आपल्यावर चिंताग्रस्त हल्ला आहे की नाही हे कसे जाणून घ्यावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 शारीरिक लक्षणे ओळखा
• भाग 2 मानसिक लक्षणे ओळखा
• भाग 3 सामान्य कारणे समजून घेणे
• भाग 4 उपचार

पॅनीक अ‍ॅटॅक किंवा पॅनिक अटॅक ही एक शारीरिक आणि मानसिक प्रतिक्रिया असते, ज्यात कधीकधी वर्तनात्मक घटक असू शकतो. काही लोकांना उच्च ताण किंवा बदलांच्या प्रतिसादात केवळ त्यांच्या आयुष्यात पॅनीक हल्लाचा अनुभव येईल. इतरांना दिलेल्या परिस्थितीत पॅनीक हल्ल्यांचा त्रास होतो. कधीकधी पॅनीक हल्ले पॅनीक डिसऑर्डर किंवा चिंताग्रस्त डिसऑर्डर सारख्या मोठ्या व्याधीचे लक्षण असतात. पॅनीक हल्ला होण्याचे कोणतेही कारण असू द्या, भावना आणि अनुभव सारखाच असेल आणि आपण त्यांना ओळखण्यास शिकाल.

पायऱ्या

भाग 1 शारीरिक लक्षणे ओळखा

1. 
   

   
   आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. चिंताग्रस्त हल्ल्यात, अनेकांना दडपल्याची भावना असते. पॅनीक हल्ल्याची ही सर्वात भयानक लक्षणे असू शकतात. आपल्याला असे वाटते की आपण श्वास घेऊ शकत नाही, यामुळे आपण आणखी घाबरुन जाऊ शकता.
   • अशा परिस्थितीत, आपण गहन आणि हळू श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा हे अत्यंत महत्वाचे आहे. शरीर आणि मन सतत एकमेकांवर प्रभाव पाडत असतात आणि खोल श्वास घेताना आपण आपल्या मनास सिग्नल पाठवाल, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. उलटपक्षी उन्मादयुक्त श्वासोच्छवासामुळे आपल्या मेंदूला असा धोका होईल की आपणास धोका आहे आणि आपण स्वत: ला आणखी घाबरता.

2. 
   

   
   मळमळण्यापासून आपला मेंदू विचलित करा. जेव्हा आपण स्वत: ला तणावग्रस्त किंवा धक्कादायक परिस्थितीत सापडता तेव्हा आपल्याला उलट्या झाल्याची भावना असणे सामान्य आहे. अशा परिस्थितीत, आपल्या मेंदूत सुखदायक सिग्नल पाठविण्यासाठी, आपल्याला आरामात बसण्याची आवश्यकता आहे, आणि गंभीरपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. अस्वस्थतेमुळे होणारी मळमळ पोट आणि पचन यांच्याशी काही संबंध नसते आणि त्वरीत नष्ट होऊ शकते.
   • आपले डोळे बंद करणे टाळा कारण यामुळे आपण आपल्या मळमळण्यावर अधिक लक्ष केंद्रित कराल. दुसर्‍या एखाद्यावर किंवा आपल्या वातावरणाच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा. हे आपल्या मेंदूत विचलित होण्यास मदत करेल आणि मळमळ वेगवान नष्ट होईल.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या हृदयाचा ठोका वाटणे. हृदय, छाती, मान आणि डोके यांच्यामध्ये खूपच कठोर आणि किरणोत्सर्गी दुखणे हे पॅनीक हल्ल्याची सामान्य लक्षणे आहेत. ही लक्षणे हृदयविकाराच्या झटक्याची आठवण करून देतात आणि अत्यंत भयानक देखील असू शकतात. अशा परिस्थितीत झोपा आणि खोल श्वास घ्या. आपले शरीर आरामशीर होत असल्याने वेदना कमी होते.
   • जर आपल्याला वास्तविक हृदयविकाराचा त्रास नसेल तर आपण खात्री बाळगू शकता की हा केवळ पॅनिक हल्ला आहे. तरीही आडवे राहणे चांगले.

4. 
   

