नैराश्यानंतर आयुष्य कसे सुरू करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 निर्धारित करा
• पद्धत 2 चांगले संबंध वाढवा
• कृती 3 चांगले आरोग्य राखणे
• पद्धत 4 वारंवार होणार्‍या नैराश्यास प्रभावीपणे सामोरे जा

उदासीनता आपल्या आयुष्याचा पाहण्याचा दृष्टीकोन खरोखर बदलू शकते. आपण कदाचित नातेसंबंध, नोकरी, हेतू, छंद, आरोग्य, स्वप्ने, ध्येये आणि आत्मविश्वास गमावला असेल. प्राप्तीयोग्य उद्दीष्टे निर्धारित करून, दर्जेदार नातेसंबंध वर्तुळ तयार करून, आपले शारीरिक आरोग्य राखून आणि उद्भवलेल्या परिस्थितीचा सामना करून आपण नैराश्यानंतर आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 निर्धारित करा

1. 
   

   
   जीवनात आपली प्राधान्ये काय आहेत हे जाणून घ्या. भविष्यात आणखी एक नैराश्य येण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी गोल सेटिंग ही एक महत्वाची बाब आहे. आपण चांगली उद्दीष्टे निश्चित करू इच्छित असाल तर आपल्याला प्रथम आपली मूल्ये किंवा प्राधान्यक्रम काय आहेत हे माहित असावे. आपल्या अंतःकरणात खोलवर दडलेल्या इच्छा आपल्या आनंदी जीवनासाठी काय करावे हे सांगेल.
   • आपल्या मूल्यांमध्ये किंवा आपल्या जीवनात आपल्यास महत्त्वाच्या असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवा. यात कुटुंब, मित्र, नोकरी, प्रेम, पैसा आणि घर समाविष्ट असू शकते.
   • आपण भूतकाळात काय केले आणि कौतुक केले याबद्दल विचार करा. या घटकांना आपल्या जीवनात कसे समाकलित करावे हे देखील जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण कधीही न संपणे पसंत केले असा एक क्षण जगला आहे? हे असे क्षण आहेत ज्यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. हे आपल्या जोडीदारासह, आपल्या मुलांबरोबर, जवळचे मित्रांनो, आपण जे काही आनंद करता किंवा आपण काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी केलेला वेळ घालवणे (कॅम्पिंग, लेखन, चित्रकला, संगीत बनविणे किंवा जे काही देखील) असू शकते.

2. 
   

   
   
   
   करियरच्या संधींचा विचार करा. आपण आपल्या आयुष्यासह व्यावसायिकदृष्ट्या काय निवडता त्याचा आपल्या आरोग्यावर खूप परिणाम होऊ शकतो. तरीही, आपण आठवड्यातून सुमारे 40 तास किंवा अधिक आपल्या कामाच्या ठिकाणी घालवाल.
   • आपली जुनी नोकरी यापुढे आपल्यास अनुरूप नसेल तर काहीतरी वेगळे करून पहा. हा आणखी एक अनुभव आहे आणि तो आपल्याला विकसित होण्यास मदत करू शकतो.
   • आपण लवकरच किंवा नंतर नोकरी बदलू इच्छिता? आपण ज्या नोकर्‍या व्यवस्थापित करू शकता त्याबद्दल विचार करा जे आपल्यासाठी फायद्याचे आणि आनंददायक असतील.
   • धैर्य ठेवा. आपल्याला त्वरित न सापडल्यास नोकरी मिळण्याची शक्यता वाढवू शकेल अशा कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करा. काही स्वयंसेवक काम करा, वर्ग घ्या किंवा आपली कौशल्ये श्रेणीसुधारित करा. हे आपल्या स्वाभिमान आणि कारकीर्दीच्या सारांशांसाठी चमत्कार करू शकते.

3. 
   

