झानॅक्स घेताना जागृत कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आता जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा
• पद्धत 2 आपल्या जीवनशैलीत बदल करा
• पद्धत 3 वैद्यकीय उपचार मिळवा

अल्पेझोलम म्हणून ओळखले जाणारे झॅनॅक्स हे बेंझोडायझेपाइन आहे जे बहुतेक वेळा चिंता आणि पॅनीक डिसऑर्डर असलेल्या लोकांना सूचित केले जाते. जर तुम्हीही ते घेत असाल तर तुम्हाला दिवसा झोपेची किंवा सुस्त वाटू शकते. खरं तर, असे होऊ शकते की झोपेची मदत करण्यास सूचविले गेले आहे. आपण आपले मन आणि शरीर सतर्क ठेवण्यासाठी काही पावले उचलू शकता. व्यायाम करा, कोणाशी बोला आणि तुमची उर्जा जास्तीत जास्त करण्यासाठी सवयी लावा. याव्यतिरिक्त, जर आपल्याला औषधाबद्दल काही प्रश्न असतील तर आपण डॉक्टरांशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नये.

पायऱ्या

पद्धत 1 आता जागृत राहण्याचा प्रयत्न करा

1. 
   

   
   सर्केडियन ताल नियमित करण्यासाठी बाहेर फिरायला जा. ताजी हवा घेतल्यास आपल्याला जागृत राहण्यास आणि जागृत राहण्यास मदत होईल. जर आपण दिवसभर घरामध्ये राहात असाल तर खुल्या हवेत काही मिनिटे घ्या. सूर्यप्रकाश मिळविणे (विशेषतः सकाळी) आपल्याला सर्काडियन चक्र नियमित करण्यास अनुमती देईल जेणेकरुन आपण दिवसा जागृत व्हाल आणि रात्री झोपू शकाल.
   • दुपारच्या जेवणाच्या ब्रेक दरम्यान एक टहल. जर तुम्हाला मित्रांना भेटायचे असेल तर त्यांना बाहेर तुम्हाला भेटायला आवडेल असे सांगा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे एखादा कुत्रा असल्यास, सूर्यप्रकाशाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी दररोज सकाळी त्याच्याबरोबर फिरा.

2. 
   

   
   जागे राहण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी एखाद्याशी बोला. सामाजिक कार्यात भाग घेण्यामुळे आपल्याला जागृत राहण्यास आणि जागृत राहण्यास मदत होऊ शकते. आपण बोलू शकता असा एखादा मित्र शोधण्याचा प्रयत्न करा. आवश्यक फोन कॉल करण्याचा हा एक चांगला मार्ग देखील असू शकतो.
   • त्वरित चॅनेलद्वारे संप्रेषण टाळा. जागृत राहण्यासाठी, त्या व्यक्तीशी शारीरिक किंवा फोनद्वारे बोलणे चांगले.
   • उदाहरणार्थ, आपण दिवसभर सहकारी किंवा शाळेच्या मित्राशी बोलू शकता. नियमित बैठक घेण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण नेहमी सतर्क रहा.

3. 
   

   
   
   
   निरोगी काहीतरी खा. जेव्हा आपण भुकेला असाल आणि झोपायला असाल तेव्हा करा. खूप गोड स्नॅक्स घेऊ नका. दुसर्‍या शब्दांत, असे काहीतरी घ्या जे आपल्याला शाश्वत ऊर्जा प्रदान करेल. उदाहरणार्थ, आपण मुठभर नट किंवा ताजे फळ खाऊ शकता. संपूर्ण धान्य क्रॅकरवर शेंगदाणा लोणी पसरवा किंवा दही घ्या.
   • जेव्हा आपण स्नॅक्सची तडजोड करता तेव्हा थकवा आणि तंद्रीला उत्तेजन देणारी पोकळी न येण्यासाठी असे काहीतरी घेण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी ऊर्जा प्रदान करते.

4. 
   

