दीर्घ संबंध संपल्यानंतर पुढे कसे जायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 भावनिक वेदना व्यवस्थापित करा
• पद्धत 2 त्याच्या वैयक्तिक विकासाकडे लक्ष द्या
• कृती 3 निरोगी मार्गाने आपल्या भूतपूर्व व्यवस्थापित करा

दीर्घ मुदतीच्या नातेसंबंधातून मुक्त होणे कठीण आहे. आपण ते संपवण्याचे निवडले आहे किंवा आपल्या जोडीदाराच्या दुधाने निर्णय घेतला आहे की नाही, तरीही अद्याप या आठवणी, भावना आणि बॉण्ड्स जोडीचा शेवट संपल्यानंतरही कायम आहेत. तथापि, आपल्या स्वतःच्या आरोग्यासाठी, पुढे जाणे आवश्यक आणि निरोगी आहे. अखेरीस, आपल्याला एक ना एक दिवस पूर्ण वाटेल आणि आपण आपले हृदय कोणाकडे तरी उघडाल. प्रदीर्घ संबंधानंतर ब्रेकअप प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपण स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे, आपल्या वैयक्तिक विकासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपल्या भूतकाळातील एक चांगले संबंध स्थापित केले पाहिजेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 भावनिक वेदना व्यवस्थापित करा

1. स्वत: ला वाईट वाटण्याची परवानगी द्या. ब्रेकअपमधून बरे होण्यासाठी आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपण परिस्थितीमुळे निर्माण झालेल्या शोक, दु: ख आणि रागाची भावना स्वतःलाच दिली पाहिजे. ही सामान्य, नैसर्गिक भावना आहेत जी आपल्याला संबंधांच्या शेवटी वाटेल. आपल्या स्वत: च्या गतीने स्वत: ला शोक आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ द्या. आपल्या भावनिक गरजा काळजी घ्या.
   • जर तुम्हाला घरीच रहायचे असेल आणि अंथरूणावर रडायचे असेल तर ते करा.
   • आपल्या भावनांचा स्वीकार करण्याचा एक मार्ग म्हणजे, "मला आता बरं वाटत नाही, ही गोष्ट सामान्य आहे, मी एक कठीण काळातून जात आहे. "
   • आपल्या भावनांशी संपर्क साधण्यासाठी आणि आपल्याला जाणवत असलेला त्रास सहन करण्यासाठी, भावनांचा न्याय न घेता आणि त्या बदलण्याचा प्रयत्न केल्याशिवाय आपण त्या भावना स्वीकारल्या पाहिजेत. आपल्या भावनांसह बसा आणि आपल्याला कसे वाटते हे पहा. आपल्या शरीरात आपल्याला कसे वाटते? आपणास कसे वाटते हे आपल्यास सांगू शकेल आणि आपल्या भावनांना निरोगी पद्धतीने वागण्यास मदत करेल.

2. 
   

   
   
   
   चर्चा. ब्रेकअप नंतर बरे होण्याच्या कालावधीत इतरांच्या समर्थनाबद्दल आपली सामान्य समज आपल्याला मदत करू शकते. आपल्यावर विश्वास असलेल्या लोकांसह आपण कसे वाटते याबद्दल मोठ्याने बोलण्याद्वारे आपण आपल्या भावना बरे होण्यास मदत करू शकता, ज्यांना आपली काळजी आहे त्यांच्याकडून मिळालेल्या समर्थनाचा उल्लेख न करता. आपणास वेदना होत आहेत हे ओळखणे महत्वाचे आहे, आपण संकट स्वतःसाठी ठेवून पुढे ढकलले पाहिजे.
   • यावेळी मित्राला आपल्या घरी येण्यास सांगा आणि या वेळी त्याचे समर्थन करा. आपण पायजामामध्ये राहू शकता आणि चित्रपट पाहू शकता. या वेळी आपल्या मित्राबरोबर वेळ घालविण्यासाठी आणि ब्रेकअपनंतर आपल्याला कसे वाटते याबद्दल चर्चा करा.
   • कॉफीसाठी किंवा कुटुंबातील सदस्यासह जेवणासाठी बाहेर जा.