   
   लक्ष्य निश्चित करण्यासाठी चांगल्या क्रियाकलाप ओळखणे. काहीही न करण्याची सवय मोडणे आणि जेव्हा आपण औदासिन्यातून सावरता तेव्हा जीवनात परत जाणे कठीण असू शकते. सक्रिय आणि व्यस्त रहाणे, उदासीनतेच्या लक्षणांमध्ये पुन्हा प्रवेश करण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करेल.
   • करण्याची आवश्यकता असलेल्या कार्यांवर किंवा जबाबदा .्यांवर लक्ष केंद्रित करा.आपण, उदाहरणार्थ, कार धुवून, एक छान छोटी डिश तयार करू शकता, लॉनला घासणी करू शकता, बिल देवू शकता, काही खरेदी करू शकता किंवा घरकाम करू शकाल, एखादी गोष्ट शिकू शकाल, पाळीव प्राण्यांची काळजी घेऊ शकता, आपली बाग सांभाळू शकता, यादी करू शकता लांबी सुरू ठेवण्यासाठी. जेव्हा आपण यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टी करता तेव्हा हे आपल्याला कालांतराने अधिक योग्यतेची भावना देते आणि यामुळे आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढेल.
   • आपल्याला स्वतःबद्दल आणि अभिमानाबद्दल काय चांगले मत देऊ शकते याबद्दल विचार करा. प्रत्येक दिवशी एक यादी तयार करा आणि एक गोष्ट करा. चांगले क्रियाकलाप ज्यामुळे आत्मविश्वास वाढू शकतो, उदाहरणार्थ, एखाद्यास संदेश पाठवणे, आपल्या मुलांसमवेत खेळणे, एखाद्या दानात दान करणे, स्वयंसेवा करणे, त्यात सामील होणे. एक चांगले कारण, केशभूषा करणार्‍यांकडे जाणे, झाड लावणे, वृद्ध शेजा neighbor्यासाठी खरेदी करणे किंवा एखाद्या कठीण परिस्थितीत असलेल्या मित्राला कॉल करणे. आपण जेव्हा कलाच्या नियमांमध्ये धुता तेव्हा आपली प्रशंसा करा.

4. 
   

   
   
   
   आपण ज्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकता त्यांची संपूर्ण यादी तयार करा. आपण आपले प्राधान्यक्रम आणि आपण शोध घेऊ इच्छित असलेल्या विशिष्ट क्रियाकलाप ओळखल्यानंतर हे करू शकता. ते मोठे किंवा लहान असू शकतात हे पाहणे आपल्यावर अवलंबून आहे.
   • प्रत्येक उद्दिष्टे खालील निकषांची पूर्तता करतात याची खात्री करा: ते अचूक, मोजण्यायोग्य, साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि वेळेचे असावे. लक्ष्यित उद्दिष्टाचे उदाहरण म्हणजे एका महिन्याच्या कालावधीत आठवड्यातून तीन वेळा शारीरिक हालचाली करणे.
   • पंधरा गोल किंवा क्रियाकलापांची श्रेणीरचना तयार करण्याचा एक उपाय असू शकतो. या क्रिया सोप्या पासून सर्वात कठीण पर्यंत लक्षात घ्या. सर्वात पहिले साधे लक्ष्य गाठून प्रारंभ करा आणि नंतर सर्वात कठीण ध्येयाकडे जा. एखादे सोपे आणि सोपे लक्ष्य आपल्या कुत्र्यावर चालणे हे असू शकते, तर करियरची प्रगती मिळवणे किंवा नवीन नोकरी मिळवणे हे एक मोठे लक्ष्य असू शकते.
   • आपण पुढे जाण्यासाठी केलेल्या प्रत्येक लहान चरणाबद्दल स्वतःचे अभिनंदन. जेव्हा आपण एखाद्या विशिष्ट लक्ष्यासाठी चांगले करत असता तेव्हा स्वत: ला उत्तेजन देऊन बक्षीस द्या. ब्युटी पार्लर, मसाज, उत्कृष्ट डिनर किंवा आपल्याला आवडणारी कोणतीही गोष्ट (सुरक्षित आणि अल्कोहोल किंवा ड्रग्सशी संबंधित नाही) मध्ये दिवसासाठी स्वत: चा उपचार करा.

5. 
   