   
   आपल्याला थंडी वाजून येणे किंवा गरम चमक दिसल्यास लक्षात घ्या. थरथरणे आणि अचानक उष्णता वाढणे ही पॅनिक हल्ल्याची क्लासिक शारीरिक लक्षणे आहेत. आपल्या शरीराने तयार केलेल्या adड्रेनालाईनमुळे आपण घाम येणे किंवा थरथरणे सुरू करू शकता. ही लक्षणे सहसा काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाहीत.
   • काही लोक खूपच गरम असतात आणि काहीजण खूप थंड असतात. ते व्यक्तीनुसार बदलू शकते. सुदैवाने, यामुळे क्वचितच अधिक गंभीर परिणाम घडतात, जसे की देहभान गमावले जाते, कारण ते फक्त काही क्षण टिकते.

5. 
   

   
   
   
   आपल्या शरीराच्या त्या भागांवर मसाज करा जे सुन्न आहेत. आपण मुंग्या येणे वाटत. इतर लक्षणांप्रमाणेच ही खळबळ खूप अप्रिय आहे, परंतु ती द्रुतगतीने नष्ट होते. आपल्याला फक्त बसणे आवश्यक आहे, खोल श्वास घ्यावे लागेल आणि आपल्या शरीराच्या त्या भागाचा भाग सुन्न करावा. हे रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहित करेल आणि या क्षेत्रावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या मेंदूला आवश्यक सिग्नल पाठवेल, जे लक्षणांना आराम देईल.
   • आपण हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की या लक्षणांचा अर्थ असा नाही की आपण खरोखरच संकटात आहात, परंतु आपल्या ताणतणावाची पातळी खूपच जास्त आहे आणि आपले शरीर आपल्याला सांगते की आपल्याला तणाव विरूद्ध लढा देण्यासाठी आवश्यक पावले उचलण्याची आवश्यकता आहे.

6. 
   

   
   लक्षणे दिसल्यास लक्षात घ्या. चिंताग्रस्त हल्ला अचानक होऊ शकतो आणि त्यास काही देणे-घेणे नसल्याचे दिसून येत आहे. जेव्हा लोक घाबरतात तेव्हा संकट उद्भवू शकते, जर संकट अधिक वाईट होत गेले तर काय होईल याची काळजी वाटते. आपल्याला यापूर्वी कधीही पॅनीक अटॅक आला नसेल तर आपण असा विचार करू शकता की आपल्याला हृदयविकाराचा झटका आला आहे किंवा काहीतरी गंभीर घडत आहे. जेव्हा त्यांना पहिल्यांदा पॅनीक अटॅकचा अनुभव येतो तेव्हा बरेच लोक सामुला कॉल करतात किंवा आपत्कालीन कक्षात जातात कारण लक्षणे खरोखर त्रासदायक असतात.
   • जवळजवळ 25% लोक इमर्जन्सी रूममध्ये जातात कारण त्यांना छातीत दुखत असतात कारण प्रत्यक्षात ते पॅनीक अटॅकमधून जातात.

7. 
   

   
   बरे व्हा. पॅनिक हल्ल्याच्या वेळी आपण आपत्कालीन कक्षात गेल्यास, डॉक्टर आपल्या हृदयाच्या गतीचे निरीक्षण करण्यासाठी इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम देईल आणि आपल्याला हृदयविकाराचा झटका आला नाही आणि आपले हृदय निरोगी आहे याची खात्री करुन घ्या. तो तुम्हाला शांत करण्यास मदत करण्यासाठी एक औषध देईल.
   • पॅनिक हल्ला सामान्यत: त्याच्या तीव्रतेपर्यंत पोहोचतो (जेव्हा लक्षणे सर्वात तीव्र असतात), ते सुरू झाल्यानंतर 10 मिनिटांनंतर. बहुतेक वेळा, चिंताग्रस्त हल्ला 20 ते 30 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

भाग 2 मानसिक लक्षणे ओळखा

1. 
   