   
   

   
   ब्रेकअप नंतर आपल्या मित्रांना तुमची काळजी घेऊ द्या. बर्‍याचदा आपले मित्र आपल्याला व्यस्त ठेवू इच्छित असतात आणि आपल्याला बरे होण्यास मदत करतात. आपल्याला असे वाटत असल्यास ते करू द्या. ब्रेकअपनंतर तात्पुरते बरे वाटण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे विघटन. याव्यतिरिक्त, ब्रेकअपनंतर आपणास दृढपणा जाणवण्याची जवळीक आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   
   
   लिहा. ब्रेकअप झाल्यानंतर आपल्या भावना आणि विचारांना सामोरे जाण्यासाठी क्रिएटिव्ह आणि अर्थपूर्ण लिखाण एक उपयुक्त साधन आहे.
   • वर्ड दस्तऐवज किंवा वर्तमानपत्रात ब्रेक झाल्यानंतर आपले विचार आणि भावना लिहा.
   • स्थिती अद्यतने, ब्लॉग्ज आणि इंटरनेट पोस्ट टाळा, कारण आपल्याला असे वाटते की आपण उघडकीस येत आहात.
   • आपण आपल्या माजीला एक पत्र लिहू शकता की आपण त्याला कधीही पाठवत नाही. तुला कसे वाटते ते सांगा. आपला राग सुटू द्या. आपण त्याला पत्र न पाठविल्यास आपल्याला त्याच्या प्रतिक्रियेबद्दल चिंता करण्याची गरज नाही.

4. 
   

   
   स्वतःवर आरोप करु नका. जे लोक स्वत: ला ब्रेकअप करण्यासाठी दोष देतात त्यांना आरोग्याच्या समस्यांव्यतिरिक्त अधिक त्रास, चिंता आणि नैराश्याची भावना येऊ शकते. ज्या नातेसंबंधाच्या समाप्तीस हरकत नाही अशा लोक आपल्या भावनांशी चांगले व्यवहार करू शकतात आणि त्यांच्या भूतकाळाच्या नकारात्मक घटनांबद्दल अधिक वास्तविक पाहतात.
   • स्वत: वर आरोप ठेवण्याऐवजी किंवा नकारात्मक विचार करण्याऐवजी आपल्या चुकांसाठी स्वतःला माफ करा. आपण काय चुकीचे केले आहे असे वाटते की त्याचे विश्लेषण करून प्रारंभ करा. आपण इच्छित असल्यास आपण ते लिहू शकतो. मग, यादीतील प्रत्येक प्रविष्टीकडे जा आणि म्हणा, "ही चूक होती आणि मी स्वतःला माफ करतो. मला तसे व्हायचे नव्हते आणि मला माहित आहे की मी जे केले ते चांगले नव्हते. भविष्यात तीच चूक पुन्हा होऊ नये म्हणून मी प्रयत्न करेन. "

5. 
   

   
   विक्षेप मिळवा. कधीकधी, ब्रेकअप झालेले लोक त्यांच्या नात्याबद्दल कल्पनांबद्दल विचार करू शकतात आणि विचार करतात, "मी यापेक्षा चांगले काय केले असते? मी पुरेसे चांगले नाही का? तथापि, यामुळे अधिक त्रास आणि भावनात्मक समायोजन कमी होते.
   • आपल्या डोक्यात सतत स्थिती पुन्हा आणा आणि परिस्थिती टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता याबद्दल विचार करणे टाळा. आपण असे करत असल्यास एखादा क्रियाकलाप शोधून किंवा इतर कशाबद्दल विचार करून स्वत: चे लक्ष विचलित करा.आपल्याला हे देखील आठवत असेल की कदाचित आपल्याला अन्यथा करण्याची संधी मिळाली नसेल किंवा आपल्या क्रियांच्या परिणामाचा अंदाज नसावा.
   • फेसबुक सारख्या सोशल नेटवर्क टाळा. जर आपल्या नात्याचा शेवट आपल्याला सतत आठवत राहिला तर ते सामाजिक विटंबनात आपले लक्ष विचलित करणे टाळण्यास कठीण आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांनी पूर्वीचे फेसबुक पृष्ठ वाचले त्यांना ब्रेकअपनंतर अधिकच त्रास आणि दीर्घ त्रास सहन करावा लागतो.
   • आपली क्रियाकलाप आणि सामाजिक कार्यक्रमांचे कॅलेंडर काळजीपूर्वक घ्या आणि पुनर्स्थित करा. नवीन गोष्टी वापरून पहा आणि जुन्या मित्रांसह पुन्हा कनेक्ट करा.

पद्धत 2 त्याच्या वैयक्तिक विकासाकडे लक्ष द्या

1. 
   