   
   आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करा आणि आवश्यकतेनुसार बदल करा. उद्दीष्टे सतत विकसित होत असतात. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण या मागे जाता तेव्हा आपण एक नवीन आणि अधिक जटिल लक्ष्य सेट करू शकता. जर आपले एखादे लक्ष्य आपल्यास अनुरूप नसेल किंवा आपण त्याबद्दल आपले मत बदलले असेल तर आपण निरुपयोगी वाटणारे काहीही बदलू शकता.
   • आपल्या दैनंदिन कामकाजाचा आणि लक्ष्यांचा अजेंडामध्ये ठेवा. हे आपणास ट्रॅकवर राहण्यास आणि आपल्या सर्वात महत्त्वपूर्ण कार्ये आणि उद्दीष्टांची आठवण करुन देण्यास मदत करू शकते.
   • आपण एक लक्ष्य पूर्ण केल्यावर नवीन लक्ष्य तयार करा. उदाहरणार्थ, जर आपले पहिले लक्ष्य वजन कमी करायचे असेल आणि आपण आता आणखी काही गमावू इच्छित असाल तर. आपल्याला आपली शारीरिक क्रियाकलाप वाढवायची असल्यास, परंतु आपण व्यायामशाळेच्या सवयींमध्ये अडकले असल्यास आपण हायकिंग किंवा ओपन एअरमध्ये धावण्याचे लक्ष्य सेट करू शकता.
   • आपण अपयशी ठरलो तरीही आशावादी राहण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा की आपण अयशस्वी झाला आहात परंतु आपण त्यापासून शिकाल, पुढील वेळी अधिक चांगले करा आणि आपण ते करू शकाल याची खात्री बाळगा. या मंत्राची नोंद घ्या आणि दररोज सांगा की जर तो आपल्याला मदत करू शकेल तर.

पद्धत 2 चांगले संबंध वाढवा

1. 
   

   
   एखाद्या तज्ञाची मदत घ्या. आपण नैराश्यातून बरे झाल्यावर एखाद्याला परत येताना दिसणार नाही किंवा तीव्रता कमी होईल याची खात्री करुन घेण्यासाठी एखाद्या तज्ञाची मदत घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे. अद्याप आपल्यासाठी केस असल्यास उपचार करणे सुरू ठेवा.
   • आपण आधी एखाद्या मानसशास्त्रज्ञांद्वारे अनुसरण करत असल्यास आपण कोणती नवीन उद्दीष्टे आक्रमण करू इच्छिता याबद्दल तज्ञाशी चर्चा करा. आपण सर्व सत्रांना उपस्थित रहा आणि आपण ठरविल्याप्रमाणे केले याची खात्री करा.
   • आपल्याकडे अद्याप निराशा नसल्यास आपल्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ शोधण्याचा प्रयत्न करा. जरी आत्ता आपल्याला औदासिन्य वाटत नसेल तरीही हे उपयुक्त ठरू शकते. मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला विशिष्ट पद्धतींचा वापर करून उदासीनता वाढविण्याची शक्यता कमी करण्यास मदत करू शकतात, जसे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, जे आपल्याला वेळोवेळी आपल्या कल्याणचे समर्थन करण्यासाठी आपली विचारसरणी बदलण्यास मदत करते.
   • आपल्या मानसोपचारतज्ज्ञांना पहाणे सुरू ठेवा आणि लिहून दिल्यानुसार औषधे घ्या.
   • आपल्या आरोग्य, आहार आणि एखाद्या जीपी सह शारीरिक क्रियेबद्दल बोला.

2. 
   

   
   एखाद्या व्यसनाने आपल्या आयुष्याला त्रास दिला तर मदत मिळवा. व्यसनामुळे नैराश्याची लक्षणे बिघडू शकतात, ज्यामुळे तुमची पुनर्प्राप्ती लांबणीवर पडेल आपण एखाद्या विशिष्ट व्यसनाधीनतेच्या उपचारात विशेषज्ञ असलेल्या मानसशास्त्रज्ञाची मदत घेऊ शकता, मग ते ड्रगचा वापर, बुलिमिया, स्वत: ची इजा, लैंगिक संबंध किंवा इतर विकार असू शकतात. नैराश्य आणि अवलंबित्व या दोहोंवर उपचार करणे आवश्यक असू शकते कारण दोन्ही सहसा एकमेकांशी जोडलेले असतात.
   • मदत मिळविण्याचा एक मार्ग म्हणजे डॉक्टर, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलणे. परंतु हे नैराश्याने स्वत: चे आयुष्याचे ध्येय शोधण्याबद्दल आहे आणि आपण ज्या समस्येवर जाणे आवश्यक आहे अशा समस्येच्या उपचारात तपशील न घेण्याबद्दल आहे.
   • आपण अल्कोहोलिक अज्ञात सारख्या गट उपचारांची ऑफर देणार्‍या संघटनांकडून देखील मदत मिळवू शकता.
   • व्यसनातून मुक्त होण्यासाठी वेळ लागतो, परंतु अखेरीस हे त्यास उपयुक्त ठरेल, जे आपल्याला निरोगी राहण्यास आणि आपले उदासीनता कमी करण्यास देखील मदत करेल.