   
   आपणास नैराश्याची भावना वाटते का ते पहा. आपल्याला आपल्या शरीरात नसण्याची भावना असू शकते. आपणास कदाचित बाहेरून देखावा पाहण्याची भावना असू शकते किंवा काय वास्तविक आहे आणि काय नाही हे आपल्याला माहिती नाही. हे लक्षण अत्यंत शक्तिशाली भीती आणि निराशा दर्शवते आणि ही भावना स्पष्ट करणे खूप विचित्र आणि अशक्य आहे.
   • दुसर्‍या शब्दांत, वास्तव पूर्णपणे भिन्न दिसेल. आणि आपल्यास सध्याच्या क्षणी परत येणे अधिक कठीण जाईल. आपणास ही उदासीनता वाटत असल्यास, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून किंवा आपल्या हातात असलेल्या वस्तूची भावना लक्षात घेऊन त्यापासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. गरम किंवा थंड आहे का? नेमणूक केली की गोलाकार? सध्याच्या क्षणी पुन्हा विचार करून, हे लक्षण कमी होईल.

2. 
   

   
   विकृतीकरणाच्या भावनांकडे लक्ष द्या. आपण स्वप्नात असण्याची भावना असू शकते. परिस्थिती, आपल्या भावना, आपले विचार आणि आपले शारीरिक अनुभव कदाचित आपल्यास वास्तविक वाटणार नाहीत. आपणास एखादी आठवण पुन्हा जिवंत करणे, किंवा स्वप्नातील स्वप्नात पडण्यासारखे वाटते. ही खळबळ पॅनीक हल्ल्याच्या उंचीवर उद्भवू शकते, परंतु सामान्यत: काही मिनिटेच टिकते.
   • ही खळबळ व्यवस्थापित करण्यासाठी, नैराश्याशी निपटण्यासाठी वर्णन केलेल्या पध्दतीचा वापर करा. आपल्या सभोवतालच्या वस्तूंवर किंवा तिथे असणार्‍या लोकांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण काय स्पर्श करता, पाहता आणि ऐकता त्या आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करा. हे बदलणार नाहीत असे अवरोध आहेत.

3. 
   

   
   आपण वेडा नाही हे समजून घ्या. चिंताग्रस्त हल्ल्यामुळे असंख्य लक्षणे उद्भवतात, दररोजच्या जीवनात अगदी असामान्य. या भावना, विशेषत: भावनिक आणि मानसिक लक्षणांमुळे आपण असा विचार करू शकता की आपण सामान्य नाही, आपण मोहित आहात किंवा आपण वेडे आहात. ही खळबळ भितीदायक आहे आणि आपणास अत्यंत असहाय्य वाटते. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. आपण जन्मला नाही वेडा. आपण नुकताच पॅनीक हल्ला अनुभवत आहात.
   • आपण या लक्षणांचा अनुभव घेतल्यास हे सर्व संपेल हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या वातावरणावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपला मेंदू विचलित करेल आणि आपल्याला स्वतःस वास्तवात विसर्जित करण्यात मदत करेल.

भाग 3 सामान्य कारणे समजून घेणे

1. 
   

   
   वंशानुगत घटकांबद्दल विचार करा. पॅनीक हल्ल्यांमध्ये काही लोक इतरांपेक्षा जास्त प्रवण का आहेत याची अचूक कारणे अद्याप माहित नाहीत. तथापि, शास्त्रज्ञांनी अनेक घटक स्थापित केले आहेत. आनुवंशिकरण हे संभाव्य कारणांपैकी एक आहे. हे पालकांकडून त्यांच्या मुलांपर्यंत विशिष्ट लक्षणांचे प्रसारण आहे. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांचे पालक चिंताग्रस्त अवस्थेत ग्रस्त आहेत त्यांना नंतर अशाच प्रकारचे विकार होण्याची शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जर जुळ्या जुळ्या जुळ्या जोड्या जर चिंताग्रस्त अव्यवस्थाने ग्रस्त असतील तर, इतर जुळ्या मुलांनाही समान डिसऑर्डरचा त्रास होण्याची शक्यता 31% ते 88% पर्यंत आहे.

2. 
   