   
   रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी हलविण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला अधिक ऊर्जा देखील देण्यास अनुमती देईल. आपल्याला जागृत राहण्यास अडचण येत असल्यास 10 मिनिट चाला. यामुळे रक्त प्रवाह वाढेल आणि संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन मिळेल. एक सोपा चालणे आपली उर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करू शकते, ज्याचे परिणाम दोन तासांपर्यंत टिकू शकतात.
   • आपण चालत नसल्यास आपण ताणून किंवा इतर हालचाली करू शकता ज्यामुळे आपल्या शरीराला जागृत राहण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, आपण जंप किंवा बर्पे करू शकाल.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जिममध्ये जा किंवा सकाळी किंवा दुपारच्या वेळी योगा वर्गात सामील व्हा.

5. 
   

   
   
   
   एक परिशिष्ट घ्या जे ऊर्जा वाढवू शकते. या प्रकारच्या पूरक आहार घेतल्यास आपली उर्जा पातळी वाढविण्यात आणि आपल्याला जागृत ठेवण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन बी एक उदाहरण आहे. विशेषत: जर तुमचा आहार कमी असेल तर तुम्ही ते घेऊ शकता. तथापि, हे जाणून घ्या की बाजारावर असे पूरक आहार आहेत जे ऊर्जा वाढवण्याचे आश्वासन देतात, कोणतेही पुरावे किंवा संशोधनाशिवाय परिणामांना समर्थन देतात.
   • कोणतेही औषध किंवा परिशिष्ट घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • कॅफिन सारख्या उत्तेजकांवर लक्ष द्या कारण ते आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त बनवू शकतात. कॅफिनमुळे आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम होतो.

पद्धत 2 आपल्या जीवनशैलीत बदल करा

1. 
   

   
   दररोज रात्री चांगले झोपायचा प्रयत्न करा. जर आपण तसे केले नाही तर आपल्याला जागृत राहण्यास अडचण होईल, विशेषत: जर आपण झॅनेक्स अंतर्गत असाल तर. झोप आणि जागृत स्थिती वाढविण्यासाठी झोपेची चांगली सवय घ्या. जर आपल्याला सहसा झोपायला त्रास होत असेल तर आठवड्याच्या शेवटी देखील दररोज झोपायला आणि त्याच वेळी उठणे सुरू करा. टेलिव्हिजन आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांद्वारे निर्मित कृत्रिम दिवे उदाहरणार्थ, मोबाइल फोन आणि टॅब्लेट झोपेला व्यत्यय आणू शकतात. या कारणास्तव, त्यांना रात्री खोलीपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • झोपेच्या वेळी विश्रांतीची दिनचर्या स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण शॉवर करू शकता, मेणबत्ती लावू शकता, चहा प्यायला आणि दिवे बंद करु शकले. हे आपल्याला आराम करण्यास आणि शांत होण्यास मदत करेल.
   • हे जाणून घ्या की 30 मिनिटांसाठी डुलकी घेतल्यामुळे आपल्या हरवलेल्या झोपेची भरपाई होणार नाही, परंतु आपला मूड सुधारण्यास मदत होईल.

2. 
   

   
   पौष्टिक पदार्थ खा. खरं तर, आपण खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीचा आपल्या उर्जा पातळीवर प्रभाव पडतो. पौष्टिक-समृद्ध अन्नावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपले शरीर आणि मनाला इजा होईल. या दृष्टीकोनातून, आपण उच्च फायबर धान्य, तसेच फळे आणि भाज्या यावर आधारित पदार्थ खाऊ शकता. जास्त प्रक्रिया केलेले किंवा गोड पदार्थ खाणे टाळा.
   • नियमितपणे निरोगी खाण्याचा प्रयत्न करा. तथापि, आपण कधीकधी कमी पौष्टिक आहार देऊ शकता.
   • आपल्या जेवणाची योजना बनवा. उदाहरणार्थ, आपण न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे फ्लेक्स आणि फळ, दुपारच्या जेवणासाठी भाजीपाला सँडविच, स्नॅकसाठी फळ स्मूदी आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भातसह वाफवलेल्या भाजी घेऊ शकता. आपल्यासाठी नेहमी निरोगी आणि चवदार जेवण घेण्याकरिता, त्यांचे नियोजन करण्याची सवय लावा.

