभर ऊर्जा देणे ही आणखी एक महान गोष्ट आहे. जरी बहुतेक लोक त्यांच्या शिखरावर आणि उर्जेच्या कुरुपानंतर संपूर्ण दिवस प्रोग्रामिंग करण्याची लक्झरी घेऊ शकत नाहीत, परंतु काही लहान बदल सर्व फरक करू शकतात. जर आपणास माहित असेल की आपल्याकडे सकाळी सर्वात जास्त उर्जा असेल तर, दिवसभर काम करून स्वत: ला भाग पाडण्याऐवजी सकाळी आपल्या जॉगिंगचे वेळापत्रक तयार करा, जर आपल्याला माहित असेल की आपण दुपारच्या जेवणाच्या नंतर थोडा कंटाळला असाल तर यासाठी प्रकाश कार्ये शेड्यूल करा. दिवसाची वेळ, जसे की खरेदी किंवा आपल्या नोकरीचा सर्वात सोपा भाग.
   • आपल्या वेळापत्रकात सामान्यत: काय आहे याची यादी करा आणि आपल्या उर्जेच्या पातळीनुसार आपली कार्ये वितरित करा. आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी आपण आपल्या वेळापत्रकातील कोणता भाग बदलू शकता?
   • आपल्या उर्जा पातळीच्या चढउतारांबद्दल आपल्याला माहिती नसेल. सामान्य दिवसासाठी स्वत: ला पहाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले प्रभाव लक्षात ठेवा.

7. 
   

   
   रजा घ्या. जरी आपण निश्चितपणे प्रत्येक वेळी आपल्यास पुन्हा इंधन भरण्यासाठी वेळ काढून घेऊ शकत नाही, तरीही आपण आश्चर्यचकित व्हाल की आपण जगातून परत जाताना आपल्या उर्जेची पातळी वाढवण्यास किती वेळ दिला पाहिजे. दिवस. आपण बर्म्युडाला जात असाल किंवा आपले घर साफ करण्यासाठी वेळ काढत असलात किंवा वाचण्यात मग्न असो, फक्त आपल्या दैनंदिन कामातून दूर जाणे, स्वतःचा आनंद घेणे आणि आपल्या सवयी बदलणे आपल्याला अधिक सुखी आणि आनंदी बनविण्यात मदत करू शकते. दिवसाचा सामना करण्यासाठी संपूर्ण उर्जा.
   • आपण सुट्टी घेऊ शकत नसल्यास, कामापासून एक-दोन दिवस दूर आपल्याला कमी व्यस्त आणि अधिक सतर्क राहण्याची भावना देतो.

8. 
   

   
   दर 60 ते 90 मिनिटांनी ब्रेक घ्या. अगदी अत्यंत केंद्रित आणि उत्साही व्यक्तीलाही दर एक-दोन तास ब्रेक लागतो. आपण एका तासाच्या एका तासासाठी चालत असलात तरी, ऑफिसमधून घरी जाण्यासाठी बाहेर पडा किंवा काहीतरी वाचले तर आपणास पुनरुज्जीवन मिळेल आणि आपल्याला पुढे असलेल्या कार्यात सामोरे जावे लागेल. मनावर थोडा विश्रांती घेण्याने तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळू शकते आणि तुम्ही जास्त काम केले जाऊ नये. आपले काम जलद संपवण्यासाठी लंच ब्रेक टाकू नका, खाण्यासाठी बाहेर पडा आणि अतिरिक्त उर्जेसह परत कामावर या.
   • ब्रेक घेणे देखील आपल्या डोळ्यांसाठी उत्कृष्ट आहे. या संगणकापासून दूर पहा आणि एखादे वृत्तपत्र वाचण्यास बदला, खिडकी बाहेर पहा किंवा अगदी जपानी बागेत रेकॉर्ड करा. जर आपण काही विलंब न करता आठ तासांच्या पंक्तीसाठी संगणक स्क्रीन निश्चित केली तर आपले डोळे हसतील.

9. 
   

   
   सामाजिक जीवन मिळवा. जर आपणास असे वाटत असेल की आपले मन भटकत आहे आणि जळत आहे, तर आपल्या मित्रांसह बाहेर जाण्याची वेळ आली आहे. आपण थकल्यासारखे आणि झोपेची भावना असताना आपण करू इच्छित शेवटची गोष्ट म्हणजे मैत्रीपूर्ण गटासह बाहेर जाणे, परंतु नेमके हेच आपल्याला ऊर्जा देईल. जवळच्या मित्रांशी बोलणे किंवा एकापेक्षा जास्त व्यक्तींशी गप्पा मारणे आपणास अधिक ऊर्जा देते कारण आपण इतर लोकांशी बोलू आणि आपल्या कोपर्‍यात बसून आणि थकल्याऐवजी आनंददायी आणि सक्रिय संभाषणात सामील व्हाल.
   • तर, पुढच्या वेळी आपल्याला पुन्हा इंधन भरण्याची, मित्राला कॉल करण्याची आणि योजना तयार करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला वेळेतच ऊर्जा मिळेल.