   
   आपल्या बालपणातील काही परिस्थितींचा विचार करा. बालपणातील परिस्थिती चिंता करण्यास कारणीभूत ठरू शकते. हे अद्याप स्पष्ट नसल्यास, अभ्यासानुसार असे सुचवले आहे की नंतरच्या काळात मुलांना चिंताग्रस्त विकार होण्याची शक्यता असते: बाह्य जगाबद्दल फार काळजी असलेल्या पालकांनी त्यांचे पालनपोषण केले, पालकांनी ही बार निश्चित केली. खूप उच्च किंवा अत्यंत गंभीर किंवा पालकांद्वारे ज्यांनी त्यांच्या भावनांकडे किंवा त्यांच्या व्यक्तिमत्त्वाच्या अभिव्यक्तीकडे दुर्लक्ष केले किंवा नाकारले.

3. 
   

   
   ताणतणावावर लढा. पॅनीक हल्ल्यांचे शेवटचे क्लासिक कारण म्हणजे ताण जमा होणे किंवा दीर्घकाळापर्यंत एक तणाव जाणवणे. तीव्र ताण आणि थकवा ही एकत्रित ताणामुळे उद्भवू शकते आणि यामुळे पॅनीक हल्ल्यांना मोठ्या प्रमाणात उत्तेजन मिळते. घटस्फोट, दिवाळखोरी किंवा मुले घरातील घर सोडणारी घटनादेखील एकाच वेळी उद्भवू लागल्यास किंवा एकमेकांच्या अगदी जवळ असताना चिंता वाढवू शकतात. जेव्हा व्यक्तीला सतत बदल आणि सतत ताणतणावाचा सामना करावा लागत असतो तेव्हा देखील हे घडते.
   • कारचा अपघात किंवा या प्रकारची अन्य धक्कादायक घटना देखील पॅनीक हल्ल्याला कारणीभूत ठरू शकते. शरीर आणि मनासाठी या प्रकारची परिस्थिती अत्यंत तणावपूर्ण आहे आणि यामुळे पॅनीक अ‍ॅटॅकच्या स्वरूपात तणावास शारीरिक प्रतिसाद मिळू शकतो.

4. 
   

   
   इतर कारणे पहा. असेही शक्य आहे की मिट्रल प्रोलॅप्स किंवा हायपोग्लाइसीमियासारख्या पूर्व-अस्तित्वातील आरोग्याच्या समस्येमुळे पॅनीक हल्ल्यांचे कारण असू शकते. कधीकधी, औषधे किंवा औषधे, किंवा व्हिटॅमिनची कमतरता देखील पॅनीक हल्ल्यांना उत्तेजन देऊ शकते आणि खरा पॅनीक डिसऑर्डर होण्याचा धोका वाढवू शकतो.

भाग 4 उपचार

1. 
   

   
   मूलभूत अटी ओळखा. चिंताग्रस्त विकारांचे विविध प्रकार आहेत ज्यांचे पॅनीक हल्ले लक्षण आहेत. तथापि, असे नाही कारण आपण पॅनिक हल्ला केला आहे ज्यामुळे आपण कोणत्याही व्याधी ग्रस्त आहात.
   • तरीसुद्धा, जर आपणास हे लक्षात आले की आपले पॅनीक हल्ले अधिक तीव्र आहेत, जास्त काळ टिकतील किंवा वारंवार असतील तर, हे आपल्या आयुष्यातील ताणतणावांचा प्रतिसाद नसल्याचे लक्षण असू शकते.

2. 
   