3. 
   

   
   दुवे पुन्हा तयार करा. नैराश्याच्या घटनेने ग्रस्त असताना आपण कधीकधी नातेवाईक आणि इतर वैयक्तिक संबंधांकडे दुर्लक्ष करू शकतो. तथापि, नैराश्यापासून मुक्त जीवन जगण्यासाठी काही सामाजिक पाठिंबा ठेवणे महत्वाचे आहे, जे ते पुन्हा दिसण्याची शक्यता कमी करते आणि आपल्या आयुष्यात आलेल्या परिस्थितीला तोंड देण्यासाठी आपल्याला परत उचलण्याची परवानगी देते.
   • आपल्या प्रियंकडून ऐकण्यासाठी ई-मेल, अक्षरे किंवा कार्डे पाठवा. आपल्या जीवनात आनंददायक असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रश्न विचारा.
   • मित्रास कॉल करा आणि त्याला लंच किंवा कॉफीसाठी आमंत्रित करा.

4. 
   

   
   समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. हे नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी आणि आयुष्याची निरोगी दृष्टी राखण्यात खूप उपयुक्त ठरू शकते.

5. 
   

   
   नवीन मित्र बनवा. नवीन नातेसंबंध जोपासण्यासाठी उदासीनतानंतर आपणास बरे वाटेल, खासकरून जर आपण मित्रांचा त्याग केला असेल किंवा आपोआप मैत्री केली असेल तर. जेव्हा आपण आपल्या आवडीचे कार्य करता तेव्हा आपण कदाचित आपल्यासारख्याच स्वारस्य असलेल्या लोकांना भेटू शकता.
   • एखादी धार्मिक संस्था, एक क्रीडा कार्यसंघ, एक लोकप्रिय विद्यापीठ, अतिपरिचित संघटनांनी दिलेला अभ्यासक्रम, चॅरिटी किंवा इतर.
   • एक ऑनलाइन डेटिंग साइट वापरून पहा जिथे आपण आपल्यासारख्या विचार करणार्‍या लोकांना भेटू शकता. आपण शोधू शकता, उदाहरणार्थ, हायकिंग क्लब, एकेरी, हौशी विनोदकार किंवा पर्वतारोही.
   • आपल्यास अनुकूल असलेले क्लब किंवा गट शोधू शकत नाही? आपण नेहमी आपले तयार करू शकता! बुक क्लब सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. इतरांना त्याबद्दल कळू द्या, लायब्ररीत पोस्टर्स लावा आणि प्रत्येक सदस्याला थोडेसे खायला आणण्यास सांगा. आपण फिटनेस क्लब देखील स्थापित करू शकता, उद्यानात भेटू शकता आणि एकत्रितपणे व्यावसायिक क्रीडा प्रशिक्षकाच्या सेवांसाठी वित्तपुरवठा करू शकता.
   • आपल्याकडे असलेल्या सर्व आमंत्रणांना होय म्हणा. बर्‍याचदा आपण होय म्हणाल आणि बरेचदा आपण दिवाळी मिळवू शकाल. आपण मित्राने केलेले आमंत्रण देखील केले पाहिजे. हे आपल्यातील प्रत्येकाचे मूल्य असलेल्या ठिकाणी शिल्लक ठेवण्यास मदत करते.

कृती 3 चांगले आरोग्य राखणे

1. 
   