   
   स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. नवीन नातेसंबंध आपणास आपली भावना वाढविण्यास मदत करू शकतात कारण आपण एखाद्या व्यक्तीशी जुळवून घेत आहात. तथापि, ब्रेकअपनंतर आपली अनोखी ओळख शोधणे आणि आपल्या दैनंदिन कामकाजात अर्थ शोधणे कठीण आहे. अशाप्रकारे, आपण स्वतःस पुन्हा परिभाषित करण्यासाठी आपले प्रयत्न केले पाहिजेत आणि आपली व्यक्तिमत्त्व आणि विशिष्टता साजरे करा.
   • संबंध संपल्यानंतर काही लोकांना स्वातंत्र्याची भावना पुन्हा मिळू शकते आणि ती भावना नवीन क्रियाकलाप एक्सप्लोर करण्यासाठी त्यांच्या फायद्यासाठी वापरू शकते.
   • यापूर्वी केल्याचा आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापांचे अन्वेषण करा, परंतु त्यासाठी वेळ मिळाला नाही.
   • आपले केस कापून घ्या.

2. 
   

   
   सकारात्मक परिणाम ओळखा. बर्‍याच लोकांना असे आढळले की ब्रेक, जरी ते वेदनादायक आणि अवघड असले तरीही शेवटी सकारात्मक परिणाम आणू शकतात. आपल्या ब्रेकअपचे काही सकारात्मक परिणाम ओळखून आपणास कमी वाईट किंवा कमी राग येईल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्या ब्रेक-अपमुळे आपल्याला वर्गात, कामावर किंवा इतर जबाबदा .्यांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित केले असेल. काही लोकांना असे वाटते की ब्रेकमुळे त्यांना पुन्हा स्वातंत्र्य मिळते.
   • ब्रेक-अपनंतर आपल्याकडे सकारात्मक वैयक्तिक परिणाम देखील असू शकतात, उदाहरणार्थ, अधिक आश्वासन, आत्मविश्वास किंवा स्वीकृती.
   • वैयक्तिक परिणामाव्यतिरिक्त, आपण आपल्या संबंध दरम्यान अधिक संप्रेषण कौशल्ये देखील मिळवली असतील आणि कदाचित महत्त्वाची कौशल्ये देखील शिकली असतील (उदाहरणार्थ, आपण चुकीचे असल्याचे कबूल करणे).

3. 
   

   
   आपल्या चुकांमधून शिका. नातेसंबंधात समाधानाचा अभाव, अपुरी वैयक्तिक बांधिलकी किंवा इतर पर्यायांची अतिशयोक्तीपूर्ण समज (समुद्रात भरपूर मासे आहेत) यामुळे काही व्यत्यय उद्भवतात. नात्याबाहेर एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली असल्यास लोकांमध्ये खंड पडण्याची शक्यता असते.
   • उदाहरणार्थ, नातेसंबंधात दुखी किंवा अनादर वाटत असल्यास लोक अधिक सहजपणे खंडित होऊ शकतात.
   • आपण अधिक चांगल्या प्रकारे करु शकू शकलेल्या गोष्टी ओळखण्याचा प्रयत्न करा, परंतु स्वत: वर डोकावू नका. नातेसंबंधाला विकासाची संधी म्हणून पहा जे आपल्या भावी नात्यात मदत करेल. स्वत: ला नकारात्मक विचारात अडकविण्याऐवजी विचार करण्याचा आणि तर्कशुद्ध राहण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 3 निरोगी मार्गाने आपल्या भूतपूर्व व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   आपण मित्र रहायचे असल्यास निर्णय घ्या. नात्यापूर्वी मित्र असलेले लोक ब्रेकअपनंतर मित्र राहण्याची शक्यता जास्त असते. ब्रेकअपनंतर आपण या व्यक्तीशी कोणत्याही संपर्कातून मागे घेतल्यास आपल्यास मित्र राहण्याची शक्यता कमी आहे. तथापि, आपल्याला एकट्या जागा आणि वेळेची आवश्यकता असेल.

2. 
   

   
   थोडी जागा शोधा. जरी आपल्याला मित्र रहायचे असेल तरीही आपण आपल्या माजीशी बोलणे टाळल्यास आपल्यास पुढे जाणे सोपे होईल.
   • आत्तासाठी, कदाचित त्याला आपल्या फेसबुक चेकलिस्टमधून काढून टाकणे, त्याचा फोन नंबर साफ करणे आणि त्याच्याबरोबर (तिच्या) वेळ घालवणे टाळणे उपयुक्त ठरेल.
   • जर आपल्या माजीने आपल्यास मित्र रहावेसे वाटत असेल तर आपल्याला वेळ हवा आहे आणि आपण तयार झाल्यावर परत संपर्कात येऊ शकता हे त्यांना कळवा.

3. 
   