3. 
   

   
   व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायाम केल्याने आपल्याला आपले स्नायू बळकट होऊ शकतात आणि आपली एकूण उर्जा पातळी वाढू शकते. व्यायामाच्या भावनिक आणि शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, रात्री झोपेची गुणवत्ता वाढविण्यात आणि आपला मनःस्थिती सुधारण्यास देखील मदत करते. दिवसा कमी झोपेचा अनुभव घेण्यासाठी आठवड्यातून किमान अडीच तास व्यायाम करा.
   • प्रत्येक आठवड्यात करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांचा एक कार्यक्रम तयार करा. आपल्या जवळच्या व्यायामशाळेत, पेडलमध्ये, मार्शल आर्ट्स किंवा योगाचा सराव करा. आपण कोणतीही शारीरिक क्रियाकलाप निवडता तरी त्याचा फायदा घेण्यासाठी नियमितपणे सराव करा.
4. मद्यपान आणि धूम्रपान करणे थांबवा. दीर्घकाळापर्यंत, धूम्रपान केल्याने आपल्या उत्तेजनाच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो आणि आपल्या renड्रेनर्जिक प्रणालीवर आणखी अस्वस्थता येऊ शकते, ज्यामुळे तंद्री येते. अल्कोहोलमुळे थकवा देखील होतो आणि झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम होतो. झेनॅक्सवर धूम्रपान करणे, इतर कोणत्याही मार्गाने निकोटीन वापरणे आणि मद्यपान करणे टाळा.

पद्धत 3 वैद्यकीय उपचार मिळवा

1. 
   

   
   आपण दर्शवित असलेल्या लक्षणांकडे लक्ष द्या. झेनॅक्स घेतल्यापासून आपण किती थकल्यासारखे आणि किती काळ लक्षात घेत आहात याची नोंद घ्या. थकवा विरूद्ध लढा देण्यासाठी आपण काय केले आणि त्याचे परिणाम काय आहेत हे देखील लक्षात घ्या.
   • एव्हरनोट सारख्या लॉगबुकमध्ये किंवा नोट घेणार्‍या अ‍ॅपवर सर्व काही लिहा.

2. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या तंद्रीबद्दल बोला. लक्षणे, त्यांचा कालावधी आणि परिस्थितीवर उपाय म्हणून आपण काय उपयोग केले याची नोंद घेतल्यानंतर त्यांना व्यावसायिकांसह सामायिक करा. अशा प्रकारे, तो कदाचित डोस समायोजित करण्याचा किंवा औषध बदलण्याचा निर्णय घेऊ शकेल.
   • लक्षात ठेवा की औषधांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात जे अस्वस्थ होऊ शकतात. आपण निद्रानाश सहन करू शकाल की नाही हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे आणि झेनॅक्स घेणे फायदेशीर आहे का.

3. 
   

   
   इतर औषधे घेण्यास सांगा. आपल्याला जागृत राहण्यास त्रास होत असेल आणि यापूर्वी वेगवेगळ्या पद्धती वापरण्याचा प्रयत्न केला असल्यास आपली औषधे बदलण्याची वेळ येऊ शकते. आपण दीर्घकालीन चिंतेसाठी औषधे घेत असल्यास, चिंताग्रस्त नसणारी दुसर्या प्रकारचे चिंताग्रस्त औषध घेण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) घेणे शक्य असल्यास आपल्या डॉक्टरांना विचारू शकता, ज्यामुळे अवलंबित्वाची शक्यता कमी आहे आणि त्याचे भिन्न दुष्परिणाम आहेत.
   • एसएसआरआय दीर्घ वापरानंतरही सुरक्षित आहेत. तथापि, आपण ते घेऊ शकत असल्यास केवळ डॉक्टरच सांगू शकतात.