   
   वैद्यकीय समस्येवर उपचार करा. नैराश्य कधीकधी हायपरथायरॉईडीझम, पार्किन्सन किंवा हंटिंग्टन रोग सारख्या आरोग्याच्या समस्येशी संबंधित असू शकते. हे औषधांच्या दुष्परिणामांमधून देखील येऊ शकते. एखाद्या आजारामुळे जर तुमची उदासीनता उद्भवत नसेल तर आजारी आणि गडद वाटत असल्यास तुमची स्थिती तुमच्या मनःस्थितीत अडथळा आणू शकते. जेव्हा आपण वेदना घेत असाल किंवा शारीरिकदृष्ट्या आजारी पडता तेव्हा आशावादी राहणे कठीण आहे.
   • आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांना नियमित भेट द्या.
   • आपल्या डिप्रेशनचा त्रास वाढत जाणे नवीन औषध किंवा उपचार घेण्याशी जुळते हे लक्षात घेतल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • आपल्या आरोग्याच्या समस्येसाठी आपल्याला लिहून दिलेली सर्व औषधे घ्या. आपल्यासाठी योग्य असू शकतील अशा शोधण्यात थोडा वेळ लागू शकेल. जेव्हा आपल्याला बरे वाटेल तेव्हा या औषधे घेणे सुरू ठेवा, कारण हे आपल्याला निरोगी ठेवू शकते (खरं तर आपण औषध घेतल्यास आपण जात नाही).

2. 
   

   
   दैनंदिन जीवनाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करा. आपण नैराश्यानंतर आपल्या जीवनावरील नियंत्रण परत मिळवू शकता, जेणेकरून आपण आपले दात धुण्यास किंवा घासण्यासारख्या सर्व सामान्य कार्ये धुण्यास, स्वच्छ करण्यास आणि पार पाडण्यास सक्षम असावे. जेव्हा आपण आपल्या नैराश्यावर विजय मिळविता आणि आपण कोणतीही औषधे घेत नाही तेव्हा आपण आपल्या सवयींकडे परत जाऊ शकता. लक्षात ठेवा की जो व्यक्ती सायकोट्रॉपिक औषधे घेतो तो निरोगी नसतो. आपले जीवन पुन्हा सुरू करणे म्हणजे दिवसभर पायजामामध्ये हँगआऊट होणे नव्हे, तर आपल्या दैनंदिन जीवनाचा सामना करण्यास सक्षम असणे.
   • आपली देखभाल सुनिश्चित करण्यासाठी आपण करू शकता त्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा. हे आधीच वर सांगितले गेले आहे.

3. 
   

   
   शारीरिक हालचाली करा. आम्ही ते कधीही पुरेशी पुनरावृत्ती करू शकत नाही.
   • हलकी शारीरिक क्रियाकलाप प्रारंभ करा आणि हळूहळू त्यात वाढ करा.
   • जेव्हा आपण ट्रेडमिलवर दहा मिनिटे प्रारंभ करता तेव्हा आपण आपल्यास आपल्या शारीरिक क्रियाकलापात वाढ करण्यास प्रवृत्त करू शकता.
   • आपली एंडोर्फिन आपल्याला अधिक करण्यास प्रवृत्त करेल.

पद्धत 4 वारंवार होणार्‍या नैराश्यास प्रभावीपणे सामोरे जा

1. 
   

   
   आपल्या भावना नियमित करा. अभ्यास असे सूचित करतात की ज्या लोकांना नैराश्याचा इतिहास आहे अशा प्रकारच्या भावनांचे नियमन करण्याची अधिक शक्यता असते ज्यामुळे त्यांचे नैराश्य अधिकच वाईट होते. या विषारी विध्वंस नियमांमध्ये जास्त मद्यपान केले जाते, ज्यामुळे ते कमी होण्याऐवजी केवळ नैराश्य वाढते.
   • राहू नका. हे आपल्याला नकारात्मक परिस्थितींचे अनिश्चित काळासाठी पुनरावलोकन करण्यास प्रोत्साहित करते. जेव्हा आपण एखाद्या वाईट परिस्थितीवर मानसिकरित्या निवारण करता तेव्हा काय चूक झाली हे जाणून घेणे केवळ विषारी भावना वाढवेल आणि ते फारसे प्रासंगिक नाही. आपण काहीतरी बदलू शकत नाही तर स्वत: ला विचारा. आपण बदलू शकणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचे निराकरण करू शकणार्‍या लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य उद्दीष्टांची एक सूची बनवा. आपण मळमळ होईपर्यंत आपण येथे ज्या पवित्र शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये फिरायला जाता किंवा लुटता जाता तेव्हा आपण आपला विचार बदलू शकता.