   
   आपल्या भूतकाळाची आठवण करून देणार्‍या गोष्टींपासून मुक्त व्हा. आपल्या सभोवतालच्या गोष्टी आपल्या भूतपूर्व गोष्टी लक्षात नसल्यास आपल्यासाठी शोक करण्यास जागा मिळविणे आपल्यासाठी सोपे होईल. आपल्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी शारीरिक किंवा आभासी वस्तूंपासून मुक्त होण्यास देखील हे उपयोगी ठरेल.
   • उदाहरणार्थ, जर त्याने आपला टूथब्रश घरी सोडला असेल तर तो फेकून द्या. आपल्याकडे नकारात्मक भावना असू शकतात आणि पहाटे तिला पहाण्याचा एक वाईट दिवस असू शकतो.
   • आपल्याकडे वस्तू आहेत ज्या आपण फेकून देऊ नका किंवा धर्मादाय दान करू नयेत तर परत परत देण्यासाठी सामान्य मित्रांना द्या.
   • आपली इच्छा असल्यास फोटो हटवा. आपण इच्छित असल्यास, आपले फोटो काढून टाकण्यासाठी फोटोशॉप सारख्या प्रतिमा संपादन सॉफ्टवेअरचा वापर करून आपण काही फोटो ठेवू शकता.
   • आपल्या माजीचा फोन नंबर हटवा. जर आपल्याला त्याचा नंबर हवा असेल तर त्याच्याकडून आपल्याकडे असलेले सर्व हटवा, तबू रस!

4. 
   

   
   आपण एकमेकांवर पडल्यास नम्र व्हा आणि सुसंवाद कमी करा. ब्रेकला सतत युद्धामध्ये रुपांतर करून आपण स्वत: लाच इजा कराल.
   • आत्ताच्या आपल्या भूतपूर्व भागाशी संवाद साधण्यात आपल्याला फारच त्रास होत असेल तर, त्याच्याशी बोलणे टाळण्यासाठी परिस्थितीतून सुटण्याचा प्रयत्न करा. सीमांना ठिकाणी ठेवा, हा उपचार प्रक्रियेचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण त्याच्याशी बोलू इच्छित नसल्यास, ते बंधनकारक नाही.
   • जर आपण त्याच्याशी बोलण्याचे ठरविले तर सभ्य राहा आणि हसा.
   • आदर दाखवा."मी तुमचा तिरस्कार करतो" यासारखे आक्रमक भाषण किंवा त्याच्याकडे गोष्टी फेकल्यासारखे आक्रमक वर्तन समस्यांचे निराकरण करणार नाही.

5. 
   

   
   चांगले काळ लक्षात ठेवा. असे नाही की आपले नाते संपले आहे की आपल्याला आपल्या जीवनातून सर्व काही मिटवावे लागेल. आपल्या भूतकाळातील आपल्या आयुष्यात खूप मोठा परिणाम होण्याची शक्यता आहे आणि आपण या बदलांची कदर करू शकता. आपल्यास भूतकाळातील आपल्याबद्दल खूप राग आणि राग वाटत असेल तर हे अधिक उपयुक्त आहे. सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून आपण परिस्थिती सकारात्मकपणे व्यवस्थापित करू शकता आणि संबंध संपवू शकता.
   • आपल्या भूतकाळातील चुकांची क्षमा करा. क्रोध केवळ नकारात्मक भावनांना भडकवते आणि आपल्या उपचारांना प्रतिबंधित करते. त्याला समोरासमोर किंवा फोनवर सांगणे आवश्यक नाही, आपण त्याला मनापासून क्षमा करू शकता, तेवढेच प्रभावी आहे.
   • आनंदी क्षणांवर पुन्हा विचार करणे टाळा. तुमची भूतकाळ तुमची आठवण चुकेल आणि तुम्ही शोकांचा कालावधी वाढवू शकता.

• ब्रेक घेणे कठीण आहे. एका दिवसात बरे होण्याची अपेक्षा करू नका. स्वत: ला शोक आणि बरे होण्यासाठी जागा द्या.
• जर तुमचे संबंध बर्‍याच काळापासून चालू असेल तर, हे सर्व एकाच वेळी फोडू नका. आपण या व्यक्तीबरोबर रहावे की नाही हे शोधण्यासाठी आपण नेहमीच आपल्या फायद्याचे आणि बाधकांचे वजन केले पाहिजे. जर एखादी व्यक्ती इतरांपेक्षा महत्वाची असेल तर आपल्याला काय करावे हे समजेल. शेजार्‍यात गवत हरित आहे असा विचार करू नका, परंतु असा विचार करा की आपल्या जोडीदारापेक्षा वाईट किंवा श्रेष्ठ कोणी नाही. ब्रेकअप होण्यापूर्वी नेहमीच तार्किक विचार करा कारण यामुळे आपल्या दोघांवरही गंभीर परिणाम होईल आणि आपल्याला पुनर्प्राप्त होण्यासाठी वेळ लागेल.