   
   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. चिंताग्रस्त हल्ले हे अधिक गंभीर चिंता डिसऑर्डरचे लक्षण असू शकते. जर पॅनिक हल्ला होण्याची भीती आपल्याला दररोज जगण्यापासून प्रतिबंधित करते किंवा आपण आपल्या घराबाहेर पडण्यास अक्षम असाल तर ही चिन्हे असेल की आपली चिंता आपल्याला योग्यरित्या कार्य करण्यास प्रतिबंधित करते. या प्रकरणात, आपल्याला थेरपिस्टची मदत घ्यावी लागेल.
   • चिंताग्रस्त किंवा पॅनीक डिसऑर्डरचे उपचार वेगवेगळे असतात, जे निदान झालेल्या डिसऑर्डरवर अवलंबून असते. तथापि, आपला थेरपिस्ट सहसा आपल्याला ही मूलभूत तंत्रे शिकवतो. आपला थेरपिस्ट आपल्याला विश्रांतीची भिन्न तंत्रे दर्शवेल आणि आपल्या जीवनशैलीत सकारात्मक बदल करण्यासाठी आपण काय करू शकता हे सांगेल. तो कदाचित इतर गोष्टींबरोबरच तुम्हाला खेळ खेळण्याची शिफारस करेल. हे आपल्या विध्वंसक वर्तन आणि चिंतेला सामोरे जाणारे विचारांचा सामना करण्यास देखील मदत करू शकते.
   • काही थेरपिस्ट पॅनीकच्या शारिरीक लक्षणांबद्दल आपले मत व्यक्त करुन आपली मदत करू शकतील जेणेकरून आपल्याला अनावश्यकपणे घाबरू शकणार नाही. हे आपल्याला असमंजसपणाच्या भीतीमुळे पॅनीक हल्ल्यांपासून प्रतिबंधित करते.

3. 
   

   
   औषध घ्या. काही प्रकरणांमध्ये, एखादी औषध आपल्याला पॅनीक हल्ल्यांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ही केवळ कारवाई केली जाऊ नये, आणि आपल्याला ही उपचार थेरपीशी जोडण्याची आवश्यकता असेल. पॅनीक हल्ल्यांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या औषधांमध्ये अँटीडिप्रेसस समाविष्ट आहेत. दीर्घकालीन, दररोज घेतलेला हा उपचार आहे. पॅनीक अ‍ॅटॅक घेताना किंवा जेव्हा आपणास संकट येत असेल असे वाटते तेव्हा आपण वेगवान-अभिनय बेंझोडायजेपाइन्स देखील घेऊ शकता.
   • येथे काही एन्टीडिप्रेसस आहेत जे चिंताग्रस्त विकारांसाठी लिहून दिले जाऊ शकतातः प्रोजॅक, झोलोफ्ट आणि लेक्साप्रो. लोनाझेपॅम, लोराझेपॅम आणि अल्प्रझोलम या प्रकारच्या केसांसाठी बेंझोडायजेपाइन निर्धारित आहेत.

4. 
   

   
   किशोरवयीन मुलामध्ये पॅनीक हल्ल्यांचा उपचार करा. पॅनीक अटॅकची चिन्हे आणि लक्षणे लहान मुले आणि किशोरवयीन मुलांमध्येही प्रौढांसारखीच आहेत. एखाद्या मुलामध्ये, पॅनीक डिसऑर्डरचे निदान झाल्यास, डिसऑर्डर तीव्र होईपर्यंत थेरपी हे औषधांपूर्वी, प्रथम शिफारस केलेले उपचार असेल.
   • मुलांसाठी मानसोपचार ही प्रौढांच्या मनोचिकित्सा सारखीच असते परंतु त्यास अनुकूल केले जाते जेणेकरून ते मुलांची माहिती आणि वर्तन व्यवस्थापित आणि समजू शकेल.
   • संज्ञानात्मक-वर्तणूक मनोविज्ञानाचा उपयोग मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना पॅनीक हल्ल्यांना प्रोत्साहित करणार्‍या तर्कविरोधी विचारांशी लढण्यास आणि बदलण्यास मदत करण्यासाठी केला जातो. त्याच वेळी, मुले आणि किशोरवयीन मुले आरामशीर तंत्रे शिकतील ज्यामुळे त्यांना थेरपिस्टच्या कार्यालयाबाहेरची चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल.
   • पालक म्हणून, पॅनीक हल्ल्याचा सामना करत असलेल्या मुलास मदत कशी करावी हे जाणून घेणे कठिण आहे. आपण विचार करू शकता की आपण आपल्या मुलाशी चर्चा करण्याचा प्रयत्न करणे आणि सर्व काही ठीक आहे हे त्याला सांगणे आहे. मुलाचे भय आणि शारिरीक प्रतिसाद तसेच तो अनुभवत असलेल्या अस्वस्थतेची ओळख करुन सुरुवात करणे चांगले आहे.