2. 
   

   
   आपले वाईट विचार स्पॉट करा आणि त्या बदला. प्रत्येकजण वेळोवेळी काळा होऊ शकतो. आपण अपायकारक विचार जमा केल्यास आपल्याला अधिक उदास वाटू शकते, जे अर्थ प्राप्त होते. विचार आपल्याशी जे संबंधित आहेत त्याशी संबंधित आहेत. आपण आपल्या जीवघेण्या एकपात्रीवर विश्वास ठेवण्याऐवजी विचार करण्याचे अधिक आशावादी मार्ग विकसित करण्यास शिकू शकता.
   • आपण गृहीतके किंवा कल्पना म्हणून विचार करता त्याबद्दल विचार करा, तथ्य नाही. स्वत: ला विचारा की आपल्याला परिस्थिती भयानक वाटल्यास आणि तिचा तिरस्कार वाटल्यास परिस्थितीचे वास्तव काय आहे? याला संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन म्हणतात. परिस्थिती इतकी वाईट आहे का? आपण याचा सामना करू शकता? आपण याबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदलू शकता किंवा त्यामध्ये सुधारणा करण्याचा मार्ग शोधू शकता? स्वत: ला सांगा की ते वाईट नाही आणि आपण ते हाताळण्यास सक्षम व्हा.

3. 
   

   
   आशावादी एकपात्री भाषा वापरा. ज्या लोकांना नैराश्याने ग्रासले आहे त्यांना स्वतःला किंवा निराशावादी एकपात्री स्त्रीला कमी करण्याची सवय होऊ शकते. एक असे म्हणू शकतो की एखादी गोष्ट कशासाठीही चांगली नाही, ती पद्धतशीरपणे अयशस्वी होते किंवा ती मूर्ख आहे. जर आपल्याकडे असे हानीकारक विचार असतील तरच आपल्या भावना अधिक खराब होतील. अशा प्रकारच्या विचारसरणीचा सामना करण्यासाठी आशावादी पुष्टीकरण वापरा.
   • एक आशावादी विचार म्हणून आपण म्हणू शकता की आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न कराल जे आपल्यासाठी पुरेसे असेल आणि दुसर्‍यासाठी आपल्यासाठी चांगले बनण्याची आवश्यकता नाही.

4. 
   

   
   अशा क्रियाकलाप करा ज्या आपल्याला चांगल्या मूडमध्ये आणतील. हे वर आधीच सांगितले गेले आहे, परंतु पुन्हा आम्ही यास पुरेसे पुनरावृत्ती करणार नाही.
   • सर्व आनंददायक क्रियाकलापांची यादी तयार करा (आणखी एक, आम्ही त्यास पुरेशी पुनरावृत्ती करू शकत नाही) आणि दररोज करण्याचा प्रयत्न करा. आम्ही यापूर्वी थोडी उच्च करण्यासाठी सर्व छान गोष्टींची नावे दिली आहेत.

5. 
   

   
   जे सकारात्मक आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे वर आधीच सांगितले गेले आहे आणि असे म्हटले आहे की एखाद्याच्या आयुष्यातील चांगल्या बाजूंकडे लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम असल्यास एखाद्याला कदाचित बरे वाटेल.
   • आपण चित्रे आणि चित्रांसह एक छान लॉग लॉग ठेवू शकता. दिवसा आपल्याबरोबर घडलेल्या चांगल्या गोष्टींबद्दल फक्त काही वाक्ये सांगा किंवा एखाद्या फोटोला चिकटवा जे तुम्हाला कदाचित मजेदार किंवा रंजक वाटले असेल.
   • आपण उत्तेजन देऊ शकणारे क्रियाकलाप देखील निवडले पाहिजेत. टीव्हीवर जास्त दु: खी झाल्यासारखे वाटत नाही. जर आपल्याकडे आधीपासूनच शोक करण्याची प्रवृत्ती असेल तर ती निरुपयोगी आहे आणि केवळ आपला मूड खराब करेल. एखादे चांगले पुस्तक वाचा किंवा थेट वृत्तपत्रातील क्रीडा किंवा विश्रांती विभागात जा.